===== 朱倩倩2025深海班过年中觉察 ===== 主题《在给家人当服务员中修行》 🍀时间：2025.1.21— 🍀人物：爸爸、妈妈、二妹、三妹、队友 🍀人物特点： 爸爸：61岁，经商，固执、传统、喜欢怼人，懒但做饭好吃 妈妈：56岁，经商，霸道、控制欲强、爱唠叨 二妹：29岁，外贸公司员工，勤劳、无私奉献、孝顺 三妹：27岁，刚刚离职，牛脾气、固执、脾气暴躁、孝顺 队友：34岁，公务员，粘人、大男子主义（我们现在是男女朋友，计划今年2025年结婚） (以上都是我给他们贴的标签） 🍀背景： 以前每次回家过年，我都会和家人吵架。爸爸催婚，妈妈催婚又指责我存不到钱花销大，二妹三妹嫌弃我懒不做家务，但是我又觉得她们从来不尊重我不听我的话，特别是三妹，和所有人说话都不留情面不尊重人。我以前也是和她们一言不合就干架。还记得去年我和我妈吵架第二天年初二我就开车走了。今年队友端午节队友来我家后，他们心情好多了，队友今年也要来我家过年。和家人相处也是我很大的对境。 我决定今年过年要给所有家人当好服务员，随顺她们，好好修行。 ---- [[csz:zhuqianqian:myb:shbzyfxg|朱倩倩过年中修行分享稿]] [[csz:zhuqianqian:myb:shbzycf|朱倩倩过年中修行采访稿]] ---- ❤️**2025年2月16日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察 起床觉察1 吃饭觉察 即刻觉察 开车觉察 日行一善 自他交换 不抱怨 不撒谎 不思他人过 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 ❤️**2025年2月15日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察13 开车觉察0 日行一善1 自他交换3 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过0 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见大姨妈快来了，脾气有点开始容易暴躁了。路上很多车子不按交通规则乱塞车挤我们的车很危险，我又想火，看见自己的情绪来了，赶紧提起觉察，选择闭嘴，嘱咐队友慢慢开车不着急。 2 我看见中午去了一家网红烤肉店叫今晚二烤肉，我们准备就点个饭包带走，进去后服务员蛮热情的，没好意思，队友说还是坐下吃吧，再点一点烤肉吧，我同意了，我也不好意思，看见了自己的要面子。 3 我看见吉林的农田和我们南方的一样，但是比我们南方的大很多，路也宽很多。我看见我有点想家了。 4 我看见这冰天雪地的雾凇岛，队友很有耐心的一直给我拍照，我看见了他越来越多的好，看见自己对他越来越感恩，我何德何能找一个这么好的队友，虽然他有时候大犟种附体。 5 我看见我大姨妈今天来了，期待的怀孕没有怀，心里有点失望和难过，看见了自己的期待，深呼吸，继续和队友聊天。 6 我看见晚上逛夜市，队友想吃西瓜，水果店老板娘夸自家西瓜好，切开给我们看，一切开居然有边边一块已经坏了，她没有卖给我们，而是削去了坏的那一块，把好的放在摊位上继续卖，我有点复杂的心情不知如何描述，有点过意不去，又有点不赞同她把坏的西瓜继续卖? ❤️**2025年2月14日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察11 开车觉察0 日行一善1 自他交换0 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见早上起来后准备楼下在我们住的这家吃点早餐，这家老板娘真好，不收我们钱，说是何南舅舅交代她多照顾照顾我们，心里很感恩。因为房间是是婆婆帮我们找她的导游朋友何南舅舅定的民宿，前几天过年要买一千多一晚的，房子很破，在我们浙江山里也就那一两百一晚的农家乐民宿而已，这边翻倍的价格。 2 我看见早上是馒头 玉米面粥和咸菜，那咸菜齁的都下不了口，我心里一股抱怨，怎么这么难以下咽真难吃，看见自己的抱怨和嫌弃，继续认真吃饭，感恩食物感恩老板娘。 3 我看见吃完饭我俩想拍去泼水成冰，民宿里少了热水，借了水瓢，但是门口和大街上都是监控摄像头，也没拍成功，心里不爽，抱怨队友给我拍的不好，看见自己的思他人过，赶紧和他道歉。 4 我看见我们离开雪乡去往吉林的路上，桦树林披满了厚厚的雪风景很美，队友要下车给我拍照，路边的雪非常厚，队友突然掉下面雪堆里了，雪没过了他大腿，他连滚带爬的上来说不拍了，鞋子里面都是雪，我赶紧蹲下帮他清理雪，他非常不爽不高兴，我反而觉得蛮有意思的多特别的体验，但是我只能安慰他，给他贴暖足贴，脱掉湿袜子。 