##2025.4.4
<color #00a2e8>每日功课</color>

^ 内容      ^ 具体   ^
| 静坐      | 30分钟   |
| 即刻觉察  | 14次    |
| 发愿      | 3遍    |
| 吃饭觉察      | 15分钟    |
| 走路觉察      | 70分钟    |

<color #00a2e8>我看见</color>

  * 1我看见同事在跟我叨叨她家里的事情，想评判，看见，改同理她。
  * 2我看见走路时放着咒声音微微有点大，担心路过身边的人听见说这么年轻的娃还听这，看见，坦然边听边念。
  * 3我看见一排樱花，好想拍个照，只是欣赏。
  * 4我看见自己想抱怨队友，保持沉默，继续扎针。

<color #00a2e8>洗碗觉察</color>

 * 洗碗觉察
三只碗和放在池子里，今天换个方式挤洗洁精，知道。
右手提起洗洁精瓶子，提到碗的上方，左手按压。知道。
右手放回洗洁精。左手拿起碗，右手开水轮头，接到快2/3，关水轮头。右手拿清洁布，左右手配合转圈洗干净碗，把水倒入下一个碗，知道。
放下洗好的碗，继续右手拿着清洁布，左右手配合擦洗第二只碗，昨晚为啥半夜醒了？是咳嗽还是谁开门吵到我了，知道。
第二只碗洗好，洗筷子，左手转动筷子，右手擦洗，继续第三只碗，我就说他们走不了那么早，知道。
继续洗碗。都洗好，右手开水轮头冲洗，左手拿起筷子搓动手指快速转圈冲好，放到筷子桶，同时右手拿起一只碗转动手腕冲洗，里面冲完冲外面，冲好后放到碗架上，同时又左手拿起碗冲洗，尽量不让水白白流掉，知道。
右手拿起第三只碗依然转动手腕冲洗干净放好，今天洗的比较快，知道。
洗手，关水轮头。


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