2025.02.28
静坐:45分钟
动作觉察10次。
我看见：
1.今天烧了一个菜，领导说我烧的不对，批评我，我看见自己的不满（以前不都这样烧的么，今天再你们就有问题了），不管他说什么都说好的，下次改进。

2.今天上班马上下班了，同事说好的今晚吃河粉，一直没准备，我看见自己着急了（等下就要下班了，还得打扫卫生时间不够用），然后提醒同事，马上要下班了，后面同事说吃汤圆。

3.今天上班旁边同事总是在关键时候人走了，来了个菜他躲开了，然后就拿来给我烧，我看见自己的不满（上班哪儿有这样偷懒的，故意的吧），拿来给我烧吧，拿什么烧什么。

看蓝狮子老师视频分享：
修行人是什么？修行人要让自己变成像水一样，你看水从来不跟任何对镜对抗。对他遇到石头，他可以把石头包围起来。他遇到一个杯子，他就变成一个杯子。他遇到一个茅坑，他也能够跟茅坑融合在一起。水就是这样的，所以从来不会跟别人发生冲突和矛盾，这也是为什么真正得道的人跟水一样。

水可以变成任何形状适应环境，它本身没有固定的形态，遇到什么容器就变成什么形状，正因为它本身是无的状态，可以变成任何一种形态。向水学习。    
     2025.0.27
今日作业
静坐：45分钟
动作觉察：13次
我看见：
1.晚上回到寝室，准备接水泡脚，同事在洗澡，然后拖地特别慢，慢悠悠的，我看见自己着急（干活都磨磨唧唧的，胸口有点堵），回来坐着听老师分享。

2.我在听蓝狮子老师分享，有个朋友给我发微信语音聊天，自己写做小红书，跟我讲了很多很多，我都不懂来问我，我看见自己不耐烦（讲那么多废话），后面还是继续听她讲，再后面我就跟他说有事就给挂了。

3.有位同事突然加我微信，我看见自己起了评判心（没什么事加我微信干啥？我一般不加别人微信），后面还是加了。

4.今天休息约好的一个朋友一起出来玩的，结果发微信不理我，我看见自己不满（看我把休息安排在今天，给我来这一套），当下该干嘛干嘛。

吃饭中觉察：
吃饭时，感知自己的每一个动作，看见吃饭期间出现的念头（想法），看见了，及时回到当下，继续感知动作。

动作觉察核心：看见念头，感知动作。    
    2025.02.26
静坐：45分钟
动作觉察：12次
我看见：
1.晚上下班路上骑车，我在直行，旁边突然出现一个电瓶车，把我吓得赶紧刹车，我看见自己的恐惧（差点把我撞了），回来继续骑车。

2.看蓝狮子老师的分享，我看见自己又特别纠结想早点写作业，继续把视频看完了，再来写。

看蓝狮子老师视频感悟：
就是真正的善，我们说善，真正的善是带着觉知的，带着觉察的，真正的恶，其实是不带觉察的

就好比我们做什么事没有带着觉察机会盲目的去做，反而会适得其反，如果带着觉察我们可以针对性的，以一种特别合适的方式去做事情，结果也会不一样。



    2025.02.25
静坐：45分钟
动作觉察：10次
我看见：
1.今天下午上班，领导又开始他的模式了，不管烧什么菜他总能给你挑出毛病，不管他说什么，我都顺着他，按照他的要求来。

2.今天报名密训，我看见了自己的不安（到时候腿疼怎么办），还是给报名了。


看视频感悟：
最核心的东西就是。你能够成为念头的主人，起什么念头不重要，重要的是我们起什么反应，怎么去对待这些反应。
    2025.02.24
今日作业：
打坐45分钟
动作觉察：11次
我看见：
1.今天领导给我说健康证过期了，我看见自己的犹豫（想过几天天再去办），回应领导现在就办，立马行动起来。

2.坐轮渡的时候，手机微信突然变成画中画，显示在手机屏幕上，打开公交二维码刚好挡在这个位置我看见自己的焦虑（怎么关键时候出现这种状况，真想换个手机），后面弄弄的给移开了，顺利扫码，再后面给手机重启就好了.。

3.办理健康证同事给我个地址，去了医院医院跟我说在另外一个地方，我看见自己在抱怨同事（这家伙地址为啥不给准确的地址，还让我跑来跑去的多麻烦，这人怎么这样），赶紧找地方，顺利给办好了。

4.今天在外面玩看到了飘在湖边的一条死鱼，默默念诵心经，愿它早日摆脱轮回之苦。

今天看版主直播回放分享：

不是众生在度我，是众生在度我，利用做小七来锻炼我们的，让我们去适应任何人，变得柔软，像水一样，适应任何形状，通过不断的服务不同的同学，照见自己的习气，从而让自己修行圆满。

