[[target=blank|csz:zhenran:xxcz:shenhaigongzuo|返回修行主页]] ===== 真然准备周记录(2月16日-3月2日) ===== ==== 3月2日 ==== 1.起床觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，扫地觉察，拖地觉察，洗碗觉察 2.听天空营视频，每一个同学的分享都值得我学习； 3.即刻觉察 写完一周工作修行总结，嗯，停一下，去收拾一下屋子； 扫完地，要队友做晚餐有需要帮忙的吗？ 即刻静坐5分钟 即刻觉察： 此刻身体姿势和感觉： 正在想什么、 说什么、 做什么， 做三次深呼吸，回到身端意正。 继续做当下的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。 4.每日一善：必经骑士 ---- ==== 3月1日 ==== 1.早上起闯觉察，有怨气，那就怨吧 2.静坐觉察30分钟，刷牙觉察 3.求助： 老师好！对不起，我以为我能搞定，但我真的搞不定了，祈请剥洋葱开示！ 自从8月回来，无数次想说服他，换来的要么是离家出走，要么是要分开。 我看见，其实我跟他一样，想改变他； 也看见，他是来渡我的，我感激他； 也想过，一辈子就按他说的做，在家里把牢底坐穿，直到死去； 现在几乎每天睡觉，都是以死去的心态睡去的：问自己明天要是醒不来，怎么办？那就行不来吧，然后睡着了～ 但是，当想到不能出门，还是会委屈、愤怒，凭什么？ 每当自己以为把他哄好，可以溜了，然后马上就会收到当头一棒！ 比如： 1.过年期间以为把他哄得很好了，准备大年初一出去放生；可他大年三十，看我点了几盏蜡烛、11点了还没睡～就离家出走、闹离婚； 2.大年初三，又叫着分开，被我吼了一顿，貌似好了一点，他开始每天做饭； 3.上周五，也许是因为我下班晚了了1小时，以为我偷偷做什么去了，他就要求我接孩子，那样我就得提前下班。 就是上周五的事，我很生气、很委屈、很难过…… 到现在都已经一周了，那种低落的情绪每天都控制着我。 我也尝试用作业写出来，写着写着就开始编连续剧了，然后停下来；第二天继续，今天起来又开始想，头都疼得厉害！ 其实他已经改变不少了，从去年最开始孩子、做饭、家务啥都不管；后来开始接送娃；到现在又每天做饭…… 但是感觉好难呀，是我的冤孽太重？还是上辈子欠的太多？ 当然，他可能比我更痛苦！ 师父回复说：确实很难。这么看，他是有比较严重的心理障碍。 我：谢谢师父的安慰，我倒希望师父骂我修行不好！[合十] 那就当他有心理障碍吧，助我修行来的。[玫瑰] 师父还补了一句： 他去看过心理医生吗？ 我：没有，以前不知道 虽然出现念头：我怎么这么惨，弟弟精神分裂，队友心理障碍。 于是，开始编故事，队友有障碍，怎么办？我要怎么做？ 队友对我怎么样都没关系，可不能让他影响了孩子，想起弟弟生病的经历，想起他每天的催孩子写作业……小宝悄悄跟我说，爸爸就知道催作业。 不行，我一会要跟他谈判：你不能控制我，不能带出有障碍的孩子，不能让他控制孩子……那样孩子不是疯了，就是傻了！ 晚上静坐，抄经，趁他出门，我还跟明月同学通了个语音电话关于天空营大副工作。 抄经的时候，突然发现，情绪好像没那么低落了，开始静坐，看书了…… 抄经、听十五期天空营分享， 突然笑了，还去阳台踢了一会毽子 队友帮忙拿回快递，回复也没有情绪了 故意，还要队友帮忙倒水喝～ 天呐， 收到了， 收到到了师父的慈悲和智慧： 他的回复让我意外， 自以为他会让我及时看见， 他站在我的角度， 让我跳出了情绪。 天要下雨， 我还要为下雨不开心吗？ 不是该带一把伞吗？ 