【】+种子+6月13日+走路觉察20分钟
桥下停车场花圃旁练习走路觉察

深呼吸，扫描身体。嘴角微扬。可以开始了。 知道

抬左脚脚跟着地，感知左脚，脑子内说“感知左脚。”是念头。知道。 

提髋，右脚，听到车声，知道。 

左脚，髋，膝盖。可以连接感知到他们的动作。 又是一个念头。 知道。 

深呼吸。左右脚交替落地。 风吹过头发脸很痒。 知道。 

左右脚，髋，膝盖，脑中出现走路的悠闲转胯。 又一个念头，知道。 再放慢一点，放慢速度，不控制动作。 知道。 

深呼吸。扫描感受放松身体。 知道

左右脚。看见花。 知道

髋，左右脚。 超慢走路时脑子感觉很舒服。心定念头少了。 知道。 

深呼吸。 知道。 左右脚。 


==练习感悟：==
觉察没有情绪，没有评判，知道当下，放慢的动作感知下动作虽慢但念头和周围看见，听见之处更清晰明朗。断念后心很舒畅，嗅觉，视觉和触觉都敏锐了很多。