   2025.02.23
1.打坐：45分钟
动作觉察：12
我看见：
1.今早打坐，我看见自己想把闹钟时间调短一点，然后调成平常一样的时间。

2.今天烧好了一个菜，同事在那慢悠悠的用筷子夹，我看见自己的着急，还是催他了。

今天看直播答疑视频：
练习觉察的数量到了，你自然会对治，练习的数量够了，你觉察力上来了，你自然就可以去对治烦恼。
量变产生质变，一定要坚持练习。

     2025.2.22
打坐45分钟
动作觉察:12
我看见：
1.今晚打扫卫生的时候，突然有客人加菜，然后牛肉还得解冻，要等待，我看见了自己着急（怎么不提前解冻一些呢），盯住身体反应，胸口堵，这种感觉慢慢消失。

2.下班了，下楼了，发现自己没有打卡，看见自己在想（要不先不打，一个月少打一次又没事，反正领导不会查），赶紧回去打卡。

3.今晚洗澡的时候热水器一会儿热水，一会儿冷水，我看见自己的烦躁（洗个澡都洗不好了），然后发现热水器没有调好，同事把温度调的太高了。

4.晚上跟我弟聊天，之前跟她说的话，跟现在说的话，完全对不上，感觉她在骗我，还有就是回我消息也特别慢，我看见自己的不耐烦（把微信给他删了，还有怼他，怎么之前跟我说话都给我说假话），然后回复他知道了，然后再关心他。


看 《觉察之道》衡量标准：
觉察训练多了，就像呼吸一样，烦恼和情绪很难困扰到自己，随时知道自己的状态，我们是自由的，可以有选择的余地。

1.情绪指标包括情绪爆发的频率和被情绪影响的时间长短。

2.看看自己执著的事情是不是越来越少了，以前看不惯的某些事情，现在会不会不在意了

3.他人的评价。    
    2025.02.21.
今日作业：
打坐：45分钟
动作觉察:10次
我看见：
1.上班跟同事聊天，他有个模式特别好玩（有个同事话特别多，他自己特别讨厌，我就跟他提这位同事，跟他说明天这位同事就上班了，他就开始说这位同事的不是了（某某同事一天上班哇哇叫，叫他名字……他叫我我就不理他，你叫我我就回应你）。

2.我看见自己刷短视频停不下来，还有拖延（现在还早，等一会儿，），晚一点写作业，现在就写。

看《觉察之道》第六章 放下执着
1.向内求，不要把向内求当成了自我否定。自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。而向内求，是不向外求，是不评判，不期待，不评判自己，也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，做好我们该做的，不控制和要求任何结果。

2.什么样才算真正的放下执着？我可以有车有房，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过很简朴的生活。

不管什么样的生活都可以接受，不执着，安住在当下，接受生活中发生的事情 ，享受当下。

@王丹 请王丹同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]     
     2025.02.20
今日作业：
打坐：45分钟
动作觉察:10次
我看见：
1.上班跟同事聊天，他有个模式特别好玩（有个同事话特别多，他自己特别讨厌，我就跟他提这位同事，跟他说明天这位同事就上班了，他就开始说这位同事的不是了（某某同事一天上班哇哇叫，叫他名字……他叫我我就不理他，你叫我我就回应你）。

2.我看见自己刷短视频停不下来，还有拖延（现在还早，等一会儿，），晚一点写作业，现在就写。

看《觉察之道》第六章 放下执着
1.向内求，不要把向内求当成了自我否定。自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。而向内求，是不向外求，是不评判，不期待，不评判自己，也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，做好我们该做的，不控制和要求任何结果。

2.什么样才算真正的放下执着？我可以有车有房，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过很简朴的生活。

不管什么样的生活都可以接受，不执着，安住在当下，接受生活中发生的事情 ，享受当下。

@王丹 请王丹同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]    
    2025.2.19
静坐：45分钟
动作觉察：11次
我看见：
1.早上上班，我让同事先给龙虾拍粉，他要先剪虾壳，我看见了自己着急（想再提醒他一下），不提醒了，等他。

2.今天同事拿鱼过来给我炸，之前每次都会带一个托盘方便放炸好的鱼，今天没拿，我看见在思他人过（这家伙怎么托盘也不拿，等下我就给她放在框子里），后面让另外一个同事帮忙给拿了个托盘

随心记：
万物并作吾以观复，感觉让痛苦，还有不好的觉受让它存在，我们不跟随它，只是看见它，不影响我们正常生活，该怎么做就怎么做 ，只是观，让它自然发生，只需看见。
@菩提花［开］ 请菩提花开同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]   
   2025.02.18
 今日作业：
打坐：45分钟
动作觉察：12次
我看见：
1.今早同事拿菜给我烧，然后他也不讲话，就用手拍我，我看见自己不满（不会讲话么，怎么老是摸我），然后跟他说：你不会讲话吗？然后去把锅拿上来，把菜放锅里。

