8-)[[csz:ziqi2403146:|返回子祺的首页]]

**4.13**

**心法：**

  * 静坐70分钟
  * 视频45分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：吃饭觉察1、开车觉察3、即刻觉察45次

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见家里的网络一直打不开想要打印的页面，看着自己从惊讶、抱怨、着急到平静，知道，页面打开，顺利打印好

2.我看见自己对上午需要做的一件事情出现畏难情绪，挖了一下不想做的原因是想打造好人设、怕失败，闭上眼睛，告诉自己是个念头，开始做

3.我看见大女儿打电话说她想结束下午的训练（刚开始半个小时），一边问她原因一边看着自己心跳加速，听完才知道是因为妹妹拿了她的充电器，看着她被情绪控制，心疼，知道，安抚、鼓励，答应我继续训练。晚上去接她们的时候，她很开心的告诉我比赛赢了20块钱，继续鼓励

4.我看见自己从认可到否定一位朋友，出现了评判和期待，知道，又一个念头：完全不需要你认可和评判呀，知道

5.我看见晚上读书会时，女儿不停的喊我，跟船长报备一下，关掉视频去处理她俩的事情，当即出现个念头，船长会不会觉得我不靠谱，止，不编故事

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**4.12**

**心法：**

  * 静坐60分钟
  * 视频60分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：洗漱觉察1、吃饭觉察1、洗衣服觉察1、即刻觉察51次

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见有位妈妈为女儿慈悲发愿，想到自己还没这么做过，给了自己一个评判，止，随顺因缘，不刻意为之

2.我看见吹头发时出现一个画面，念头快速出现：不想，吹头发，知道，继续吹头发觉察

3.我看见出门前的卧室还没整理好，犹豫要不要整理下再出门呢，没弄，先处理着急的事，放下卧室的标准（以前是必须弄好，符合我的标准才能出门）

4.我看见自己吃了小盒泡面，吃完时感慨真好吃，希望更多的人能吃到，想到这是个念头，过去，知道

5.我看见吃火锅时不小心把油溅到了队友衣服上，赶紧拿去油笔给他清理，愣了一下，想到了以前的自己没这么积极去处理，以后要好好做家里的服务员，知道

6.我看见给女儿夹蔬菜，她们俩说不爱吃，ok，心想不吃就算了，我自己吃（不执着自己是对的）

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**4.11**

**心法：**

  * 静坐75分钟
  * 视频89分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察2、吃饭觉察1、即刻觉察41

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见醒来第一个念头是想观念头，知道，扫描身体

2.我看见整理床单时，看见队友睡过的地方有些毛发，思过+编故事，知道，耐心一点一点打扫

3.我看见员工因神经性头疼而备受煎熬，自他交换+慈悲发愿

4.我看见绿灯通过时一位骑手正闯红灯，赶忙减速，祝他工作顺利，发愿后，眼中有泪，胸口闷闷的，知道

5.我看见小女儿继昨晚把书包落在球馆后，今天中午又成功把训练包落在我车里，她火速跑去车里取包，结果水杯又落在球馆了，看着这一切的发生，曾经会让我崩溃的事情，今天几个人一起哈哈大笑，原来还可以这样

6.我看见大女儿拿给我她学习进步的奖状，一通表扬，看着她心花怒放的样子，小得意出现（觉得自己表扬的非常到位），知道，接着又觉得孩子太需要表扬，知道

7.我看见给班主任发完感恩的消息后，冒出一个念头：老师会认为这家长挺懂人情事故吧，看见后好汗颜，知道，继续觉察

8.我看见保洁员想更换垃圾桶的垃圾袋（垃圾桶内基本没垃圾），想跟保洁说没啥垃圾，不换也行，另一个念头出来：换吧，反正也不花我们的成本，当即看见，告诉保洁不换了，明天再说

