**宇琰 4月26日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
2.【静坐觉察】30+7
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】40次
5.动作觉察
【起床觉察】2
【吃饭觉察】1
【扫地觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
【洗切菜觉察】1
【洗碗觉察】2
【抄经觉察】3
【吃桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】
【回到原点的方法】91分钟
1.利他，从身边的人做起，保持纯粹。
2.不怕犯错，就怕错过。问题和执著是修行的入口。
3.看问题的角度越大，包容心越大。
7.【我看见】
1.我看见婆婆打电话给大儿子回来吃饭，看见对她爱操心的评判，止，继续吃饭（对婆婆有期待，包容心不够）
2.我看见一进店门，就看到大儿子抱着队友的手机玩，小儿子抱着婆婆的手机玩，看见自己对一直玩手机的挂碍，温和提醒队友尽量控制下手机。
3.我看见大儿子问今晚几点回去，他说想八点半回去，看见自己想拒绝（有读书会），回复说可以，我可以去楼上参与。
4.我看见开车回家时，大宝故意抢小宝的吃的，小宝哇哇哭起来，在旁边的婆婆，立马参与吵架。我看见自己平静的开着车（以往不是忍着就是爆发）
5.我看见从店里回来，大宝还摸着婆婆的手机玩王者荣耀，用催促的语气叫他快去睡觉，看见自己的期待，止，赶紧闭嘴。
**宇琰 4月25日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 3分钟
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】10次
4.【即刻觉察】45次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】2
【扫地觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】3
【洗菜觉察】1
【洗碗觉察】2
【洗衣服觉察】30分钟
【吃桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】
【在病痛中修行】50分钟
感悟:1.不要太在乎身体。身体是为我服务的。2.病痛是有意义的，至少可以像闹铃一样，提醒我觉察。3.觉察可以减轻痛，让心不苦。4.真诚发愿。让痛苦更有意义。
7.【我看见】
1.我看见婆婆坚持要煮麻笋（她自己不能吃，我们也不喜欢吃，对金钱的执著），看见还想劝说，止，她开心，想煮就煮吧。（担心没人吃，浪费油和气）想到过去因为类似的事还会生气，摇头一笑。
2.我看见午睡时躺在床上还想看一集佛陀传，看见在乎效率，止，放下手机，睡醒了在看。
3.我看见隔壁店搬迁，想去八卦具体什么情况，止，做当下该做的事。
4.我看见婆婆强硬要喂小宝吃饭（平时我们都是让他自己吃），小宝吃饭没合她意，又各种训斥，她的每一声大嗓门，都像闹铃，提醒我要觉察，不要评判。祝福她开心快乐，身体健康！
5.我看见小宝带着隔壁店的两个小孩在店里面玩（怕影响来回走动），想要叫他们出来玩，看见自己的在意，没说，让他们玩，有影响再说。
6.我看见闹铃响了，在闭眼感受身体时，有顾客在，看见自己在意他人的评价，止，继续感受身体。
**宇琰 4月24日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】4次
4.【即刻觉察】38次
5.动作觉察
【看直播觉察】1
【吃饭觉察】2
【吃瓜子觉察】1
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【吃香蕉觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】
勇士快艇遇见蓝狮子34分钟
明净号蓝狮子答疑57分钟
7.【我看见】
1.我看见烧水壶放在底座上，不会昨晚烧好了水没倒进保温壶吧，看见自我在编故事，思他人过，止一拿烧水壶，是轻的（没水），笑了笑，期待家人按照自己的生活方式来做事的习气真重呀（还有对金钱的执著）
2.我看见队友的生气和怼我，我起来看了小宝的嘴唇还好，没那么肿，听到这句话，队友不高兴生气，说我昨晚那么着急，这会又不着急了，怎么的。我看见自己平静的听着，时不时笑笑，没有争辩，也没有情绪，学会了看戏。
3.我看见等红灯时，两边都没有车，想闯红灯，看见自己求快，不愿等，止，继续等绿灯。
4.我看见在超市等着打秤时，打秤的阿姨打完上一个人，没有看到正在等待打秤的我，在研究他的事情，我说了一遍，没有听到，站在旁边看了她的动作，她还没有反应到我要打秤，看见我的着急，大声叫了一句，麻烦帮我打下秤，结果旁边的人，帮我叫了打秤的阿姨，她才反应过来。（我被着急带走了）
