【心法】

静坐觉察  40分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟+4.14天空营直播课100分钟

练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察>20次，抄经觉察2，瑜伽觉察60分钟，走路觉察15分钟

【剑法】

一、桔子觉察

身端意正，坐在桌前。右手拿起桔子，左手一起转动，观察表皮。（这个比昨天的果蒂要长些，知道）

右手固定，左手拇指指甲用力压，压出一条细口，桔子皮的香味出来，汁液喷到拇指上，顺时针继续压，抠了4下以后，
拇指伸进去，扒开一块皮，顺着往下撕，听到“噗噗”的撕裂声，看到白色的线在桔子瓣和皮的拉扯。
（今天试试不一样的剥法，让吃桔子吃出花，知道。）

桔子皮分成了4瓣，底下没有撕开，连在一起，还保持着圆形，放到一边。一根根地撕掉桔子肉外层的白线。
（这个白线书面语叫什么？写了不会看不懂吧，知道）

桔子一分为二，听到温柔的撕裂的声音，一半拿在右手，左手把叧一半放到桔子皮中。左手拇指第一关节疼，指头顶也疼，
（剥桔子是力气活，知道）

撕下一瓣，其余的放在桌上，两只手的拇指和食指掐着，把瓣从中间分开，有点吃力，没从中间直接裂，
露出了一颗颗的果粒，汁水溅到桌面上，左手拿纸巾擦干，粘腻。右手把桔子瓣放到嘴里，舌头插在桔子瓣中央，
里面是一颗颗的果粒，还有籽，周围粗糙感。（一会先去写飞天闯关自评，今天第二天了，不写就挑战失败了吧，知道）

牙齿咬下去，桔子汁一下子充满口腔，有点粹不及防。（咦？水已经咽下去了，真难控制，下一个记得，先不要咽，知道）

舌头把籽挑到唇边，（这配合，没法描述，真厉害啊，知道）舌头一顶，把3颗籽吐出，左手接住，籽滑滑的，
奶白色，上面有纹路。放到桌子上。

慢慢嚼，舌头和牙齿密切配合，（听到嚼的声音，震动脑子。外面汽车的声音，知道）
有皮塞到牙缝里，用舌头舔出来。（牙缝也越来越大了，时光对每个人都公平，知道）

几乎没有水只剩渣了，喉咙一紧，肌肉上提，咽下去，嘴里还残留着桔子的味道。（下一个瓣记得不要马上咽，知道）

二、我看见

1.我看见笛子群里有老师发可以免费领取笛子，按下想占便宜的心。

2.我看见拖地觉察时，外面的车喇叭一直响，盯一下好奇的心，继续拖地。

3.我看见拖地时，花有黄叶子，刚要伸手去摘，回到拖地。

4.我看见抄完经，迫不及待要练习一下用wiki，金刚功先不练了？必须练。

5.我看见去接女儿，边走顺手拿出手机，放回去，专心走路觉察。

6.我看见一直走的停车场入口在维修，本来就是卡着点来的，这是要让我迟到啊，告诉自己别慌，晚点也没关系，寻找其他入口。

7.我看见到教室后，瑜伽裤在车上忘了带，停止评判自己，赶紧下楼去拿。

8.我看见给瑜伽老师介绍了带课的地方，害怕她上课时对我区别对待，安心上课。

9.我看见女儿在桌上摆了沐浴露、洗手液等4大瓶，混合了几小盒，这孩子真能作，帮她收拾。

10.我看见学生又没练琴，收起傲慢，好好教，让他提起兴趣。

11.我看见船上读书会，新同学不来，我当时可是很认真的，好好读自己的书。

12.我看见下课很晚，跟婆婆说好晚饭不吃，回家又玉米热好了，真是我减肥路上的拦路虎啊，跟她表示感谢，说吃半个吧，多了睡觉胃不舒服。

13.我看见都要睡觉了，女儿又搬出漫画，明早…，活在当下，我写我的作业。

14.我看见，往床上一躺，头碰到了床头，脑子嗡一下，怪谁？锅没甩出去。