【15】+B组+竹音

作业时间范围：4月月2日—4月4日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：30分钟

视频学习时长：宣三60分钟/天

情绪/我看见记录：

1.我看见接龙里面有5人抄经，本来9点开始，等到9：15了还是有3人没来，拿起电话准备询问一下，止，跟来的2人说“咱们开始抄吧。”认真带领。

2.我看见我要去接孩子了，杨老师还没来，一会有练琴的学生，情绪有点起来，该接孩子接孩子，给她打电话说明我要先走，别忘了来开门。

3.我看见儿子回到家就找遥控器，我说等我洗完手，他钻到屋里玩游戏了，叫也不出来，看见，我去做饭。

4.8点了才发现群里7点多有问家长会了，慌忙问孩子，他从电视上挪过眼睛说7点开，看见，给班主任说我没参会，问会议内容。

5.9：30了儿子还在看电视，忍不住催了一遍后，觉察，陪女儿洗刷，告诉他我们先睡。

6.我看见地上又乱七八糟的，刚要埋怨，慢慢收拾。

7.我看见女儿把太空泥、洗发水、水还有一些不明物质和到一起，开玩笑说：你在做黑暗料理吗？

8.我看见女儿用洗脸盆洗屁股，该怎么让她学会觉察呢？提醒她一会洗完好好刷刷盆。

9.我看见女儿又不想练难的曲子，让她自己选时间，约好明天一定练。

10.我看见明天上课的学生今天来了，说妈妈让他今天上，为什么不问一下我呢？来了就好好上课。

11.我看见三件羽绒服挂在衣架上还没洗，去洗。

12.我看见儿子坐在学习桌前挺认真，走近一看，作业上面是本小说，问他借的谁的、好不好看。

13.我看见女儿又在吃零食，都这么胖了，止。

动作觉察练习：

拖地觉察，开车觉察，起床觉察，走路觉察，跑步觉察，瑜伽觉察，洗碗觉察，抄经觉察

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：完成

即刻觉察练习：>5次/天


济波船长点评：

竹音同学好！

每天有做精进练习很棒呢！

我看见的作业中，重点是动心起念，尽量体现出过程中的念头

比如2中写到，情绪有点起来了，6中写到看见埋怨