#周周天空营热身作业 **第1天：自我介绍** 1.你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？ 昵称：周周BJ2201503 所在城市：襄阳 爱好：早起，运动，学习，抄经，读书 如何结缘：2020年在微博看到必经之路，就开始领抄经纸抄写 2022年加入新手村学习，2023年做小七一段时间后，沉默观望中 2024年9月又重新正式回归做小七 2.目前对“在生活中修行”的理解是什么？ 在日常生活中遇到不找外部原因，多问问自己，向内求才能找到根本原因所在 3.为什么想来上天空营？ 上次想上天空训练营是想学习觉察，把觉察运用在生活中 这次想上天空训练营是想通过学习觉察，更好的服务新同学。 最近在新手村做向导，每每看到新同学发的作业，不知道如何去点评内心很着急。 后来同学们说没有上天空训练营，是不能点评同学们的作业的，所以这次又来好好学习。 4.你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？ 不能专注当下，思虑多 5.你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 时刻能保持觉察，看见自己的起心动念，专注当下，认真做好每一件事 6.以及其它你想和大家分享的内容。 同学一起加油，在修行的路上一起照亮更多前行人的路。 **第2天** 1.看视频《七师父的七个修行忠告》 一开始七师父就讲到修行就是降伏自己的心，修行不是让其他的人改变，而是让自己改变。 听完七个修行忠告，让我深刻理解到一定要把修行当成重要的事来做。而以前会认为赚钱比 学习重要，原来他们是同样的重要。 修行是让我看清真相，成为真相。以前总是不敢面对事实，不敢拒绝，讨论迎合他人，这些 都是虚荣的表现，没有真正的做自己。 相信老师，相信方法，相信自己，听话照做，不要问为什么，只管去做。 保持初心，最初的发心是为什么做？时刻提醒自己。前几天新手村，我看同学们的作业观察 员没及时回复，当时就很着急，在群里求助。同学们说观察员点评的，向导不参与点评。 后面又给村长发信息说，自己不好意思讲观察员没有及时点评同学们的作业，这时村长说， 你的不好意思是在维护自己的形象，怕别人说你告状，有问题要及时反馈的，要提起觉察。 我这就没有保持初心，要服务好每一位新同学，有问题要及时反馈才对。 要一直坚持，从生活的细节处实践。很多时候感觉懂了很多，但是在用的时候又是原样，要 通过生活中的每一件事上刻意练习，才能慢慢改变自己的习气。 亲近善知识，远离恶友。有疑问多看七师父的视频，文章，每次听收获都不一样。 订自己能做到的规则，不是特别的原因，每天都会抄一部经。刚开始我也不知道抄经是修行， 我是当练字，后来每天写字感觉特别好，所以一直抄到现在。 修行并不是让我们变的有多好，而是让我们遇到问题能看见自己的情绪，而不被带走。 修行不是别人的事，而是自己的事，别人无论怎么说，自己没有明白，还是坚持不下去。 自己一定要从内心认识到为什么要修行，这一点很重要。 2.随心说 此刻外面细雨毛毛，又想着晴天的好，衣服可以晒干。 此刻听着云空间的音乐，手打着字，这种感觉真好。 好多蚊子飞来飞去，有点心烦。 中午一个人在家，要做什么吃呢？ 腰背挺直坐着有点不舒服，放松一下。 天晴了，衣服可以拿出去晒了。 电脑上方的灯可以关掉了。 中午做了米饭，昨天晚上的菜热一下就好。 3.用笔画一条直线 {{:csz:joy:grxx:pasted:20241117-125624.png?300}} **第3天** 1、看文章《总得付出点什么吧？》 觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ? 为了学会为觉察，首先要明白为什么要学习觉察，让自己醒过来，同时服务更多的同学。 学习觉察要有时间，有耐心，每天按时完成作业，不找借口，全力以赴。 