3月13日 

【心法】

静坐觉察：40分钟

发愿：完成

学习内容：宣三60分钟

即刻觉察8次

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不思他人过

中午刚睡着，快递员打电话通知收快递，是个大件，看见，行，你放在隔壁门头外面吧，我下午去拿。

2.不抱怨

小区修剪树，树枝没清理，都伸到路上来了，看见，止。

二、走路觉察

脚踩在健身步道上，地面不平，后跟到脚掌依次落地，在前脚到脚趾的瞬间后脚提上来，脚趾有挤压，颈椎有点僵，抬头正视前方。

路灯有点暗，知道。

遛弯的老人比较多，知道。

晚上的风还是挺冷的，知道。

聊天的声音，知道。

换了鞋，脚外侧用力，知道。

这个人看了我好久，是太奇怪吗？微笑，知道。

双臂一直没有摆动，知道。

背着包，里面有东西互相碰到的声音，知道。

有人在用健身器材锻炼，知道。

没有小孩子呀，都在写作业吧，真卷呀，知道。

情绪觉察

送完女儿往回走，被一辆老头乐追了右边车门。一停车后面堵了一排车。下车查看情况，他关着车门车窗不动，嘴里不知嘟囔什么。

【看】生气，烦躁。

【盯】胸口堵，呼吸急促。

【挖】又要修车，没车的日子不好过。开始编故事。

希望别人遵守交规。

【改】打不开他的车门，靠近他车窗说，我自己修，快走吧，不要堵着道路。