===== 周周深海班作业=====

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**周周：2025年4月4日-4白6日作业记录**


**【基础作业】** 

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^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
| 3小时 48分  | 137分     | 23        |


**【精进作业】  **

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^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
| 5  | 15       | 3    |  3遍   |


 **【我看见】**

1、 在运动，队友在那边问配件在那，有一丝不悦，停下来，过去帮他找。

2、下午一个阿姨过来，心里一阵慌，因为前几天找队友做窗户，队友没时间，想要如何回复，看见自己的紧张，止，如实回答。

3、 在听老师直播开着视频，队友突然递过来一个草莓，说不用我开着视频，队友并没有拿开，赶紧关掉视频，接过队友手中的草莓。

【看】看到自己紧张

【挖】不想被打扰，不想让人认为我不专注

【改】接过草莓

4、让孩子洗个澡去学校，孩子不想洗，看见自己想强迫孩子洗，止，回到当下学习

5、开车走到小吃店前，看到一个女士赶紧停车冲了进去，好像有谁在和她抢一样，看见自己思她人过，止，停好车进去。

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🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《觉察之道》：200-378页

看《船长手册》：1-71页


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课程笔记/感悟：视频学习后的心得

**4.4深海班直播课**

修行：要真修实练

烦恼也是一去不复返的

每个对境都是独一无二的，好好珍惜

见地：是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解 ，对觉察之道和慈悲之盾的理解 

功夫：是指降伏自心的能力，如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力

布施：给别人东西（对治贪心，减少执著）

持戒：定原则

忍辱：觉察对治情绪，真正的忍辱是没有嗔恨

精进：道理都懂，最隐晦，容易被忽略，名利食色睡，一关一关过

禅定：静坐禅定和生活中的及时看见，不跟随（不评判为禅，不跟随为定，外离相为禅，内不乱为定）

般若：统领全局，是其他五项的指导，也是其他五项的反应

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