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**1月25日**
**《在生活中修行的目的》**
每个时代的智者都在讲同样的道，每个时代愚昧的人也都在做同样的事，就是和智者反着来。
修行的目的是让你醒来：
比如每个人看七哥不同，每个人都认为自己看到的是真的。其实你看见的世界只是你定义出来的世界，每个人看到的世界都不同，所有的人世界都是他自己的世界，**每个人都生活在自己的梦里**。这也是你和别人产生冲突的原因（并不是对方不够好，也不是你要求太高）
只有真正的修行人和修行人之间看到的世界是一样的（看到的是世界的真相），只有修行人才能接纳与他不同的世界。
真正陷入情绪中的人会会排斥情绪，一直想让状态过去，状态才会过不去，排斥其实是在给情绪能量。修行是超越幸福与痛苦，修行就是让你知道你本来就是天空！
**有情绪，去体验，本身就是帮你跳出情绪**，觉察是有效对治情绪的方法，学会觉察随时可以跳出来。
**1月14日**
**看视频《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》**
**诸恶莫作**：基本要求。每个人都希望自己快乐，抱怨外界环境给自己带来苦，现象背后有因果。首先要断除痛苦的因。给自己定些原则，比如勇士四大原则（不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过）。停下作恶，对自己的心也是一个平复，内心的干扰会少很多（烦恼和抱怨积累会膨胀成一个怪物）。
诸恶莫作，是断除恶的因。
**众善奉行**：帮助了别人/做善事的快乐原因一，这是大自然的规律（任何整体都希望自己越来越好，大自然也是个整体，也希望自己更好，也想每个元素相互帮助，所以会激励帮助别人的人）关键点：帮助别人，不要抱有期待，也不要认为自己有多么高尚，我们去做善事只是去做我们愿意做的事，有人受益挺好，有人不理解也没关系。
众善奉行，是种下善的因。
更深一层，做善事快乐的原因之二：做善事，不是为自己。生活中造成我们痛苦的原因都是为了自己。
**自净其意**：最重要也最难。念佛被打扰打孙子的老太太，走偏了。我们以为自己在做善事，对别人造成障碍，和家里产生矛盾，被自我欺骗，以为自己在修行。
自己要时刻觉察自己的起心动念，审视自己的内心。想想我自己的意图是什么？足够纯粹吗？朝心上下刀。
**1月13日**
**看视频《在病痛中修行》**
1.身体重不重要？不要太看重身体，一个人的力量是通过磨难得来的。四爷爷的故事，截肢师兄的故事。当别人说你好有福报时，是提醒你要积福报了（厚福受享，德性堕落；名誉光荣，我慢加等；养生优厚，病难更多；顺境安适般若无缘）
2.生病不一定是坏事。不生病的人很多东西无法体会，生病时看待问题的角度会不一样，才能体会到自己的苦和别人的苦，才会懂得珍惜，以前执着的东西也会变得不那么重要了，才有机会静下来思考自己平时不会想的东西。
3.缓解痛苦的办法：觉察，痛，是一个念头，跳出来看自己，可以痛而不苦（科学让人不痛，佛法让人不苦）
4.发愿：替他人、众生承受生病的苦，痛苦变得有意义有价值。如母般的众生。真诚发愿，消业障，破我执。
**《在生活中修行，回到原点》**
1、看不惯的人和事：真正的利他，要抛开自己，从身边人开始，越是看不惯的人越要去练习，越要去帮他。
2、必经之路存在的问题看不惯起烦恼：以事炼心，借事修人。菩萨普渡众生再难也要去做，即使知道自己在做梦，也要努力到无能为力。有过错没关系别错过。
