【1】 宇琰 8点静坐觉察

听到小宝的呼吸声，知道

感觉左太阳穴有点紧，知道

脊背弯曲，身体前倾，自然回正，知道

 感觉右脚掌有点凉，知道

听到马路上汽车走动的声音，知道

想到明天早上是不是要早点起，但又起不来，知道

太阳穴有点紧，胸部有点紧，想到船长是学医这块的，会不会给出指点，想到我家也是做药的，知道

 听到小宝的咳嗽声，知道

想到要提交作业在群里，害怕写的不好，有点担忧，知道

 想到待会还要洗衣服，九点还有一个读书会导读员带领，知道

感觉嘴巴的口水有点多，自然吞咽了，知道

脊背弯曲，身体前倾，自然回正了，知道

想到船长说当被一个念头持续挂碍时，可以用深呼吸回到当下，知道

 听到外面的鸟叫声，知道

十分钟的闹铃响了，睁眼关掉闹铃，静坐觉察结束。