**宇琰 5月17日**  **一、基础练习** ^名称^次数^名称^次数^名称^次数^ |静坐觉察|30|发愿|5|走路觉察|1| |起床觉察|1|吃饭觉察|1|开车觉察|2| |洗衣服觉察|2|健身觉察|1|扫地觉察|1| |洗碗觉察|1|闹铃觉察|6|即刻觉察|56| **二、日行一善** 助印心经。 **三、我看见** 1.我看见剁肉包云吞时，肉有股味道，思老板过，以后不去那买了，看见，继续剁肉。 2.我看见煮好早餐，大宝说没味道，想说自己忙了一早上，你们……希望自己的付出被看见，止，他们想吃多少他们自己决定。 3.我看见小宝把椅子上的垫子直接扔掉，看见小火苗往上窜，原来我被上面两件事带走了，摇头笑了，低头捡起来。 4.我看见早上琢磨wiki就弄了两个小时，今天录制视频又有点……看见自己不在当下，该做什么做什么。 5.我看见舅舅和妈妈他们所聊的事，自己并不感兴趣，专心陪侄子玩。 6.我看见我想睡午觉，小宝一直在旁边吵闹，看见自己想让他安静一点，没有理会他，闭眼睡觉。 7.我看见一个多月的侄子还没醒，弟媳就把抱起来（之前是侄子哭闹嫌烦，不想抱）自己想要叫弟媳不要抱，看见自己想要说教的模式，止。 8.我看见吃饭时，想让小宝赶紧吃，就可以跟队友去上班，刚开始是想，这样读书会，我就能更专注参与了，后来，吃饭时，没有催促他快点吃，慢一点跟我在一起也可以。这次没有掉在二元对立面。 9.我看见妈妈对侄子的调皮的唠叨，我想说这挺好的，这次没有说教，静静听她说。 10.我看见读书会放音乐时，闭眼感受，想着还有多少人在呢，要不要关掉，看见这些念头，知道，继续感受。 **四、阅读体会** 阅读觉察之道——观念头 体会 观念头，尽量及时看见每一个念头，不跟随，不评判。 练习觉察的目的，就是练习觉察本身，练习觉察本身就是最好的状态。 不要把静坐觉察当成一个任务，要当成一种美好，当成一种回归，它是一个连接，和存在的连接，他是一座桥梁，通往真理的桥梁。 虽然目前的我，还把每天至少30分钟静坐觉察，定为一个原则，但坚持去做就好。 **五、看视频体会** 月度盛典——蓝狮子分享 体会 坚持修行的原则，也接纳坚持原则所带来的结果。放下期待。 交出自我…… **六、航海日记** 为每一位准时参加读书会的船员开心，船长这个设计非常好，在正常开营前，把作业和练习提前熟悉并练习。 -----