3月2日补充： 老师揭开屋顶的那片瓦， 我的天亮了， 我的嘴笑了。 昨晚， 听完天空营的《跟着我》 眼里含着泪， 脸上带着微笑， 睡了！ 4.觉察之道第五章 像研究精神病一样研究自己。 看见是方法，是让执行的，不是让理解的。 当看见了，不跟随，情绪就会消失，挖出执着点，再处理怎么办。 有恐惧是情绪， 怎么办是事情。 两者要分开 不迁怒，不甩锅，觉察提醒，提前提起觉察，停止编故事，了解世间八法，找按钮，看戏，要有同理心。 5.宗萨仁波切新年寄语 当我们纵观全局地审视人生，常会感到沮丧。我们会有一种强烈的冲动从狭隘的视角看待事物。变得麻木会感觉很好，虽然我们知道它会让事物变得更加空洞无义。 然而，我还是更欣赏那些大菩萨们的超凡见地： 他们谛观曾经跨越的无边苦海，脓血泪水盈满； 他们照见曾经翻越的无尽高山，血肉骸骨堆叠； 他们熟视曾经遭逢的无量众生，形态样貌各异。 然而，他们从未放弃。 今天我得说点什么，那就说几句新年贺词吧。那么这就是了，仅供参考。我说完了。 –宗萨蒋扬钦哲 ---- ==== 2月28日 ==== 1.起床觉察，看见心情愉悦，起床没那么困难； 2.静坐30分钟 3.在做早餐中觉察 早上准备煮皮蛋瘦肉粥（昨晚备好），队友同事也起来帮忙，我直接给电饭锅加水准备准开煮。 他说，用铁锅煮吧。 我说，那怎么行，刚说完就想收回去。好的，用铁锅煮，马上倒到铁锅。 他说，太干了要加水（他没看见我加水）。 我脱口而出，这不是加水了吗（心想，加水还要你说，看见蔑视的情绪），赶紧停。 4.即刻静坐1分钟，鸟声，知道；肩膀疼，知道；同事进来了，知道 5.在敲键盘中觉察，深呼吸，放松肩膀，平台手腕，肩膀用力，知道，放松；继续敲，肩膀发热，知道 6.即刻觉察2分钟，右胸口有个点胀，把觉知放在胸口和肩膀。 7.在饥饿中觉察，中午吃了一个馒头，欸，我怎么还不饿？ 走路腿有点软，知道； 心有点慌，知道 眼睛有点模糊，知道 8.学习《老子智慧》07 真正的修行是被监控的，对骗人的把戏却视而不见。——世界的荒唐 没有觉察的利他是通向地狱的宽道， 不跟随就没有评判。 ---- ==== 2月27日 ==== 1.起床觉察，走路觉察 2.读《在赚钱中修行》 一线员工：精进，忍辱 中层管理：禅定，布施 高层管理：持戒，般若 创业：正道，从善 3.致家里的“同事” 看见自己正蜷缩在某个角落，动弹不得，不能做自己想做的事，不能自由外出。 自己一缩再缩，终于只留下了一个螺丝壳，自己还在继续往里螺丝壳的角落缩。 我身而为人，为何要匍匐？还不能前行？ 看见自己的绝望，看见自己的愤怒。 之前信心满满，以为春天花会开，那是我还有期待，有所求。 看到他已经改变了很多，从对家里的事不闻不问，到主动接娃，到现在每天做饭。 从不然工作，但不让开会；从不让出门，但不让晚下班。（可能是我编的）。 现在有些绝望，那是没有期待了，只有逃离。 我不是贤妻，只是一个粗人； 我没法不出门，我只是一个野人； 我没有智慧，只是一个愚者； 我做不到你想要的样子，我只是个自私的人 盯着胸口发胀，一口气堵到到喉咙，呼吸加速……盯着！ 盯着，情绪消失了一些！ 逃离有什么好处呢？只是逃离了而已，其他的希望都不会少。 如此，盯着，一直盯着试试，看能持续多久？ 还有，所有的不能，是自己加的，对吗？ 此刻突然想起，已经不记得有多少次，自己在工作上遇到困难和委屈的时候，也是这么想的：我不干了行不？ 甚至给领导的心都写完了，但都没有发出去，然后继续写之前的工作。 甚至最近一次，辞职的信息也发给领导了，最终领导没同意，自己还不是自以为是得继续着之前的工作。 