作业时间范围：4.5-4.8

🌟 基础作业（必做）

静坐觉察  45+35+45+35

学习内容  宣三30+30+90+120

练习：吃饭觉察，起床觉察，开车觉察，抄经觉察，走路觉察

情绪/我看见记录：

1.婆婆打电话质问没有提前给女儿打印作业，清明假期要求打印好，今天晚上布置要做了。

【看】烦躁，不耐烦

【盯】脸胀，呼吸变重。

【挖】怕她说我教育不好孩子。

编故事：肯定又要数落女儿不记作业。

【改】跟她说，我马上就回家了，很快就能完成。

2.同学聚会结束送同学回家，路上一直在聊天，突然儿子生气的说了一句：“别说了，我想休息会也没休息成！”

【看】生气

【盯】胸口起伏，像塞了棉花，抓方向盘的手紧了，深呼吸。

【挖】好面子，怕同学笑话没教育好孩子。

我的孩子必须懂礼貌。

【改】不再说话。

自评：聚会还没有结束，儿子就说动漫更新了，要回家看，送同学是不顺路的，他起了情绪。

当下对治很及时，回到家几次升起要教他懂礼貌的想法，都看见并且对治了。

3.看电视一小时后，催儿子去写今日份作业（出去玩了一天），过了一会儿，走过去一看，竟然在刷视频，但反应很快，马上关了。

【看】焦虑，生气

【盯】不知所措，手没地放，微微发抖，抬起又放下

【挖】执着于孩子学习。
孩子必须听我的。

【改】调成玩笑的语气，捧起他的脸，跟他说：“看到你历史老师刚发的信息了吗？”
答：“看了。”

“上传的10份作业里面又没有你吧？”

儿子无奈地说：“恩，我又没做，传什么？
”
“我也觉得放假就应该好好玩，作业做不做都行。数学老师快让你们气疯了，直接在群里问：都不学数学了吗？你们老师比我都焦虑，薅不着你们，真是百爪挠心的。”

自评：最后我俩一起哈哈大笑，好险，差点一场大战。

二、我看见

1.我看见新手村同学两天都没有回信息，也太不重视了，面对面时还信誓旦旦的，给她发信息，让她有问题随时找我。

2.我看见关节又疼了，这都几年了，也查不出原因，停止编故事，涂药膏，抄经！硬笔不好握，软笔还不错，抄了3部，发愿替所有众生承受痛苦。

3.我看见一放学女儿又要雪糕，昨天刚吃过，对身体不好，和她讨论学校的事，转移注意力，成功！

4.我看见3个人吃饭婆婆做了3个菜，太辛苦了，对她表示感谢。

5.我看见老公昨天去外地，到现在还没给我打电话，这是皮又痒了？我最重要。该干啥干啥，我去拖地觉察。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：完成

即刻觉察练习：>10次/天


**王慧熹船长点评：**

哇，优秀的竹音同学，作业格式清晰明了，还带自评，太赞了

不得不说及时觉察对宝妈来说太重要了，给你献花🌸🌸🌸，继续保持哈