4.22 【心法】 静坐觉察 30分钟 发愿完成 学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟 练习:起床觉察1,吃饭觉察1,开车觉察2,即刻觉察25次,桔子觉察1。 【剑法】 一、情绪觉察: 1.同学明天要远行,约好中午一起吃饭,11:00发信息问想吃什么,我定饭店,他说回老家了(40分钟车程)。 【看】紧张,烦 【盯】心跳加速,身体变冷 【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。 【改】发信息问我过去是否方便,得到同意后,我开车过去。 自评:我特意留出时间,下午的瑜伽课专门请假,准备好礼物。有点小失落,看见,我想见就见呗,在不在乎我是他的事,我做好我的就行了。 2.出发去同学家,车被堵在里面,车上还没留电话。 【看】生气 【盯】呼吸加重,眉头紧皱,心跳加速 【挖】受不了别人不懂规则(这条路停车不方便,都知道要留挪车电话)。 本来出门就晚了,浪费我的时间。 【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。 自评:盯完之后举身微笑,告诉自己会很快解决的,问了几个门头后终于找到车主,感谢她帮忙挪车。 二、挑战止语2小时: 8:00开始收好手机,拖地。 拖地的水提出去浇花,邻居说这是个好办法,不浪费。回以微笑,没说话。 不计时静坐,8:50起坐。 读《魔力》,写感恩日记。 10:35完成。 中间有两个电话听到,不跟随,没有理。 挑战成功!