D8【5】周哲兵 2025年6月5日  作业

一、我看见

1.今早晨读，看见想回复一个微信的念头很强，看见，回到朗读上。

2.早晨感觉眼睛不舒服，觉察不舒服，看见抓取的习性：每天晨练背后对健康的执着；每天看书、写作业背后对智慧的抓取，看见停下来，先认真做早餐。

3.静坐时间，感受到左边眉骨处有痒，看见习惯性想挠，看着痒不动，体验痒涨痒落。

4.工作电话，听到同事电话那头冷冷地“你说”，我爆了，她按到我的情绪按钮了，我很想发泄，又觉得没必要去冲突，难受【看】

回顾过去她的种种不是，头脑编故事，停
想着各种方式处理这个难受，停
允许难受，直至情绪消失，给出感恩和祝福【改】

二.、《经典作业和点评》笔记、感悟

1.修行，需要融入到生活的日常小事、点点滴滴。修行作业，也并不是记录什么大的事件，而是记录自己心念的变化。

2.修行就是这样，你一次成功，不代表每次都能成功；同样，你一次次失败，也不代表每次都会失败。翻篇，明天再来。

3.“自我”保护模式：贬低别人，能证明自己有价值；说别人的问题，能降低自己的渺小感。

4.承认是自己原因又如何？真的那么重要吗？

感悟：保持觉察，看破“自我”的把戏

5.
爱他们的青春
爱他们的幼稚
爱他们的捣蛋
爱他们的倔强
爱他们的淳朴和狡猾
爱他们的提心吊胆和手足无措
爱他们的天真烂漫和假装世故
……
你知道他们每个人都是独立的
每个人都有无限的未来
每个人都有自己的路
而你，心甘情愿
成为他们前进路上的铺路石。

感悟：读它，有感动在。

三、同学的作业
合洁   知足常乐   止观   梅理红   小凤子同学

D9【13】周哲兵 2025年6月6日  作业

一、我看见

1.看见队友外出我很自在源于执着做自己喜欢的事，队友让我做我不喜欢的，我就有不舒服；源于队友在家我对他就有期待，不符合我的期待，我就有不舒服。

队友昨晚旅游回家，今早看见期待队友去倒垃圾，我选择自己清理垃圾；看见期待队友洗碗，我选择自己去洗碗；看见我喜欢的那款粽子，把喜欢的那款留给队友，队友说干啥，我就说“好的”。

体验到放下期待、不执着于自己喜欢的那份轻松、自在。

2.看见自己对小七工作有挑挑拣拣，挑自己喜欢的、擅长的、轻松的，自己愿意挑战的工作，不挑觉得麻烦的，没有调整挑战性需要很耐心、细致的工作。【看】

3.晚饭后去姐家，队友在等红绿灯🚦时说：这个警察👮这么矮，真难看；我看见我对队友习惯性的评判有“这样不好”的评判，期待他不要评判辛苦的警察叔叔，少评判他人。看着对队友的不随意评判的期待，不知道咋和队友说，就被动选择了沉默。


二.、《在吃饭中修行》笔记、感悟

1.第一件事，在吃饭时，先想想《金刚经》的第一品。
第二件事，是吃饭前做“五观想”
第三件事，吃饭时不杀生
第四件事，吃饭时把觉知放在嘴里，拒绝几次

感悟：知道很重要，比知道更重要的是做到。

2.有人想吃东西，并不是因为饿，而是因为空虚。

感悟：戳心，我就是这样的。

3.从来没有无缘无故的爱，没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的狗会过来咬你一口。

感悟：因为看不见缘和姑，经常以为是无缘无故的，还心生抱怨，把这句话当成修行的咒语，就可以减少很多烦恼。

三、同学的作业
金云     暖暖  暖阳   李无念 止观   梅理红   小凤子同学