===== 周周深海班作业=====

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<color blue>周周：2025年4月26日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:41分

<color blue>视频学习时长</color>：50分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

**4.26周周情绪觉察**

让一同学看【觉察之道】说没时间，今天看到他花钱报了课，数额还不小

【看】皱眉不开心，心里抱怨他，这么愚蠢的，收入不高，还敢报那么高的课

【挖】执著自己认为的就是好的

【改】回到当下，关掉信息，去开门

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**1️⃣看文章《在吃屎中修行》**

每一次文章，都有不一样的收获

我们之所以吃到屎是因为没有智慧

想想自己以前的种种，不知道自己在干什么，很容易就被带着跑了，也就吃到了屎

当有了觉察，能认清情绪背后自己的执著，就不容易吃到屎

真正的修行人，要降伏自心

心合于道不是“忍”，而是用道去“化”

合道法法门虽多，但必须建立在随时保持觉知的基础上，所谓“不怕念起，听怕觉迟”。

觉知之后，必须第一时间坚决拿起自己最熟悉的法门去“化”。平时多练习，监事方能起用。

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<color blue>周周：2025年4月25日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:62分

<color blue>视频学习时长</color>：91分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，吃饭

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

1、在超市打称的地方，看到有打折的水果，拿袋子装 了一点车厘子，打称员说：全部买了吧，就这一点。看见自己纠结的习气，说好的。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**观看视频《回到原点的方法》**

生活是为了修行

所有的障碍都是修行的入口

看不惯是因为你的角度太小

回到原点角度无限大

所谓回到原点，是真的接纳

不二，不要去判断，不贴标签

修行是把复杂的事情搞简单

原点是不判断了

1、 利他从身边人开始

2、 借事修人

3、 当总是强调性格特点时，正是修行时

4、 尽量让角度打开，看不惯是角度太小

5、 如何觉察，只是知道就行，不要跟着走，念头一起来就知道

6、言语尽量说一些对修行认识的话

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<color blue>周周：2025年4月24日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:64分

<color blue>视频学习时长</color>：114分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，吃饭

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

1、晾衣服看到一处有一黑些点，皱起了眉头，看见了不悦，止，拿回屋重新洗。

2、看见几个阿姨在散步，一个阿姨突然弯腰捡了一个什么，其她的阿姨说那是你的财气，我怎么就没看见呢？看见了嫉妒的念头，止，锁门。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**4.24周周看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》**

前几天回老家，老妈挖蒜，我捡，这时老妈让老爸给菜打药，老爸把一边的菜打了，转身准备回家。这时老妈说：说了打这边，你那边又不打。看老爸又转回来

继续打，没有说什么。我说：可以好好说的，老妈说：不说他就像看不到一样。我说：几十年了不都是这样吗？老妈总想改变老爸，一直到老了，也没有改变

他，自己还没有认识到。

学习了觉察不想在改变任何人，做好自己该做的事，偶尔 看戏，再配合一下演戏。

听老师的：老实听话照做。

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<color blue>周周：2025年4月23日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:56分

<color blue>视频学习时长</color>：93分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，开车

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：12次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

4.23 周周情绪觉察

看见花盆里种的花死了，土的表面有黑黑的。

【看】不高兴，心里想是谁倒了什么东西。

【盯】牙齿咬着，面部紧绷，感受到慢慢放松了。

【挖】我有爱责怪他人的习气，我对花的成长有期待。

【改】去向邻居请教一下。

邻居说：我取的土有问题，他们经常倒废机油在那边，说要把树弄死，把路扩宽。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**4.23周周阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》**

自己的3个情绪按钮

1、 别人不按我说的做，就想发火

2、 别人说我做的不好，就不高兴

3、 看到他人和我之前认识的不一样，就有情绪

**4.23周周看视频《解读世间八法》**

要求：找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮

老妈的三个情绪按钮：

1、 别人没按她说的做，就起情绪

2、 别人做的她不满意，就起情绪

3、 她说的别人反驳，就起情绪

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<color blue>周周：2025年4月22日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:53分