3、工作生活都是为了修行，环境需要什么就成为什么，上善若水和光同尘，真正厉害的人看不出，因为它没有执着点。当一个人没有自己时，怎样都可以。
4、当角度变大，包容度越大，按钮少了，所有的问题都不是问题时，说明修行有进步。所有的执着点都是修行的入口。真正的接纳，是不二，不判断不贴标签
5、如何练习觉察，及时看见念头，不跟随，知道，就停。怎么对治很多念头：天空，看见就好，不判断
6、在语言上，说一些自己对于修行认识的话，避免说一些很肤浅的话。
**1月11日**
**看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》**
原则：一旦有情绪，一定是自己的错，可能还不够包容；有执着点；至少智慧还不够（众咎皆归一）
一件事情发生了，真正智慧的人，只处理事情，；而不是发脾气，怨气，仇恨等
看见情绪了，还是没法控制住，怎样暂时消除情绪？
1、体会身体的感受，表情僵住，看看自己发火的样子。
2、或自拍照片或让发火的对方拍一个。
3、试着找情绪背后的执着点（如果暂时找不出，对照世间八法）。
每去掉一个执着点，角度会大一点点。看见自己的执着点，主动在事上去磨（也是一个勇士行为）。
4、把它当成菩萨的考验。其实，我们遇到一切都是佛性/觉性的体现，都是上师的化现。所有的一切本质都是念头。习气也是念头的延续。
看戏：情绪出来可以看戏，看对方的模式（看对方表演），自己的情绪自然会被转移（看戏的三个原则：觉察，看模式，不想改变别人）
演戏：顺着对方来，三个原则：觉察，不判断对错，处下（示弱）
**几种典型错误：**
1、在生活中觉察，不是让我们做一个好人，一个完美的人（生活会越来越累），哪怕是偷懒，要看见，清楚，可以慢慢改，知道自己在干什么
2、看见情绪还是继续爆发，是有文化的流氓，给自我找借口
3、把反省当成觉察，事后才知道
4、把感悟当觉察。
**觉察，只在当下**
**1月10日**
**看视频《都是我的错》**
修行是为了什么？增长智慧，减少烦恼。
如何在生活中减少烦恼的一个口诀：都是我的错。
承认都是我的错，吵架吵不起来，烦恼会少了很多。比如父母和孩子之间的相处，父母承认是自己的错，被孩子误解也没有什么。
这其中隐含的一个前提是： **对方比自己重要！**
这其中有一个深刻的原理： **所有的痛苦都来源于把自己看的太高！**
**看视频《了解世间八法》八大陷阱**
1.希望得到赞美，不希望得到批评。一旦被批评容易有情绪，容易怼回去，不容易听见别人说什么。
2.希望得到，不希望失去。很正常，但执着于成功，害怕失败，或没得到觉得亏了。钱越来越少了很担心，但是寿命越来越少一点都不担心，是不是很滑稽？
3.希望快乐，不希望痛苦。之所以痛苦是太想要快乐了。真正的快乐是希望别人快乐。我们常常一边希望自己快乐，一边制造痛苦的因。比如抽烟，生气，想要快乐，但抓住痛苦的因不放，颠倒梦想。
4.希望得到关注，不希望被冷落。（希望声名远播，不希望默默无闻）我们常常这样：如果认为是别人的问题，我们很容易生气，如果是自己的问题，很容易原谅自己。习惯找别人的毛病，给自己找理由，这也是个陷阱。
觉察是一个最简单而又最强大的方法。把觉察用最快的方式应用在生活中，非常有帮助，发生会自然发生，不要期待，当没有期待时一切都是惊喜
**看文章《在嫉妒中修行》**
五毒：贪婪，嗔恨，愚痴，傲慢，嫉妒。
嫉妒，与生俱来，有普遍性，分阶层，和性别有关
嫉妒，很容易产生，人们很容易被嫉妒控制产生情绪
嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。