5 我看见今天是情人节，队友问我想要啥给我买，我啥也没要，心里也挺满足的。 6 我看见到吉林了，队友这次订的房间还不错，比去五台山时的要好一些，也做好了不好的心理准备，我不再挂碍住的条件是否会太差了。 7 我看见晚上到酒店配套的洗浴中心洗澡，我们穿自己的洗澡拖鞋去，里面管鞋子的大妈一脸不高兴不让我们穿自己的，非要换她们的，我看见自己的火来了，别的洗澡堂子都可以，你这凭啥不能洗，不能洗我不洗了，我又耐心问了一遍我们穿自己的拖鞋能不能洗，她才说那你们进去吧，里面滑注意安全。 8 我看见这洗浴中心很破旧，等也只开了一半，还特别冷，里面几乎没有人，心里抱怨，看见自己的冷和烦躁，把水温调高一点洗洗，感受此刻的宁静也挺好的，不再抱怨。 ❤️**2025年2月13日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察0 即刻觉察11 开车觉察0 日行一善1 自他交换0 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见今天我和队友要出发自驾从哈尔滨到雪乡了，婆婆一早起来给我们做早饭，我看见昨天吃剩的炒青菜和蒜苗居然还一起放在在桌子上，心里一股抱怨，隔夜菜不能吃还端上来，看见自己的念头，想到蓝狮子都能吃过期的食品，我吃个隔夜菜怎么了，于是拿起碗默默吃饭，不再抱怨，夸张婆婆辛苦做了这么多菜，还是没夹隔夜菜，心里这个关还是过不去。 2 我看见下楼时，婆婆帮我们大包小包的背东西下楼，还给了我们大几千现金，因为她听说雪乡那边只收现金，我们不要，她非要给，还说雪乡那边小偷多，让我们保管好，我无奈只能拿着，我转手给放到枕头底下了，不忍心花她的钱，我从箱子里带了自己的红包现金放在包里，队友一听那边小偷多，埋怨我拿了婆婆那么多现金怕丢了，我一听就不爽了，让他闭嘴别说话，心里想着又冤枉我，我便没再多说，继续下楼。到楼下车上了我们出发时，要下车窗对婆婆说，她给的钱我没带放在床头了，让她回去了收好，我有钱花。 3 我看见一路去雪乡的风景很美，外面风依旧很大，冰天雪地，我想回家了。 4 我看见我们到景区停车场时，地面好多雪，队友把车子停的那个位置刚好又开不出来了，因为不是雪地胎，陷住了打滑开不出来，我俩就拿大铁锹开始挖雪，心里没有抱怨，还觉得很开心，真是特别的体验，但是我看出来了队友有点不耐烦，耐心安抚他不着急，停车场保安人蛮好的叫了几个人来帮我们一起推车，半小时后终于开出来了。雪乡的人也不像想象中别人说的那么坑人载客嘛。 ❤️**2025年2月12日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察2 即刻觉察15 开车觉察0 日行一善1 自他交换1 不抱怨4 不撒谎1 不思他人过0 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见今天正月十五，公公婆婆一大早就出去买菜了，还买了一千一只的帝王蟹给我吃，很感动。 2 我看见中午和队友去接姥爷时，给姥爷买了8条烟，老人老说我们买贵了，说他自己60-65就买来了，我们最少得70/条，其实我们就是70/条买的，我看他一直说不停，骗了他说人家看我们买的多，收的我们65一条，说完我看见自己撒谎了。 3 我看见中午公公做了好多好多菜，特别热情的一家人，我很配合的一边吃一边夸，他们很高兴。 4 我看见中午姥爷又给我夹了一块虾，今天没有像昨天起情绪，看见的一刹那，夹起来就吃。 5 我看见姥爷吃完饭坐着一直和我们聊他年轻当警察的时候的事情非常骄傲，我很困了想去睡觉，还是忍着坐在旁边一边听一边附和陪伴。 6 我看看婆婆公公和面调馅儿包饺子，我和队友在房间里没出去，我这第一次上门总不至于喊我去干活吧，她喊了老公去，老公没动，我赶紧的起身过去帮忙包饺子，她也没客气客气让我别去，我看见自己想抱怨，又一瞬间看见我今年是要当家人的服务员，不再挂碍，开开心心包饺子。 7 我看见婆婆嫌老公包的不和她心意那样标准，但是我已经觉得老公包的非常好了，她还在不停的指挥他教育她，我看见她的模式，心里有一丝无奈，真是够操心啊，自己继续包饺子。 ❤️**2025年2月11日** 基础作业： 静坐觉察40分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察11 开车觉察0 日行一善1 自他交换2 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过0 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见今天要早起和队友还有公公婆婆姥爷一起去给队友的祖先们上坟，没有睡懒觉，早早的起床准备出门。 