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【】+种子+6月18日+走路觉察30分钟

海边沙滩上练习走路觉察

深呼吸，扫描身体，我准备好了，觉知动作。开始。 知道

抬腿，脚跟落地，这一脚要慢郑重盖章。 知道

抬右腿，右脚悬空。左脚下坑洼受力。知道

右腿，胯，脚，落脚不知深浅。不知道不拒绝。知道

感知动作。放松身体。脚下沙子起伏无常是常。知道

左腿，脚。风吹头发脸有点痒。 知道

深呼吸。感知动作。知道

练习感悟：感知动作是锚钉。 看到自己很多念头，风，海，人，花，沙滩知道后感知动作拉回当下。 念头集中在感知动作后会不时指导动作。前脚落实前后脚跟会自然跟随抬起，感知后脚抬起有时迟了感知已抬脚跟时会心生疑惑，我怎么不能第一时间感知到？或下次落实每一脚再抬后脚。知道是个念头。也知道种子的感知是有限的，不要傲慢的觉得什么都应该知道。看见念头知道拉回动作。选择落实一脚再抬后脚后，心忽然定了很多。原来种子的念头在时间里沉浮想抓住和连贯所有明相，却因念头的纷繁出现削弱了对当下的感知。 了了分明先要真正能了，允许一切的发生，放下了，才能分明的感知当下。念由心起，真正安心在当下时才能断掉第二念。 感恩练习的机会！