====== 竹音2025年4月预备备作业 ====== [[csz:zhuyin2410048|返回竹音的主页]] ===== 4月26-29日 ===== ===== 4月23-25日 ===== 4.23 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 宣四60分钟 练习:起床觉察1,开车觉察2,即刻觉察20次,跑步觉察40分钟。 一、2小时止语 8:00开始,写感恩日记。(同学一会出发,忘记发信息祝福了,知道) 不计时静坐,8:50起坐。 抄一部心经。 整理明天抄经用的教室。(会不会有人给我打电话,知道) 10:35下楼正好有电话,觉察闹铃两个也都响过了。 挑战成功。 二、情绪觉察: 1.早起洗衣服,女儿该起床了,婆婆在门口看着,说要晚了,但也不去给她穿衣服。 【看】烦躁 【盯】无名火起,呼吸变粗,眉头皱起 【挖】甩锅 【改】继续洗衣服,跟女儿说让她自己穿,她不同意,好的。心想:那就等我洗完,晚一点也没关系的。 自评:看到很快,上幼儿园就会自己穿衣服,一年级总怕迟到,所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。 2.还剩一台打开的跑步机,上面有一个杯子,我跑了十来分钟,一个大男生说是他占的位置。心想:还是第一次见健身房占位的。 【看】尴尬,慌张 【盯】脸红,身体反应不明显 【挖】没有包容心。 【改】下来,把旁边的跑步机打开,继续跑。 自评:反应很快,逃似的停下跑步机,跑下来,打开旁边的机器。 4.24 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 宣四30分钟 练习:起床觉察1,开车觉察2,即刻觉察20次,瑜伽觉察60分钟。 一、挑战2小时止语: 14:20开始挑战 14:30-15:30瑜伽,全部微笑回复。 明天探栈,在嫂子工作单位,一会儿发信息告诉她,知道。 同学旅行了,记得问候,知道。 几个未接电话,一会儿回复,知道。 16:30觉察闹铃响起,挑战成功。 二、情绪觉察 1.早饭时,婆婆又把女儿昨天作业的错误拿出来说(昨晚已经说过3次)。女儿说:“光知道说我!”两人开始争论。 【看】烦躁 【盯】心慌,脸红 【挖】暂时不会 【改】什么也没说,吃我的饭。 自评:婆婆一开口,我就知道她俩肯定要吵,看见自己想阻止婆婆的想法,做好看戏的准备。 2.抄经+读书会结束后,一位同学开始推销她卖的化妆品。真怕别人对我组织的智慧栈活动有不好的体验感。 【看】紧张 【盯】呼吸有点急,心咚咚跳,手无处放。 【挖】在乎别人的评价。 喜欢编故事。 【改】把她的注意力转移到我身上,让其他同学先走,讨论之后买了一点。跟她说:等我用着好,我再帮你推荐给她们。 自评:很害怕破坏智慧栈的原则,但还没有智慧应对。 4.25 静坐觉察 50分钟 发愿完成 学习内容 宣四50分钟 练习:起床觉察1,开车觉察2,即刻觉察20次,抄经觉察,桔子觉察。 二、情绪觉察 1.早饭时,婆婆说:“以后别总是早上洗头发,我看了个视频,说很不好。”我语气不好的说:“今天这不是上课没办法嘛。”说完才提起觉察。 【看】紧张 【盯】眉头紧了紧,不敢抬头,紧扒一口饭 【挖】不喜欢被约束(管教) 【改】咽下一口饭,调整好情绪,问:“你看的说怎么不好法?”吧啦了一大通后,跟她说明白了,以后白天洗。 2.栈长聚会,一个栈长说他致力于用西方心理学解释难懂的国学和佛学,还举例自己研究的应对情绪的7步法。这个充满阴柔之气的男人,我泱泱大国的文化还需用西方的来解释,有病吧?刚要怼他,连天空营都不上,混个栈长是为了宣传自己的课(去探过栈),知道觉察之道是什么吗?对对对,提起觉察,我也不懂。 【看】脸红,激动 【盯】胸口起伏,手握拳,微微发抖 【挖】傲慢,觉得自己上过天空营就懂得多。 评判别人,没有包容心。 【改】闭嘴不说话。 另一个同学说:“上天空营学习吧,在觉察之道你这7步只需一眼……”呼~舒坦,待我好好练剑,也可以这么牛! ===== 4月19-22日 ===== 4.19 静坐觉察 35分钟 发愿完成 学习内容 宣四40分钟 练习:吃饭觉察1,起床觉察1,开车觉察2,拖地觉察1,即刻觉察25次,抄经觉察1,桔子觉察1。 