学习觉察保持空杯心态，听话照做，不问为什么，只管去做。 2、看视频《在生活中修行的目的》 在生活中修行的目的是把修行融入生活，让自己从梦中醒来。 每天我们做着重复的事，并没有去想过为什么这样做，好比一台机器，年复一年的如此，也没有觉得有什么不对的地方，但是烦恼还在不断增加。 修行可以让我们专注当下的每一件事，让自己的心能静下来，看清楚并想明白理解他人的行为，并接纳一切的发生。 生活中出现状况时好好体验一下，感恩所有的发生，当报有感恩的心态去做的时候，结果又会不一样。 3、随心写 又是雾蒙蒙的天，吃完饭坐下来打字。写点什么呢？不知道。 外面车一辆接一辆的，车声很大，有点吵，也没办法，离路太近了。 现在的天蚊子很多，到处飞，看到他飞到电脑边上了，可能是取暖。 今天画的第一条线歪了，又重新划了一条。本想另外拿一张纸画，一想有点浪费，还是画在同一张纸上。 4、用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。 {{:csz:joy:grxx:pasted:20241117-131129.png?300}} 5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。 右手打开水龙头，水哗哗洗出来，左手试探水有一点凉，先冲洗左手手心，再右手手心，两手搓着洗30秒，用右手搓左手的手背，在用左手搓右手的手背，左右交替着洗30秒，在右手包左手背，左手包着右手背，转着圈洗30秒，甩两下，用纸巾擦干。 **第4天** 1.看两个视频： 《苦从何来？欲望和自我的关系》 有条件的快乐都不是快乐，只是暂时烦恼没有出现。 苦从欲望来，欲望是从执着自我来。 所有过去记忆和经历的总和=自我 自我的执着是一切烦恼的根源。 认识自我越多，自我就越少；向内求的越多，向外求的越少。 今天看了视频，再去抄经时，写到心无挂碍，突然明白了无挂碍，就是让我们不执着。 那一刻好像明白了，之所以烦恼多，原来是挂碍太多。 《什么是觉察？》 觉察是知道此刻的正在发生。保持觉察能时刻从情绪中跳出来。 安住当下，该干什么就干什么。不懊悔过去，不担忧未来。 修行是要把过去抛弃掉。 以前是发生事情，不能安住当下，而是去找借口，说自己想说的，并没搞清楚对方想表 达的意思。今天看了视频对觉察有了重新的认识，专注当下，不编故事。 2.随心说 下了一天雨，也不见停。天晴的时候想下雨，这刚下一天就有点烦了，这才 5：15 天就 黑了。 若是晴天，现在太阳还老高了。人就是这样晴久了想让老天下雨，这刚下一天就烦了。 不管晴天，下雨，天空永远在那里，日还是照常过。我在担心什么呢？我在期待什么呢？ 我在担心下雨没生意，我在期待下午的闯关能通过。到时间了去做饭才是当下要做的。 3.用笔画一条直线拍照 {{:csz:joy:grxx:pasted:20241117-130312.png?300}} 4.观察自己是怎样洗手的？ 先放一个盆，在开水，放入左手，在放右手，水慢慢变热，接了半盆水后关掉水龙头。 开始双手搓着洗，用右手心搓左手背来回洗几下，在用左手心搓右手背洗几下，在快速 转圈来回的洗几下，接着双手捧着水在脸上来回转了几圈，用毛巾擦了脸和手。顺手把 脸盆里的水顺手倒进桶里，冲厕所。 5.观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？ 早上 5:05 听到闹钟响了，侧身右手撑着床，左手开灯，转身到床的那一头凳子上拿手 机关掉闹钟。放下手机，脱掉睡衣，换上今天穿的上衣，裤子穿到大腿部转身坐在床边， 双脚插入拖鞊，起身提起裤子，又拿到袜子穿好，然后穿着拖鞋去洗漱。 **第5天** 1.