5.我看见婆婆从老家来了，咚咚的说个不停，我陪小宝在楼上睡觉，听到她快步的走上楼，我看见我想放下手机装睡，看见自我的小把戏，继续打字。
**宇琰 4月23日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】6次
4.【即刻觉察】42次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】20分钟
【开车觉察】3
【吃桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】
【情绪、看戏、演戏】60分钟
感悟:所有的情绪，都是自己的问题。
看戏原则:觉察，分析对方的模式，不想改变别人。
演戏原则:觉察，不判断对错，处下（示弱）
觉察对治习气，不是要求做一个完美的人，知道自己的习气，可以慢慢改。
《解读世间八法》34分钟
感悟:什么是直心是道场——时刻保持觉察！
【豪锅开车觉察视频】
感悟:1.感知身体的动作，开车的姿势；
2.看见每一个念头；3.回到当下，继续感知开车的动作。
7.【我看见】
1.我看见队友问我今天会不会下雨，自己不看又问我，不想回答，我看见思他人过，想用我的做事方式要求他，最后他说我像木头一样不说话，顿时我哈哈大笑，愉快缓解。
2.我看见内衣店服务员对我的冷落，说好会帮我拿内衣来试的，在试衣间叫了没人应，等了好一会，我就穿衣服出来了，看到她就在旁边整理内衣，顿时有点不悦，编了一会故事，止，看见自己对她的期待，希望我一叫她就要来为我服务。把不合适的内衣拿给她，谢谢
3.我看见下午去店里队友调侃说，你怎么舍得出来，我看见我坦然应对，该做什么做什么。（之前会有想证明的成分）
4.我看见小宝上楼摔了好大一个口子，不停的流血，我看见了淡定的帮他擦着血，没有去指责大宝（他们追打引起的）。
5.读书会冯琦船长点评同学的分享时，我看见自我在跳动，希望被看见，被认同，出来了好多次，直到最后点到我，才停止。跟着走了，没有看见和盯住。
**宇琰 4月22日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】38次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【吃香蕉觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】
都是我的错36分钟
感悟:都是我的错是向内求，问题产生时，对内挖自己的问题，对外承受是自己的错，减少冲突。
《在嗔恨中修行》感悟
“到底如何用慈悲心化解内心的嗔恨？你把文章从头再看一遍，或许能明白更多一点。”——智慧幽默的蓝狮子老师。
在嗔恨中如何修行？抱歉，在嗔恨中无法修行。但当觉察到嗔恨愤怒时，可以作为修行的路口，正是修行时。
当有愤怒等情绪时，背后一定是自己的某个欲望被阻碍了，可以挖挖其执著点。
提升见地，超越问题，回到原点！
人在愤怒中是很痛苦的，所以当被他人的愤怒所激怒时，换位思考一下，深陷愤怒中的人，其实是最痛苦的。
《在嫉妒中修行》感悟
嫉妒，是与生俱来的。但又很隐蔽，善于伪装。主要表现在心生抱怨和爱挑毛病。
嫉妒的本质，还是把自己看得太重。如何对治嫉妒呢？快乐且知足，时刻保持觉察。
不仅要对治自己的嫉妒，还要让他人不嫉妒自己，示弱就是不让不被嫉妒的最好的方式。
7.【我看见】
1.我看见队友洗漱后又躺在床上（这是已经7:45），我看见了自己想要抱怨了，说要吃面，现在煮好，还不起来，等会来不了了，止，相信队友的安排（在乎自己的付出，煮好的早餐不能浪费）
2.我看见在乎自己的穿着搭配3次，衣服裤子颜色比较亮，外套还是搭个绿色的，看见自己在乎他人的眼光，这不是正修行的入口吗。
3.我看见对一位大姐问东问西的产生了反感，止，想到了发的愿（利于一切众生），祝愿她身体健康。（嫌麻烦，在乎自己的时间）
4.我看见同事说要刷医保还是付现金时，我看见了自己的期望，希望顾客付现金，看见自己的编故事，止，平静听着。
5.我看见吃香蕉觉察时，大姑子过来了，看见自己的尴尬，想要说话互动下，止，继续感受香蕉的味道（在乎好人设）
**宇琰 4月21日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+30
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】22次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【抄经觉察】2
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】不要有期待33分钟
7.【我看见】
1.骑车到店门口时，看到广告公司的人在换医保牌子（广告公司是医保局指定的），出现了抱怨的想法，好好的招牌不要，浪费钱，看见还是在乎钱，想到发的愿，不是要利益众生吗，医保局的人也是众生之一呀，释然了。
2.大宝带着情绪找彩纸做手工，没找到，看见自己想劝说，想到他在情绪中，也听不进去，选择闭嘴。