一、24小时夸夸 6:00醒来,先抱住老公,跟他说:“公,我爱你,感谢有你!快说:咱家用不着你挣钱。” 8:00上课,跟学生说:“才练了两天就练这么好,真厉害!” 8:45上课,又没怎么练琴!跟他说:“上课反应很快呀,上课就能弹很好,太棒了!那弹不快是什么原因呢?”他自己说是因为课下练的太少。 9:30学生请假,看到一个学生在大声朗读图书角的书,说:“你真是好学的好孩子,人家都在玩都影响不了你。” 9:40去对面水果店买水果,特别忙,收银员真麻利,前面的还没付完钱,后面又结了两单买东西少的顾客了。跟她说:“忙坏了吧?你脑子可真好使。” 水果店门口,都这么忙了,老板还在喊:又新鲜又便宜的××。心里夸夸他: 12:20吃饭,和女儿一起夸奶奶做的饭好吃。 13:40午睡起来,儿子还在玩游戏,看见,拉过来亲一亲跟他拜拜,去上班。 13:50一辆三轮车挡住了路,本来就走得晚,看见,调头换路,没有挂碍,夸下自己,提起觉察挺快呀。 6:30要下班了,一个学生被妈妈逼着来练琴,今天过生日,不想练,夸她生日都能来练琴,并送生日礼物给她。 22:00女儿还不睡,在用洗脸巾给娃娃做衣服,夸一夸,你这个创意可真好! 二、我看见 1.我看见女儿说想看手机半小时,下意识不想给,给她手机约定好时间。 2.我看见女儿说她想去买糖火烧,奶奶上次带她去买火烧,她想要奶奶没买。奶奶做得对,能够拒绝了她是真的需要能力的。看见自己能力不足,也看到了对孩子健康的执着。带她去买。 3.我看见女儿要雪糕,在意健康,给钱让她去买。 4.我看见学生又没练琴,怎么那么忙呢?好好上课。 5.我看见我很想早下班,但地很脏,马上拖地。 4.20 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 宣四30分钟 练习:起床觉察1,开车觉察2,即刻觉察20次,走路觉察10分钟,抄经觉察1,桔子觉察1。 一、情绪觉察: 午饭我吃了一个肉饼,女儿(8岁)吃了一个半,午睡起来,她在吃剩下的半个。胖成什么样了啊?还吃! 【看】生气,愤怒 【盯】火苗一下子起来,嗓子堵棉花,面红耳赤。 【挖】在意形象(外表);在意健康;违背了我的原则(午饭时约好了晚上才能吃)。 【改】看着她吃完。后来没忍住,还是说:“以后放学后不准要零食了,要我也不会给你买。” 自评:女儿太能吃一直是我的按钮,经常爆发。这次也是,虽然看到了,但还是想去改变别人。 三、我看见 1.我看见还没起床,婆婆说饭做好了才想起来我今天上班晚,孩子们也都还没起呢,跟她说:没事,先吃饭。 2.我看见送女儿学篮球,到时间了,她的饭才吃了一半,真磨叽!默默等。 3.我看见摩托车从我车前抢道,吓得赶紧刹车,祝他平安。 4.我看见门前的车停的乱七八糟,本来可以停更多车的,停好自己的车。 5.我看见中午下班儿子在玩游戏,是不是玩了一上午?叫他先别完了,过来吃饭。 6.我看见午饭的时候,女儿拿着肉饼去看电视,还有没有点规矩了,吃我自己的饭。 7.我看见学生本来就没有天赋还不练琴,真想发火啊,好好上课。 8.我看见一个朋友带女儿来咨询,去年就来过,排好了试课时间没来,真不想伺候,好好接待。 9.我看见晚饭稀饭又熬多了,已经吃饱了,婆婆又舀了两勺,我的减肥大计,喝了它。 10.我看见说好了洗澡,女儿又坐电视前叫不动了,在把她拖过来之前,让她自己定个时间。 4.21 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 天空营4.18直播 练习:起床觉察1,吃饭觉察1,开车觉察2,即刻觉察25次,抄经觉察1,跑步觉察40分钟。 一、情绪觉察: 1、放学后女儿来学校练琴,一到这儿,眼泪就下来了,说不想在这儿练要回家练,让她过来抱抱也不抱。 【看】烦躁、尴尬 【盯】呼吸变粗,脸红 【挖】爱面子(老师的孩子带头不练琴,不能弹不好)。 孩子不听话(定好的放学先练琴)。 编故事(以前有时我回家太晚,她就不练了) 【改】答应她回家练。 自评:看见挺快,因为她来时,我在看天空营直播回放,有加持! 2、上课,我讲的热火朝天,学生的眼皮都抬不起来,跟要睡着似的。识谱不行吧,眼都懒得往谱子上瞅一眼。 【看】生气 【盯】眉头紧皱,小火苗想要爆发,胸口堵棉花,嗓子疼。 