2.今天吃午饭了，我们吃羊肉，领导说给我们吃的鱼，竟然没给我留，我看见自己的不满（鱼也不给我留一点，就自己吃），我笑了，自己就这么贪心么   ，强大的自我呀。

看觉察之道坐下修：
都把觉知放在身体动作上，感知每一个动作。一旦发现被念头带走，及时回来，继续就好。一开始刻意练习，让自己能全然感知自己的动作，尽量不被念头带走。

感知动作就是让我们活在当下，安住当下，知道此刻的正在发生就是活在当下，我们就有了选择权。

@    
    2025.02.17
今日作业：
静坐觉察：45分钟
动作觉察：11次
我看见：
1.今晚收档了，同事有个高汤没有烧开，我提醒他烧一下，他说烧过了，我看见自己的不满（没烧开你说烧开了），后面自己拿去给烧开了。

2.晚上下班，和同事一起换衣服，特别挤，我看见自己的不耐烦（换衣服快一点啊，站在一块多挤呀），自己拿衣服赶紧换，换好了，让同事也早点换。


月度盛典蓝狮子老师的分享：
真正的修行是让自己成为空船，没有自我，没有固定标准，风吹到哪儿就到哪儿。

只要你存在就会产生矛盾，如果你不存在，就不会存在问题，我本无我，没有了我执，当下的一切都会很美好。  
    2025.02.16
今日作业：
静坐：45×2
动作觉察：13次
看《觉察之道》第二章：

打坐：观念头，只是看着，也不用主动，念头自己出现，来了就来了，知道就好。

打坐观念头就像一杯浑浊的水，放着，什么也不用做，让它自然澄澈，变得清澈见底。

念头自然出现，自己消失，不参与，不评判，不跟随，自己来，自己去，我们只是看着一切自然发生，如如不动。

我看见：
1.今天中午休息，同事又在在旁边打电话，聊的还是昨天都一件事，特别吵，我看见自己的有点想说他的念头（没看到有人在休息么），然后渐渐的睡着了。

2.今天上班同事特别啰嗦，来了一个菜，跟我说了好几遍，我看见自己不耐烦（我知道了，还跟我讲，一遍又一遍的），后面跟他说：我知道了，说一遍就可以了。

@觉察🐜 觉察同学帮我点评一下，辛苦啦[呲牙]  
   2025.02.15
今日作业
1.打坐45×2
2.动作觉察  12次
3.看书《觉察之道》第三章
把觉知放在身体动作上，感知每个动作，看见每个念头。
当你在做任何事，知道自己在做这件事，当你处于任何状态，知道自己处于这个状态。

一开始练习，很容易，但持续时间很短，就会被念头或对境带走。被带走是正常的，没关系，尽量及时发现，回到当下，继续练习。

觉察，是让我们知道自己的所有反应，知道此刻的正在发生。

我看见：
1.今天中午到前厅休息，前厅同事跟我说：你看客人还没走完，现在过来像什么样子？ 客人一万多块钱还没买单呢，我看见自己的不满（怎么还指责我，跟我好好说不行么），想想她也挺辛苦的，赶紧重新找个地方休息。

@茉莉 请茉莉同学帮忙点评，辛苦了！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]   
    2025.2.14
打坐 45×2
动作觉察12次
读书
觉察之道第二章
觉察的定义：知道此刻的正在发生.包涵自己当下，看到的，听到的，鼻子闻到的，嘴巴常到的味道，身体感觉到的，还有内心的念头，……此刻的正在发生，只是知道，知道就好，不评判，不跟随。

我看见：
1.今天中午休息，同事又在大声打电话，特别啰嗦，我看见有点不耐烦想提醒一下，后面选择不提醒。

随心记：
有些念头比较陌生，从未见过的，很难被及时看见，看见了已经晚了，才知道自己被带走了很远，看来还得加强练习，不可松懈。

请安住当下同学，帮我点评！辛苦了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@安住当下 
    
    2025.02.13

静坐觉察：45分钟×2
动作觉察：6次

我看见：
1.今早上菜有个菜前厅同事说没上，也没有单子，我看见自己想说（是不是你们上错台子了），后面没说。

2.今晚下班前厅同事拍照，在那抱怨特别不情愿，我看见自己的不满（拍个照片，想拍就拍，怎么还给抱怨起来了），然后怼了他。

看觉察之道第一章：

如果没有觉察，我们就是一个按照设定程序的机器，不知道自己在干什么，活在无明里面而不自知，每天重复着轮回，日复一日的轮回，特别的无奈。

念头并非从外界来，而是来自你自己的心，也会消失于你的心。不要拒绝任何一个念头，让它自然流动，不拒绝，不评判，不跟随，我们始终是那个天空。   
    2025.02.12

