===== 子慧预备营作业5月26—5月29 =====

+A组+子慧
作业时间范围：5月26日—5月29日
🌟 基础作业（必做）
每日发愿：3+3+3
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+30+30
情绪/我看见

1：我看见对镜来了，我先发完火才能看见自己被念头带跑了。

2：出电梯时后面有位老奶奶，我下意识的想走她前面。看见了自己的这一念头，后退一步让她走前面。

3：我看见儿子写作业时发火，他说本来应该早写完的，笔一会儿没水了。本子一会儿写完了 耽搁了他作业的进度就开始哭。我知道他是着急玩游戏。此时我看到的是孩子的辛苦和不容易，是心疼而不是埋怨。换做平时我早都发火了。

4：超市购物时取包裹，看到开柜小票满地都是，我也差点随便一扔，看到自己习气，开柜之后。先把小票扔进垃圾桶，再去取东西。

5：我看见6一儿童节学校组织的活动真用心，孩子们站在大太阳底下充满活力的表演真让人感动，一个个都是未来的栋梁。我看见了，老师，父母，孩子都不容易都让我感动。此刻升起慈悲心。

6：买菜时下来小雨，一个妇女得樱桃剩最后一点说要处理让我买，心想那都是别人挑剩下的不买。看见了自己的自私心。下雨了买了吧，卖完她好回家。

情绪觉察：听队友说晚上快十点了，乡政府人打电话让他去几十里外的山村里谈事。结果是陪酒 

看：无奈，不屑 愤怒，各种复杂情绪都有。

盯：盯着起伏的胸口，看着自己拉老长的脸。

挖：这事为什么还起情绪，无奈和不屑是因为队友只要有酒席，半夜三更哪怕在远他从不拒绝。和你有啥关系吗？你生气。不接受无常，不接受别人在自己的掌控之外。自私。拿自己的标准去衡量一个人。还想主宰别人，主宰一切和自己相关的人事。

改：嬉笑调侃的说，挺好，政府人挺重视你的。

动作觉察练习时长：
走路觉察：30
抄经觉察：20
洁具觉察：10
泡茶觉察：20
干家务觉察：20
包饺子觉察20
起床觉察10
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
即刻觉察：8次
课后感悟：
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504





===== 子慧预备营作业 =====



【】+A组+子慧
作业时间范围：5月23日—5月25日
🌟 基础作业（必做）
每日发愿：3+3+3
每日静坐时长：30+25+30
视频学习时长：30+40+50

情绪/我看见
1：我和隔壁邻居的门挨得特别进，如果同时开锁几乎都能碰着手。送完孩子我正在开门进， 邻居刚好这个时候开门出。我看见了自己的厌烦情绪。就不能等一会儿吗，是不是故意的。每次只要遇上了她趴在门上往我家瞅很久很讨厌。今天看见了自己讨厌别人，厌烦别人的情绪。改：和颜悦色的打招呼。

2：送孩子上学走到半途中，想着家里的煤气灶可能忘记关了，心一惊，让他一个去上学。到家发现关了。又担心孩子到没到教室。我看见自己时刻不在当下，处于混乱慌张的模式里。改：告诉自己这是习气，静坐一会儿。

3：我看见自己很在意群里的回复，我发言的时候希望被别人看见。这是想要被关注的模式。

4：和队友出去吃饭，他吃焖面我吃米线，看到他香喷喷的焖面我好想吃一口。止，看到自己的贪欲，吃着碗里看着锅里。他问我吃吗？，果断拒绝。

5：我看见我很讨厌队友的习气，看见了。止

6：我看见队友把双脚架在茶几上，他面前的烟灰缸满是烟头，地上茶几上全是他的脚皮。好反感。看，那是他的习惯。我只能是善意的提醒。

7：我看见队友把脚放在茶几上架的老高。我早上打扫卫生拿抹布去擦他跟前的那块地方。他的脚没有挪动，眼睛盯着手机没有挪动。看见了自己的恨，看见自己想要脱口而出的脏话。看见止。继续干我的活，他脚下的不动。

情绪觉察：
大扫除时，我让队友帮我擦擦窗户外面的蜘蛛网和灰尘。说了一遍他不动。又说一遍，他气愤说那么危险的地方你自己都不去，你让我去。

看：我看见了队友的胆小惜命自私，看到自己心口收紧，不知所措。呼吸急促。

盯：盯着窗外很久很久，盯着自己身体的不舒服，愤怒。

挖：对别人有要求，有期待，自己去干吧。擦不到的地方脏一点就脏一点。是啊，那么危险的地方，你自己都不敢，你队友也是个人。想要别人帮忙，要礼貌谦卑。不能用命令似的口气。

改：放下手中的抹布去帮忙。

动作觉察练习时长：
走路觉察：40分钟
抄经觉察：20分钟
洁具觉察：0
泡茶觉察：10分钟
干家务觉察：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
即刻觉察：8次