【挖】傲慢(转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯)。 不尊重我。 【改】带着觉察,严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。 自评:从开始上课就不认真,看见了多次,盯住多次,最后决定还是要教训一下。 二、挑战止语2小时 1、8:00送完孩子开始挑战,抄经+打扫卫生。 今天心城值日,2小时不说话会不会太久,知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好,知道。 不会错过什么吧?知道。 千万不要来人啊,知道。 8:50隔壁邻居过来玩,挑战失败! 2、14:00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月,给他准备点什么呢?知道。 心城值日,知道。 有短信,好想看看,知道。 15:20遇到熟人,向我打招呼,挑战失败! 4.22 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟 练习:起床觉察1,抄经觉察1,吃饭觉察1,开车觉察2,即刻觉察25次,桔子觉察1。 一、情绪觉察: 1.同学明天要远行,约好中午一起吃饭,11:00发信息问想吃什么,我定饭店,他说回老家了(40分钟车程)。 【看】紧张,烦 【盯】心跳加速,身体变冷 【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。 【改】发信息问我过去是否方便,得到同意后,我开车过去。 自评:我特意留出时间,下午的瑜伽课专门请假,准备好礼物。有点小失落,看见,我想见就见呗,在不在乎我是他的事,我做好我的就行了。 2.出发去同学家,车被堵在里面,车上还没留电话。 【看】生气 【盯】呼吸加重,眉头紧皱,心跳加速 【挖】受不了别人不懂规则(这条路停车不方便,都知道要留挪车电话)。 本来出门就晚了,浪费我的时间。 【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。 自评:盯完之后举身微笑,告诉自己会很快解决的,问了几个门头后终于找到车主,感谢她帮忙挪车。 二、挑战止语2小时: 8:00开始收好手机,拖地。 拖地的水提出去浇花,邻居说这是个好办法,不浪费。回以微笑,没说话。 不计时静坐,8:50起坐。 读《魔力》,写感恩日记。 10:35完成。 中间有两个电话听到,不跟随,没有理。 挑战成功! ===== 4月16-18日 ===== 4.16 ―、基础练习 静坐觉察 40分钟 发愿完成 学习内容 宣四40分钟 练习:吃饭觉察1,起床觉察1,开车觉察2,拖地觉察1,即刻觉察27次,跑步觉察60分钟,桔子觉察1 二、我看见 1.我看见我独自在瑜伽教室练金刚功,有个人一直在外面看,编故事,专注练功。 2.我看见中午放学的时候,道路很拥堵,对面有辆车与我狭路相逢,可能是个技术不太好的,我往后倒几步,让他先走。 3.我看见女儿中午放学又要买冰淇淋,对身体不好啊,约好一周吃一次,陪她去买。 4.我看见下午放学,奶奶接女儿回来又拿了一支雪糕,合着这是和每个人都有约定啊,看破不说破。 5.我看见我在车上听着课等儿子,传来两个家长吵架的声音,按住凑热闹的心,继续听课。 6.我看见一个学生来上课没带书,战士上战场不带枪的吗?没事,用我的吧,让他回去自己笔记做到书上。 7.我看见学生又没练琴,傲慢心差点起来,所以这节课很欢乐。 8.我看见几乎每次都迟到的学生好不容易来早了一次,家长还嫌等的时间长,以前我总是为了你占用后面学生的时间,你怎么不注意呢,好好课。 9.我看见儿子说昨晚在宿舍厕所里看小说,停止编故事,跟他说,你白天上课不困就行。 10.我看见学校不让带手表,儿子却带着,不思他人过,跟他说老师的通知我已经告诉你了啊。 11.我看见女儿瓶瓶罐罐又摆上了,早上刚穿的衣服上全是颜料,洗不完的衣服!和她讨论做的东西。 4.17 一、基础练习 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 宣四40分钟 练习:吃饭觉察1,起床觉察1,开车觉察2,拖地觉察1,即刻觉察22次,瑜伽觉察60分钟 二、我看见 1.