8-)[[csz:ziqi2403146:|返回子祺的首页]] 8-)[[csz:ziqi2403146:shb|返回深海班作业]] **4.27** **心法：** * 静坐：10+30 * 视频：76分钟+直播 * 发愿完成 * 动作觉察：起床觉察、开车觉察、吃饭觉察、即刻觉察43 **剑法：** 一、一周总结： 本周的练习以情绪觉察、止语相关，我看见依旧进行中，以前练习止语不多，通过本次练习能看见自己很多的念头，都能及时看见和止，通过每天的练习，现在看见的速度越来越快 情绪觉察作业，中间有两天因没有大的情绪而不知如何记录，险些掉队，坚定的信念告诉我不可以，我就更多的去练习静坐和动作觉察，觉察是幸福的 二、三小时不看手机 开车的时候，微信提示很多条信息，几次想看看是谁，止，都没看 下车的时候，手里握着手机，习惯性的想扫脸，止，放回包里 到馆里，同事说给我发微信了，笑笑说在路上没来的及看 想起要给女儿点外卖，让员工帮忙点一下 三、我看见： 1.我看见应该处理的表格一直未动，不想弄，知道，打开电脑 2.我看见心脏的不舒服，马上慈悲发愿 3.我看见有人给我建议女儿更好的训练计划，我并不想那么卷，看见自己的执着少了很多 ---- **4.26** **心法：** * 静坐35 * 视频65分钟 * 发愿完成 * 动作觉察：走路觉察1、开车觉察1、即刻觉察39 **剑法：** 一、善良24小时 9:00-22:30 9:00，发愿接下来要善良24小时 9:20，跟大女儿商量今天的训练计划，她说了很多内容，给了她鼓励 10:20，经过停车场，捡起地面的纸 12:17，给小女儿打电话说下午去户外做体能的事，她非常积极想办法该如何汇合，夸赞她想事情越来越有方法 14:10，大女儿跟我说了一件她的糗事，先是给她发了一个拥抱的表情，又问候她还好吧 16:05，大女儿说好渴，想喝杯奶茶，看见自己的不情愿，打开手机给她点了一杯 16:30，带着大女儿去接小女儿，小女儿有点着急，打电话问我到哪，安慰她说堵车了，别着急（换作以前，我可能就没耐心了） 17:10，路上的车很多，开车觉察，即使车多也没有烦躁 20:00，陪伴孩子们写作业，讲题环节我闪退，交给队友 二、我看见 1.我看见面试的教练不太满意，心里又很着急希望有新的教练加入，看见着急，知道，一个一个面试 2.我看见小女儿把球包落在了家里，她埋怨我不给她拿，先是安排跑腿取，接着跟她分析原因 ---- **4.25** **心法：** * 静坐30+30 * 视频65分钟 * 发愿完成 * 动作觉察：洗脸觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1、即刻觉察41 **剑法：** 一、情绪觉察 大女儿偷偷把她和妹妹的手机都放在了自己手里，告诉我妹妹的手机已被妹妹拿走，我信以为真，结果，晚上小女儿来馆的时候，才知道她并没有拿 看：非常生气 盯：心跳很快，胸口有点闷 挖：不愿接受被欺骗，对于事非对错非常在意 改：镇定一下，问清楚事情缘由，大女儿非常的心虚，主动去给妹妹道歉，我先是去安慰小女儿，转身又耐心的去陪大女儿说话 二、止语 听见女儿在客厅玩游戏的声音很大，很想过去看看咋那么开心，算了，不能去 想起女儿晚上在路上想跟我分享学校的事，此刻好奇指数非常高，不问 队友在用耳机听手机的音频，想知道他在听什么，离开，前往书房 刚看了一会儿书，女儿开门问我东西放哪儿了，回复她，挑战失败 三、我看见 1.我看见在处理工作时，有点急+慌，没挖到执着点，索性不管它，感知呼吸，开始动作觉察 2.我看见副驾驶座椅被人调整过位置，思过（不知道是谁动的），想想就笑出来了，接连出现“我”是谁？这辆车是“我”的吗？知道 3.我看见给女儿报名的比赛，因为自己的粗心报高了组，心里咯噔一下，有点怪自己，止，一切都刚刚好，知道 ---- **4.24** **心法：** * 静坐10+10+31+30 * 视频45 * 发愿完成 * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察4、即刻觉察35 **剑法：** 一、情绪觉察 晚上训练结束后，其他小朋友已经开始练体能，两个女儿在更衣室里迟迟没出来，过去一看，两个人正开心的看手机 看：思过，焦虑 挖：攀比心，不甘落后 改：看见的快，情绪已消失，过去一看，两个人玩入迷了，喊一声：嘿，两个人立刻不好意思的跑去训练了[偷笑] 二、止语 在书房听见队友在客厅讨论怎么练球，很想加入讨论，止 想起数学老师的作业还没打印，等等再说 在书房里整理书和笔，感慨买了这么多，也没用多少，知道 看见一本曾经爱看的书，现在觉得索然无味，这两年只喜欢看蓝狮子老师的书，知道 想到明天中午要去调理脚踝，又要带女儿训练，时间冲突，想给教练发微信，知道，不发 三、我看见： 1.