【12】B组   正念  10月29～11月1

1.静坐每天30分钟

2.走路觉察7次

3.吃饭觉察8次

4.晨起发愿 4次

看视频宣讲员四—5

用勇士四大原则在生活中修行：

可以通过抱怨，看见背后有自己的执着。

说谎想掩盖，可以看见自己想掩盖什么。

抱怨：没有满足要求。

不思他人过：看见念头的反应。

我看见：
1.昨天原本我休息了，后面快下班了，领导又说他要休息，让我延迟一天再休息，我看见了自己的不满，及时答应领导。

2，十月份云空间分享最后一天了，我抓住最后一天的尾巴分享了，在分享的过程中我看见了自己的紧张和焦虑，还有期待同学的肯定。

3.马桶坏了，今天我给修一下，过程中我看见了自己的抱怨，还有看到自己，看到水心中升起的恐惧，及时回到当下，给修好了。

情绪觉察：
背景：上班期间，其他同事都在玩，同事把菜都拿来给我烧。

看：看见自己的不满，抱怨。

盯：胸口有点闷，呼吸变快。

挖：希望公平对待，自己得到重视。

改：安住当下，拿来了就烧呗 ，一个一个的烧完。