我看见小区单行道上又有三轮车逆行,本来路就窄,祝福他,希望他安全。 2.我看见儿子早上起床困难,玩游戏不知道几点,让他睡吧,晚不了上课就行,不对,晚了也可以。 3.我看见抄经接龙才接了一个人,这么好的事,怎么不喜欢呢?好好收拾打扫,一个人也要服务好。 4.我看见读书会有的同学的观点,很想教教她,认真的听。 5.我看见因为读书会太热闹,本来11点结束,转眼11:30了,接孩子要晚了,镇定地陪伴,女儿有老师陪着晚一点没关系。 6.我看见学生又把垃圾扔到琴后面,又不是没有垃圾桶!收到垃圾桶。 7.我看见婆婆说等我吃饭,我每天要上课不知道吗?跟她说:你们先吃就行。 8.我看见上课时学生又走神了,给我出脑筋急转弯,猜答案,引回上课。 9.我看见学生不认真上课,浪费我时间,深呼吸,继续上课。 10.我看见女儿很晚了女儿还不睡,早上又要起不来,跟她说:再我5分钟的书,必须要睡了啊。 11.我看见一天又要过完了,静坐还没达标,先陪女儿睡了再起来静坐。 4.18 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 宣四40分钟 练习:吃饭觉察1,起床觉察1,开车觉察2,拖地觉察1,即刻觉察22次,跑步觉察40分钟 二、我看见 1.我看见婆婆跟老公说,以后你不要穿这身衣服,儿子都40了还要管他穿什么。接茬道:你以后在家不要穿,妈妈看了不开心。 2.我看见老公给我看摩托车,说要买哪一款,这么贵呢,心疼钱。不说话听他讲。 3.我看见我在读书,外面路上的车喇叭一直响,真讨厌。继续读书。 4.我看见女儿背了书包以外,又收拾了一手提袋玩的东西,你这是学习还是去玩。她高兴就好。 5.我看见儿子没考上高中提前批,在乎孩子成绩,要面子。该干什么干什么。(后面看见念头好几次) 6.我看见女儿说她数学考了86分,没有起任何情绪,对待儿子女儿的分别心挺重啊。以后好好改。 7.我看见婆婆听说朋友的孩子辍学了,是妈妈不管的原因,含沙射影的说我吧?听听就好。 8.我看见一个学生因为其他要调我的课,都这么上几年了,凭什么我得让别人。行,我问一下那个点的学生能不能调。 9.我看见老公去接孩子,打了3遍电话问,心想:真是的,还不如我自己去。好好跟他讲。 10.我看见我急着回家,一个学生家长要了解必经之路的事。晚一点也没关系,认真讲。 二、情绪觉察: 女儿又不愿意练琴,扒在我身上不起来,一会儿要亲亲,一会儿要抱抱,一会儿说不想弹琴。 【看】烦躁。 【盯】眉头皱着,肚子起伏,耳朵里嗡嗡的响。 【挖】好面子,钢琴老师的孩子能不练琴吗? 编故事,今天答应了明天再整幺蛾子怎么办? 【改】让亲就亲,让抱就抱,陪着玩了一会儿,自己去练琴了。 自评:最怕碰到这种情况,这次盯住了,虽然没有松口同意可以不练,但催促练琴也没起情绪。 ===== 4月12-15日 ===== 🌟 基础作业(必做) 静坐觉察 25+90+40=40 学习内容 《人生处处是修行》60+《生活即修行》60+宣四30+宣四304.14天空营直播100 练习:吃饭觉察,起床觉察,开车觉察,抄经觉察,走路觉察,运动觉察,桔子觉察 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>20次/天 情绪/我看见记录: 4.12 1.我看见儿子从来不知道让着小他8岁的妹妹。又要评判,思他人过,盯住。该做什么做什么。 2.我看见教体局下通知停课。抱怨心起:我那时候老师说“下刀子也得上学”!止,我正好可以陪孩子玩。 3.我看见婆婆反对大风天带孩子出去玩。傲慢心起:我的孩子我做主,都已经约好了。跟她说:“没事,先下去试试,要是天冷我们就不在户外玩了。” 4.我看见女儿把身体乳抹的脸上、身上、头发上都是,还没抹匀。这是要造反吗?还要我收拾。帮她把身上的抹匀,笑着说:“你太有创意了,我还第一次见抹头发上的呢?是为了给头发保湿吗?” 4.13 中午回到家,儿子又在看电视,把打印的考试反思表给他放学习桌上,问:“你下午填好,我给你签字。”他轻描淡写地说了一句:“我不写了。” 【看】生气,烦躁。 【盯】喘气变粗,胸口发紧,堵得难受,脑门胀,心咚咚跳。 