2 我看见姥爷八十高龄了，今天第一次见我还给我包了大红包，我真心不要一直拒绝，老人家非得给，我收下了，准备明天再给他买点烟和酒当元宵节礼物。 3 我看见吃饭时姥爷坐我对面还给我夹菜还专门挑了一块肉给我，我一瞬间有点嫌弃他不用公筷，而且我喜欢吃素啊，不想接，反者道之动，立马笑盈盈地接过来，并谢谢他。队友立马也站起来让姥爷给他夹一块素菜，然后队友对我说，你不爱吃肉，你把肉给我，这个菜给你，我很感动，把肉给他了。 4 我看见晚上要和队友的姑姑小叔们一起聚餐，二姑坐我旁边，她眼睛不太好，看了好多医生没好，很想给她介绍黄帝内针，看见自己好为人师，选择了闭嘴。 5 我看见晚上聚餐时，都是队友的亲人，只有我是一个外人感觉格格不入，有点想家了。 ❤️**2025年2月10日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察0 即刻觉察9 开车觉察0 日行一善2 自他交换2 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见我和队友在索非亚大教堂拍照时，我背后一个女的带孩子也在请人拍照，我转头对她说稍微让一让，给她们拍照的东北摄影师对我大声吼，你在拍照我们也在拍照，我一听这么大声，我立马大声怼回去了，我一直在这里站半天了，我先来的，你吼什么吼，凶什么凶。我看见自己怒了，被情绪带走了。拉着队友走了，场地让给他们。 2 我看见在中央大街逛的时候特别冷，而且大街没有我想象中的那么好玩，心里有点失望，队友说这是他小时候长大的地方，我继续陪着他走到头。 3 我看见钻石海特别冷，队友不顾严寒一直给我拍照，拍到我满意为止，心里很感恩又感觉很幸福。 4 我看见晚上回到家和婆婆聊天，婆婆一直催我们说最好今年就怀孕生娃，以后多生几个，她帮我们带，心里不太认可要多生，但是我笑着说好没反驳。 ❤️**2025年2月9日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察11 开车觉察0 日行一善1 自他交换2 不抱怨3 不撒谎0 不思他人过0 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见我凌晨5:30打车去机场，那司机还要我多付20机场那段高速往返费用，我一惊很不爽，立马怼回去：去的我愿意付，你回来的凭啥还要我来出？司机说你不去也可以，这高速费你肯定要出的，不然回来空车你这单我不赚钱。听完我不气了，我看见自己怕吃亏的模式，立马同意并表示理解，在心里祝福他生意兴隆。 2 我看见我到哈尔滨机场取行李时等了有半小时还没出来，心里抱怨，怎么这么慢，队友还在外面等我，我急的要命。看见自己的急躁和抱怨，安下心来等并告诉队友要晚点出来。 3 我看见出机场的时候很惊讶的看见未来婆婆居然和队友一起来接我了，我看见自己有一丝不好意思又有点尴尬，第一次见面就这样见了，婆婆喜笑颜开很热情地过来抱我，我立马热情回应，还有点感动。 4 我看见回到家公公做了一大桌子菜，心里很感恩。 ❤️**2025年2月8日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察13 开车觉察1 日行一善2 自他交换1 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过0 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见店长今天休息，我主动洗杯子烧水招待会员。 2 我看见明天要出发去东北了，行李还没有收拾完，又想拖延了，立马动手收拾好。 3 我看见店长明天一早8:00有私教，我说我明天5:30赶飞机我从店里走帮忙提前开地暖。 4 我看见我的充电宝找不到了，翻箱倒柜两遍都没找到，问了队友那边也没有，我没有像以前一样挂碍，果断放弃，手机下单买个新的。 ❤️**2025年2月7日** 基础作业： 静坐觉察35分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察11 开车觉察2 日行一善2 自他交换1 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见我9号的机票飞哈尔滨，店长叫我要和老板说一下，我不想说又不敢说，我看见我有恐惧，我恐惧她不批准？恐惧请假15天会影响我的工作？我看见是我对金钱的执着。主动发信息给老板请假，老板也没有说什么。 2 我看见我帮其他老师的会员上课，那个会员下课后居然说明天还要来找我约一节课，心里有点开心。 3 我看见我点了一份煲仔饭吃不完，剩了一半留下了明天吃。没有再扔掉或者撑下去。 