是的，“自己工作也很差，还是不干了吧”下午领导跟我沟通工作的时候，我还冒出过这个念头。 看见，已经被带跑了很远很远，停止🤚🏽 4.读《觉察之道》第五章 5.看完今天群里的聊天记录，突然释怀！ 摘录蓝狮子： 之前讲过，任何两个人在一起生活，时间久了，都必然会产生冲突。一夫一妻会如此，婆媳（两个女人）更会如此[奸笑] 我们既然学习了修行，要练习修行，就要明白：不是谁对谁错，不要纠结于这一点。如果一直纠结谁对谁错，家里的矛盾冲突，永远解决不完！ 要当成修行，要试着让自己成为水，可以适应任何情况。水不会和任何对境产生矛盾和冲突。 当我们修行越好，家里的矛盾冲突就会越少。 不是让大家为了家庭和睦而忍让、憋着、受委屈，而是让大家智慧地面对。看清自己的模式，认识对方的模式。 让自己不被习气控制，不被情绪控制，不被自我戏耍。 ---- 2月26日 1.起床觉察，走路觉察，静坐30分钟 2.A同事网上问一项工作，我扫了一眼，认为是H同事负责的事，就让A找H。 过一会，A发消息说，H让她找我。心理一愣，正想发消息去问H，发现自己看错了文件。 挖： 想继续把工作推出去，看文件不仔细； H把工作都安排好了，就跑去工作室不规矩坐班，心理有不满还有嫉妒。 3.读《成功背后还有一样东西》 发愿、布施、持戒、忍辱、精进，禅定、般若 这不就是修行吗？修行才是增长福报的必经之句，修行才是世界上最好的技能。 所有的痛苦，都是希望自己快乐， 所有的快乐，都是希望别人快乐。 4.学《黄帝内经02》 肾是水，养生先养肾。 得道的上古真人，打坐可以直接接受空气、真气、食气，可以不吃饭，就像草能长得很好，是因为接收了大自然的食气。 真人：全部全神都集中在一个专心在阴阳、天地之间，顺从天地之间的节气来生活。 圣人：圣人属天地之合，从八风之理。有些欲望适可而止。 5.读《觉察之道》第五章 ---- ==== 2月25日 ==== 1.起床觉察，走路上班觉察； 2.即刻觉察2分钟； 3.学习deepseek的过程中，遇到困难想放弃，看见，继续； 4.想起自己至今一事无成，没人理解支持，愤怒和委屈，看见，停 5.即刻觉察4分钟，看见憎恶的念头，知道。 6.放下手上的工作，下班离开办公室，走在接娃的路上。 内心还是不能平静，充斥着委屈和难过，编织着梦中的故事，畅想着未来的种种出…… 看见，一切都是念头，一个念头而已。回到走路的当下，扬起嘴角，一个动作而已，让它做它就会做到的。 7.读《觉察之道》第4章 静坐觉察练习，不是一个普通的工具，不是一个要完成的任务，而是一种美好，一种回归，是生命的一部分。 它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。 8.学习《黄帝内经》01 文明很方便，但不见得对人有利。 蜘蛛基因植入玉米，越细的东西越成瘾，所以尽量吃粗粮。 法于阴阳，和于术数。看得到的血管、颜色等是阴；看不到的力量、精神是阳。 人要持满，而不是想办法耗掉。 如何御深？心情平稳，安逸。 志闲而少欲，心安而不惧。 高下而不相慕。 无欲无惧，多劳动，多运动。 最好的运动是走路。 9.最近在工作中修行，面对队友的对境，自己再次开始躲避，就差把自己隐藏，于是各种抓去，该学点什么呢？看个什么证呢？重捡专业学习，其实一点都不想学；今天碰到一个愿意学中医的，又开始想学中医，直到晚上看到那句话： 世界上最好的技能是：修行 哎，已经被带走十万八千里了。 10.静坐在床沿，对着窗帘，看着“我”，泪水直接往下流：老师，我度不了他呀，我选择放弃，可以吗？我做不到呀～ 继续看着“我”，“我”静静的看着我，看着我泪水往下流，流到脸颊，流到脖子，流到衣服里……一句话也没有。 “我”就在这呀，一直都在，不管放不放弃，“我”都在这，没有人可以伤害“我”，没有人可以让“我”委屈，没有人可以让“我”难过，除非“我”愿意。 对，我就是一个糟糕的人，差劲的人，做不好，做不对的人，更是不到十全十美，如果有做的不对的，不好的，还请多担待，可以吗？我做不了～ 11.越来越看到自己的糟糕，愚蠢、无知，还自以为是，总想讨好他人，想做到所谓的他人无话可说～ ---- ==== 2月24日 ==== 1.起床觉察，洗涑觉察，叫娃起床觉察，做早餐觉察，走路上班觉察； 2.走路看见思队友过的念头，转念感恩队友，辛苦队友了； 3.领导开会，我负责做会议记录。领导提到某项工作的过程不规范，解释，看见解释，停止解释，承认错误，下一次改进； 4.办公会上，一位同事汇报工作准备很充分。看见自己不屑、嫉妒的念头。嗯，祝福、赞叹，要学习、优化自己的工作思路； 5.思队友过6次，编故事～看见，读文章、写作去； 6.读《我教人如何赚钱，但他不信》 这个社会做成一件事很难，因为大多数人都很浮躁；做成一件事也很容易，也是因为大多数人很浮躁。 所有人都想走捷径，但最大的捷径就是不走捷径，一份付出，一份收获。 要做一个什么样的人，可以为之付出一切！ 7.心无所住而生其心。 “我”已经死了，这个世界跟“我”没有半毛钱的关系。 身体，只是配合着大家活着，然后去做当下让做的事情。 就像哪吒睡着以后，敖丙拿着他的身体去做当下该做的事，跟哪吒一点关系都没有。 8.即刻觉察3分钟。 肩膀疼，知道； 声音，知道； 一会要接娃，知道； 同事有没有在看我，知道； 队友……，知道 9.静坐30分钟 10.读觉察之道第4章坐上修，知道有念，知道无念，知道就好。 ---- ==== 2月23日 ==== 1.在起床中觉察，走路中觉察，静坐30分钟； 2.队友莫名其妙情绪的原因，目前能猜到的是周五下班晚了1小时，可能认为有去参加必经会议了。 面对队友的情绪，只好放下了了必经想做的工作，回到生活中修行。这是逃避？还是修行呢？ 觉察到自己：面对队友的情绪，没办法做到，无动于衷，也担心他的情绪暴涨，搞得家里的气氛乱七八糟。 目前做的就是，什么都不做，让自己安静下来，安静下来，觉察自己的动作、念头～ 队友没搭理我，虽然内心没有情绪，但也没主动搭理他。 正是修行时，每次只有到了这个时候，自己才会变得更精进一点点，感谢，感恩！ 3.不占便宜：带小宝吃重庆小面，他点了一碗面，我自带玉米，没点面。 店里有免费破送的豆浆，问小宝要不要一杯，他说不要。 他不要，要不打一杯我自己喝，看见想要便宜的念头，呵呵，喝一口小宝的面汤就好。 4.哪吒2:如果前方无路，我将踏出一条路 5.队友一出门，大宝就来找我要手机，应该是登游戏或者其他视频吧。 看见自己很生气。手机在这，他就拿走了。 自己何尝不是如此悄悄地呢？看见委屈、出离的情绪。望着窗外，想起老师，该忏悔了～默念百字明。 6.读觉察之道第三章 ---- ==== 2月22日 ==== 1.静坐30分钟，起床觉察，扫地觉察； 2.不知道什么事又把队友得罪了，就像老师说的，每当得意的时候，对境就会自己出现，是自己执着太重？还是该彻底放下？ 3.周末在家，做家务应该算工作吧。在叠衣服、做早餐、吃早餐中觉察。 吃早餐的时候，小宝悄悄地说：妈妈，早餐换一下，可以不？然后默默的吃完了一碗面条。——感动！ 记得寒假至今，只要是我做早餐，好像每天都是面条，早就该换换了，送他上围棋课，回来了就买了包饺子的材料，在包饺子中觉察。 4.读《觉察之道》第三章以事炼心，感知身体的动作，起床、迟到、走路～ 看见当下的念头，生气，愤怒，焦虑，委屈～ ---- ==== 2月21日 ==== 0.