**2月19日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.我看见和同事沟通时，说到某支行与有关部门的关系维护存在问题，开始思他人过，看见，但还是没忍住吐槽。 2.我看见中午和其他部门同事去吃饭，嘴上说着请他们吃，最后没请，看见自己对金钱的执着，但没有内耗。 3.我看见晚上加班，有些操作性工作想带回去，看见自己想偷懒的心理，立马开始着手做。做完后，想到觉察作业没完成，继续完成。 ------ **2月18日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.我看见晚上加班时，自己想要早点回去的念头，止，抓紧把手头的活干完，今日事今日毕 2.我看见同事行文上来的报告质量不高，看见自己的思他人过和焦虑，没忍住当面批评了几句，接着自己动手改。 3.我看见微信提醒给女儿订校服的事，停下手头工作，给队友打去电话，看见队友没有像往常一样不耐烦，我从内心生起了高兴，愉快结束对话。 ------ **2月17日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.我看见同事和我说全省会议的一些要求，看到自己对她的评判（一点点小事都来请示），以及烦燥，止，按照要求去一一落实。 2.我看见在处理一件业务操作上的小事时，有点不情愿，想偷懒让其他人去干，止，继续自己干，过脑子。 3.我看见自己帮助同事完成考核任务时，动用了自己的一笔钱，看见自己对同事有评判，在金钱上还是有欲望，止，为防止自己忘记要账，在笔记本第一页写下借给某位同事多少钱。 ------ **2月16日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.早上醒来，看见自己想再睡一会儿，立马起床。看见自己不想去单位加班，看到自己想延后去办妈妈的事，改，立马给妈妈打电话，约好出门的时间。 2.队友说让我今天把娃也带去单位，看见自己的意外，立马改说好的，和女儿说好出门的时间，提前准备好要带的东西。 3.路上想到一个情况，担心今天要办的事情可能办不成。改，不去想，既然出发了到了再说。果然今天办不了，沟通好后带妈妈上楼去我的办公室。 4.今天有很多杂事要办，看见妈妈想要回去了，有点犹豫先送回还是先忙完手头的工作。看见，停下电脑前的工作，起身送妈妈回家。 5.看见女儿泡了茶，用的水是上周五的，有点生气，没控制住说了她（情绪觉察失败）。沟通了一会儿，尊重女儿的选择，让她继续留在我办公室，我送妈妈回家。 ------ **2月15日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.同事发来消息，让我和办公室沟通，帮我们修改PPT 【看】见自己的烦躁 【挖】对同事有评判心，不允许别人工作不认真 【改】不去批评，自己想对策 ------ **2月7日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.我看见自己遇到了一件小事情，也想当面和领导汇报，不愿意打电话。看见自己想太多，止，马上打电话。 2.我看见自己接到同事询问考核指标的电话，开始评判对方没有好好看文件。止，回答他的疑问。 3.我看见自己拿到同事的表格资料，呈现不是很美观，看见自己想说教，止，和她说要求。 4.我看见同事们在大声说笑，自己想要过去阻止，止，发生即合理，安心做自己的事，没几秒后就恢复安静了。 5.我看见今天很忙，连续几天高强度工作，后背腰胀加重了，拍了办公室盛开的郁金香图片给队友，说明情绪价值的重要，看见自己又在给自己加戏了，笑笑，该干嘛干嘛。 ------ **2月6日** 静坐30，晨起发愿1，洗澡觉察1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.情绪觉察：接到同事电话，说领导带队回老楼检查，发现我部门还有资料没清干净。 【看】见自己思他人过，明明该项工作我落实专人负责的，一点也不给我省心 【盯】胸口有点闷 【挖】不允许工作出现差错 【改】马上把相关图片转到部门群里，让大家引起重视，再次落实该位同事抓紧整改。 ------ **2月5日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频0.5小时 1.我看见第一天上班，没有第一时间和后到单位的同事们说新年快乐。看见，止，集中精力做手头的事情。 ------ **2月4日** 静坐30，晨起发愿1，宣四视频0.5小时 1.情绪觉察 下午3点，想到明天一早就有很多工作得完成，但是资料在单位，犹豫要不要去单位 【看】见自己的焦虑 【挖】拖延，怕麻烦，担心被队友说 【改】立即出发去单位，发微信告知队友 ------ **2月3日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1 1.（失败的情绪觉察）婆婆一早微信喊我们回家吃饭，说晚上舅舅家一家要来，因为昨天说好今天去我妈家吃饭，没多想直接回复婆婆不回去。随口和女儿说时，没想到女儿很生气，执意要回奶奶家吃晚饭并要求我也要回去，队友也帮着。 「看」见自己情绪起来了，没盯住，头脑开始编故事，认为女儿不懂事，不体恤我和她外婆，也担心娘家不被重视，伤了我父母的心 「挖」我总是对的，商量好的事情不允许被更改，我的感受最重要 「改」冷静下来后， 和女儿和队友交流了各自的想法与出发点，了解到原来女儿想回奶奶家吃饭，是因为弟弟妹妹也来的，好久没见了，难得可以一起玩。至于一定让我也一起回，是因为一家人就得在一起。 这时候，突然意识到，原来我才是那个不懂事的人。 ------ **2月2日** 静坐30，晨起发愿1 1.我看见自己面对领导布置的寒假作业，明明已经坐在书桌边，但仍有很强烈的逃避心理，不停刷手机，就是不愿意投入工作。 2.我看见自己想要制订新年计划，通过DEEPSEEK得到一些适合自己的建议，在选择的过程中，看到自己的不自信、不敢突破，但又心生向往。 3.我看见自己为了新年计划顺利实施，计划买梳妆台方便好好打理自己，和队友商量时被怼。止，等他不工作的时候再商量，不着急。 ------ **2月1日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，宣四视频1小时，在过年中修行直播课1.5小时 1.我看见弟弟女朋友一家来了，吃饭气氛比较沉默，想着是不是得活跃下气氛，找点话说。止，看情况不强求，把该敬的酒敬了，该做的服务做了，该说话时说一会儿，结束吃饭该打包时打包，内心无比轻松。 2.晚上吃饭时，两个哥哥竟然吵起来了，一时在场的亲戚们乱作一团，有埋怨的、劝架的、旁观的。看见，理解、止语，继续手上的事，捡捡地上的垃圾、关照房间里玩耍的孩子们。 ------ **1月31日** 静坐30，晨起发愿1，开车觉察1，随机静坐3，生气1，宣四视频1小时 1.我看见月末去单位加班，OA在线的没几个，今天值班的人也不在线，止，不思他人过。 2.我看见开车回乡下吃晚饭，修路后原路走不通了，埋怨心起。止，淡定打电话给老妈询问新路线，顺利到达。 3.我看见老妈得知弟弟女朋友一家明天要来吃饭时的紧张。看见。说：家里准备来不及就外面吃，联系好后再订酒店来得及。老妈情绪有所缓解，之后安排顺利，有商有量。 4.和队友聊到房子，队友再一次说我对家里没付出，我承担按揭是应该的。 【看】自己胸口有点闷，嗓子紧。 【挖】想被看见，想求认同 【改】不语