我看见：
1.今天我妈给我打电话，跟我说有了个好工作让我赶紧去，待遇有多么多么好，我看见自己着急（都还不了解就让我去上班），后面让他把联系方式给我了，我了解了一下，后面跟她说不合适，说出来那边具体哪些地方不好，后面就没跟我提起这个工作了。

2.今天有新手村小七见面会，我看见自己不太愿意开视频，焦虑（视频开了，不知道说什么），后面主动打开跟同学交流，想到什么说什么。

随心记：挖执着点，不是很容易走偏，走另外一个极端自责，自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端，我们只需及时看见执着点，不评判，不跟随。    
    2025.02.11

我看见：
1.今早一醒来，收到两个信息，一个是领导跟我说今天不休息了他今天有事，还有一个是同事跟我发的领导和他的聊天记录截图，领导让他叫我看一下手机，我看见自己开始编故事（给我发信息我看到就可以了，怎么还让同事叫我，不信任我么？），赶紧起床做功课。

2.今天上班来了几个菜，旁边同事看到有菜他不烧，自己在那加工东西，我看见自己的不满（我一般都是把客人菜烧完了再加工水煮料的，你倒好关键时候加工，偷懒），专心把菜烧出去。


随心说：
觉察在生活中太重要了，不经意间产生情绪，如果觉察不在线很容易被带走，今天状态不好，看什么都不顺眼，尽量让自己不讲话。
    2025.02.10
我看见:

1.今天上班期间领导模式又来了，他自己烧了一个菜烧忘记了然后糊掉了不能用了，然后甩锅，说同事没有看好的，三个人一个菜都看不好，我就在旁边看着他表演。

2.今天上班我烧了一个菜，烧好的时候他不说，上桌了跟我说你刚刚烧的菜欠汁厚了，我说不厚吧，他又说，那还不厚，我看自己的不满（一直这样烧的，刚刚你都不说，都上桌了），后面听他讲，说好的。

随心记：我感觉刷手机时间过得非常快，不知不觉就过去了，打坐做功课的时候感觉时间过得特别慢，每次看到时间流逝感觉还可惜[破涕为笑]，如果拿这时间做功课多好呀。

 
 
     2025.02.09

我看见：
1.今早出去丢个纸箱，进来忘记关门了，同事给我说没带尾巴是吧，门都不关，我看见自己到不满（怎么这么讲话），然后我说就没尾巴，然后去把门给关上了。

2.晚上接热水，同事又在吹口哨，我看见心中的不满（有啥事不能讲话么），胸口堵，给他说马上就好。。

今日随记：
觉察真的太重要了，比如自己喜欢钻进一些自认为真实的感受里，比如今天：领导今天给同事说下午不回来上班了，没给我说，就感觉领导不重视我，感觉特别真实，这就是自我的把戏。   还好有觉察。


    2025.02.08
我看见：

1.今天点了个外卖，同事也在寝室休息，然后外卖到了，外卖员不停的敲门，把室友吵醒了，我看见自己的不满（外卖到了给我打电话或者放在门口就好了啊，不停的敲门干啥呢），赶紧起身去开门。

2.今天上班期间领导说我有个菜又烧咸了，想给他解释，他还在说我，（我都说了好几次了，烧淡一点），我点头说好的。

看觉察之道 座上修最有感触的一段话：
（静坐过程中，若每次能及时看见念头，念头可能会出现得越来越快，也只是知道就好。尽量做到念头一出现就知道，甚至不关注念头的内容，就已经知道。念头念头，念之头，要看到念之头。就像神枪手一样，远处的靶子刚一冒头，不用等它完全出现，就已经开枪。）

及时看见念头，不再关注念头内容，通过不断的静坐觉察，我们的觉察力也会越来越强，在坐下修也会看的更加及时，静坐觉察太重要了。   
    2025.02.07

我看见：
1.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.

2.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。

3，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。

随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。

今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。

我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。   

不知道这样理解对不对。   
    2025.02.06

我看见：

1.今天中午同事跟我说他下午休息，我看见自己的不满（你怎么突然就休息了，领导不是说明天再安排的么），然后专心干活，他又跟我说，麻烦我晚上把毛血旺料烧开，我说好的。

2.中午正在午休，同事突然跑进来大声打电话，把我吵醒了，我看见自己的不满（不知道有人在休息么），然后关注他电话内容，觉得他也挺不容易的。

随心记：
向内求，假设外界一切都不改变，只改变我们自己，找自己的执着点，看自己在执着什么，然后放下这个执着，去适应他们，跟他们和光同尘。 

     2025.02.05

我看见：
1.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.