【挑战 24 小时不思他人过】 6:00 早上跟着一个姐妹直播运动，到6:00时姐妹的电视突然打不开了，她说可能是她队友怕孩子们看电视，把网断掉了，心想这队友真是的，看见自己思他人的过，回到当活动等待 6:45 队友上厕所，我在锻炼有臭味传过来，心想为什么总是我运动时去上厕所，看见自己思队友的过，拉回当下专注运动 7:20 拖卧室的地，发现队友被子没有叠好，每次都不把被子叠好，看见思队友的过，专注拖地 8:45 叫孩子起床去练跆拳道，孩子说不想去，谁叫你晚上不早点睡，看见思孩子的过，继续叫他起床 9:08 孩子一起在厕所，叫他读英语测试，他说在拉屎，我说已和教练说了要9:30去练跆拳道，总是拖延，看见思孩子的过，立马回来写作业。 9:42 看孩子英语练习还没完，离和教练约的9:30已过了十几分钟了，又想抱怨孩子动作慢，看见思孩子的过，回来打字静静的等待。 10：15 邻居给车喷漆很刺鼻，抱怨到为什么不把门关起来喷，见思他人过，赶紧拿起口罩戴上 11：25 做好饭叫孩子吃，孩子说等一会，心想刚才还说很饿的，现在又说等一会，见思他人过，自己先吃起来 13：15孩子帮忙染头发，还不忘玩游戏，想说认真点不行吗，见思他人过，没有开口说孩子，按他的节奏来 孩子帮染头发怕把我的头发弄痛了，轻轻的梳头，说到队友上次帮我染时，动作粗鲁，扯的头发痛，见思他人过，立马闭嘴。 14:05 有顾客来买浴霸，刚开始报价说170左右，后来直接说150，顾客这时还要便宜点只想出130，心里抱怨到便宜了还想便宜，见在思他人的过，立马说价格没有给你报高，再给你少5元，最后顾客还要少5元，给了140元。 15:00 孩子还在边看手机边吃东西不学习，心生抱怨到玩的时间不吃，现在学习时间吃，见在思他人过，说学习时间到了，你自己规定的时间。 16:45 突然刷到亲戚们过生日的视频，看到了很多亲戚在，心想怎么没有叫我们呢，见思他人过，关掉视频做自己的事 17:35 看《觉察之道》第6章中写到自虐式心病，一下联想到自己就是这样的，想到自己的愚蠢，见思自己的过，拉回当下继续看书。 18:15 晚饭做好了，见队友还没有回来，也不打电话回来，心想每次都是这样，见思他人的过，回到当下自己先吃。 19:50 写的觉察日记发群里，老师看到后讲没有按他发的模板写，不想按模板写，怎么了，太自恋了吧，见思他人的过，拉回当下，听同学们的分享。 20:35听小七直接培训，看有同学发合十的表情，心里就想说过了还好，见思他人过，拉回当下，善意提醒，专注听分享 2.【挑战3小时不看手机】 11:00开始挑战不看手机，炒菜时发现没有煤气了，想拿手机给送气的打电话，一想现在是不看手机时间，现在不等着用，三小时后再打电话。 吃完饭，午睡了1小时，起床后孩子帮我染发半小时，后面又看书40分钟，又洗了头，看手机时已是14:30分，三小时不看手机挑战成功。 3.【随心写或随心说】 分享稿同学说字有点多，让精减到1500-1800字，又重新修改了，也没有减多少字，先发给同学看了在说。 昨天看今天下午的书考没人接龙，赶紧的接龙了，今天又看到有好多同学接龙了，于是找另一个同学代替我。做书友要关门，不关门怕随时有人来打扰，所以就另外同学代替。 4.用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。{{:csz:joy:grxx:pasted:20241117-222002.jpeg}} 5.观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可 今天先把水放到盆子里，再放左手，后右手，水是温热的，手心相对搓了几下，又用左手的搓了右手背几下，再用右手心搓了右手背几下，然后捧起水洗往脸上揉了几下，又再次捧起水往脸上揉了几下，接着用毛巾擦脸，擦手，再把盆里的水倒进桶里。 6.观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。 5:05闹钟响起，向右转身，左手开灯，穿上鞋子去拿手机关掉闹钟，拔掉手机充电线，随后回到床上换掉睡衣，穿上衣，转身坐在床边，脚踩着拖鞋穿的裤子，然后去找了袜子穿上，再去洗漱。 