**宇琰 4月20日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+20
3.【闹铃觉察】6次
4.【即刻觉察】16次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗头觉察】1
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑88分钟+明灯号练剑场（蓝狮子）38分钟
7.【我看见】
1.早上打坐时，听到队友穿鞋的声音，自然的睁开眼睛，放下打坐的姿势，看向他，看见自己对他看法的在意。队友估计看突然改变动作，说想做就做呗，每个人都有自己的选择，我看见被认同的喜悦。但队友在身边，我还是不敢肆意泡在必经。
2.下午带小宝去小区游乐场玩，看见有个人很像一个亲戚，当看到那张很熟悉的脸，很害怕别人也看到我，转头回避了一下，看见自己很在意面子，又怕麻烦（认识需要打招呼之类），继续看向那个人，结果只是很像而已。（多想了）
3.洗菜时，队友在我清洗的水里，洗沾有砧板屑的刀，看见了嫌弃（自己身体有点累），想要抱怨，止，队友看到我面无表情，自觉的把水重新换了（自己笑了:1.有个理解我的队友。2.习气真重，很容易受疲惫或不舒服的身体影响）
4.躺床上了，不想动，想叫大宝帮我关下灯，看见自己闲麻烦，想以妈妈的身份要求大宝，起身关灯。
5.下午在wiki把第一周总结写了，刚打开一看没了，没保存到，看见一丝不耐烦的情绪，怕麻烦，重新再写一遍。
8.【天空营第一周总结】
以服务员的身份来学习，巩固了天空营的练习，练习的数量和质量都有了提升。
以服务员的视角，特别感受到了船长和小七对新船员每一份沉甸甸的爱！
**宇琰 4月19日**
1.【发愿】3种
2.【静坐觉察】25+10
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】23次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【抄经觉察】3
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】《静心口诀:不要最好，不求完美，不为自己》49分钟
7.【我看见】
1.吃桔子觉察练习时，听音频前部分时，自己想要去戴手表，看见自己的着急和一心多用，回来，继续感受桔子生长过程。
2.抄经时，提醒自己要保持觉察，按照动作觉察的要点来抄写，写出来的字更整齐，默写也没有错误。看见带着觉察抄经的美好。
感受到觉察不是某一刻，而是每一刻，用心练习的状态，就是最好的状态。
3.大宝练习炒菜，炒好铲菜出来时，叫他爸爸帮忙，爸爸随口说了一句，炒个菜还需要我帮忙，我也随口说以后玩手机也要叫人帮忙。无意的一句话，看见自己还是想改变孩子，希望他少看手机。看见，赶紧住嘴。（对孩子抱有期待）
4.蚕宝宝出来了，刚读书会结束后，去外面摘桑叶，走到路边一颗桑叶树旁，在采摘过程中，被旁边的草丛中的动静惊了一下，然后编了一些恐怖的故事，看见自己的害怕，开始遇事发愿，后面就没有那么害怕了。
**宇琰 4月18日**
1.【发愿】3种
2.【静坐觉察】30
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】18次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【挑韭菜觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】2
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑60分钟
7.【我看见】
1.早上我炸薯条时，大宝过来想翻动薯条，有两双筷子在他面前，他选择拿一双放在水里的筷子，我看见有一丝不满升起，希望改变他，按照自己的标准做事。看见执著，情绪消失。
2.队友问我，大宝早餐吃了什么，我说薯条，然后他就埋怨我……，我看见自己想怼他，这是他的说话方式，继续吃我的饭。
3.晚上去超市买花生米，无意识的挑了一下，看见自己对物质的执著，担心吃亏，后面就直接抓，但看到不好的还是把他挑出来。想到晚上蓝狮子讲小默营长和大闻师的修行案例，惭愧不已。持续练习，翻篇再战！
**宇琰 4月17日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+15+18
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【扫地觉察】1
【洗衣服觉察】20分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟（再看一遍）+同行号蓝狮子34分钟
7.【我看见】
1.妈妈打视频过来，说试下手机有没有用（被侄子扔水里了），最后说侄子耳朵都肿了，说出她的担心，当时表现出不耐烦，想说没事的，就是被蚊子叮了，看到自己想要说服妈妈的念头，止，耐心听她说（想要妈妈听我的，也有对金钱的执著）