课后感悟：
道德经第四讲:33章.
知人者智.自知者明.胜人者有力.自胜者强、知赌富,强行者有志、不失其所者死而不亡者寿。
当你想要超越别人时候就有失败.当你想要超起自己时,是没有失败的,因为你努力,马上就能成功,哪怕现在失败了,你马上又能再成功.能不被情绪和念头控是一种智慧,自知是向内的,自胜也是向内的,真正的富有是知足.不是有多少钱.
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504



 
===== 子慧预备营作业5.19—5.22 =====


A组+子慧
作业时间范围：5月19日—5月22日
🌟 基础作业（必做）
每日发愿：3+3+2+2
每日静坐时长：30+30+30+15
视频学习时长：60+60+30+20
情绪/我看见

1：我看见我写作业时，大部分都是事后回想，当下的看见很少。导致自己的觉察始终
停在原地。

2：我看见有些旧有得小模式在不知不觉中发生改变。日日坚持。

3：我看见朋友今天约我三次，我拒绝了两次。之前我是不懂拒绝的。我看见了自己的进步。

4：和朋友聊天时，一会儿不提前觉察就开始顺着她的话题走，我看见了好多次被带走。

5：我看见朋友喜欢聊八卦，喜欢被夸。当下一刻我看见了自己没有陪她演戏。而是也开始炫耀自己。看见了自己的虚弱心。

6：今天把大衣送去干洗店清洗，我看见老板很磨蹭。找记录找了好久，看见自己的不耐烦。于是安静的等待。

7：我看见我始终在开麦分享时很紧张，即便分享了很多次，还是紧张。我看见了自己没有充足的准备。对待事情不认真。

情绪觉察：
背景：阴雨绵绵，情绪低落，沿着河边走一圈发现，听视频课也听不进。走路觉察也不在线。老被带走。干啥都不对。

看：看着消沉，无助，沮丧的情绪

盯：没吃早饭，加上这些情绪带给身体有种无力感。盯着。

挖：只接受状态好，不接受状态差。或许是天气，或许是身体导致的情绪低落。

改：不想听就不听。摘下耳机。踏实的练习走路觉察。虽然经常被带走。但是也经常被看见。

动作觉察练习时长：
走路觉察40分钟
抄经觉察20分钟
洁具觉察10分钟
泡茶觉察10分钟
干家务觉察40分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
即刻觉察：12次

课后感悟：道德经第二章：

吵架时让对方赢，关系就会变得和缓。努力让自己适应任何环境。遇事只有三种结果，要么改变，要么接受，要么远离。抱怨没有意义。
头脑的三个特点：
1：喜欢走极端，从一个极端到另一个极端。如果在中间头脑是会消失的。
2：喜欢远的，厌倦进的。
3：总是看见局部，不能看见全部。
如果能够知道这是头脑的习气就不会被它制。
生活中百分之九十九的事情都是没必要做的，百分之九十来自于攀比，只有百分之十来自于生存。这个世界上只有作的人和更作的人。
wiki 链接：
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===== 子慧摩鱼班预备营作业2025年5月 =====

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5月16日-5月18日作业：子慧

每日发愿：4+3+2
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+40+50

情绪/我看见记录：
1：我看见我对队友的模式还会起情绪，对他的行为习惯有些不屑。看见不争辩，随意的附和演戏。眼睛看向窗外别的地方，算不算转移对他的关注。

2：晚上河边走一走，看见自己不喜欢的人。自我的模式又出来了知道。看见几次就消失。

3：我看见自己旧有的模式，看见自己丑陋的思想
看见立刻反者道之动。

4：我看见想和队友吐槽今天听到的花边新闻，看见，改，干别的事。

5：我看见我在思他人过，看见立刻觉察。

情绪觉察：

最近几天在包装茶叶，1800斤。今早起来头晕目眩呕吐。想请个假，想着这么多茶叶要打包发货请假不一定能行，坚持吧，恐怕干一干活好了呢。干到中午吃过饭，坚持不了了。给老板请教，不准。继续坚持到下班时间，她说要让我加班把茶叶包完明天就不来了。

看：看到自己满腔怒火，加上难受，好像要晕倒的感觉。

盯：没盯住，我说你太过分了，我12点就给你请病假，你让我坚持，坚持到下班又让我加班。不干了，我拿着东西就走了。本来也早都不想去了，三月底就提交了辞职。一直看她招不到人。就一直坚持。

事后挖：在自己没有智慧的时候，不要轻易去做能力范围之外的事。自己当时也是想着不要太看重自己。头疼脑热的就想休息，不惯着自己，也是为了破除习气。同时想要别人的关注，自己都那么难受了还让加班，但是难受只有自己知道，别人又不难受。