静坐30分钟 ，走路觉察 1.觉察，听到同事抱怨，想怼她，看见，停下来，等她安静一点，告诉她怎么做。 2.安排给同事的一项工作，需要补发一条通知，她让我发，我说你直接发就好了，看见自己的不耐烦，赶紧自己发了。 3.领导要求开一个教材评选评审会，心想这么简单的事还要评审，材料交了不就完了么。看见，赶紧安排。 4.早上5:00没起床，上班没迟到，走路觉察，上午即刻觉察3次； 5.一个问题特别多的同事不停地问一个问题，虽然笑着回答他，但心理有抱怨的情绪，看见，停止。 6.下班时间要到了，有一项工作想拖到下周一做，看见，马上出来，推迟1小时下班。 7.晚上，大宝上网络课，那我的手机去登陆，打开微信，看到用微信登录了和平精英，很生气，花钱上课，却躲着玩游戏，想敲门批评，看见，停～ 但另一个房间，看见二包在玩游戏，心里不悦，很生气，想批评，甚至想强行关电脑，看见，停～ 读觉察之道去～ 想起小时候，自己做了坏事，妈妈应该知道了，但一句话都没说我，好想还给我了一个拥抱，记得那是唯一的一个拥抱吧！ 8.关于上班时间原则调整： 根据学校上下课时间，课间休息时间回复群消息。 其他时间坚决不摸鱼，有多余的时间学习业务知识。 上班时间不迟到，早退！ 上午8:00-12:00，下午14:00-17:00 课间8:15前，9:00，10:00，11:00，15:00，16:00课间休息，每天6次即刻觉察，回复信息。 9.阅读文章《自言自语：工作和文学》，努力工作的汇报，就是工作的本身。 以前总想在工作的时候偷懒，特别是没有额外收益的工作，但只要工作偷懒了，自己的情绪就不高，现在才知道原因。 每天努力工作，超预期完成领导是交办的工作是回报，给同事送上温暖和微笑也是回报。 10.阅读觉察之道第2章 ---- ==== 2月20日 ==== 1.走路觉察，洗碗觉察； 2.静坐觉察30分钟； 3.上班时间看见3念头，没及时记录； 4.《工作和修行》 工作和修行不是两件事，而是一件事。 之前，总想着我要修行，工作要少做一点，“损之又损，以至于无为”，于是什么都不想做了，然后就拼命的摸鱼，工作到了非做不可的时候，才去应付完成。 这两天开始在工作中修行，总是看到自己要摸鱼的念头，然后继续工作，让自己回到当下，没有被所谓的修行带走，回到工作中降服自己的心。 虽然过程有些纠结，但切断了自己不回到当下的理由，也发现之前很多时候，被要修行而不做其他事情，放任了自己的那颗心。 在工作中修行原则： 1.不迟到，早退（一直都认为迟到早退是正常的，没有人要求打卡），万一确实没有到如实记录下来。 2.上班时间除了记录做作业，不做其他摸鱼的事情，看见即刻回来，做记录，被动、非处理不可的事情，如实做记录。 3.上班时间没工作的时候，去学习人工智能技术，为高效工作服务。 4.重新规划自己的时间：早上5点起床做功课，中午处理必经的工作，晚上学习加工作。 5.《觉察之道》第2章 觉察不是为了快乐，觉察不是为了幸福，觉察不是为了成为一个高尚的人，觉察不是为了成为一个善良的人…… 人们之所以不快乐，是因为都在拼命的追求快乐，而快乐和痛苦总是相伴相生的，是一体两面。 一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注地欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。 修行，是教你睁开眼睛。 增长智慧的方法，是降伏自心，增长智慧，减少妄想执着，觉察～ 觉察的定义，觉察是知道此刻的正在发生。