【20】B组 正念 9.11-9.13

1.静坐每天30分钟

2.走路觉察6次

3.吃饭觉察5次

4即刻觉察:20次

5.晨起发愿 3次

看视频

宣三/9视频感悟：
六道轮回在人间。
天道：快乐，骄傲
阿修罗道：征服嫉妒
人道：爱欲，可以经常体验六道
畜牲道：奴役，愚痴
饿鬼道：无法满足
地狱道：痛苦，贪慎痴

一个人为什么要修行，摆脱六道轮回，超越六道，用觉察站在跟高的角度，看见自我的各种习气，用利他从心上下功夫去除我执。

人身难得，佛法更难闻，没福报佛法是听不进去，感恩遇见必经之路！在此和大家一起修行！

我看见：
1.我看见自己读经典的时候特别着急，想早点读完，我就让自己安住当下一句一句慢慢的读！

2.上班期间已经上班很久的同事，干活不用心，我看见了自己的不耐烦，然后耐心的教同事怎么干活。

3.看到旁边同事偷懒，我看见自己也想偷懒，专心干活！

情绪觉察：
背景：
和朋友微信聊天，他总喜欢发语音，一发一大堆，我还得一句一句听。

看：看见自己的不耐烦，抱怨的情绪。

盯：头疼，呼吸变快，

挖：喜欢事情简单处理，怕麻烦，

改：挑重点回复他，及时跟他说自己有点累了，让她也早点休息！