【1】+种子+6月12日+走路觉察20分钟

草地凉棚下练习走路觉察。

深呼吸3次。放松身体。我愿意练习觉察。结禅定印。嘴角上扬。 开始。知道

抬右腿，脚跟着地，看见小草。知道

脚掌慢慢着地，右脚跟抬起跟上。今天看看没有注意力怎么走。知道

抬右胯，外转前倾，上下晃动右腿落下，脚跟着地小腿肚肌肉拉直。左右脚下落听到车声。知道

左脚跟着地。车声还在。知道。 深呼吸。知道，感觉身体放松同时左脚慢慢下落给大地盖章。 感觉胯转动，落脚。没有语言形容只是感知。 知道。感知脚跟着地，盖章。 怎么写作业？知道。

感觉胯部抬起， 脚跟着地。 还是可以听到车声。 知道 

看见脚跟着地，感受小草下陷撑住鞋底。 脚掌蹬地。可以感觉双脚动作。知道

双脚轮流盖章。心中出现不耐烦。 原来是念头。 知道。 

放松身体，深呼吸。 知道。 感觉右脚跟着地盖章。 膝盖伸直，大腿撑住胯，腰伸直向上力经后背脖子到头顶中心落右脚，收紧左腰提左臀抬左胯。原来我放松状态下控制不了觉知在哪里。 知道。 那是控制还是不控制？ 知道

感觉拇指相碰。左脚跟着地。

==练习体会：==

身体紧张时是有念头在底层没有看见。 对抗声音，心会起烦恼。 小小念头在心里看它冒泡但有些还看不清就没了。 念头有时也会变作注意力指导种子走路或总结当下动作。 心里没有语言和文字形容动作时也许是真正的感受动作。 每一个当下感知动作那一刻是觉察，但念头会和觉知相拉扯你来我往好像自己即在觉知动作，也没有断掉念头。 还要继续用心练习。 

==一句话感悟==

念头很狡猾，无时不在，还假装帮助觉察，觉察那刻很宝贵。