#张苗的深海任务 背景：\\ 我们一家六口，公婆，我和队友，两孩子（女13,男10岁）小姑子跟前夫的两个娃（男10,女8岁），小姑子和她现任队友以及一岁的娃，他们大年初二来，共11口人。 练习目标：\\ 1在语言交流中觉察，主要是说话时容易抱怨，语气不够温柔（特别是跟孩子说话时），希望可以做到开口即觉察。\\ 2小姑子一家要来，早晚在家时会有相处，主要面临的可能是吵闹，家里比较脏乱和上洗手间排队等问题需要提起觉察。\\ 3上班中跟同事和客户交流时提起觉察。\\ 不管是店里还是家里，看见了才能有所改变，看见了才能注意表达的语气和方式。 ------------------------------------------------ ====== 过年中修行总结 ====== （每天在wiki记录挺好的，今天翻看了一下，有不少细节自己都忘记了，帮助回忆了一番。）这个春节很忙，整体来说比较平淡，没有大的对镜，给同学们分享几个小看见~ **我看见**大家依照别人而活而不是自己，很多时候都是别人做什么，所以我要做什么，而不是我应该做什么，我如何做是正确的。 举例：大家明知即将到来的寒流天气会影响猕猴桃树，还是有人在绑树枝，很多人已经绑好了也没有人去拆。如果没有绑，树枝可以随风摆动，减少寒流影响。这几年大家干农活越来越早了（以前都是过了正月十五才开始绑树枝的），已经忘了什么时节做什么合适，只想着早早干完。只是跟风，不管对错。这个时候懒人反倒有了优势。 **我看见**朋友圈晒纸醉金迷的生活的，看见为了一点小事争吵的，看见为了面子各种内耗的，看见想改变别人而痛苦的，远远看着，叹息一声，修行太重要了~ **我看见**自己更友善的面对客户，提供了更温情的服务，希望他们都能快乐。 **我看见**婆婆不容易，关爱24小时让我和婆婆连续相处了较长的时间，能做的我尽量都做了。 **我看见**大年初三晚上十点下班到家，表兄弟姐妹们都在家里玩，还有桌在打麻将，我也被邀请加入了（坐了队友的位置），带着觉察你会发现打麻将也很好玩，人本能的习气是想赢的，看见自己想赢的时候就想着希望他们赢，没两圈就我一个人输三家钱，我真心谢谢他们三人给我布施的机会。一会儿被习气带走了又想着自己赢，一会儿又看见，又希望大家赢~，感觉自己跟个精神病一样来回跳动。但是你发现，当你内心真的想着让别人赢钱的时候，最后反倒自己赢钱了，那天我手气真的挺好的，对我来说是前所未有的好。（但此刻我觉得功力还是不到家，如果自己真的一分钱都不想赢，就想输钱，赢了也不说话，继续打出去不就好了。但是队友那天在我旁边坐着，他不可能看着我把已经炸了的牌打出去，就像有次我没想胡牌他替我喊胡了。但我清楚那一刻我的心还没达到这个境界。） **我看见**店里过春节很忙，同事初三已经请假一天了，初八还要请假。有点小恼火，春节正是最忙最需要人的时候。念头一下回到过去（以前有些频繁的请假都给她请了），看见，回到当下。要请就给请吧，再找个兼职就是了。一会儿又去到未来（明年春节她别想请两次假），看见，又回到当下。一会儿又编故事（要是我以前的性格，能干就干，不能干走人），看见，回到当下。脸上的表情虽然没有照镜子，但我知道一直在变化，跟着念头走的时候肯定是没有表情或者不高兴的，回到当下的时候是平静或微笑的，再一次感觉到自己跟个精神病人一样，但我喜欢这种变化。【写到这里意识到同事请假和必经同学来了我休假有什么区别呢】 **我看见**自己想了一套自己认为很好的方案，很激动很兴奋地打电话给队友（微信打字都觉得速度慢了），结果还没说完就被直接否定了，指责的念头瞬间起来，开口前看见，情绪消失~ 没关系，那就先不说了，咱们都再考虑一下~ **总结：**修行是最重要的事情。马步冲拳需要每天练习，才能真正在修行中生活。 \\ \\ [[https://wiki.bijing.life/csz:zhangmiao:myb|返回张苗主页]] ---------------------------------------------------- ###2025.2.4 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 10分 | | 大拜 | 1个 | | 即刻觉察 | 4次 | | 动作觉察 | 10分 | |日行一善 | 1个 | 情绪觉察 想了一套自己认为很好的方案，很兴奋的打电话给队友（微信打字都觉得速度慢了），结果还没说完就被直接全盘否定了，指责的念头瞬间起来，开口前看见，情绪消失~ 没关系，那就先不说了，咱们都再考虑一下~ ---------------------------------------------------- ###2025.2.3 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 5分 | | 大拜 | 1个 | | 即刻觉察 | 5次 | | 动作觉察 | 10分 | |日行一善 | 1个 | 情绪觉察 店里过春节很忙，同事初三已经请假一天了，初八还要请假。