【挖】好面子,老师布置给家长的作业不能不做。 编故事,老师会不会觉得我管不了孩子? 孩子要听我的。 【改】跟他说:“上次是xx同学帮你写的,他调班了,没人替你写了可咋办?要是必须交的话,你到学校后快写写,顺便帮我签上字。” 4.14 1.我看见学生课注意力不集中,怪不得学习不好,停止编故事,把她拉回来上课。 2.我看见3天没有运动,要不少跑点吧,时间紧迫,跑够5公里。 3.我看见袜子内裤又攒了一盆,改天有大空再洗,马上去洗。 4.我看见婆婆打电话说我忘了给女儿拿东西,脑子这么不好使了,停止评判,请她帮忙送。 5.我看见女儿书包很重,拉开一看几本钢琴书在里面,她解释说明天有音乐课,那也不用这些书啊?是想去干啥?听她的,把书放回书包。 4.15 1.我看见笛子群里有老师发可以免费领取笛子,按下想占便宜的心。 2.我看见拖地觉察时,外面的车喇叭一直响,盯一下好奇的心,继续拖地。 3.我看见拖地时,花有黄叶子,刚要伸手去摘,回到拖地。 4.我看见抄完经,迫不及待要练习一下用wiki,金刚功先不练了?必须练。 5.我看见去接女儿,边走顺手拿出手机,放回去,专心走路觉察。 6.我看见一直走的停车场入口在维修,本来就是卡着点来的,这是要让我迟到啊,告诉自己别慌,晚点也没关系,寻找其他入口。 7.我看见到教室后,瑜伽裤在车上忘了带,停止评判自己,赶紧下楼去拿。 8.我看见给瑜伽老师介绍了带课的地方,害怕她上课时对我区别对待,安心上课。 9.我看见女儿在桌上摆了沐浴露、洗手液等4大瓶,混合了几小盒,这孩子真能作,帮她收拾。 10.我看见学生又没练琴,收起傲慢,好好教,让他提起兴趣。 11.我看见船上读书会,新同学不来,我当时可是很认真的,好好读自己的书。 12.我看见下课很晚,跟婆婆说好晚饭不吃,回家又玉米热好了,真是我减肥路上的拦路虎啊,跟她表示感谢,说吃半个吧,多了睡觉胃不舒服。 13.我看见都要睡觉了,女儿又搬出漫画,明早…,活在当下,我写我的作业。 14.我看见,往床上一躺,头碰到了床头,脑子嗡一下,怪谁?锅没甩出去。 ===== 4月9-11日 ===== 🌟 基础作业(必做) 静坐觉察 60+45+35 学习内容 宣三宣四40+30+60 练习:吃饭觉察,起床觉察,开车觉察,抄经觉察,走路觉察,运动觉察 情绪/我看见记录: 4月9日 1.我看见早上抄完经准备去跑步,电话进来,一时半会说不完,定好的计划要泡汤了。接起电话,慢慢聊。 2.我看见银行负责人要求去变更学校信息,教育局一天天没事干,就是弄这么形式主义,不耐烦,止。约时间。 3.我看见练习自他交换,害怕自己不够好,给不了人家好的,所有我拥有的好的都可以交换。 4.我看见不想探栈,沟通是门艺术,我还没学会,打电话约时间。 4月10日 1.我看见上学路上女儿用气球装水拿着玩,一下子捏爆了,裤子和车座上全是水,这孩子真不省心。停车,让她换座,拿毛巾吸水。开玩笑说:“幸亏屁股上没有,要不人家以为你尿裤子了。” 2.我看见抄经的同学一来,就说忘了约好修门的师傅,我心想:要是抄的时候来电话要打扰我们抄经了,跟她说,没事,你抄快一点早点回去。 3.我看见一快递小哥从我车前一下子就变道了,吓得赶紧刹车,看着他晒得褪色的工作服,内心祝他平安幸福。 4.我看见上课的时候,有其他同学进来,他就转身去看他了,叫了两次。这小孩的注意力可真差。耐心的跟他说,好好听课。 4月11日 1.我看见和女儿找了半天太空泥没找到,又不知被奶奶收哪里了,不思他人过,跟女儿说:不找了,等奶奶回来问问她看没看到。 2.我看见在银行办业务,楼上楼下的跑,最后竟然落了东西在三楼,业务员也不提醒一下,甩锅,我去拿,正好可以走路觉察。 3.我看见办个业务需要一上午,这效率真是,不抱怨,我正好看会书。 4.我看见公厕里一个人用着公用的充电器边充电边打电话,开着免提,大骂对方,给他送个祝福,愿事情赶快过去。 5.我看见公厕里纸丢的到处都是,帮忙收拾好。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>10次/天 济波船长点评: 我看见竹音同学的我看见挖到了自己甩锅模式和不想沟通的习气,当下就改 我看见竹音同学的我看见有送给他人的祝福 我看见竹音同学的我看见充满善意 ===== 4月5-8日 ===== 🌟 基础作业(必做) 静坐觉察 45+35+45+35 学习内容 宣三30+30+90+120 练习:吃饭觉察,起床觉察,开车觉察,抄经觉察,走路觉察 情绪/我看见记录: 1.