<color blue>视频学习时长</color>：70分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，吃饭

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：12次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

4.22周周情绪觉察

1、在运动，队友在卫生间，听见队友手机响了，说你手机响了，他没有应，手机一直响，又说了一遍，他还是没有应，看见自己的焦急，止，专注运动

【看】心里着急

【盯】胸口有一股气，牙齿紧闭


 【挖】怕错过重要的信息

【改】回到当下运动

2、 中午一阿姨拿前两天买的头灯过来说：要换一个大点的，我说：没有。接过头灯上面好多泥巴，阿姨还坚持说：没用过，我接上充电器上面也没有绿灯，问阿姨是不是进水了，她说：没有，当时给她试的时候都没有绿色的灯。我说：当时试的时候你说这灯是绿的，知道阿姨在说谎，说没有其它的了，把钱找她了。当她走出门后又说：把我呃了，听后觉得好搞笑，你本来不就是想来退的吗？

【看】心里有点不舒服

【挖】执著自己是对的

【改】把钱找她

3、看到电车后轮扎了一个螺丝，这不是邻居家常用的吗？看见，中午去修一下。

4、收银台排队，后来的人直接抢前面了，心里一思不悦，看见，耐心等待。


<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**4.22周周观看视频《不要有期待》**

失望从期望中来

不要有期望，要有希望

该做什么做什么，没有期待

不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行

不要有期待，更关注当下

不要有期待，就已经放下了

当你有期待时，不一定发生

当你不期待，该发生就发生了

因上努力，果上随缘

以前对大孩子有期待，希望他上进点，不要只说空话，说的再好不做也是白搭。

今天中又打电话了，说以后要怎么样，我说：不要只说，要有实际行动，先做好眼前的事。他说：那也要有规划，我说：以后靠你自己了，我也帮不了你。
该提的还是提，但是不抱有期待，他自己的路自己走。

**4.22周周观看视频《都是我的错》**

敢承认“都是我的错”架吵不起来，能减少烦恼

都想证明自己是对的时候，架就吵起来了

对方比自己重要

所有痛苦是把自己看的太高了

找自己的问题，不要找别人的

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<color blue>周周：2025年4月21日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:69分

<color blue>视频学习时长</color>：36分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，抄经

<color blue>即刻觉察练习</color>：20次

<color blue>闹铃觉察练习</color>：12次

<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>

**4.21周周情绪觉察**

中午姐姐打电话说：老妈让她买地板也不要回来，让我去选购，听到这心里瞬间不爽，老妈啥事都为姐姐想，让我去买，买的不好到时候姐姐又会抱怨。看见自己又在编故事，止，笑着和姐姐说：我去买你看的中吗？

【看】心里不爽

【挖】不想承担责任

【改】笑着回应姐姐

**4.21周周挑战不抱怨**

去花坛挖土种花，看见树根处被谁用火烧过，这谁这么无聊，看见自己抱怨的念头，止，回到当下挖土。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**1️⃣认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》**

今天又再次读这篇文章，“当嗔恨长成一棵大树，你会把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历”这就是对我说的。

上完初中，家人不让我去上学，多少年过去了，只要生活中不如意，就会抱怨父母当年没有让我去读书的场景。

只到有一天，老妈说：你总是提这事，怎么不说你老爸不让你去呢？因为是老妈当家。从那以后，再也不提没读书的事了，但是心里还是放不下，还是有恨。

只到最近几个月在必经之路学习，才慢慢的打开了自己的心结。以前不能接受发生的事，总是活在过去，没有活在当下。总是想到父母的不好，好的一点都没看见。

现在看见了父母的不容易，七十来岁的人每天还要工作，让他们不干活，说玩着无聊。尊重他们的选择，那是他们的生活方式。我要做的就是尽量的在他们有需要的时候，及时的出现。