我看见起床的困难，想到蓝狮子和各位船长的睡眠更少，开始起床觉察 2.我看见新同学的困扰，画面一下子回到自己刚上天空营的时候，马上回到当下，祝福每一位新同学 3.我看见行人过马路时一直低头看手机，心想这样好危险（评判），祝他平安 ---- **4.23** **心法：** * 静坐35+11 * 视频60 * 发愿完成 * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察2、家务觉察1、即刻觉察42 **剑法：** 一、情绪觉察 队友去参加朋友的葬礼，回来后说了一些现场的情况 看：难过 盯：面部紧张，呼吸很急，眼泪在打转，盯到彻底消失 挖：不愿意接受无常 改：发愿，愿把自己所有功德回向给队友和众生 二、止语 1.再次把手机充电，离开电子设备 2.拿起抹布开始家务觉察，中途有微信提醒，念头动了一下，是谁呢，没管，继续觉察 3.手机来电话，未接，出现好多念头 4.班主任来电话，接了，挑战失败，接着家务觉察 三、我看见： 1.我看见小七工作的认真和负责，知道自己还有很大的进步空间，送上真诚祝福 2.我看见楼上邻居又在吵架，做自他交换，希望把此刻平和的状态交换给他，真的就不吵了 ---- **4.22** **心法：** * 静坐21+10+31 * 视频40分钟 * 发愿完成 * 动作觉察：开车觉察1、吃饭觉察1、洗脸觉察1、即刻觉察34 **剑法：** 一、情绪觉察 大女儿训练完，跟我说想喝饮料 看：抱怨她不好好喝水 挖：自己的标准是正确的（认为喝饮料对身体不好） 改：喊她，告诉她想喝就喝吧（不情愿） 自评：当时觉察未在线被带走，现在写过程的时候，觉得喝点饮料根本不算事，希望下次能及时看见 二、止语 20:00-22:00 把手机放在桌上充电，远离 想看一眼手机，想起止语，算了，打扫桌面 收拾的东西，想起上次买的洗涤剂是多少钱来着，想找手机看价格，止 女儿找我拿手机想查看小红书的内容，把手机拿给她们，未说话 过了大概20分钟，两个人还没有结束的意思，想提醒一下，又想起止语，没说她们 又想看手机，静坐去 三、我看见 1.我看见小女儿来馆里时未跟我打招呼，不舒服，知道，喊她：嘿，她笑了（希望被尊重） 2.我看见小女儿在做体能时，又来找我借手机去卫生间，看着她特别想笑，拿给她（陪她演戏） 3.我看见队友说一位认识的老朋友去世了，虽事先知道朋友最近身体不好，心理有准备，但仍出现了难过，知道，祝一路走好 ---- **4.21** **心法：** * 静坐32分钟 * 视频65分钟+直播 * 动作觉察：吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察42 **剑法：** 一、情绪觉察 1、想用的资料未找到，编故事是不是被人拿走了 看：着急、焦虑 盯：呼吸有点急，盯上去就会弱下来 挖：怕丢失带来的麻烦，不容许自己出现这样的问题（写完执着点，一下子豁然开朗，丢就丢了，总有解决的办法） 改：带着觉知的找，没找到，先放下 2、晚上回家后，大女儿说想用ipad播放歌曲，OK，把ipad打开交给她，待我洗漱完毕，她不仅没停，还玩起了游戏 看：觉得自己被骗，无奈 挖：不能接受说好的事情发生变化（跟昨天的问题一样） 改：告诉她再玩一会儿，她很吃惊，转身就不再管她了，忙着去处理自己的事情 二、止语 20:30-22:30 事先跟女儿说要进行止语 20:40，有家长过来问我事情，给她手势自己正在上课不能说话，知道 20:45，特别想看看手机有没有消息，知道，没看，继续看直播 20:56，一边听直播一边走路，右脚脚踝还在疼，知道 21:20，跟女儿一起下楼，想问问她俩东西是否拿全，没问 21:33，特别想跟女儿说训练时的问题，止了，没说 21:50，想跟女儿说看看作业是否都写完，不说 21:58，又想看手机，没看 22:15，想看手机的程度已经升了一个级别，不看不看