====== 天瀑剑 ======
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===== 2025.4.24 =====
===== 2025.4.23 =====
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 宣四60分钟
练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，跑步觉察40分钟。
【剑法】
一、挑战2小时止语
8：00开始，写感恩日记。（同学一会出发，忘记发信息祝福了，知道）
不计时静坐，8：50起坐。
抄一部心经。
整理明天抄经用的教室。（会不会有人给我打电话，知道）
10：35下楼正好有电话，觉察闹铃两个也都响过了。
挑战成功。
二、情绪觉察：
1.早起洗衣服，女儿该起床了，婆婆在门口看着，说要晚了，但也不去给她穿衣服。
【看】烦躁
【盯】无名火起，呼吸变粗，眉头皱起
【挖】甩锅
【改】继续洗衣服，跟女儿说让她自己穿，她不同意，好的。心想：那就等我洗完，晚一点也没关系的。
自评：看到很快，上幼儿园就会自己穿衣服，一年级总怕迟到，所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。
2.还剩一台打开的跑步机，上面有一个杯子，我跑了十来分钟，一个大男生说是他占的位置。心想：还是第一次见健身房占位的。
【看】尴尬，慌张
【盯】脸红，身体反应不明显
【挖】没有包容心。
【改】下来，把旁边的跑步机打开，继续跑。
自评：反应很快，逃似的停下跑步机，跑下来，打开旁边的机器。
===== 2025.4.22 =====
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟
练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。
【剑法】
一、情绪觉察：
1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。
【看】紧张，烦
【盯】心跳加速，身体变冷
【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。
【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。
自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。
2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。
【看】生气
【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速
【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。 本来出门就晚了，浪费我的时间。
【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。
自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。
二、挑战止语2小时：
8：00开始收好手机，拖地。
拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。
不计时静坐，8：50起坐。
读《魔力》，写感恩日记。
10：35完成。
中间有两个电话听到，不跟随，没有理。 挑战成功！
土豆子船长点评：
即刻觉察25次，比船长厉害哆啦，送花花。情绪1，挖到同学啦，主要是自己在乎的人和事，一定要顺自己的意吧。觉察之道里有一个类似的例子哦。改：如果看见自己模式，就选择不见。2，又挖到别人啦，你的船长是谁
刚看完加餐，2是没有包容心，1的点评没看懂。
《觉察之道》第五章133页：报名游泳俱乐部的例子，也可能我想的不一定对啊
看到这个“不一定对”，我诚惶诚恐
我背景没写清楚，饭还是要吃的，他说他过来，我怕他麻烦，所以就回老家了😂
===== 2025.4.21 =====
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 天空营4.18直播
练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，跑步觉察40分钟。
【剑法】
一、情绪觉察：
1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。
【看】烦躁、尴尬
【盯】呼吸变粗，脸红
【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。 孩子不听话（定好的放学先练琴）。 编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）
【改】答应她回家练。
自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！
2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。
【看】生气
【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。
【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。 不尊重我。
【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。
自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。
二、挑战止语2小时
1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。 今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。 不会错过什么吧？知道。 千万不要来人啊，知道。 8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！
2、14：00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。 心城值日，知道。 有短信，好想看看，知道。 15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！