对治嫉妒最好的方法是快乐、自信
对治嫉妒最根本的方法是： **知足**
一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。
在物质层面拥有得越多的人，对别人要求越多；在精神层面拥有得越多的人，会对别人要求越少。
及时**觉察**自己的嫉妒情绪，它比较隐蔽。常常表现为**抱怨**和**挑人毛病**。
嫉妒的本质是 **把自己看得太重**
一个让他人不嫉妒自己的方法：**示弱**
**1月7日**
**看视频《不要有期待》**
1. 期待越多，失望会越多。比如对家人、队友、工作等等。可以有目标，有希望，但不要有期待。
1. 不期待，更深一层：专注当下的改变。不期待，就不会活在未来。
1. 当你有期待时，更深一层：其实是向外求。只有向内求才能真正改变。
1. 当你期待时，结果不一定会发生，当你不期待时，该发生的自然会发生。
什么是放下？怎么放下？当你不要有期待时，就已经放下了，该怎么做就怎么去做，在过程中努力去做。
每个人经历过一些事情后，会突然明白了某个道理，放下某个执着。
**为什么会放下了？**
**因为智慧增长了！**
每个人的智慧都像天空中的太阳，都是圆满的，只是普通人的智慧被欲望和执着屏蔽了，欲望和执着就像天空的云，云太多，阳光照不进来。经历过事情后，执着变少了，而期待，本身就是一种执着，多一个期待就多了一些云，期待本身也是一种挂碍。所以修行也一样，越期待达到某个境界越达不到，越想要收获反而没有收获。
所以没有期待时，一切都是惊喜。因上努力果上随缘。
当有期待时，可以发愿，把一切交给菩萨。
**1月4日**
**看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》**
1. 不要最好：人为了得到最好的，可能会做出一些违背道义良心的事。而得到的也不一定就真的是最好的。不要最好，反而没有太多妄念，更好的让给别人。其实遇上的，都是缘分，随缘就势就好。
1. 不求完美：为求完美，会很用力地去掩盖自己的缺陷，此时，心是不定的，是躁动的。当不求完美，坦诚自己的缺点，比如结巴，接受自己的缺陷和不完美，心反而定了，此时，我就是一个最完美的结巴。
1. 不为自己：eg.做酒店的朋友案例。当把目标放在不为自己，真正为服务对象着想，会更有意义，心里也会充满快乐。因为所有的快乐都来自于希望别人快乐。我们做事时，只考虑自己，会有各种害怕、焦虑、担心，如果不考虑自己，反而不会患得患失，心就定了，其实该得的也不会少。天地之所以长且久者，以其不自生，故能长生。天地以其无私故能成其私。
接受一切都是最好的安排，不为自己，更纯粹一些。
**走路觉察的要点（大梅）**
觉知动作，看见念头，回归当下。三者没有先后顺序
**起床觉察注意的点（俊池）**
1、闹铃按掉后，不要拿手机；
2、不要紧张，松而不懈，提起觉察；
3、可以分段，细细感受每一段，比如起身，刷牙，洗脸，如厕等。
**闹铃觉察（米粒）**
要点：闹铃响起，定格不动，扫描身体状态身语意；
三个深呼吸，身体回到中正，身端意正；
回到刚才在做的事情上，继续保持觉察（感知动作、看见念头、回到动作上来）
**1月2日**
吃橘子觉察
《觉察之道》第3章
**2025年1月1日**
参加读书会《觉察之道》第4章 坐上修
闹铃觉察3
早中晚静坐
看视频《家庭中修行》
**12月31日**
**早静坐**13分钟+10:
呼吸
鲍西刚
会议室有声音
想看下是谁