2.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。

3，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。

随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。

今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。

我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。   

不知道这样理解对不对。

    2025.02.04

我看见：
1.今天中午同事说洗排风，我看见了自己的不满（还真洗，麻烦），后面快速的烧好菜，把排风拆下来洗了。

2.早上上班同事没来上班，我看见了自己的焦虑担忧，编故事（这家伙跑路了？不来上班咋办，又少个人干活），专心烧菜。

3.两个同事吵架了，我看见直接写参与，劝架，后面我选择做个旁观者，看着就好。

看蓝狮子老师视频分享：
觉察是让我们知道自己在干嘛，不是做个完美的人，否则会活的越来越累，让我们做一个自由的人，在当下有更多的选择，而不是跟随某个模式走，跟一台机器一样。


      2025.02.03
打坐：30

我看见：
1.今天下班打扫卫生，同事说明晚把排风挡板一起洗一下，我看见了自己的焦虑（怎么又要洗，领导又没说要洗），然后专心打扫卫生，用毛巾擦漏勺……

2.今天上班期间，同事烧菜特别慢，感觉在打酱油，我看见自己抱怨（又在偷懒），我把剩下的一个菜拿过来给烧了

今日闲谈：
修行就是从心上下功夫，去除我执，对现实生活中的事情不管怎么呈现，我们都可以很好的应对，怎么去处理我们都可以接受，我们是自由的。
 
    2025.02.02
打坐：30
我看见：
1.今晚上班同事都去休息了，然后来了一桌菜，菜都拿来给我烧，我看见了自己的不满（都偷懒去了，就我一个人在这干活），然后专心烧菜，调味，尝味……

2.下午上班，感觉自己特别困想睡觉，看见这种状态，专心干活，一会儿状态就好了。

看蓝狮子老师分享感悟：

一个人要身体健康，情绪这一块太重要了，不好的情绪产生了，会让身体瘀堵，然后生病，并且还会对身边人造成伤害，一定要好好练习觉察，做情绪的主人。
    
    2025.02.01
打坐：30
我看见：
1.同事早上发菜，没有给我，发给其他同事了，我看见自己编故事（怎么我烧的不好么，给其他同事了），然后我笑了。

2.今早生意特别好，有个菜客人一直点，我有点来不及，我看见自己着急（忙不过来怎么办，），后面一个一个给烧好。

闲谈：生活中有些模式在我们不经意间出现，有时候带走了而不自知，及时看见的能力太重要了。
        
     2025.01.31    
打坐：30分钟
我看见:
1.今早上班，期间我在接热水，同事突然过来跟我说让开，我看见自己的不满（这么没礼貌想，感觉自己没尊重），我一看同事拿了好多冻鸡过来，我赶紧让开。

2.今天上班同事在讨论这个月考勤，说自己的少算了，还说我休息的比他们多，我看见自己心中的不满（怎么还讨论我的，管的真多），然后专心烧菜。

3.领导给我们一人买了一杯咖啡，同事竟然叫老吴（我看见自己的不满，我还年轻啊，这么叫我），我说好的。

看视频：我是谁？
我是那个觉，我是那个知，先有知才会有念头，才能看见。

你怎么知道你在说话，你在打字，你在写作业？每天上班？还练习觉察？ 你在观念头？

这个知就是我们自己，一直在陪伴着我们，心经里描述的，不生不灭，不垢不净，不增不减，如如不动的自性，它一直在。
  
  
  
  
    2025.01.30
 静坐：30分钟
吃饭觉察：2次   走路觉察:3次

我看见：

1.，有位同事回家休年假了，我看见旁边同事的担忧和焦虑（担心生意太好搞不定，忙不过来），给他们说，我们可以的，忙的过来的。


2.今天中午同事在炒面，我看见自己也想吃一点，后面专心听同学的直播分享。

看天空营直播课：

静坐觉察要领：及时的看见每个念头，不跟随，不评判。
  
  
  
    2025.01.29

打坐：30分钟
吃饭觉察：2次
即刻觉察：6次

我看见：

1.今天上班同事给我拿了两个鱼头，我问他有预定么，一直不回答我，又问了一遍，还是不理我，我看见自己的不满（有预定就有预定，没有就没有回一句不就好了吗？），后面专心烧菜。


2.今天上班烧菜，我勺子用水刷了一下，然后去打汤，旁边同事说我，看勺子那么脏，把汤弄脏了，我给擦屁股？我看见自己的不满（真的洗过了，还这么说我），然后拿起勺子打汤，尝尝味道，……


