【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四40分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察22次，跑步觉察40分钟

【剑法】

一、桔子觉察：

端身正坐，双手拿起粑粑柑，看到它的底部是凹陷的，果蒂处有一个长长的硬硬的绿色的枝，果蒂处突出，皮上凹凸不平，上面有几处干的褐色。感受到皮和果肉之间有空隙，软软的。（和沃柑的差别还是挺大的，知道）

左手抠着果蒂处的突起，一下子就掰下来了，一下子放了气，噗一声。放到一边，左手顺着破口的地方往下撕，噗噗的声音。（口水又不自觉的流出来了，知道）果肉和皮之间，只连着密密麻麻的线，没有贴在一起。一用力，整个皮都掉了下来。（最后一次桔子觉察了，都吃了不少桔子了吧？知道）

桔子瓣之间也没有很紧密的链接，左手二三指捏住丝，往下撕，粘到手上，手指捏搓一下，弄下来落到皮上，手还是粘。（真粘啊，这个怎么描述，知道）

轻轻一掰，所有的瓣都散开，摊在右手手心，桔子瓣中间的部分也都开了，露出果粒，其中一瓣有一个籽露出来。（要是有学生进来，我就和他分一下，知道）

左手拿一瓣，放到嘴里，舌头感受到一点凉，舔到大牙中间，（这个牙不好用了，知道）轻轻一咬，汁水不是很多，粘腻的，好甜，果粒的皮也很软。（和前几天吃的沃柑完全不一样，知道）

继续嚼，边嚼边咽。（我不能关注咽这个动作，太难受了）最后剩的渣咽下去，嘴里还有剩的果粒，舌头舔到前门牙后挤碎，没试着就咽下去了。

二、我看见

1.我看见婆婆跟老公说，以后你不要穿这身衣服，儿子都40了还要管他穿什么。接茬道：你以后在家不要穿，妈妈看了不开心。

2.我看见老公给我看摩托车，说要买哪一款，这么贵呢，心疼钱。不说话听他讲。

3.我看见我在读书，外面路上的车喇叭一直响，真讨厌。继续读书。

4.我看见女儿背了书包以外，又收拾了一手提袋玩的东西，你这是学习还是去玩。她高兴就好。

5.我看见儿子没考上高中提前批，在乎孩子成绩，要面子。该干什么干什么。（后面看见念头好几次）

6.我看见女儿说她数学考了86分，没有起任何情绪，对待儿子女儿的分别心挺重啊。以后好好改。

7.我看见婆婆听说朋友的孩子辍学了，是妈妈不管的原因，含沙射影的说我吧？听听就好。

8.我看见一个学生因为其他要调我的课，都这么上几年了，凭什么我得让别人。行，我问一下那个点的学生能不能调。

9.我看见老公去接孩子，打了3遍电话问，心想：真是的，还不如我自己去。好好跟他讲。

10.我看见我急着回家，一个学生家长要了解必经之路的事。晚一点也没关系，认真讲。

二、情绪觉察：

女儿又不愿意练琴，扒在我身上不起来，一会儿要亲亲，一会儿要抱抱，一会儿说不想弹琴。

【看】烦躁。

【盯】眉头皱着，肚子起伏，耳朵里嗡嗡的响。

【挖】好面子，钢琴老师的孩子能不练琴吗？
编故事，今天答应了明天再整幺蛾子怎么办？

【改】让亲就亲，让抱就抱，陪着玩了一会儿，自己去练琴了。

自评：最怕碰到这种情况，这次盯住了，虽然没有松口同意可以不练，但催促练琴也没起情绪。