婆婆打电话质问没有提前给女儿打印作业,清明假期要求打印好,今天晚上布置要做了。 【看】烦躁,不耐烦 【盯】脸胀,呼吸变重。 【挖】怕她说我教育不好孩子。 编故事:肯定又要数落女儿不记作业。 【改】跟她说,我马上就回家了,很快就能完成。 2.同学聚会结束送同学回家,路上一直在聊天,突然儿子生气的说了一句:“别说了,我想休息会也没休息成!” 【看】生气 【盯】胸口起伏,像塞了棉花,抓方向盘的手紧了,深呼吸。 【挖】好面子,怕同学笑话没教育好孩子。 我的孩子必须懂礼貌。 【改】不再说话。 自评:聚会还没有结束,儿子就说动漫更新了,要回家看,送同学是不顺路的,他起了情绪。 当下对治很及时,回到家几次升起要教他懂礼貌的想法,都看见并且对治了。 3.看电视一小时后,催儿子去写今日份作业(出去玩了一天),过了一会儿,走过去一看,竟然在刷视频,但反应很快,马上关了。 【看】焦虑,生气 【盯】不知所措,手没地放,微微发抖,抬起又放下 【挖】执着于孩子学习。 孩子必须听我的。 【改】调成玩笑的语气,捧起他的脸,跟他说:“看到你历史老师刚发的信息了吗?” 答:“看了。” “上传的10份作业里面又没有你吧?” 儿子无奈地说:“恩,我又没做,传什么? ” “我也觉得放假就应该好好玩,作业做不做都行。数学老师快让你们气疯了,直接在群里问:都不学数学了吗?你们老师比我都焦虑,薅不着你们,真是百爪挠心的。” 自评:最后我俩一起哈哈大笑,好险,差点一场大战。 二、我看见 1.我看见新手村同学两天都没有回信息,也太不重视了,面对面时还信誓旦旦的,给她发信息,让她有问题随时找我。 2.我看见关节又疼了,这都几年了,也查不出原因,停止编故事,涂药膏,抄经!硬笔不好握,软笔还不错,抄了3部,发愿替所有众生承受痛苦。 3.我看见一放学女儿又要雪糕,昨天刚吃过,对身体不好,和她讨论学校的事,转移注意力,成功! 4.我看见3个人吃饭婆婆做了3个菜,太辛苦了,对她表示感谢。 5.我看见老公昨天去外地,到现在还没给我打电话,这是皮又痒了?我最重要。该干啥干啥,我去拖地觉察。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>10次/天 王慧熹船长点评: 哇,优秀的竹音同学,作业格式清晰明了,还带自评,太赞了 不得不说及时觉察对宝妈来说太重要了,给你献花🌸🌸🌸,继续保持哈 ===== 4月2-4日===== 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:30分钟 视频学习时长:宣三60分钟/天 情绪/我看见记录: 1.我看见接龙里面有5人抄经,本来9点开始,等到9:15了还是有3人没来,拿起电话准备询问一下,止,跟来的2人说“咱们开始抄吧。”认真带领。 2.我看见我要去接孩子了,杨老师还没来,一会有练琴的学生,情绪有点起来,该接孩子接孩子,给她打电话说明我要先走,别忘了来开门。 3.我看见儿子回到家就找遥控器,我说等我洗完手,他钻到屋里玩游戏了,叫也不出来,看见,我去做饭。 4.8点了才发现群里7点多有问家长会了,慌忙问孩子,他从电视上挪过眼睛说7点开,看见,给班主任说我没参会,问会议内容。 5.9:30了儿子还在看电视,忍不住催了一遍后,觉察,陪女儿洗刷,告诉他我们先睡。 6.我看见地上又乱七八糟的,刚要埋怨,慢慢收拾。 7.我看见女儿把太空泥、洗发水、水还有一些不明物质和到一起,开玩笑说:你在做黑暗料理吗? 8.我看见女儿用洗脸盆洗屁股,该怎么让她学会觉察呢?提醒她一会洗完好好刷刷盆。 9.我看见女儿又不想练难的曲子,让她自己选时间,约好明天一定练。 10.我看见明天上课的学生今天来了,说妈妈让他今天上,为什么不问一下我呢?来了就好好上课。 11.我看见三件羽绒服挂在衣架上还没洗,去洗。 12.我看见儿子坐在学习桌前挺认真,走近一看,作业上面是本小说,问他借的谁的、好不好看。 13.我看见女儿又在吃零食,都这么胖了,止。 