3.今天也特别想发个朋友圈，我看见自己想发的念头（希望有人关注自己），还是不发了

看觉察之道：

在看戏中修行，看自己，看众生，生活中自我的各种表演，各种角色，认真而又不较真，努力而又不执着结果，我们是自由的。


   2025.01.28
   
静坐：30分钟
吃饭觉察：2次


看蓝狮子老师分享：
修行就是让我们有不跟随念头的能力，想停下来就可以停下来，我们是自由的。

我看见：
1.今天上班，做年夜饭，领导特别着急，有点慌，我不受影响，在那自然的烧菜。

2.烧菜的时候，我要用个干净的马斗，同事给扔了个不干净的盖住了，我看见自己的不满（我要用，竟然给放个不干净的，现在还特别忙），然后让其它同事再给拿一个。

3.有位同事让旁边同事给炸一下松子，他不太想炸，我说拿过来我来炸。

  ======百日打卡 ======
  
  
   正念  27/100  2024.01.20
发愿：
晨起发愿1次
慈悲发愿2次

我看见：
1.早上上班电瓶车一直打不开，接触不良吧，我看见自己就焦虑和着急（马上要上班了，怎么坏了呢），后面弄弄自己给好了。

2.今天看到很多同学都从都领取了深海任务，我担心自己完成不了，焦虑（已经有作业了，还参加这个任务，万一完成不了怎么办），后面果断接龙。
  
  
    26/100 正念 2025.01.19

发愿：
晨起发愿：1次
慈悲发愿：2次

我看见：
1.马上下班了，前厅经理又拿菜过来给我烧，我看见了自己的焦虑（又拿菜给我烧，麻烦），然后给她烧好了。

2.我看见自己特别困，想睡觉，状态不好，觉知动作，拿着勺子打水，开火，……状态又变好了，

3.调味的时候，原本这个菜要放鸡油的，我看见自己顺手想放猪油的，立马改回来放鸡油。
  
  
     正念25/100   2025.01.18
发愿：
晨起发愿：1次。
慈悲发愿：3次。
我看见:
1.今天早上我妈又催我了，让我帮忙买个电视，我看见自己不耐烦（网上买东西，得挑选，看评价，特别麻烦），休息的时候赶紧选几个让他们挑，然后买了。

2.这几天生意特别忙，中午同事都在加班，我看见自己想抱怨（中午怎么又不能休息），还是跟着同事一起加班。

3.今晚回到宿舍 竟然又停电了，我看见了自己的失落（这房东，老板说礼拜一给结房租的，今天又把电关了，特别不方便。）然后找邻居烧热水。
  
  
  
    正念 24/100  2025.01.17
发愿：
早起发愿1次
慈悲发愿：3次

我看见：
1.回到寝室竟然停电了，我看见自己抱怨（才住进来没半个月就停电了），拿起一个橘子，剥开橘子，放在嘴里好甜，……

2.下班走在路上，前面竟然来了一个逆行骑车的人，还走在路中间，眼看马上撞上了，赶紧刹车，后面车追我的尾了，我看见指责（这家伙怎么回事，逆行还这样），回头看看追尾我的那个人有没有事，没事我就走了。
  
  
  正念23/100  2024.01.16
发愿：
晨起发愿1次 
慈悲发愿：两次。

我看见：
1.旁边一个同事，我不太喜欢他（上班偷懒，一天废话也特别多），不太喜欢跟他讲话，我看见自己不喜欢他，今天他烧菜，我夸了一下他，说他这个菜烧的好，很专业。

2.今天领导发橘子给我们一人两个，我看见自己编故事，（给我发的橘子不好，同事的橘那么圆的，我的橘子不好，领导偏心），我笑了。

3.跟一位同事说话，对我爱搭不理的敷衍我，我看见自己生气（这家伙在孤立我？），然后专心打水，泡脚，感受水的温度。
  
  
   22/100  2025.01.15
发愿：晨起发愿1次。
慈悲发愿:2次人，一次动物。
我看见：

1.上班期间，我看见自己想提醒旁边同事那个菜用的小料旁边就有，想说教，止语，专心干活，拿着勺子打水，刷锅……

2.马上下班打扫卫生了，前厅经理拿过来了菜给我烧，我看见自己不满（又拿菜来给我烧，准备打扫卫生了呢，我要下班了。）立马站起来，拿起青菜看看，问她烧什么样的。

3.晚上下班了，要完成今天的功课，我看见自己很纠结，（先写作业呢，还是先看文章，还是先吃夜宵？   ），立马行动，把今天的作业先写了。
  
  
  21/100  2025.01.14
发愿三次：
发愿：早起发愿1次
遇事发愿：1次
慈悲发愿:1次

我看见：
1.晚上都睡觉了，其它同事进来出去都会随手关门，有个同事把门打开没有关上，我看见自己的不满（门怎么也不关，这么冷到天），然后自己顺手把门给关了。

2.今天上班期间，前厅领导和我们后厨领导吵起来了，前面领导情绪化，说话嗓门声音特别大，我看见自己的担忧（为啥要吵呢，都是打工的，好好说不好吗？）  我坐着默念心经，