7.拾豆/捡米观心，抓一把豆/米，一颗一颗从A处放到B处，把做的过程分享出来。 抓了一把绿豆放在桌子上，弯着腰拇指和食指配合捏起豆子，心里默数颗数，有时一次捏不紧掉了，又重新捏起放在另一个地方，豆子放下后还会滚，马上用手拦住放回，再捏到二百多颗时手腕有点酸知道，继续捏放下，捏完最后一颗541颗，腰直起来有酸痛感。 周周 2024.11.17 【补昨晚9点到今天的不思他人过】 1.【挑战 24 小时不思他人过】 6:00 早上跟着一个姐妹直播运动，到6:00时姐妹的电视突然打不开了，她说可能是她队友怕孩子们看电视，把网断掉了，心想这队友真是的，看见自己思他人的过，回到当活动等待 6:45 队友上厕所，我在锻炼有臭味传过来，心想为什么总是我运动时去上厕所，看见自己思队友的过，拉回当下专注运动 7:20 拖卧室的地，发现队友被子没有叠好，每次都不把被子叠好，看见思队友的过，专注拖地 8:45 叫孩子起床去练跆拳道，孩子说不想去，谁叫你晚上不早点睡，看见思孩子的过，继续叫他起床 9:08 孩子一起在厕所，叫他读英语测试，他说在拉屎，我说已和教练说了要9:30去练跆拳道，总是拖延，看见思孩子的过，立马回来写作业。 9:42 看孩子英语练习还没完，离和教练约的9:30已过了十几分钟了，又想抱怨孩子动作慢，看见思孩子的过，回来打字静静的等待。 10：15 邻居给车喷漆很刺鼻，抱怨到为什么不把门关起来喷，见思他人过，赶紧拿起口罩戴上 11：25 做好饭叫孩子吃，孩子说等一会，心想刚才还说很饿的，现在又说等一会，见思他人过，自己先吃起来 13：15孩子帮忙染头发，还不忘玩游戏，想说认真点不行吗，见思他人过，没有开口说孩子，按他的节奏来 孩子帮染头发怕把我的头发弄痛了，轻轻的梳头，说到队友上次帮我染时，动作粗鲁，扯的头发痛，见思他人过，立马闭嘴。 14:05 有顾客来买浴霸，刚开始报价说170左右，后来直接说150，顾客这时还要便宜点只想出130，心里抱怨到便宜了还想便宜，见在思他人的过，立马说价格没有给你报高，再给你少5元，最后顾客还要少5元，给了140元。 15:00 孩子还在边看手机边吃东西不学习，心生抱怨到玩的时间不吃，现在学习时间吃，见在思他人过，说学习时间到了，你自己规定的时间。 16:45 突然刷到亲戚们过生日的视频，看到了很多亲戚在，心想怎么没有叫我们呢，见思他人过，关掉视频做自己的事 17:35 看《觉察之道》第6章中写到自虐式心病，一下联想到自己就是这样的，想到自己的愚蠢，见思自己的过，拉回当下继续看书。 18:15 晚饭做好了，见队友还没有回来，也不打电话回来，心想每次都是这样，见思他人的过，回到当下自己先吃。 19:50 写的觉察日记发群里，老师看到后讲没有按他发的模板写，不想按模板写，怎么了，太自恋了吧，见思他人的过，拉回当下，听同学们的分享。 20:35听小七直接培训，看有同学发合十的表情，心里就想说过了还好，见思他人过，拉回当下，善意提醒，专注听分享 21:35 静坐时孩子一直问问题，叫他不要问不听，心里很烦，见思他人过，拉回来专注静坐。 11.18日 6:20 叫孩子起床，孩子不起也不应，抱怨到晚上不早点睡，早上不起，见思他人过，专注甩臂锻炼 8:05 看到同学说再也找不到这样好的老师了，心里莫名的不服气，就是你这样认为的，见思他人过，拉回当下，做自己的事 7:18 有同学发信息说老师刚才在直播间点我名了，叫我等会听回放，心想为什么要点我名，真是的，见思他人过，立马回到当下，回复到等去看回放。 9:19 刚听回放老师指出了我的不足之处，说我有傲慢在，我有吗？见思他人过，拉回当下认真听。 10:10 正抄写心经，有顾客来买软管，给他找了两种他都说不是，有点不耐烦了，见思他人过，拉回当下继续给他找合适的 11:11 准备去做饭，一看没有气，送气的还怎么还没有来，见思他人的过，拉回当下，先学习等会再做。