动作觉察练习: 拖地觉察,开车觉察,起床觉察,走路觉察,跑步觉察,瑜伽觉察,洗碗觉察,抄经觉察 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>5次/天 济波船长点评: 竹音同学好! 每天有做精进练习很棒呢! 我看见的作业中,重点是动心起念,尽量体现出过程中的念头 比如2中写到,情绪有点起来了,6中写到看见埋怨 ====== 竹音2025年3月预备备作业 ====== =====3月29日—4月1日===== 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:30分钟/天 视频学习时长:30分钟/天 情绪/我看见记录: 一、情绪觉察 早上一个朋友发过来一个表格,用学籍号查孩子上周考高中实验班的录取情况。整个表格里没有儿子的学籍号。 【看】紧张,焦虑 【盯】心里打鼓,好像变大了,堵在那儿,咚咚跳,呼吸不畅 【挖】太在意结果 【改】停止编故事,拖地觉察(还是不行),抄一部心经。 二、我看见 1.我看见爸爸接孩子就是不行,又是一大包零食,对孩子健康太执着,收好抱怨,让她分给小朋友,吃完再回家。 (晚饭时,孩子一口都不吃,没提起觉察,对老公一阵输出,觉察失败!) 2.我看见早上忘了静坐,拖完地马上坐。 3.我看见去4s店保养车,需要喷漆,收拾东西时,车上还有朋友送的口红套盒,我用不过来,得拿回家,要不就送给工作人员吧。让自己的想法吓了一大跳,看品牌应该不便宜,看见,送给她。 4.我看见陪女儿写作业,婆婆问了一句,我回答了,第二个问题又来了,又回答了一下,第三个问题又砸过来,都是些无关紧要的小事,看见,这算不算孝顺的标签下的妥协?不回答问题了,继续陪孩子写作业。 5.我看见朋友说下午2点来玩,为此瑜伽课请假,边等边看书,等到4点还没来,看到不悦,再抄一部经等。 动作觉察练习时长: 走路觉察15分钟,拖地觉察1小时,起床觉察1,洗碗觉察。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>5次 =====3月26日—3月28===== 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:30分钟 视频学习时长:1小时/天 情绪/我看见记录: 一、情绪觉察: 1.陪女儿练琴,弹的不对,一说她就踢琴,弹一遍讲几句话,不提醒的话根本停不下来。 【看】生气、烦躁 【盯】胸口堵,脑袋胀,眼睛疼 【挖】希望女儿听我的话。 对她学琴的执着。 我很爱护钢琴,希望她和我一样。 【改】让她自己练,我不说话,不给她改错了。 自评:还在情绪里【挖】呢,她又开始整幺蛾子,跟我说“笑一个”,气得我批评了她几句,她依旧不依不饶,我真是哭笑不得,给了她一个比哭还难看的笑。 像这样的情绪,时常在生活中出现,一遍两遍能盯住,持续太久的话,往往盯不住,直到最后暴发。 动作觉察练习时长:走路觉察,吃饭觉察,拖地觉察,抄经觉察,起床觉察,每天30分钟 二、我看见 1.我看见健身房改了进入系统,刷脸没有资料,找工作人员重新录入。 2.我看见几个学生到了,开始疯玩,看见,让他们先玩一会儿,问谁又带吃的了,先吃完。 3.我看见婆婆又在给女儿贴标签,让她一说孩子要完了,跟她说您忙吧,我陪她学会。 动作觉察练习时长: 走路觉察20分钟/天,吃饭觉察,拖地觉察,抄经觉察1小时/天,起床觉察1次/天。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>10次/天 Joy船长点评: 情绪觉察: 整体不错。 需要明白,盯只是感知身体,研究身体,感受情绪在身体上的反应变化。不是拒绝情绪。 每次情绪来,都是练习的机会,这样做并没有什么目的。只是去练就好。 看上去,你在陪女儿练琴,其实是女儿在陪你练情绪觉察呢。指不定谁帮谁。 我看见: 这几个小案例,都看见了事情的发生,有没有看见自己内心的反应? 第3个,没有跟婆婆生气,只是做当下的事情,已经很好了呢。 我们眼里的别人是自己。其实你也在给婆婆贴标签,还编了未来的故事。 当你哪天不再看别人的问题,就进步了。 ===== 3月21日—3月24日===== 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:30分钟 视频学习时长:平均1.5小时/天 情绪/我看见记录: 1.