3.作业好久没有录进wiki里了，看见自己想拖延（有点麻烦，过几天再弄吧），当下立马行动，复制，粘贴，三五分钟就弄好了。
  
    20/100   2025.01.13

发愿三次：
发愿：早起发愿1次
慈悲发愿：2次 动物   

我看见:
1.今天中午想看蓝狮子老师的直播分享，手机突然弹出一个弹幕，某某公园有腊梅开了，我看见自己想点开，然后把弹幕删掉了，进去看蓝狮子老师的分享。

2.今早上班，我看见同事特别忙，自己又想早点把活干完，又没人给打高汤，我自己去打了一桶过来。

3.快下班了，我们大哥给同事煮豆腐吃，没有给我，我看到了自己的失落，专心打扫卫生（拿起油缸，放在后面台子上，再戴起手套……），他还关心其他同事，要不要吃泡面，我看见自己的嫉妒，（继续干活，拿起洗洁精桶，往锅里倒……）

    19/100  2025.01.12
发愿三次：

发愿：早起发愿1次

慈悲发愿：1次 动物   1次人 

我看见：

1.今早上班路上，骑车在路上前面有人挡着，走的特别慢，我只能在后面跟着，我看见自己的着急（看不见我在后面么？挡我的道），然后专心骑车，车速慢慢的，脚放在地上，手捏着刹车，……


2.今天下午上班，我看见自己状态很不好，来菜了，旁边同事烧菜在那摸鱼，菜都拿来给我烧，我看见对同事的不满，左手手捏着锅，翻呀翻，专心烧菜。


阅读《觉醒的勇气》
感悟：1.人身难得，应该做一些有意义的事情，有时刷短视频，思别人过错，时间不经意间就过去了，感觉特别浪费，把生命浪费在无意义的事情上，特别可惜。

2.特别感恩遇见蓝狮子老师，还有我们船长，同学们，在一起修行，这是多么难得的机会，一定要珍惜每次学习的机会，把所学在生活中践行。



     18/108  2025.01.11
发愿三次
早起发愿1次
慈悲发愿：2次   一次动物  一次 人

我看见：
1.早上上班很早到店里了，我们领导今天早上上班一直没来，我看见自己的抱怨（昨天跟我说的，让我早点来，今天自己来这么晚），然后右手拿着鸡蛋，打鸡蛋，一个两个，……

2.今天烧了一个菜我用勺子把锅勾着拿过来的，领导他给我说用两个毛巾拿过来安全些，我说没事，然后他跟我说，我最讨厌这种人了，（说什么都说没事），又给我说以前他上班被别人烫过，让我注意些，被烫到了不好，我看见自己不满（竟然说讨厌我…），然后回答他：好的，下次注意。

3，早上醒来，想多睡一会儿，功课又没做，我看见自己拖延（再睡一会儿，好困，等会儿做……），赶紧起来，洗脸刷牙。

4.晚上回寝室，同事说洗澡很快就好了，结果等了十几分钟才洗好，然后他叫别的同事去洗了，我看见自己的不满（为啥叫别人去，我等了这么久，），赶紧停下来，刚好可以把今天的作业写了，打开印象笔记，记录起来。



     17/100   2025.01.10
发愿：
早起发愿1次。
慈悲发愿2次。
遇人1次，动物1次。

我看见：

1.早上上班，领导说我上个月打卡晚打了三次，我看见自己的抱怨（为啥只说我，还有其他同事也来的晚），专心干活，手拿着勺子，尝尝菜的味道，给大哥放两个八角……

2.今天早上上班烧个鳗鱼，大哥说我高汤加的太多了，烧的不行，跟烧汤一样，我看见自己的不满（这个鱼不都是这样烧的么，如果汤少了后面还得再加）  后面我说他这个鱼头烧的好，客人觉得好吃，下午订桌客人才会点那么多，我看见他特别开心。

3.我妈给我发微信给我说买个电视，我看见自己的焦虑（我们平常都不在家里买电视干啥呢，放在家里没又人看），后面答应她，买一个。


     
     正念  16/100   2025.01.09
情绪觉察：

背景：
领导昨天安排好的我今天休息的，结果到了今天中午又给我发微信说让我去上班。

看：看见自己抱怨（不是说好的休息一天的，咋又让我去上班）。

盯：胸口闷，呼吸急促

挖：1.希望别人说话算话，说到做到！

2.希望别人按照我的意愿来。
改：及时回复好的，我下午来上班。
期间又让我叫其他同事也来上班，答应好的。

我看见：
1.下午上班了，同事跟我说，让我们部门给其它部分帮忙配菜，然后回复他：我不会，我看见了自己的这样回复不合适，立马改口说某某菜我不会切。

     15/100   2024.01.08

我看见：
1.今天马上下班了，来了几个菜，旁边同事开始打扫卫生了，我也开始打扫卫生了。

看：看见自己着急（想早点下班），不情愿（不太想烧菜）。

盯：胸口闷

挖：1.不希望自己吃亏  2.看重自己。

改：把菜拿来给我，我来烧吧。

我看见:
1.今天上午上班，有位同事没来上班，领导说下午再不来上班，晚上就让他卷铺盖走人，我看见自己的担忧（这同事走了，过年怎么办，人又不好招……），看见自己编故事了，专心烧菜，手拿着勺子打水，开火，左手拿着调味勺调味……