肩膀痒
照见五蕴皆空，度一切苦厄
想看时间
**闹铃觉察**
1. 9：35，闹铃响起：正在手洗衣服。双脚平站，低头，腰有点弯，双手正在搓洗衣服，脑子里还想着刚才群里回复”眼神真好“（不在觉察中）。手洗洗在衣服上摁一下水，伸进口袋掏出手机划掉，端身正意，深呼吸3次，专注继续洗衣服。
1. 11：25，闹铃响起：正在书房和女儿说话，身体微侧，左手拿着抄好的心经右手拿着练习日课纸，双脚平放地面，眼睛看向女儿，让女儿看我写的字。端身正意，暗暗呼吸，继续和女儿说话。
1. 16：25，闹铃响起：正在电脑上看《感恩的魔力》，坐在桌前，眼睛盯着电脑屏幕，双手套在暖手袋里，身体微微前倾，膝盖弯曲，左脚在后，右脚在前。端身正意，深呼吸三次，继续看书。
**12月30日**
**早静坐**13分钟:
冷
昨晚的梦，没有觉察
听到声音
找念头
**闹铃觉察**
1. 11：25：闹铃响起：正在听课《修行是什么》，背微驼，低头，左手搁桌上压着稿纸，右手握笔在记录，膝盖弯曲，双脚交叉，膝盖前面烤着火，有暖暖的感觉，脑子里正在思考听到的内容，对照自己对亲情的执着还很重。深呼吸三次，端身正意，继续听课。
1. 16：25：闹铃响起：正从洗手间出来，左脚在前，右脚在后，身体倾斜，两手未擦干有点湿。想着闹铃在桌上响得去摁掉它。走过去摁掉，深呼吸三次，继续当下的事情。
1. 19：15：闹铃响起，正在听直播，坐在桌前，双手搁桌上，双腿弯曲，双脚交叉，眼睛盯着屏幕。端身正坐，深呼吸，继续听课。
**看视频《修行是什么》**
说修行是修心，不够究竟，因为我们的心本就是圆满的。
修行是对治我们的心：对治情绪、烦恼、执着。会不会被情绪控制，因为某件事暴躁，在某件事上过不去，有没有事情挂碍你，执着点破没破。所以修行与一个人的职业、背景等无关。
在生活中修行，主要是对治情绪和烦恼。
利他和纯粹都是对治心的方法。当完全无我时，痛苦会消失，智慧会开启。
普渡众生，是最快、最好、最稳当的成佛法门。
为什么要成佛：觉醒，增长智慧。
**栀子直播学习**
蓝狮子：
21天听话照做，真实地呈现自己。
怎么智慧地引导？没有智慧，引导个屁。
没有智慧，还总想着要引导别人，想要改变别人，还是先长点智慧吧。
小默船长：
1.静坐的内环境
保持初心：把每一次静坐都当成第一次，把每一次静坐都当成最后一次，珍惜此生有修行的机会，保持恭敬心和平常心。
2.修行辨真假：真努力还是假努力；真看见还是假看见；真听话还是假听话
3马步冲拳是修行的捷径；觉察是拯救我们的药。
**12月27日**
**栀子挑战不看手机3小时15分钟（10：50-14：05）**
1. 刚放下手机，想起要在京东上买点东西，知道，等会再买。
1. 服务版块今天有任务，知道，晚点来看。
1. 开始抄经，手机信息响，忘记调静音，知道，不管它。
1. 今日感恩练习还没做，需要用手机，知道。
1. 觉察闹铃想起，知道，划掉。
1. 电话响起，摁掉。
1. 等下抄完经要手机拍照打卡，知道。
1. 抄经完毕，落款写日期想看手机，知道，参考昨天抄的。
1. 继续练字，练完字，想看时间，知道，看挂钟。
1. 上卫生间，想拿手机，知道。不拿。
1. 静坐15分钟，想记下时间，知道，看挂钟写纸上。
1. 静坐结束看到手机在桌上想看一下时间，知道。
1. 煮上饭，看会书，手机信息叮叮咚咚响，知道。
1. 煮菜吃完饭。结束。
感悟：
1. 三小时不看手机，把今天的功课完成大部分，平常手机占用太多时间了。
1. 手机也是一个念头，原来被它控制了这么久，被念头控制的人生与机器无异。