18/2—20/2 静坐觉察30分钟＋30分钟＋15

晨起发愿1+1

慈悲发愿多次

自他交换1

视频2小时＋1小时＋1.5小时

抄经觉察0.5小时

洗碗觉察1

吃饭觉察1

我看见\情绪觉察

18/2

1️⃣小朋友接回来在玩手表，我【看见】脑海中闪过想生气的念头，【改】为温和的提醒

2️⃣对头回来坐在椅子上叹一口气，我一般的期待是他回来立马进厨房，我看见他的疲惫，问“你累了吗？我也累了，一人做一点哈”

3️⃣吃饭的时候，我和队友谈到表哥，说他蛮讨女人欢喜，昨天给小孩买水果很大气。队友说“我怎么感觉我每个交给你的2000块打水漂了呢”，我只能心里猜测他想表达的意思，脑子里在回怼他：意思是你认为你2000特别多呗，我付出得不够呗，在埋怨我表现不好呗，【看见】，没有怼，静静觉察自己的情绪【改】

看：生气

盯：心跳加快，脑部发胀，胸口堵着一口气，长长地吐了好几口气才平稳了（仍然有抱怨，抱怨队友不会沟通，感觉和他在一起很累，觉得他很消极）

挖：1️⃣希望自己的观点立马被赞同

    2️⃣执著于金钱
    
改：不知道如何沟通，就先觉察自己的情绪，增长智慧呗

4.给小孩录生字认读视频，我【看见】我提着一口气，看见想一次性拍好的执着。【改】平静下来，耐心陪伴

5，同事发来长长的语音，每次这样我都烦得不想听。（很多次类似的情况）【看见】

【挖】今天好好对治一下，想知道我为啥会烦。重复100次的场景，我终于知道每次这种情况出现，都是我在回忆以前对她起情绪的场景（为了一丁点小事打扰我休息睡觉），在编故事，没有在当下。

【改】以前都是关注我的感觉。

       勇士得学会关心别人的需求
      提起觉察，听语音，感受对方的情绪，安慰！
19/2 1️⃣想起小时候亲戚之间的纠葛。

【看见】嫉妒，嗔恨，自卑。 【盯住】小腹疼，胸闷。 【挖】自我需要被肯定，自我觉得自己比别人重要，自我觉得没有面子

2️⃣队友发信息说晚上不在家在外面吃饭 【看见】不开心，编故事 【改】在心里祝福队友，并回复“好的，吃好喝好玩开心” 20/2 朋友发来减肥内衣广告，心想“我信你个鬼哦”，改心里随喜并祝福，回复到“㊗大卖，哈哈”