有点恼火，春节正是需要人的时候。念头一下回到过去（以前有些频繁的请假都给她请了），看见，回到当下。要请就给请吧，再找个兼职就是了。一会儿又去到未来（明年春节别想请两次假），看见，又回到当下。又编故事（要是我以前的性格，能干就干，不能干走人），看见，回到当下。脸上的表情虽然没有照镜子，但我知道一直在变化，跟着念头走的时候肯定是没有表情或者不高兴的，回到当下的时候是平静或微笑的，再一次感觉到自己跟个神经病一样，但我喜欢这种变化。 ---------------------------------------------------- ###2025.2.2 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 15分 | | 大拜 | 21个 | | 即刻觉察 | 5次 | | 动作觉察 | 5分 | |日行一善 | 1个 | 善良24小时 又是忙碌的一天，从早上10点上班到晚上10点。 尽力服务好每个客户，有个客户抓不到娃娃老是在那喊，我都投了多少币了，上当受骗什么的，让同事帮忙给摆了摆娃娃，抓了2个娃娃，后来抓完把盒子往前台使劲一扔，说太难抓了，微笑着目送她离开。 晚上回家之后不想大拜，后来拜了21个。 小姑子今天走了，和前夫的两个孩子还在，本想着会有点对镜，我早出晚归的也没啥机会。 ------------------------------------------------------------ ###2025.2.1 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 7分 | | 大拜 | 1个 | | 即刻觉察 | 6次 | | 动作觉察 | 10分 | |日行一善 | 1个 | 善良24小时 微笑礼貌面对每个大小客户。 一对兼职是男女朋友，今天说要么一起上班，要么一起不上班，我同意了一起上。后来他们闹矛盾只来了一个，我倒无所谓原本就打算要一个，但女孩不高兴想和男孩联系又不想主动联系，我又给男孩发消息，假装不知道他们吵架，让他主动和女孩联系商量明天是否可以上班，如果不行提前说，后来他们和好一起来店里了。 ------------------------------------------------------------ ###2025.1.31 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 7分 | | 大拜 | 21个 | | 即刻觉察 | 6次 | | 动作觉察 | 20分 | |日行一善 | 1个 | 善良24小时 微笑礼貌面对每个大小客户。 有个男客户拿了5个娃娃到前台，说是第一个订单抓的，第二个订单一个也没抓到，按规则如果没抓到就要送去2个娃娃，核实好订单让兼职A送了2个娃娃给客户，兼职B知道后大踏步而来：为什么要送2个娃娃？（气的姐都不叫了，此时还有别的客户在旁边正在买币）我给他解释了一下。B说：他们不停叫我摆娃娃，我都给摆到位了。（说话间对客户很不满） 后来空闲了又沟通了一下，什么人都有，大部分人还是很善良的。他笑了笑说，咱们都是善良的人。B男孩很可爱。 我个人觉得如果客户说的是真的就该送，如果客户说的不是真的，我也愿意给他。 晚上到家表兄弟姐妹们都在家里打麻将，我也加入了，整个过程很好玩，人本能的习气是想赢的，看见的时候就想着希望他们赢，有次有我一个人输钱，谢谢三人给我布施的机会，一会儿又想着自己赢，一会儿又看见，希望大家赢钱快乐，感觉自己跟个神经病一样来回跳。 -------------------------------------------------------------- ###2025.1.30 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 30分 | | 大拜 |130个 | | 即刻觉察 | 6次 | |日行一善 | 1个 | 善良和关爱24小时 7:45发愿今日挑战善良加关爱24小时。 