2.隔壁店的老板娘，需要黏胶，自主且很熟悉的跑到柜子里面翻找，我看见了不满升起，盯住胸口的起伏，不满消散。这是他们的交流方式，自我对金钱的执著，希望得到尊重。
3.队友向我走来，我自然的退出正在编辑wiki作业的页面，看见不希望被否定和指责（也是坚定修行的入口）
4.吃饭时，大宝准备把桌上的两个袋子扔到垃圾桶，一不小心，一个袋子掉到菜里了，自己的心咯噔一下，看见想要抱怨的念头，止。（霸王式心病，自己犯错可以，别人不小心就不能接受）
5.大宝吃了鸭头辣的不行，一直对着洗手池漱口吐口水，看见对他的嫌弃（吃不了，还要吃），问他要不要吃点黄瓜解辣。（王公式心病，希望按照自己的要求来）
**宇琰 4月16日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+15+7
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【看书觉察】2
【吃饭觉察】1
【挖土觉察】1
【洗衣服觉察】45分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟+觉察之道第三章
7.【我看见】
1.早上主持时，看到慧敏酋长在线，看见自己有些紧张，深呼吸回到当下。（好人设）
2.洗小孩衣服时，想到孩舅妈买的衣服……看见在编故事，回来，继续感知衣服的动作。
3.喝早上没吃完的豆浆，吃到后面实在没有吃不动了，但又不想想浪费，看见自己不想浪费食物的执著，还想吃完，想了想，突然想到:难道我的身体还比不上这点豆浆吗？立马就放下不吃了。
4.接小宝放学，路过一个路口，让货车先过，看到司机一手横屏看手机，一手握住方向盘，心想好危险呀，看见在思他人过，祝福司机一路平安。
5.队友让我再洗个空心菜，我说有好多菜了，待会又不吃完，他说哪有什么菜，天天说那么多……看见自己还想解释，止，尊重他的想法，去洗空心菜。
晚上又要时刻提醒自己管住嘴了，谢谢他给我修行机会。
**宇琰 4月15日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【看书觉察】2
【吃饭觉察】1
【拖地觉察】1
【洗衣服觉察】40分钟
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
6.【视频/文章学习】慧眼看教育
7.【我看见】
1. 快7点半，小宝和队友还没有起床，8点要静坐，有点着急，深呼吸，看见不想迟到，回到当下，去给小宝穿衣服。
2.队友提煤气罐时，把边上的装有腌菜的玻璃瓶撞烂，队友直接丢到垃圾桶，我走进一看，是婆婆腌的辣椒，心想婆婆老是喜欢做这些，最后都是扔了（有一半是坏了），还想着婆婆看到直接丢垃圾桶，肯定会不停的叨叨叨。看见自己思婆婆过和编故事，回到当下，继续剥豆子。
3.点开中班家长群，看到好多家长发的阅读打卡，有的小朋友能认识字，有的小朋友都在被声母韵母了，我家小宝10以内的数字还不认识，看见自己在比较，退出群，继续看慧眼看教育。
4.带小宝在游乐场玩，有个小女孩带着小宝一起玩，她妈妈过来跟我聊了一会天，聊天时，我放下手机，她没说话，我继续看手机。看见自己没有内耗（往常哪怕看手机，脑袋也会胡思乱想），继续带着觉察看书。
**宇琰 4月14日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+20
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】17次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗手觉察】2
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑 137分钟+直播
7.【我看见】
1.我提着尿桶去浇菜时，看见楼下的业主开门出来，我看见我的尴尬，脸都红了，脚步都加快了，看到我很在乎他人的看法后，心情平复下来，脚步也放慢了。
2.在洗刷店里卫生间时，出现四次想要邀功的念头，看见，继续洗刷。
3.隔壁店的老板娘带着他的孙子孙女在店里遛弯且大声喧哗，我看见了自己的无语和批判，止，静静的看着他们的表演和离场。
4.大儿子在店里玩完手机游戏后，又看电视，回到家后，还继续打开电脑
**宇琰 4月13日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+10
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】33次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【犯困觉察】2
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】3
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑（7.1）113分钟