当爱出现，嗔恨也就消失了，一切都是最好的安排。

**
《在嫉妒中修行》
**

以前看到一个同学突然身份转变了，看那都不爽，总想挑她的毛病。后面发现这就是嫉妒她的表面。

为什么嫉妒，因为她身份的转变，和我原本想的不一样。

后来，就刻意练习，在看到她发信息时，就点开看一下，不做任何评判，慢慢的对她的嫉妒逐渐的消失了，还要继续练习。

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<color blue>周周：2025年4月20日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:40分

<color blue>视频学习时长</color>：60分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，洗碗

<color blue>即刻觉察练习</color>：12次


<color blue>二、我看见记录</color>

 1、数字列表项目午休让孩子13：40叫醒我，当闹钟响了一看13：41，问孩子：让13：40叫我起来的，怎么没叫？孩子说：你说14：00叫你。明明说的是13：40，看见自己想抱怨的念头，止，回到当下记录。

2、业务员过介绍他的产品，一听是市区的，说我们县城有代理商，这不是串货。业务员说：现在生意不好做，都到下面来宣传了。可以加个微信吗？想又不拿货不想加，看见自己的傲慢，说好的。


<color blue>4.14-4.20周周【第一周总结】</color>

**收获体会**：
通过慧敏同学的讲解对闹铃觉察又有了重新认识，不在像以前一样害怕闹铃响起。现在是闹铃响起，立刻不动，扫描全身，然后做记录

桔子觉察跟着同学的引领，发现自己的动作，还是偏快，又重新吃一次桔子，要时刻知道此刻的正在发生。

**做得好的地方：**

每天静坐练习，闹铃觉察，看视频学习

**待改进的地方：**

尽量看见每一个念头，并记录

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<color blue>周周：2025年4月19日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:30分

<color blue>视频学习时长</color>：60分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，开车

<color blue>即刻觉察练习</color>：15次


<color blue>二、我看见记录</color>

  - 在晾衣服，看到孩子把另一盆衣服端出来和晾，心里很开心，难得啊，看见自己在编故事，止，晾衣服听孩子说话。

  

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**4.19周周阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》**

今天又认真的看了这篇文章，看着看着被文章中的内容逗笑了，慢慢能明白老师讲的是什么了。

你自心的本性就是所谓的“本善”，你必须自己去发觉它。这就是我们所说的智慧。

智慧是心处理正常状态的顶峰。当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。

当我看身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。

每天禅定二分钟，不要求太多，每天持续坐二分钟，只要二分钟。

禅定的动机是要使心灵变得澄净，这点很重要。

禅定是什么事都不做。

我们生命中的痛苦主要来自期望，这事情必须得这样，它将会是这样，这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。
在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。

证悟真的就只是从执迷、偏执妄想当中解放出来。

如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。

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**周周：2025年4月14日作业记录**

每日静坐时长：67分

视频学习时长：83分（听老子智慧，闹铃觉察，修行是什么）

抄经：1遍

晨起发愿：1次

自他交换：2次

动作觉察练习次数：

运动觉察：3

洗衣服觉察：3

开车觉察：2

即刻觉察练习：10次

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 **【我看见】**

1、中午姐姐打电话说：卫生间设计错位置了，心里放不下，我也不提建议，我说：自己的事自己决定，别人提建议了，到时不满意，又推到别人身上，看到姐姐沉重的表情，看见自己事不关己的心态，止，说想办法解决就好。

2、 一顾客来买灯贴，把之前用过的也拿过来了，一看都用了好几年了，顾客说：亮度可以，这不又来了。接着说：二三十的东西，用几年，一年才几块钱，也够本了，顾客说：不是你说的那样，主要是够亮。看见自己的傲慢，止，给顾客试新的灯贴。