洗手和洗脸觉察，吃饭觉察。 去娘家的路上一直和队友聊天，创造愉快氛围。 爸爸说今天指着我做饭，纳闷，以为要煮火锅。结果是炒菜，好久没下厨了，但还是很开心的掌勺。 爸爸妈妈相互抱怨，在厨房找东西找不到，我发现妈妈太依赖爸爸了，每年过年家里的客人都是爸爸做饭，妈妈好像啥在哪也不知道，菜要怎么搭配也不知道，我说：妈，你看了那么多年，也没看明白（这时觉察上线，后面的语气变了）啊，哈哈笑起来~妈妈看我笑，也笑着说：我才不学~ 送弟弟去丈母娘家，以前有不开心的经历，不想去家里只想送到路口，显然弟弟想我们给他送到家里，礼物有点多。也想着我带了三个孩子，丈母娘要是发三份红包肉疼，不发我可能也会有点小看法，看见自己的不喜和对金钱的执着，果断带着孩子们提着礼物到家里，并给见到的孩子都发了红包。（离开的时候，弟弟的丈母娘也给我带的孩子们发了红包） 在表弟家吃完饭，女眷们大多帮忙倾力打扫，想偷懒，去厨房帮忙。 大表弟微信下滑找我的名字，好久没聊天了，滑比较久，我说你咋跟老人一样划拉，搜一下不就出来了嘛，说完才觉得自己说的不合适~ 小姑子一家晚上来了，提醒自己提起觉察，目前没有大的对镜。 小姑子在老家的大女儿8岁了，想跟妈妈睡，但是小姑子还要照顾一岁的小女儿，小姑子比较为难，队友去说了大女儿，让她听安排，我喊了队友一声，不想让他说，想让他们自己协调，不过没有情绪和挂碍，队友的行为也能理解，他担心小姑子的老公有想法。 自评：觉察在线时间较短，明日再战。 -------------------------------------------------------------- ###2025.1.29 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 10分 | | 大拜 | 30个 | | 即刻觉察 | 3次 | |日行一善 | 1个 | 善良24小时 发愿善良24小时。没看见几个需要对治的念头（可能太忙了真的会忘记），事情发生的当下，基本就会选择能照顾到对方的行为。 友好对待每一个客户，有个客户抓的娃娃少，不太高兴，她拿一大一小（小的写着不参与兑换）想换个大娃娃，我微笑着把兑换规则说了一遍，她反问的语气很强烈，好吧，给她换了。 让同事和兼职先吃饭，我最后吃。 要求送币的客户基本都送了。 有个客户带着孩子貌似找东西，主动上前询问，原来是币不小心被别人拿了说不清楚，我按孩子说的数量补给孩子。 刚才11:30思他人过了，没看见，写的时候才知道了。 -------------------------------------------------------------- ###2025.1.28 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 30分 | | 大拜 | 120个 | | 即刻觉察 | 9次 | |动作觉察 | 20分钟 | | 看视觉察之道 | 30分钟 | |日行一善 | 1个 | 我看见 * 我看见晚上睡觉醒来好几次，每次醒做一下动作觉察又睡过去了。 * 我看见儿子说妈妈，你看一下我和姐姐的朋友圈，记得点个赞哈~我想说不想看，看见，好的，现在就去看~ * 我看见小姑父和公公聊天，聊到了星云大师，想插话，想把必经之路推荐给姑父，不急，时候未到~ * 我看见小姑说：她觉得我做直播应该挺好的，可以赚钱，笑笑~ * 我看见早上出去送个亲戚，两分钟就感冒了，做慈悲发愿。 ------------------------------------------------------------- ###2025.1.27 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 20分 | | 大拜 | 120个 | | 即刻觉察 | 7次 | |动作觉察 | 20分钟 | | 看视觉察之道 | 3小节 | |日行一善 | 2个 | 我看见 * 我看见队友说心情不好，告诉他感受一下身体哪里有不适或者不同，队友回复：我是跟你分享一下我的状态，希望不影响我们的沟通，而不是在寻求帮助。忙碌中被习气带走，忘了共情他，下次再战。 * 我看见自己想说孩子，笑一笑，略过~ * 我看见女儿也想大拜，觉得她会影响我，想想背着孩子大拜的人，和她面对面战站立，我三个，她一个，从开始的配合不好，以及笑场到最后配合默契而认真。 * 我看见自己去孩子们房间看他们睡了没，两人都是在睡只是还没睡着，做了临睡前的互动，拥抱，哄觉玩了一下，每人跟前念了一遍百字明，互道晚安出门。（此刻才看见自己的小心思我，如果没睡或者看手机会应该被我叨叨~） * 我看见路边两口子，媳妇边走边骂老公，做自他交换。 ------------------------------------------------------------------ ###2025.1.26 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 20分 | | 大拜 | 120个 | | 即刻觉察 | 9次 | |动作觉察 | 30分钟 | | 看视频 | 120分 | |日行一善 | 2个 | 我看见 * 我看见这里想抱怨队友不知道把车往前挪一下让我少走点路节省时间，看见，抱怨止。我一上车门还没关好，就听见队友说：不好意思，刚没反应过来。还好我及时看见没有抱怨。 * 我看见自己在思他人过，准备抱怨出口，停~ * 我看见队友酒后话多，说吧，高兴就好。 ------------------------------------------------------------------ ###2025.1.25 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 20分 | | 大拜 | 120个 | | 即刻觉察 | 7次 | |动作觉察 | 30分钟 | |日行一善 | 1个 | 我看见 * 我看见打扫卫生的阿姨好像有点为难不知道如何处理厕所坏掉的门，帮她一起粘好。 * 我看见同事又开始抱怨公公，笑着应付，不评判。 * 我看见自己想习惯性安慰，试着共情，但是后面还是只顾着自己说的高兴了。 --------------------------------------------------------------------- ###2025.1.24 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 30分 | | 大拜 | 130个 | | 即刻觉察 | 8次 | |动作觉察 | 30分钟 | |日行一善 | 1个 | 关爱家人24小时 早上8:45发愿24小时内关爱家人。 温柔的叫孩子起床，但不执着结果。 女儿九点半有课做了提醒就自己去忙了。 吃完饭洗碗时顺手把池子里的锅和碗洗了。 有几次想抱怨孩子，都看见了，平和沟通。 婆婆准备起面蒸馍，我想着今天要关爱家人，而干活最多的是婆婆，多待在厨房准没错。 起面时，婆婆直接把发酵粉加到了面粉里，心想：怎么不温水化开再加呢，看见，有什么关系呢~ 开口说：我之前都是温水化开再加的，这样加好像也可以的，搅匀就行了，婆婆说是的。 我帮忙搅了搅，婆婆开始加水搅和，她一手端了一大碗水，一手拿筷子搅，我看着看着，忽然意识自己可以帮忙，赶紧说我来加水，婆婆把碗递给我，我们配合着和面。 后来揉面时我说我来揉，婆婆同意了，揉了一会儿差不多了，婆婆说：苗苗就是劲大，很快就揉好了，我经常要揉好久~ 啊？我劲大！好吧，抬东西时常常没力气，这是被婆婆刻意夸赞了。 和面中觉得有点安静，主动找话题和婆婆聊，从嫂子梦到去世的哥哥坐着大白鹤回来到宗翎老师的课程主要内容，婆婆很感兴趣，接过话茬还聊了村里关于教派的一些事情。 面弄好回卧室了，后来听见厨房有动静，想习惯性在卧室待着，看见，起身去厨房帮忙做午饭。 下午带着孩子们和婆婆一起蒸馒头，让两个孩子自由发挥做造型，想咋玩咋玩，都尽兴了就撤退了，剩下我和婆婆，婆婆说：你有啥花样给咱再弄点好看的造型，我随口说：我不会么~说完觉得婆婆有期待就满足她，然后在抖音找了个鱼，和婆婆一起学着做了几个。做的个别做的还不错，婆婆指着最好看说回头献菩萨。 约好吃完晚饭陪孩子们出去玩，结果吃好晚饭时女儿说她等会儿还有课。时间很紧，她急躁了。（这时忘了觉察）我说是你忘了要上课搞的好像是我们的错一样，儿子也在旁边叨叨她，女儿不高兴了大声喊：我不去了好吧，你们去~ 得，我错了，觉察也上线了，想着孩子盼了一下午，还是得去玩，不然影响她心情。给了她几分钟冷静，然后又回屋拉着一起出去玩了。 除去路上的时间，玩的时间不足十分钟，但是两个孩子都很开心。 女儿让我陪她听课，不想听，好吧，陪她听 。 孩子们要跟我睡，第一时间时间想拒绝，好吧，一起睡。 顺带福利：睡前与两个孩子一起静坐7分钟，然后听着百字明入睡。 ------------------------------------------------------------------------------ ###2025.1.23 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 30分 | | 大拜 | 130个 | | 即刻觉察 | 8次 | |动作觉察 | 30分钟 | | 看视频 | 50分钟 | |日行一善 | 3个 | 我看见 * 我看见自己想抱怨女儿说话不算数，说，好的，我来搞（卫生）。 * 我看见儿子喊我时被打扰的烦躁，温柔问他怎么了，好好沟通。 * 我看见同事提了东西，晚上下班要送到妈妈家去再回自己家，她还带着孩子，担心天黑又冷路还不好走，让她提前下班了。 --------------------------------------------------------------------------- ###2025.1.22 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 静坐 | 30分 | | 即刻觉察 | 10次 | |动作觉察 | 30分钟 | |日行一善 | 1个 | 我看见 * 我看见有同学求助说妈妈胸闷，及时录制视频按压视频发给她，后来妈妈缓解基本好了，我很开心。 * 我看见自己希望发到群里的消息老师能看见并回应，看见这个念头，我笑了。 * 我看见自己想把难拆的那个袋子让同事去拆，看见，自己拆。 * 我看见了奇怪的现象。大家明知即将到来的寒流天气会影响猕猴桃树，还是有人在绑树枝，很多人已经绑好了也没有人去拆。如果没有绑，树枝可以随风摆动，减少寒流影响。这几年大家干农活越来越早了（以前都是过了正月十五才开始绑树枝的），已经忘了什么时节做什么合适，只想着早早干完。只是跟风，不管对错。这个时候懒人反倒有了优势。 趣事 * 凭实力拿下了合同。 * {{:csz:zhangmiao:shrw:pasted:20250123-000330.png?600}} * 给女儿报名补课，儿子也要报，我说你要真想上我给你补，他不愿意，说我没资格证，我说你可以考考我，拿了两道题，我都很快答完了还不同意，后来又拿一道题，他是一点不会，我做出来给他讲明白后才同意了。 * 然后开始谈价：儿子说0.1元/小时，我假装抹眼泪~他说那1元，我继续抹~他拉着我手，不让抹眼泪，说3元~我还想继续抹，想着他一周就5元零花，3元就3元吧，成交。 ------------------------------------------------------------------- ###2025.1.21 基础功课 ^ 内容 ^ 具体 ^ | 大拜 | 130个 | | 静坐 | 35分 | | 即刻觉察 | 8次 | | 发愿 | 2个 | |动作觉察 | 30分钟 | | 看视频 | 30分钟 | 我看见 * 我看见三个小朋友在玩手机，儿子坐着，女儿蹲着，外甥女躺着。外甥女躺着，念起：两个都没躺，准备撤离，看见自己的分别心，提醒外甥女坐起来看。 * 我看见儿子因我收走了他的手机和电话手表（已严重超出约定的时间），奶凶奶凶的问我要手表，还想要抢。我平静的看着他一念升起，对妈妈这个态度真是没教育好啊，得让长长记性，拿扫床的小扫把用力打了三下，最后一下力气最大。整个过程感觉自己还挺平静的，也没有生气，不是因愤怒而打。挖一下还是对儿子有期待，期待他按我期望的样子表现，期待他对我有足够的尊重。（故事比较长，简写） * 我看见女儿打电话来申请钱，她要买零食，我说我来买不用花你的钱，她还是想要自己去买，然后开始算账，算在我这里存的钱还剩多少，算着算着算不清了，听见她问旁边的弟弟230-80等于多少，弟弟很快答了上来，心想：这点账都算不清？！看见，心里叹口气笑了，耐心听她说，把钱转给她。 * 我看见队友说他满头开始有白发了，之前只是鬓角，准备安慰他：没事的，白头发虽然多了，但是今天的灵魂得到了净化。看见，删掉，试着共情他。 * 我看见同事抱怨婆婆，看见想要评判，笑笑不说话，听她说。 * 我看见晚上回家，觉察老是落后于开口，继续加油。 意外收获 * 队友发了本次第花开，问我家里是不是有这本书，原来他在办公室书架看到了，准备看，夸他有眼光，他说主要是我影响力大，开心，为他为自己。 \\ \\ [[https://wiki.bijing.life/csz:zhangmiao:myb|返回张苗主页]]