我看见上了一节课出来,地上多了好多土还伴着垃圾,我来收拾。 2.我看见车被堵在里面,找号码打电话挪车。 3.我看见我看视频的时候,有微信消息提示,抬起手刚要点开,等看完这一段再回复。 4.我看见骚扰电话进来,准备拒接,接起跟他说不需要。 5.我看见我打坐时,女儿进来要我陪她玩,行,等她上学后重新坐。 6.我看见爸爸带来的菜放在我教室,不想分给别人。反者道之动,都拿出去让他们先挑。 7.我看见9点准备睡觉了,女儿非要洗澡。看见,少睡点也没关系,给她洗澡。 8.我看见学生又没练琴,这真是我修行的入口,一周出现一次,好好上课。 9.我看见等红绿灯时,左侧一辆车打着转向要插进来,我也赶时间呀,要以前一个车也不会让的,前面就是实线了,让他先走。 10.我看见火急火燎起回来,学生临时请假,升起情绪,看见,正好完成静坐等作业。 11.我看见接孩子的时候,朋友顺手拿出手机递给女儿,刚要制止,看见自己的好为人师。 12.我看见儿子跟我说,物理考试第一个选择题没写答案,忘记了,从第二个题开始涂答案,选择题全错了,总排名下降很多,跟他说,没事,下次注意。 13.我看见家长值勤换了新领导后一团糟,烦躁,做好自己的就好。 14.一到家儿子就钻到厕所不出来。刚要催促,改成开玩笑说:“你要把马桶坐穿了啊?” 15.我看见朋友说,他儿子考试故意全写了错误的考号,导致没有成绩,没有及时觉察,好为人师跟他应该怎么样怎么样。 16.我看见因为和朋友微信聊天,导致到瑜伽室,忘了带瑜伽垫,再到车上拿就会迟到,想要甩锅,反者道之动,不练了,直接去找他当面聊。 17.我看见接孩子回家晚了,婆婆还留着饭,问我要不要热,说只喝奶就行了,想说谎(这么晚吃了胃难受),改口说和儿子在外面吃了。 动作觉察练习时长: 走路觉察,吃饭觉察,拖地觉察,抄经觉察,起床觉察,每天30分钟 🚀 精进练习: 发愿练习:每天完成 即刻觉察练习:>10次/天 瑞丽船长点评: 记录都很不错。 可以增加自他交换练习。 ===== 3月18日—3月20日===== 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:40+60+40 视频学习时长:90+60+30 情绪/我看见记录: 1.我看见等红绿灯时,左侧一辆车打着转向要插进来,我也赶时间呀,要以前一个车也不会让的,前面就是实线了,让他先走。 2.我看见火急火燎起回来,学生临时请假,升起情绪,看见,正好完成静坐等作业。 3.我看见接孩子的时候,朋友顺手拿出手机递给女儿,刚要制止,看见自己的好为人师。 4.我看见儿子跟我说,物理考试第一个选择题没写答案,忘记了,从第二个题开始涂答案,选择题全错了,总排名下降很多,跟他说,没事,下次注意。 5.我看见家长值勤换了新领导后一团糟,烦躁,做好自己的就好。 6.一到家儿子就钻到厕所不出来。刚要催促,改成开玩笑说:“你要把马桶坐穿了啊?” 7.我看见朋友说,他儿子考试故意全写了错误的考号,导致没有成绩,没有及时觉察,好为人师跟他应该怎么样怎么样。 8.我看见因为和朋友微信聊天,导致到瑜伽室,忘了带瑜伽垫,再到车上拿就会迟到,想要甩锅,反者道之动,不练了,直接去找他当面聊。 9.我看见接孩子回家晚了,婆婆还留着饭,问我要不要热,说只喝奶就行了,想说谎(这么晚吃了胃难受),改口说和儿子在外面吃了。 动作觉察练习: 开车觉察,拖地觉察,吃饭觉察,走路觉察,闹铃觉察。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 发愿练习:完成 即刻觉察练习:>10次/天 Joy船长点评: 保持静坐练习和视频学习, 不错。 即刻觉察棒棒哒。 我看见练习整体挺好的。 看见4.为儿子感到高兴,他的实际水平,比他的排名高。 就算这次倒数第一,他的实力也在那,这才是硬核。 看见5.有情绪记得记得看盯挖改。这个案例事后还可以再挖一下。挖出心里的暗疮,会自在,也会自然地越来越智慧。 看见8.好险,看见很及时很难得,棒棒哒。 看见9.还可以看见婆婆的照顾,真诚地表达感谢。 以上所说仅供参考。可以更一步。能看见,不跟随,已经做得不错。