我在挠痒，知道；我在打字，知道；听到烧水声，知道；脚跟地面接触，知道，脚趾没放松，知道～ ---- ==== 2月19日 ==== 1.走路觉察 2.今天上午没有迟到、早退，下午见同学还是迟到了40分钟。 3.看到好多次想摸鱼，嗯，不能摸鱼，然后就不知道要干嘛，手都有点无处安放了！[害羞] 开始发呆： 想去新手村，还想去天空营，还想看个公众号文章～ 晚上在家不能摸鱼，平时就靠着上班大胆摸鱼，现在不能摸鱼，怎么办？ 手掰着指头，心里盘算着开村计划，算不算摸鱼呢？ 深呼吸，即可觉察2分钟，继续干活。 4.队友电话让去接娃，下班时间还没到。看见准备提前走的念头，到时间再走。 ---- ==== 2月18日 ==== 1.走路觉察、骑车觉察 2.静坐30分钟 3.视频：新手村月度盛典 傻子，都不喜欢别人认为自己傻， 做个傻子，也许更多人会喜欢你。 所有的经历，都不是坏事。 印象最深刻的，最有意义的，一定不是最舒适的，一定是艰难困苦的日子走过来了。 长辈的离世， 是给晚辈最后的礼物：死亡是什么？死亡是人生最大的事情。 答疑： 每个人都很平凡，但都想要不平凡； 正是想不平凡，才让自己变得平凡。 正是接受自己的平凡，接受自己的平庸， 才让自己变得不平凡。 纠结怎么办？ 有纠结，说明不够爱。 纠结，只想要好处，害怕得到缺点， 任何一个选择，需要坦然接受优点和缺点， 自己内心真实的选择。 如何找到人生使命？ 做好当下的每一件事情， 或者某一天你突然明白自己的人生使命， 同时，人生使命可能是阶段性的。 逍遥星球 庄子，是最有智慧的人排第三，河南、山东人很有智慧，空船理论，能做得没有自己。 ---- ==== 2月17日 ==== 1.走路觉察，骑自行车觉察； 2.看见工作千头万绪，心静不下来，停下列工作清单。 3.下午开了个多小时的会，担心不能按时接小宝，看见担心，放下手机，安心开会。 4.一下午的会议，领导灌输了很多的要求和目标，看见内心有些排斥，打开视频《老子智慧》。 ---- ==== 2月16日 ==== 1.阅读文章： 《给上班族的七点建议》 a.别想平衡生活和工作，它们本来就是一体，都是我，还在纠结生活的觉察作业能否在在工作中修行里，此时不纠结了，哈哈😄。 全身投入当下就好。 b.别想混日子，以前不敢混日子，否则自己很差，领导不喜欢……现在啥都不担心了，不求你你也不求利了，好像有点想混日子。 c.别想公平 以前总觉得不公平，自己做的最多，但得到的最少；现在也觉得不公平，感觉自己做得不够多，但得的比较多。好像付出更多一点。 d.别理会老板的承诺 以前觉得自己很上进，自从学了觉察以后，感觉就只想躺平，在职场上好像没有上进心了，领导让干啥就干啥好了。 但是有个领导有一天突然说，要把我“打造”成他的接班人的时候，看见自己心痒了，就想当年高考也做白日梦：万一考上北大清华呢。😄 c.别把自己当外人 对待工作好像没把自己当外人，毕竟曾经培养过自己学校，也给自己工作机会，工资待遇都很知足，早已当作自己的家。 d.别求安稳 学习觉察之前，拼命努力只想一步一个阶梯往上走，不能让领导不开心；越觉察之后，有点躺平，该怎样就怎样吧。 c.别忘了主动学习 以前感觉还挺好学的，学了觉察之后，就只想越觉察，啥都不想越，这是借口吗？ 2.静坐时间：30分钟 3.即可觉察次数：没数 4.四大原则：同事给我发了一条不理解的信息，看见自己的抱怨，还是傲慢，问清楚原因，就没事了。 5.三种发愿： 愿佛陀加持我，今天所做、所想、所说都是为了利益一切众生。 如果工作多对众生有利，请菩萨加持我工作量增加；如果工作量少对众生有利，请菩萨加持我的工作量减少。 愿佛陀加持我，我愿意替队友承担他腰的痛苦，愿他扎完针就好了。