【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习内容：宣三3小时

练习：闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1，走路觉察15分钟

【剑法】

一、情绪觉察：

陪女儿练琴，弹的不对，一说她就踢琴，弹一遍讲几句话，不提醒的话根本停不下来。

【看】生气、烦躁

【盯】胸口堵，脑袋胀，眼睛疼

【挖】希望女儿听我的话。

对她学好琴的执着。

我很爱护钢琴，希望她和我一样。

【改】让她自己练，我不说话，不给她改错了。

自评：还在情绪里【挖】呢，她又开始整幺蛾子，跟我说“笑一个”，气得我批评了她几句，她依旧不依不饶，我真是哭笑不得，给了她一个比哭还难看的笑。

像这样的情绪，时常在生活中出现，一遍两遍能盯住，持续太久的话，往往盯不住，直到最后暴发。


二、一周总结

这真是连滚带爬的一周，有三天的作业是补的。这一周时常升起”我下期不想再报了，这不是没事找虐”的念头。

顿顿饭不落，可吃饭觉察总不在线，包括写作业的那五顿饭也是经常被带跑，还有一天不得不加顿夜宵来完成作业。

看到各位船长动不动就大拜一二百个有被吓到。评价同学的作业，更是战战兢兢，如履薄冰，我修行太差，不会呀！

视频学习平均1小时以上，越学越觉得自己太差，除了工作日的下午2小时和周末，都专职修行了，还是不行。

这一周终于不用描述如何走路，走路觉察却有了那么点意思，可以走路时顺畅的看到念头，对走路有了点向往，而不是负担了。

突然今天在写总结的时候，凭空又来了坚持下去的勇气，何需理由？修行最差，就练呗。

感谢船长们的付出、同学们的陪伴！