==记录1==

开始练习行走觉察。 知道

在草地上走走。知道

身体有些僵硬。 知道

今天没睡好有些累。 知道

草地很软。知道

脚在大地上盖章。知道

感受身体动作。知道

嘴里有甜甜的味道是草地吗？知道

大海很美。知道

腰腿肌肉酸疼，昨天做运动还在恢复。 知道

海浪声很大，拍在石头上很舒服需要停下来看看吗？知道

还是不要了回到行走。知道

放慢脚步，心要静下来。 知道

深呼吸练习感受身体。

胃松了下来。

心仿佛沉下了身体里。 知道

慢走脚步不稳。知道

我在身体里扫描放松自己。

原来肩膀是紧的。知道

保持上身不动。知道

感谢小草，拖住我的脚，记住了踩在上面的感觉。知道。

看见一只海鸥。一只乌鸦和一只鸽子。知道

听到水上飞机的声音。知道

世界正在发生。知道

心情放松感觉不到酸疼。知道

感觉不到身体。 知道。

铃响了，时间好快。 知道

==一句话感悟：==

感恩回到身体的觉受。 可以帮助自己放松是福气。

==记录2== 

深呼吸3次。结禅定印，放松身体，嘴角上扬开始在地毯上行走。 

右脚后跟先着地，45度慢慢放下脚，感觉脚板慢慢陷在地毯上脚掌踏实，皮肤有点紧耻骨有点酸脚弓感知地毯给地毯盖章，左脚跟上脚后跟抬起脚掌支撑大脚趾蹬地，不稳左右轻摇。 稳住，知道。 

左脚抬起脚后跟着地慢慢盖章，大腿酸，知道。 

站不稳，知道。

感知胯骨抬起僵硬，落下脚掌左右晃动。

右胯抬起向右轴突出落脚脚跟脚掌外侧慢慢先着地画弧c型最后落于耻骨脚掌站稳盖章。

感受左胯轴心左倾抬起下沉脚后跟落地，左胯转回中线向右，腰拉住右胯提胯向右突出转轴下沉转向左面提左胯。 

感受骨架寻找平衡支点。知道

很好玩。 知道

感觉脚掌盖章。 知道

保持脚部感觉。 知道

头脑慢下来有睏意。知道

一会怎么记录？知道

感觉脚掌落地。 

感觉两胯画弧前进，头脑里出现厚重舒服的感觉。 

听到掉东西声音。 知道

窗外车声。知道。

感觉肚子咕咕叫。知道

感觉手脚发热知道。 

感觉头脑昏沉要睡觉。 知道。

感知左右脚盖章。 

感觉左右腿摩擦。

转弯折返没站稳，感知动作。 

深呼吸。知道

感知脚掌摩擦地毯。 

一句话感悟：
感知胯骨和身体骨架行走时保持平衡很好玩。


种子自评：对念头要了了分明，看见念头，允许念头出现，不跟随，不评判，断掉下一念头相续的方法是临在地把觉知放在身体动作和身体感受上。