4 我看见我很喜欢吃素，可是身边有很多人或者和家人一起吃饭时有肉，我想劝她们一起吃素，可是她们总劝我多吃肉，我总是拒绝，每次和别人一起吃饭也让我很纠结。 ❤️**2025年2月6日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察10 开车觉察2 日行一善2 自他交换1 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见一进店里看见了店长的妹妹今天也在这边玩，我看见我是她的成见又来了，我看见对她成见的背后是嫉妒，赶紧心里祝福。 2 我看见中午店长和她妹妹，儿子三个人一直在楼上教室里，也不下来吃饭，心里升起了抱怨：我在楼上上课，你们也不下来看门，停，我在楼下好好看门，让她们继续在楼上暖和吧。 3 我看见晚上店长，没课，我还有课，我催她早点下班回去休息，我自己守店就好。 4 我看见中午没吃主食，只吃了一点蔬菜，晚上还是饿，在吃和不吃之间纠结，怕胖想减肥，纠结之后还是点了一份煲仔饭，饭到了之后发现居然点错了点成了盖浇饭，心里还以为是店家发错了，心里一顿抱怨，打开订单核实发现是我自己点错了，心里赶紧道歉并祝福。 ❤️**2025年2月5日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察12 开车觉察3 日行一善1 自他交换2 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜1 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见今天要回杭州上班了，我得把过几天要去东北的大行李箱带着，一个人拖着大几包行李搬上车，车子昨晚停的又远，行李又重，队友又上班去了，心里一阵抱怨，看见，拖着行李慢慢走，安住于当下身体的动作。 2 我看见妈妈又发信息来问我，要不要喊队友晚上去他们那边吃饭，我看见自己的烦躁，和你说过多少遍了不要喊，这几天不是一直都和你们一起吃饭的吗，今天开工上班了，他想去他自己会去的会提前和你们说的，天天问烦不烦。看见头脑的一顿输出，回复到，不用问的妈妈。 3 我看见过几天要去东北第一次见公婆了，我的礼物还没有准备好，队友一直说这不用买那不用买，也不告诉我那边的习俗，我有点烦燥，我最怕给别人买东西了，安下心来慢慢从天猫超市选。 4 我看见晚上下班回到住的地方隔壁邻居养了一只小狗，夜晚一直叫，吵得人睡不着，很烦人，情绪滕的一下就上来了，这公寓规定不许养宠物的，我想去指责他并且告知物业去投诉，我看见自己更看重自己的利益得失，没有去找邻居也没有找物业，我居然连一只狗都不能容忍，把狗叫声当作了闹铃觉察，不再挂碍。 ❤️**2025年2月4日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察11 开车觉察2 日行一善2 自他交换1 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见早上我和队友要送妹妹回去见相亲对象，我睡过头了，心里有懊恼，妹妹没有怪我，还一直在等我，我看见她修行比我好。 2 我看见我们去给车子换电时，车子系统卡住了，我操作了两遍没搞好，队友要帮忙，我不耐烦的和他抢，他在主驾上，我在副驾，我觉得我的车我比他更熟悉，他就很不爽，气呼呼的摔车门下车了，我也很生气，小妹坐在后排看着，说姐夫这脾气也不太好啊，我说你以为呢，他平时把好脾气都给你们坏脾气都给我了，我突然看见我在思他过，我自己下车去主驾一顿操作把车子换好电，我在想，他今天不给我道歉，我肯定不原谅他，我又看见了我等下应该先和他道歉才对啊，一切都是我的错。小妹喊他上车，他上了副驾，我主动把他的脸拉过来亲了一下，问他你刚刚为什么抛下我跑了，此刻我又看见我的小我真是要面子真会给自己台阶下，哎，这是我极限了，要是我以前的话，他这样摔门走了，我肯定开车走了，谁还搭理他呢，爱谁谁。 3 我看见我们进商场时，那个保安指挥我们进停车场二层，不让我们去三层，队友也说我要跟着保安指挥走，我就顺着二层在里面绕了好几圈都已经满了，心里又开始抱怨了，我一气之下不在二层绕了，我要下三层，一下去发现下面特别空，心里暗喜，我真聪明啊，暗喜完又开始思保安过，这保安不知道让我们下三层吗，也不知道怎么指挥的，就想让一群人在二楼多绕圈多收我们停车费吧，我看见头脑又一顿输出，赶紧闭嘴，止语，祝福他。 4 我看见晚上和队友一起收拾去东北的行李，我要带的东西很多，队友把两个箱子的大部分空间都给我用了，我还不满足觉得不够用，想抱怨，我看见了自己的自私，赶紧拿出来一些。 ❤️**2025年2月3日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察2 即刻觉察13 开车觉察0 日行一善2 自他交换3 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜0 发愿2 情绪觉察：我看见 1 我看见我好多天没出门了，好想出去转转，妈妈说她要躲春，不出门，我看见自己心里在评判她真是个迷信，算了，那我们都不出去了，在家陪你吧。 2 我看见吃完饭我要去帮妈妈洗碗，她非不要我洗，我心里暗自高兴，这不是我想偷懒，是妈妈不要我洗的，我看见小我在得意，去拿了吸尘器吸吸地。 3 我看见下午我和队友，小妹，妈妈四个人打麻将，爸爸要出去公园溜达溜达，小妹不想让他出去，非问他去公园见谁，我在小妹身上看见了以前的我一模一样。 4 我看见晚上我和队友要回家时，妈妈叫我把过年吃的鱼骨头带到附近的小河里放河里，我看见自己又想抱怨她迷信，不想去，思考了一下，答应了，到小河边后我叫队友帮我录了视频发给妈妈让她放心，我按她的要求做好了。 5 我看见我的头特别痛应该是受凉了，心里发愿。 ❤️**2025年2月2日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察15 开车觉察0 日行一善2 自他交换2 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过3 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见早上队友催我一起回我妈家，我有点不爽，一去那边就很吵，我就想安静一会儿都没有机会，我今年大部分时间都给家人了，我自己的时间都没有，我看见我把自己看的比别人重要，赶紧和他一起出门。 2 我看见吃好午饭爸爸催着我给舅舅们倒茶，催着妹妹收拾碗筷餐桌，他自己坐那一动不动大佬一样指挥别人，瞬间心里不爽，又来指挥我，真烦人呢，想到要服务家人，赶紧起来倒水。 3 我看见小妹吃完饭主动要洗碗，我就去拖地，同时告诉她我要给她发个红包，她说给她点个咖啡就可以，我答应了，妈妈在旁边听见，叫我给家里来的舅舅舅妈们每人点个咖啡，嘴上说着回头给我报销，来的亲戚有十来个人，我有一丝不爽，又来占我便宜，说给我报销我能要你的钱吗，你们大人怎么也和我们一样喜欢喝咖啡了，人那么多还都叫我来点，真烦人呢，我这一堆念头就这样瞬间冒出来，我看见我对金钱的执着，小气模式又来了，赶紧嘴上答应，打开手机轮流让她们选自己想喝的咖啡。 4 我看见晚上打麻将之前，爸爸给我们三个孩子一人发一百红包，我欢天喜地，同时我又看见自己贪婪的习气，白天要请大家喝咖啡时舍不得，晚上收红包时高兴的不要不要的。 5 我看见晚上小舅舅带着他女朋友到我们家来做客，有一丝不爽，小舅舅离异带娃，女朋友不停换，心里在评判这个女孩子和小舅舅，看见自己的分别心，主动去问候他们。 6 我看见晚上要走的时候，在家门口有一堆垃圾还没扔，喊着队友一起帮忙带走了。 ❤️**2025年2月1日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察2 即刻觉察11 开车觉察0 日行一善2 自他交换3 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜0 发愿1 情绪觉察：我看见 1 我看见队友把穿过的衣服直接放沙发上，心里抱怨，也不知道挂好，生气，很想对他一顿输出，话到嘴边看见了，默默去拿晾衣架给他挂好。 2 我看见我们四个打麻将时，二妹一直赢，小妹也赢，队友也赢，就我一个人输，我看见自己的抱怨和不爽的念头，我看见了自己对金钱的执着，心里祝福她们，如果我输钱给她们能让她们开心，那就多输点给她们吧。没有再像以前输钱甩脸色。 3 我看见队友最后麻将结束时，我们俩都输了，他主动帮我输的一起付了，有这样的队友真幸福啊。 4 我看见在打麻将中修行也很不容易，我的念头一波接一波。 ❤️**2025年1月31日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察15 开车觉察0 日行一善3 自他交换3 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜0 发愿1 情绪觉察 我看见 1 我看见妹妹主动请我们喝咖啡，很感恩她。 2 我看见队友值班结束后一早就来我们家找我，买了苹果橙子还有酸奶，很开心。他来这里早饭吃了好多好多，抵我一天的饭量，我有点无语😓，怎么那么能吃，想劝他吃少一点，看见自己又想改变他，停，问他够不够吃，不够再给他多拿点。 3 我看见下午家人要我陪她们打麻将，我想听直播课不想打，我把自己利益看得太重，安心陪她们打麻将，晚点去看回放。 4 晚上队友主动请我们三姐妹去看电影，看妹妹想吃爆米花，我有一瞬间的犹豫，看见了我对金钱的执着，立马主动去给她们买。 ❤️**2025年1月30日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察12 开车觉察0 日行一善2 自他交换2 不抱怨4 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 情绪觉察： 我看见 1 我看见自己今天当队长，海报还没做，有些同学的题目和分享稿还没交，下午我还要对接主持人、会议室技术支持、要看参与分享的同学有没有到齐等等，有点挂碍，我看见自己没有经验又想想做到尽量完美，看见自己有期待，深呼吸，不挂碍了，一步一步做。 2 我看见每位同学分享的都很好，人人都好多烦恼，能学会觉察在生活中修行真是太重要了，我很感恩能遇见必经之路和蓝狮子。 3 我看见晚上妈妈又习惯性的怼我，我有抱怨的念头，看见情绪如此不稳定的妈妈，我没有再怼回去，您说的对。 ❤️**2025年1月29日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察4 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察14 开车觉察0 日行一善3 自他交换2 不抱怨5 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 阅读《觉察之道》 情绪觉察 我看见 1 我看见早上妈妈声音特别大在指责爸爸，她对爸爸总是喜欢抱怨，我心里烦躁，看见了，默默做自他交换，希望把我的智慧和平和都给她，把她的暴躁和抱怨都给我。 2 我看见早上队友给我转了218元，说是还没见过面的婆婆给我的压岁钱，我有一瞬间的抱怨，心想这么少也好意思给我，我妈昨天可给你包了2000红包呢，看见自己贪心和不想吃亏模式，在心里默默感恩未见面的婆婆，还没见面就给我发红包，一分也是爱。 3 一个嗓门很大的亲戚刚刚来串门，一直和我妈聊天，声音特别大，心里有抱怨，真吵人，啊一瞬间看见这是很好的闹铃觉察啊，不觉得他吵人了。 4 我看见明天要分享了，我的分享稿还没写完，着急，晚上忙好，安安静静地写。 ❤️**2025年1月28日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察2 即刻觉察13 开车觉察0 日行一善2 自他交换3 不抱怨8 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜1 发愿1 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课7集 💕关爱家人24小时 8:30起床，我把家里洗好的衣服收拾好，队友昨晚值班，8:45到家洗澡。 9:00我帮队友把衣服晒了，他把所有的垃圾都扔出去，我帮他一起贴春联。 10:40队友说他饿了，吃饼干，我去冰箱拿了蛋糕给他吃。我要去洗碗洗锅，他抢着帮我干了，我就去收拾客厅。 11:30到爸爸妈妈家，他们在做午饭，我想帮忙，也插不上手，给队友拿东西吃垫垫。 12:30吃好午饭，妈妈要去洗碗，我要帮她洗，他不让我洗，我有一瞬间看见自己不用洗碗真开心，我下一瞬间看见自己的自私和懒，赶紧戴上围裙把妈妈推出去主动去洗碗，并说这是我的老师今天给我布置的作业，今天有什么活都来叫我干啊，妈妈开心的说你真的长大了。因为我以前回家最不喜欢干家务活。 14:38妈妈叫三妹把房间里所有垃圾都拿出去，垃圾袋都换新的，三妹说晚上一起搞，妈妈不高兴了，我赶紧说好的好的，我来换，立马扔垃圾，三妹跟着我后面主动套上新的垃圾袋，妈妈不生气了。 14:58 我看见爸爸在削马蹄皮，主动过去帮他一起削皮，陪他聊天。 15:20 请爸爸帮忙完成采访视频。 15:50 两个妹妹要喝星巴克咖啡，叫我请客，我立马答应了给她们点外卖，没有像以前一样推脱。 16:12 妈妈在抱怨爸爸不帮她洗菜，我听见了，赶紧去洗菜。 16:40 门口对了三大包垃圾，我拉着队友陪我一起去扔小区门口垃圾桶。 17:30 妈妈让我和队友陪爸爸一起下楼放炮仗，我不太想去想拒绝，犹豫了一下，立马回答好的。 18:17 吃年夜饭，我敬爸爸一杯酒说：千错万错都是我的错，以前我不应该怼您，是我错了，我以后一定不怼您了。 19:20 吃好年夜饭，有邻居来串门，爸爸又抽烟，我看见抱怨的念起，想说他的话到嘴边没说，默默去打开了一点窗户。 19:30 爸爸打电话给大伯、二伯那些亲戚们拜年，我看见我不想和他们说话，心里有抱怨感觉有点寒喧的虚伪，不想参与，停，主动过去说话，演戏。 20:05 妹妹们要打麻将，我不想打，太吵了，三缺一，我加入了。刚好体验一下在打麻将中修行。 