动作觉察练习时长：
走路觉察10分钟
抄经觉察10分钟
洁具觉察0分钟
泡茶觉察10分钟
拖地觉察0分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。
即刻觉察：8次
课后感悟：
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504

==== 2025年5月15日 ====

==== 2025年5月12--5月14日 ====

【】+A组+子慧
作业时间范围：5月12--5月15
🌟 基础作业（必做）
每日发愿：4+3+3+3
每日静坐时长：30+30+30+30
视频学习时长：60+60+120

情绪/我看见记录：

1：我看见我休个假，同事没完没了的发信息。宝子干嘛，宝子想你了，宝子老板又怎么怎么了。看到我就烦。烦了我就祝福，改：适当的回复，恰当的安慰。

2：我看见我正干着这件事经常会被那件事带跑。我正改表格，群里轰炸式的信息，我就想去看。改：先干完手头的事。

3：我看见我骑车都能摔跤，脱口而出妈的，遇事被惯性带跑。忍住疼，扶起车，一路反思。心思没在骑车上，摔了活该。

4：手机失而复得，我看见自己心思还挺复杂。塞翁失马焉知非福，我的手机失而复得有什么寓意。胡思乱想的模式又开启了。被念头带跑，一切都只是个念头。心随境转。

5：我看见了今天不止摔了一跤，风风火火的骑车刮着一位有心事漫无目的走的大哥。他手里的东西把我外衣口袋刮掉了，钥匙飞出去老远。哈哈哈哈，今天这是怎么了。我看见自己此时没有道歉，没有情绪。白了他一眼。骑车就溜了。

6：我看见我的上衣口袋被扯掉一大半搭拉在下摆上不好意思走路，用手提袋挡着走。看见自己都这么狼狈了还在要求形象。形象能吃啊。改：大摇大摆的走，摔跤怎么了，衣服扯烂怎么了。
也没什么好丢人。我忽然发现对外在的追求少了

7：我看见自己吃完饭不想收拾碗，想拖延一下。改，立刻行动收拾碗筷。

8：我看见同学们都特别优秀，很会点评和沟通。看见自己还有太多的提升空间有点着急。
看见，做自己就好。

9：今天休假，早起沿着河边打开老师的视频准备边走边听课，好开心今天想听到什么时候就听到什么时候。忽然有人拍我肩膀。一看是弟媳妇她也来散步。我看见了无奈，计划又被打乱。看见自己不接受无常，只喜欢按计划行事。改，热情的和她打招呼一起走了俩小时。😓

情绪觉察：
背景:  下午又想和老板提辞职的事，坐了一桌的人不好当面说。发信息吧老板手机在吧台充电。
看着下班的时间到了。有点着急。

看：看到自己有些慌乱，无助，焦虑。也看到了自己的贪心。工作给自己带来了好处也带来了不如意。感觉吞了是个骨头吐了是口肉。

盯：盯着这种慌乱，无助带给身体有种无力感。

挖：如果没有选择只有唯一就没有焦虑了。是这个焦虑掩盖了智慧，让自己在面临选择时，左右摇摆。是自己的这个贪，既想要工作还想要时间充足，生活好。心里还是有些慌乱。

改：告诉自己，此刻自己有些紧张慌乱，知道
此刻自己在想辞职的事，知道。一遍又一遍的在心里重复。最后情绪减弱。果断的告诉了老板。当情绪没有了。一切都那么坦然。也变得简单。
这么简单的事，还纠结了这么久。真是自我的表演。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
抄经觉察40分钟
洁具觉察10分钟
泡茶觉察30分钟
拖地觉察40分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。

即刻觉察：
课后感悟：萱四第2节：
你将苦水倒出来后，没准灌进来的会比之前的更苦。保持初学者的心收获才更大。
爱自己：分两个层面
1：对身体的关注对物质的追求。你总觉得自己没那么快乐是不够爱自己就会越来越深入。追求好看的衣服，吃好的，买好的化妆品最后发现没有尽头。做一段时间之后它会给你带来很多烦恼，这个烦恼因为真正的苦不在这个方面，在很多极端情况下的苦你要去解决它，你解决它的时候是不是爱自己。一方面是物质层面和身体层面，还有一个精神层面。可能从物质层面做到一定程度必须上升到精神层面。但是结果相反，大部分人都在物质方面持续不断的追求。
人是高级动物，但他只活成了动物属性，没有活成高级属性。人生而有翼但穷尽一生都在物质或名利上去追求。不要把自己只当成一个动物活着，要活出灵性人之本性。如何真正爱自己，你要成为一名勇士。把灵性活出来。
如何活出灵性，如何爱自己，你要成为一名勇士。勇士怎么定义：敢于直面惨淡的人生，1：敢于直面真实的内心，真实的自己。不在害怕被伤害。
2：愿意帮助这会社会，勇于去承担帮助这个世界
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504