种子+6月8日+走路觉察20分钟

深呼吸，放松身体，开始走路。

结禅定印，嘴角上扬。知道

嘴角两侧肌肉拉紧，双唇轻颌。 

抬左脚脚跟落地支撑，脚掌落下，脚趾抓鞋，右脚跟抬起 脚掌蹬地。

左脚盖章不明显。知道。

右脚跟着地成45度角支撑身体，脚跟负重压鞋。鞋底撑住脚跟，鞋跟伸展拉长。

感受心有准备可以慢慢落脚盖章。知道

脚掌着地，脚趾抓地。

左脚后跟抬起，脚掌大脚趾股根部蹬地，小腿肌肉拉紧。

腰酸。知道

有人经过。知道

左髋向左画弧前倾左脚盖章。

原来我静到可以听到安静的图书馆里有声音。 知道

左脚慢慢盖章。

右髋抬起向右画C前倾中心移向右脚跟着地支撑，右脚底外展画C右面受力下落到脚掌。

左脚跟抬起左髋画弧提起前移膝盖弯曲下落中心落左脚跟缓慢下落。

感受左右缓慢画弧韵律。

心慢慢放开。

头顶满涨，感受头顶血管脉搏跳动。

转身鞋底摩过底面，头脑里舒服的感觉。

髋画弧前倾脚给大地盖章。感受鞋内空间，鞋底轻陷。感受髋抬起画弧，腰连动摇摆，膝盖屈伸脚给大地盖章系列动作时头顶脑子不同部位顺势酥麻厚重。感觉头脑里有脉动太阳穴后拉紧。

要感觉头还是身体动作？ 知道

老实听话感受动作为主。知道

拇指轻碰，手心发热。

脚底发热。

小腿皮肤毛孔酥酥的感觉。

左髋抬起画弧前倾，左脚跟着地盖章，感受身体动作无法用语言形容但头脑清晰知道一种舒服的慢韵律和连贯动作。

形容局部动作聚焦放在可形容点上。知道

右脚给大地盖章。

看见呼气。

身体发热。

慢走也可以出汗？知道

左右脚给大地盖章。

肚脐以上发热。感觉后背脖子前额出汗。

身体放松。 

一句话感悟：身体感知到的要比头脑当下用语言和聚焦可以形容到的要更深更广。

@彦嘉人 刘大梅 周日放假收到[Clap][Clap][ThumbsUp] 。不挂碍点评 [Rose][Worship]。周末愉快！