【8】B组  竹音

作业时间范围：3月21日—3月24日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：30分钟

视频学习时长：平均1.5小时/天

情绪/我看见记录：

1.我看见上了一节课出来，地上多了好多土还伴着垃圾，我来收拾。

2.我看见车被堵在里面，找号码打电话挪车。

3.我看见我看视频的时候，有微信消息提示，抬起手刚要点开，等看完这一段再回复。

4.我看见骚扰电话进来，准备拒接，接起跟他说不需要。

5.我看见我打坐时，女儿进来要我陪她玩，行，等她上学后重新坐。

6.我看见爸爸带来的菜放在我教室，不想分给别人。反者道之动，都拿出去让他们先挑。

7.我看见9点准备睡觉了，女儿非要洗澡。看见，少睡点也没关系，给她洗澡。

8.我看见学生又没练琴，这真是我修行的入口，一周出现一次，好好上课。

9.我看见等红绿灯时，左侧一辆车打着转向要插进来，我也赶时间呀，要以前一个车也不会让的，前面就是实线了，让他先走。

10.我看见火急火燎起回来，学生临时请假，升起情绪，看见，正好完成静坐等作业。

11.我看见接孩子的时候，朋友顺手拿出手机递给女儿，刚要制止，看见自己的好为人师。

12.我看见儿子跟我说，物理考试第一个选择题没写答案，忘记了，从第二个题开始涂答案，选择题全错了，总排名下降很多，跟他说，没事，下次注意。

13.我看见家长值勤换了新领导后一团糟，烦躁，做好自己的就好。

14.一到家儿子就钻到厕所不出来。刚要催促，改成开玩笑说：“你要把马桶坐穿了啊？”

15.我看见朋友说，他儿子考试故意全写了错误的考号，导致没有成绩，没有及时觉察，好为人师跟他应该怎么样怎么样。

16.我看见因为和朋友微信聊天，导致到瑜伽室，忘了带瑜伽垫，再到车上拿就会迟到，想要甩锅，反者道之动，不练了，直接去找他当面聊。

17.我看见接孩子回家晚了，婆婆还留着饭，问我要不要热，说只喝奶就行了，想说谎（这么晚吃了胃难受），改口说和儿子在外面吃了。

动作觉察练习时长：

走路觉察，吃饭觉察，拖地觉察，抄经觉察，起床觉察，每天30分钟

🚀 精进练习：

发愿练习：每天完成

即刻觉察练习：>10次/天


瑞丽船长点评：

记录都很不错。

可以增加自他交换练习。