21:23 以前我在麻将桌上坐落一小时是极限就头晕了，今天带着觉察看见自己还清醒，问妹妹们要不要喝水吃东西，主动去帮她们拿。 00:00 爸爸在睡觉，妈妈要带我们去楼下放炮仗，我有点抱怨这一家之主怎么不去放炮，看见了念头没说他，我们陪着妈妈下楼，妈妈把烟花放在离我们车子很近的地方，我又看见自己抱怨的念头想说她，烟花离车子那么近干嘛，烟花炮仗崩到车上多危险，天天这么迷信。我选择了闭嘴，什么都没说，站的远远的看着队友陪她放，大不了修车呗。 00:15 妈妈给我们盛了煮好的甜汤，吃完睡觉。 ❤️**2025年1月27日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2 起床觉察1 吃饭觉察0 即刻觉察12 开车觉察0 日行一善3 自他交换2 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 发愿1 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课5-6集 情绪作业： 我看见 1 我看见妈妈一早发信息来说让爸爸接我回去，问我卫生都搞完了没有，我有点抱怨，想着这一早刚起来，哪有那么快搞完啊，就知道催我，我这几天搞卫生都累死了，叫我回去干什么，我看见我的头脑在编故事，立马说，今天队友这边还有很多卫生要搞，明天等他下班一起回去。 2 我看见队友上班去了，我看他平时睡的那房间床底下都是灰，想着这是睡在垃圾堆里啊，我把他的床推顺摆正，床下面拖了5遍，我居然没有抱怨，他鞋柜里的鞋一打开都有味道，我全给他洗了，没有抱怨。我看见我的手洗的干巴巴的要蜕皮了，有点抱怨，心疼自己的手，我敷上手膜戴上手套继续给他收拾书桌。 3 我看见妹妹发信息来说让我买饺子，明天带回去，家里那边不配送了，有一瞬间不耐烦，觉得什么事都来找我，看见，立马说好的我现在来买你们都想吃什么口味的，立马下单了。 4 我看见晚上妹妹发信息来说爸爸今天去买了2箱红酒过年招待人，900一箱，妈妈让妹妹告诉我让我给600就可以了，因为前两天我答应要给爸爸买酒（我网上给他买了梦之蓝八百多非叫我退掉，要去批发部买便宜点的说过年还能用，我就退了。）我看见我有点不爽，折腾来折腾去钱也没少花，老人真折腾人，看见自己在抱怨，深呼吸，立马给爸爸转账900过去，说给他报销一箱酒钱。 ❤️**2025年1月26日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察10 开车觉察0 日行一善3 自他交换2 不抱怨6 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜1 发愿1 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课3-4集 情绪觉察： 我看见 1 我看见两个妹妹今天在妈妈家搞卫生，妈妈又打视频来炫耀她们勤劳和辛苦，妈妈对妹妹们又说说你姐姐（我）在队友家搞卫生，妹妹来了一句：她搞她们家卫生又不是你们家，我听出来妹妹有抱怨，我想怼回去，看见了，没怼没接话。妈妈让我给两个妹妹点奶茶犒劳一下，我看见我一瞬间不爽想抱怨，赶紧笑笑说，好的好的。 2 我看见队友在sam买了好多吃的准备晚上带回去和爸爸妈妈妹妹们一起吃，我很感恩他，他总是能想到别人。 3 我看见二妹妹一直在做家务，大家都休息了，她还在左擦擦右擦擦，她一直都这么喜欢做家务，我给她发了个红包，她很开心。 4 我看见爸爸很喜欢怼人，别人说什么他都要反驳几句，想证明自己是对的，我以前一看见他怼我，我会立马怼回去，他今天晚上吃饭时聊天又怼我，我刚想怼回去，我一瞬间看见了他喜欢怼人的模式，是他需要被肯定。我没有再怼回去，而是笑了说您说的对。 ❤️**2025年1月25日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3次 起床觉察1 吃饭觉察2 即刻觉察14 开车觉察2 日行一善2 自他交换5 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课2 情绪觉察： 我看见 1 我看见今天全家人去绍兴一位叔叔家，我主动说开我的车，我给大家当司机。 2 我看见中午在吃饭时，叔叔一直把我和我队友当话题中心，心里不舒服，不喜欢当话题中心也不喜欢被说教，反复看见，笑嘻嘻的回应说是的，您说的对。 3 我看见中午叔叔家做了好多菜，很丰盛，但是85%的菜都凉了，吃不下，想抱怨，不想吃了，停，带着感恩继续吃。 4 我看见队友说晚饭不想吃了，他表示今天被叔叔说教很不爽，但是爸妈打电话来说，如果我们俩晚上不去叔叔那边不会开席的，我劝慰队友参加，他吃的很开心。 