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**课程笔记/感悟：视频学习后的心得**

修行是什么？对治我们的心，情绪执著和挂碍

修行是降伏自心

对治情绪和烦恼，从心出发

考虑自己痛苦就出来了

纯粹的人才能体会到纯粹的好处


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**周周：2025年4月15日作业记录**

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：42分

视频学习时长：30分（听老子智慧）

抄经：1遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习次数：

运动觉察：3

洗衣服觉察：3

开车觉察：2

即刻觉察练习：10次

**我看见记录：**

1、 队友打电话来问中午喝了几瓶酒，还剩几瓶，你没收吗？看见自己的反问语气，止，好好说话

2、 听一个阿姨说：姐姐的嫂子，烧开水，往工地上提不是事，心想好像别人不知道一样，看见自己的抱怨，止，说是的，多亏了嫂子帮忙。

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<color blue>周周：2025年4月16日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:57分

<color blue>视频学习时长</color>：60分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:吃饭，运动

<color blue>即刻觉察练习</color>：12次


<color blue>二、我看见记录</color>

1、倒垃圾回来，看见衣服被风吹地上了，冒出一个念头，刚才邻居不是从那边来没看见吗？看见想抱怨的念头，止，赶紧捡起来。

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<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>


**4.16蓝狮子：静坐觉察的注意事项**

1、 环境

排除干扰，在刺激性少的环境静坐

闭上眼睛，没有光线的刺激

保持口腔，平淡

眼耳鼻舌身减少刺激

意：念头想法

所有的都当成念头，只能让他发生

2、 按照方法练习，不要把其它的方式加在现在的学习上

3、 观念头会出现兴奋的事，都是妄念，诱惑

**4.16在家庭生活中修行的口诀？**

1、 不抱怨

看见自己想抱怨的习惯，不去相怆的人过错，转念想他人的好处

2、 找按钮

找自己身上的按钮

找他人身上的按钮，不要故意去按，按到不被带走

找到按钮怎么处理都是自由的

3、 放下期待

原则口诀：要求自己，不要求别人

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<color blue>周周：2025年4月17日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:37分

<color blue>视频学习时长</color>：100分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:吃饭，运动

<color blue>即刻觉察练习</color>：12次


<color blue>二、我看见记录</color>

  - 早上在运动看见队友在找开关，心想怎么不头一天晚上找，每次都是早上急冲冲的找，没有一点时间概念，看见自己想抱怨他，止，专注运动。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**老子智慧02**

修行才能让自己成为普通人

当你不考虑自己，就是爱

当自我消失，真我就出现了

从内心去利他

黑只是没有光，光一出现就没有黑了

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<color blue>周周：2025年4月18日作业记录</color>

<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>

<color blue>每日静坐时长</color>:42分

<color blue>视频学习时长</color>：49分

<color blue>抄经</color>：1遍

<color blue>晨起发愿</color>：1次

<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，洗水槽

<color blue>即刻觉察练习</color>：13次


<color blue>二、我看见记录</color>

  - 在运动，看队友今天又穿的白T恤，瞬间不爽，说到你去年蓝色的T恤呢？队友说：不知道。

   【看】心里不高兴

   【挖】白色T恤不好洗怕麻烦


  - 孩子在上厕所，好久不出来，叫他说肚子痛，看见自己的焦虑，止，静坐。

<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>

**看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》**

如何静心：

1、 不要最好，能让心定下来

遇上了就是缘份

2、 不求完美，心定了，没有妄念

主动把自己的短板告诉大家，不挂碍这件事，可能那个短板就解决了

不求完美，我就变了，不躁动了

掩盖自己的缺点，反而是欲盖弥彰

接受自己的不完美就好

3、 不为自己，心就定了

把目标放在利他上面，而不是追求自己的利益

包括在工作上，当你不为自己的时候，其实该是你的，一点也不会少

更纯粹，心就定下来了

不考虑自己，就是定的

总为自己，会被欲望控制

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