2.下午同事突然来上班了，我看见自己的激动，赶紧问问他，关心一下，下次休息一定要跟领导打招呼再休息，上班要有规矩。

3.早上上班，旁边同事跟我说我们老大晚一点来上班，我看见自己有点失落（为啥没告诉我，偏偏告诉他了？），手拿着托盘，把萝卜倒锅里，开火……



    14/100  01.07
    
我看见：
1.今天上班，同事跟我说，过年四个人回家，第一个回去七天初一到初八 ，第二个回去十天，第三天回去七天，我回去原计划十六回去的，这样一安排，我就得月低回去了，年都过完了，我看见自己的不满（心里想回去这么晚，年都过完了，还回去干啥？），专心吃饭，手端着碗，喝一口酸辣汤，酸酸的，知道，再夹一个辣椒……


2.今天上班，来菜了，旁边同事烧菜有点墨迹，我看见了自己的抱怨（这家伙又在偷懒，不好好上班），然后专心烧菜，手拿着勺子打水，放下勺子，拿起锅刷，刷锅……


      13/100  2024.01.06 
      
我看见：

1.今天上班有点忙，期间有个粉丝煲，放了很久，我看见自己不太想烧，旁边同事也不想烧，一直放着，我拿过来烧。


2.今天看到我们必经马上开始深海班四期，还有加入星球都有相对应的作业，我看见自己有点焦虑，要写很多作业，有点畏惧，然后专心打扫卫生吧。


3.我看见自己又想发朋友圈，寻求别人关注了，发吧，设置自己看见。


 


    正念  12/100   2025.1.05

我看见：

1.今天上班，我看见自己在思同事的过错，编故事，回到当下专心干活。


2.同事在旁边说过几天休息，他休息刚好是他值班，如果休息就轮到我替他值班了，看见这个念头，回到当下打扫卫生。


3.今天下午吃饭的时候，我正在烧菜，我问同事，你吃饭来这么早，他没理我，厨房有警报的声音滴滴的响，然后他他说有炸弹，我看见自己在想这家伙怎么回事，有点不正常，然后专心烧菜。



    正念   11/100  2025.01.04

我看见：
1.马上下班了，打扫卫生，我看见自己想戴着耳机一边听音乐一边打扫卫生，后面我果断不戴耳机，专心打扫卫生。

2.打扫卫生的时候，我看见自己不想洗一个桶，想留给阿姨洗，后面我拿来洗了。

3.今天上班，有个菜没烧好，领导给我说：这个鳗鱼要烧酥，还不够烂。你烧这样，在外面找工作都找不到，我赶来这上班的时候，这个菜一天卖十几份，你看现在你们烧的都卖不动了。

看见自己想顶嘴，想解释（上次旁边同事教我的啊，他说我烧的有点过了，这次烧时间短一点），止语，听领导批评我，回答好的，下次改正。





   正念  10/100    2025.01.03

我看见：
1.今天打坐没有定闹钟，我看见自己一直想看时间，看见了继续打坐。

2.今天出去玩，骑车走在路上，我原本要直行的，交警给我招手让我走另外一条路，我看见了自己的紧张（怎么给我招手，违章了么？），立马听从指挥，走另外一条路。

3,今天骑车走在路上，是绿灯，我正要过去，怎么前面机动车挡在我前面，看见自己的焦虑（我看错绿灯了么？），再次确认，我确实没看错，后面让对方先过去。

4.今天和朋友在外面吃饭，快吃好了，服务员来说时间快到了，朋友就说：看服务员来赶我们走了，我看见自己的焦虑（怎么会觉得人家赶我们走呢？）我就跟他解释道，人家是来提醒我们的。




   正念  9/100   2025.01.02
   
情绪觉察：
背景:搬新宿舍，房东给了五把钥匙，有位同事拿了两把，让他给我一把，不给我，他说放在门外面公用，他又说不能放在外面，放在外面危险。

看：有点抱怨（这家伙拿那么多钥匙干啥，给我一个不就好了）

盯：呼吸加快，胸口闷

挖：1.希望得到重视   

改：我自己配一把吧，十来块钱，又不贵了。


我看见：

1.中午下楼配钥匙，去骑车发现电瓶车堵在里面了，我看见自己着急，走路去吧。

2.走在路上有个人拿着手机，发现前面有个人想跟我讲话，我看见自己的担忧，肯定是搞诈骗的吧，让我扫码，走近一问，他说地铁站怎么走，后面给他说了直走就可以到。

3.配钥匙的时候，我看见自己想讲价，后面直接把钱付了。


   8/100  2025.1.1

情绪觉察：
背景：
今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。

看：看见自己着急，

盯：呼吸变快，心口堵

挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。

改：我自己拿过来。

我看见：
1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。

2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。