5 我看见妈妈说要给叔叔的外孙子包红包，让我和妹妹也要给孩子包红包，我还没结婚，我表示可以不包我和她也不熟，妈妈执意要包让我也包她要面子，我看见自己有抱怨情绪以及对金钱的执着，反者道之动，去买了红包皮，包了红包。 6 我看见晚上八点多从绍兴开车回昆山家时，队友主动开车，我们都很困，我看见我担心他，想陪他说话提神，最后还是太困了，睡着了。 7 我看见我要打坐时，队友表示要和我一起，我很开心。 8 我看见队友夸我有智慧时，我说：这都是蓝狮子教的好，你如果想知道我学了什么，就去天空营吧，你会比我更有智慧。 ❤️**2025年1月24日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察3次 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察9 开车觉察1 日行一善3 自他交换5 不抱怨7 不撒谎0 不思他人过1 不占便宜0 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课 1 情绪觉察： 我看见 1 我看见我在刷马桶和浴室时，有嫌弃以及抱怨的念头，反者道之动，听着15 期直播课继续刷。 2 我看见我帮队友洗床单时，发现他的铺被都发黄发霉了，有点嫌弃和抱怨，给他都换了新的。 3 我看见我在找拖把拖地时，队友还是用以前的旧拖把，早就和他说了要买什么样的好用一点，他还是没买，我看见了抱怨的念头，拿起手机帮他买个新的。 4 我看见晚上未来公公打电话给队友，公公和婆婆说提前给我买了好多吃的冰箱已经塞满了，给我买了新的拖鞋和被子，心里很感恩，我想着一定要对她们好。 5 我看见晚上队友单位要聚餐吃年夜饭，他也不忘问我在家要吃什么给我点个外卖，感恩他。 6 我看见晚上读书会闯关时紧张，我在期待好结果，看见了，不紧张了。 ❤️**2025年1月23日** 基础作业： 静坐觉察30分钟 随机静坐觉察2次 起床觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察10 开车觉察2 日行一善2 自他交换6 不抱怨4 不撒谎0 不思他人过2 不占便宜0 阅读《觉察之道》 观看15期天空营直播课 情绪觉察： 我看见 1 我看见队友的家里好多用不上的旧物，问一下他，然后帮他断舍离。 2 我看见妈妈甲流了，还在忙着做小年夜饭，心疼她，给她按摩。 3 我看见读书会的时间和小年夜饭时间赶一起了，有点挂碍，妈妈做饭做早了一点，吃完饭还有充足的时间准备读书会，真好。 4 我看见妈妈又发烧了，爸爸责备我催促我快点给妈妈按摩处理，还说我的方法不管用，我看见自己被催很不爽，怼回去，妈妈自己都说有用，甲流本来就没有特效药，停，我看见自己被念头带跑了，我希望得到认可，我不再说话，赶紧去给妈妈处理。同时做自他交换。 ❤️ ** 2025年1月22日** 基础作业： 静坐觉察 30分钟 随机静坐觉察 2次 起床觉察 1 吃饭觉察1 即刻觉察 13 开车觉察 3 日行一善 1 阅读《觉察之道》 情绪觉察： 我看见 1 我看见妈妈电话里说爸爸脸色发黄，肝不好，去医院检查去了，我安抚妈妈要照顾好身体，然后自他交换，希望把我的健康都给爸爸，由我来替他承受他的不舒服。 2 我看见妈妈说她头疼，嗓子疼，咳嗽，我赶紧用给她按揉几个穴位，一边按一边自他交换，希望由我来替她承受病痛。 3 我看见我陪妈妈逛完街送她回家，又去队友家给他做大扫除，厨房好多天没洗的锅，发霉的冰箱，我看见自己想抱怨的念头，停，戴上手套认真在觉察中搞卫生，修行好时机。 4 我看见我搞了三个小时卫生还没搞完，妈妈又说她发烧了，我又赶紧开车回去给她按揉穴位，按摩头，给她按完又给爸爸按，我看见自己好累了，不想按了，继续按，没抱怨。 5 我看见我队友给我爸妈准备了很多新年礼物，感恩他。 6 我看见在家里陪家人时，没有什么自己的时间，有点想抱怨，停，他人比我重要。 ❤️ ** 2025年1月21日** 基础作业： 静坐觉察 30分钟 随机静坐觉察 3次 起床觉察 1 吃饭觉察1 即刻觉察 16 开车觉察 2 日行一善 2 情绪觉察： 我看见 1 我看见表妹在我们四姐妹群里不停的怼我，给我喷屎过来，我生气，胸口闷，喉咙紧，想怼回去反击，停，我盯住一分钟左右情绪没了，我群里向她道歉，您说的对，都是我的错，对不起。这是我第一次这样向她道歉。她不喷了，我居然也不气了。体验了一次在吃屎中修行。 2 我看见店长感冒了头晕流鼻涕，劝她回家休息，答应帮她上课，同时做自他交换，希望把我的健康都给她，把她的头痛头晕感冒都给我，由我来替她承受。 3 我看见同事约了课，需要有人去三楼帮她提前打卡地暖，不太想爬楼，停，主动说我去帮她开。 4 我看见银杏同学特别好，教我们如何做wiki还帮我们建好了页面，我很感恩她的无私付出，认真学习。