【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习内容：宣三30分钟

练习：走路觉察90分钟，闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1。

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不思他人过

晚上一起出去遛弯，妹妹要求骑自行车，所以劝哥哥一起骑，哥哥快很多，没多会就不耐烦了，嫌妹妹慢，说他先回家了，我心想：肯定是想回去玩游戏，看见，什么都没说，带着女儿继续遛。

2.不说谎

女儿问给她买的西米露到了吗？刚准备敷衍过去，看见，跟她说忘记买了。

二、吃饭觉察

身端意正，深呼吸三次，大号的碗装的，里面有白白的藕块，有的切口处有丝，有大骨的骨头茬子是褐色的，里面有骨髓。

夹一块藕块，硬硬的，咬一口，拉丝了，飘在嘴边，有些痒，嚼一下，面乎乎的，这个藕好，又面有香，是在两毛钱买的，知道。

花开朵朵说要把感知放在牙齿、舌头、口腔壁上，知道。

再咬一口，牙齿一层层地切碎，然后咀嚼，舌头不用控制就把食物往牙齿中间送。果然，配合天衣无缝啊，不对，好像我一搀和，不大会嚼了，知道。

夹一块骨头，肉不多，主要是筋，闻着就香，比小排好吃，知道。

咬一口，滑腻、筋道，有肉丝跑到牙缝里，控制一下，看看提起觉察能不能不塞牙，有点好笑，知道。

嚼30下，口水有点多，挺烂了，往下咽，这个不能吃多了，少吃香，吃多了腻，知道。

二朗腿又起来了，放下，这个毛病还真难改，感觉双脚踩稳更坐不稳了，知道。