7.【我看见】
1.我看见姐评判那个小孩怎么这样坐时，我想说这有什么关系呢。我也在评判她，看见，止，祝福他们天天开心。
2.在公园，我问小宝，姐姐去哪里了，他说不是在那里嘛，我说哪呀，他说你眼瞎吗？旁边的路人看了我一眼，我们相视一笑，我看见此刻没有受外人影响。
3.在公园玩时，有人跟我打招呼，很眼熟，但一时对不上号了，犹豫不敢问，看见，开玩笑说一时想不起名字了。
4.小宝读书要打卡，我还有事，但小宝却磨磨唧唧就是不配合，我看见自己烦躁升起，没说话，看到自己想要改变小宝，来满足自己的期望，希望小宝也能得到老师表扬。改:现在不想读就不读吧，放下书做我的事。
8.【挑战3个小时不看手机】
**宇琰 4月12日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+15
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】28次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】11期天空营答疑最后部分130分钟
7.【我看见】
1.路过之前上班的地方时，想骑车进去瞧瞧，看见自己八卦的念头，掉头去图书馆。
2.掏即刻觉察豆子时，从裤子到衣服的左右兜，心想姐姐会不会多想（认为我在藏什么东西），看见在乎他人的看法，知道，继续操作。
3.在姑姐家，小宝和外甥玩的很起劲，我很困，叫了小宝几次都不回去，喝茶都不解困，直接拿桌上的瓜子来磕（肚子已经很饱了），看见自己还是陷入了解决问题中（想解困），忘记用觉察来盯身体了。
4.回到家楼下，看了一眼手上的零食，看见自己对零食的贪欲，合上袋子，上楼。
8.【挑战24小时不思他人过】
2025.4.12 7:18开始挑战
7:18 发愿:愿我今日所思所想所说所行皆有利于一切众生！
7:43 闻到小宝呼气时的口气，想要跟他说你的嘴好臭呀，看见念头，改为摸摸他的脸。（包容心不够，喜欢按照自己的标准去要求他人）
13:12 一只苍蝇在我面前飞来飞去，我看见了自己对他的厌烦，看见，任他来去自如，我专注做当下的事。
14:25 隔壁店的小孩，在店里拿毛笔随意图画，看见对他的评判，止，又没有什么影响，她开心就好，继续做我的事。
17:55 两个小孩在玩耍，外甥在用力吹口哨，太吵了，都打扰自己看书了，看见想要制止的念头，止，这不是正是修行时嘛，继续看书。
22:58 愿在梦中保持觉察，利于一切众生
PS:早上的9点——下午3点都是一个呆着，晚上好像没有明显的思他人念头。下次再来挑战。
**宇琰 4月11日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+20
3.【闹铃觉察】10次
4.【即刻觉察】28次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】11天空营答疑110分钟+觉察之道座上修
7.【我看见】
1.爸爸闲小宝去学校太磨叽，快到点了，还要喝水，我端水给小宝喝，爸爸一脚踢了小宝屁股，我看见自己的无奈，当时下意识的走开，都没有抱小宝。（更在乎自己的感受，不希望被批评）
2.云空间带领时，看见紧张，抄经时手都在发抖，感受抄经的手和僵硬的腿，看见对闯关结果的执著后，轻松不少。
3.吃饭时，有点提不起精神，想看下手机，看见，专心吃饭。（向外求）
4.我睡觉时，被婆婆视频电话响亮的说话声惊醒（小宝接的），看见自己对她说话内容和声音的评判，看见自己入戏了，退出看戏。（希望他人按照自己的要求说话做事，王公式心病）
5.实在太困了，在店里准备回来时，小宝不肯，抱住我闹了一会，看见自己的不耐烦，平和的跟小宝说妈妈实在太困了，站在原地安抚一下他的情绪。（自己太困，要求小宝配合自己需求，改得还不够彻底）
**宇琰 4月10日**
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+10
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】33次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【洗菜觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】今天没有安排时间，只看了一篇文章，晚上听了白象星球的直播
7.【我看见】
1.清洗菜时，看到朋友把洗脏碗的水倒在我洗菜的水里，一丝思他人过起，看见，消失，祝福他天天开心。
2.买饼干时，看到里面有饼干碎渣，想要放下，看见，直接拿走。
3.小宝拿了妙可蓝多来吃，隔壁店的小孩也想吃，看见自己的不舍，还有对这个小孩过往行为的评判，没有阻止小宝的大方给予。（对财物的执著和希望按照自己的标准做事）
4.听直播时，小宝一直在旁边闹，我并没有用心关心他，看见自己对直播的执著，看见后（看见的有点晚），直接退出，安抚小宝。