4.19

静坐觉察  35分钟

发愿完成

学习内容  宣四40分钟

练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察25次，抄经觉察1，桔子觉察1。

一、24小时夸夸

6：00醒来，先抱住老公，跟他说：“公，我爱你，感谢有你！快说：咱家用不着你挣钱。”

8：00上课，跟学生说：“才练了两天就练这么好，真厉害！”

8：45上课，又没怎么练琴！跟他说：“上课反应很快呀，上课就能弹很好，太棒了！那弹不快是什么原因呢？”他自己说是因为课下练的太少。

9：30学生请假，看到一个学生在大声朗读图书角的书，说：“你真是好学的好孩子，人家都在玩都影响不了你。”

9：40去对面水果店买水果，特别忙，收银员真麻利，前面的还没付完钱，后面又结了两单买东西少的顾客了。跟她说：“忙坏了吧？你脑子可真好使。”

水果店门口，都这么忙了，老板还在喊：又新鲜又便宜的××。心里夸夸他：

12：20吃饭，和女儿一起夸奶奶做的饭好吃。

13：40午睡起来，儿子还在玩游戏，看见，拉过来亲一亲跟他拜拜，去上班。

13：50一辆三轮车挡住了路，本来就走得晚，看见，调头换路，没有挂碍，夸下自己，提起觉察挺快呀。

6：30要下班了，一个学生被妈妈逼着来练琴，今天过生日，不想练，夸她生日都能来练琴，并送生日礼物给她。

22：00女儿还不睡，在用洗脸巾给娃娃做衣服，夸一夸，你这个创意可真好！

二、我看见

1.我看见女儿说想看手机半小时，下意识不想给，给她手机约定好时间。

2.我看见女儿说她想去买糖火烧，奶奶上次带她去买火烧，她想要奶奶没买。奶奶做得对，能够拒绝了她是真的需要能力的。看见自己能力不足，也看到了对孩子健康的执着。带她去买。

3.我看见女儿要雪糕，在意健康，给钱让她去买。

4.我看见学生又没练琴，怎么那么忙呢？好好上课。

5.我看见我很想早下班，但地很脏，马上拖地。

4.20

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，走路觉察10分钟，抄经觉察1，桔子觉察1。

一、情绪觉察：

午饭我吃了一个肉饼，女儿（8岁）吃了一个半，午睡起来，她在吃剩下的半个。胖成什么样了啊？还吃！

【看】生气，愤怒

【盯】火苗一下子起来，嗓子堵棉花，面红耳赤。

【挖】在意形象（外表）；在意健康；违背了我的原则（午饭时约好了晚上才能吃）。

【改】看着她吃完。后来没忍住，还是说：“以后放学后不准要零食了，要我也不会给你买。”

自评：女儿太能吃一直是我的按钮，经常爆发。这次也是，虽然看到了，但还是想去改变别人。

三、我看见

1.我看见还没起床，婆婆说饭做好了才想起来我今天上班晚，孩子们也都还没起呢，跟她说：没事，先吃饭。

2.我看见送女儿学篮球，到时间了，她的饭才吃了一半，真磨叽！默默等。

3.我看见摩托车从我车前抢道，吓得赶紧刹车，祝他平安。

4.我看见门前的车停的乱七八糟，本来可以停更多车的，停好自己的车。

5.我看见中午下班儿子在玩游戏，是不是玩了一上午？叫他先别完了，过来吃饭。

6.我看见午饭的时候，女儿拿着肉饼去看电视，还有没有点规矩了，吃我自己的饭。

7.我看见学生本来就没有天赋还不练琴，真想发火啊，好好上课。

8.我看见一个朋友带女儿来咨询，去年就来过，排好了试课时间没来，真不想伺候，好好接待。

9.我看见晚饭稀饭又熬多了，已经吃饱了，婆婆又舀了两勺，我的减肥大计，喝了它。

10.我看见说好了洗澡，女儿又坐电视前叫不动了，在把她拖过来之前，让她自己定个时间。

4.21

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  天空营4.18直播

练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，抄经觉察1，跑步觉察40分钟。

一、情绪觉察：

1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。

【看】烦躁、尴尬

【盯】呼吸变粗，脸红

【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。
孩子不听话（定好的放学先练琴）。
编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）

【改】答应她回家练。

自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！

2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。

【看】生气

【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。

【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。
不尊重我。

【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。

自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。

二、挑战止语2小时

1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。

今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。

21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。

不会错过什么吧？知道。

千万不要来人啊，知道。

8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！

2、14：00去健身房金刚功+跑步。

同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。

心城值日，知道。

有短信，好想看看，知道。

15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！

4.22

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  天空营4.21直播+宣四60分钟

练习：起床觉察1，抄经觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。

一、情绪觉察：

1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。

【看】紧张，烦

【盯】心跳加速，身体变冷

【挖】接受不了破坏约定。

感觉不被重视。

【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。

自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。

2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。

【看】生气

【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速

【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。
本来出门就晚了，浪费我的时间。

【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。

自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。

二、挑战止语2小时：

8：00开始收好手机，拖地。

拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。

不计时静坐，8：50起坐。

读《魔力》，写感恩日记。

10：35完成。

中间有两个电话听到，不跟随，没有理。
挑战成功！