9.我看见合作方在群里说我们的教练还未到，急+思过，快速看见，联系教练+问题整理，以免下次再发生

10.我看见表姐又群发直播间销售的消息，闪现一丝反感，想想也没啥，不想看略过就是了

11.我看见小女儿准备练体能，来找我要手机来记录时间，马上编故事她在做体能时会偷看手机，知道，继续忙我的，不再看她

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**4.10**

**心法：**

  * 静坐45分钟
  * 视频124分钟（天空营14期）
  * 发愿完成
  * 动作觉察：洗脸觉察1、开车觉察2、吃饭觉察1、即刻觉察36

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见早上好困，不想睁眼，想到上午的面试，翻身起来

2.我看见骑手打了两次电话反复确认位置，第二次电话响的时候一丝不耐烦闪过，立刻看见细微的情绪，马上进行调整，再次告诉他如何走（包容心不够）

3.我看见自己羡慕她人在处理事情上的细心和周到，送出真诚的祝福，梳理自己的问题（求完美和表扬）

4.我看见大女儿下午回家了，飘过一丝担心她的念头（在家不认真学习、在家看电视……），知道自己在编故事，转身该干嘛干嘛

5.我看见晚上9：40跟小女儿停好车正准备往家走，她说书包落在球馆了，看着她5秒钟，盯着微微弱的小火苗，惊讶自己竟然没发火，知道，告诉她下次别再忘了，撒娇说老娘太困了，两个人愉快的开车去球馆取书包

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**4.9**

**心法：**

  * 静坐67分钟
  * 视频50分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：吃饭觉察2、开车觉察1、走路觉察1、即刻觉察29

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见自己想给新手机买个手机壳，两个平台分别看，止，看眼缘下了单（觉察掉线+对金钱的执着）

2.我看见业主群里有人在批判保安，念头跳出来：“怎么能这么说话”，止，自己此时也在评判呀，笑了，转身该干嘛干嘛（用自己标准评判他人）

3.我看见自己因为中午来不及接女儿而产生担忧和愧疚，知道，让阿姨去接，挂碍渐渐消失（编故事）

4.我看见做完足疗准备回家，看到服务人员拿给我的桔子还没吃，想着要不拿两个回家？看见自己想占便宜的念头，把没喝完的水矿泉水带着，其他没动

5.我看见家里的打印机无法开机了，马上联想到昨晚手机坏+手机卡掉落一系列事情，开始编故事这是不是在考验我的觉察能力呢，及时止住了，要不一部连续剧就开始了，该干嘛干嘛

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**4.8**

**心法：**

  * 静坐50分钟
  * 视频55分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：起床觉察1、吃饭觉察1、开车觉察1、整体衣服觉察1，1小时

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见常用的梳子在浴室里，念头里小得意：“果然被我猜中了，就是用完忘记拿走放这儿的”，迅速看见它，拿回梳子，完好无损，并没有因为潮湿而开裂，裂了又能怎样呢（对金钱的执着、我说过的话得服从）

2.我看见衣柜里颜色鲜艳的衣服，户外玩耍的场景马上出现，知道，随手拿了一件上班穿的衣服，户外随缘

3.我看见下午安排一个工作时，担心对方不满意自己的决定，知道，看见便就消失了（好人设、只希望被认可和表扬）

4.我看见工作手机无法开机，甩锅给刚用过手机的大女儿，看见后真是哭笑不得[Lol]，想着把手机卡拿下来试试，结果卡掉到了手碰不到的位置，看着闪现的情绪波动很快落下去，重新插卡还是不好用，那就下单买新的

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**4.7**

**心法：**

  * 静坐50分钟
  * 视频50分钟+晚上直播
  * 发愿完成
  * 动作觉察：起床觉察1、吃饭觉察1、开车觉察2、闹铃觉察4、走路觉察1

**剑法：**

一、我看见：

1.我看见经过一个车辆出入口时，对方和我都想先行，知道，让对方先通过（自我不想吃亏）

2.我看见有一件迫在眉睫的事情今天必须要处理完，慌乱升起，一点一点蔓延，知道，盯着它，一点一点消失（打造好人设）

3.我看见好朋友遇到一些事情，自己想好为人师指导一下，止，听他诉说（想证明自己是正确的）

4.我看见我常用的梳子不见了，另一个梳子上还有残留的头发（以前说过多次，用完要清理），一闪而过的不满意马上消失，今天的处理方式是没去找梳子，也没说两个女儿，这样挺好

5.我看见大女儿说想学一技之长（烘焙、美甲师之类），念头飘过：“现在学球难道不算吗”？止了，告诉她都挺好，以后找机会学

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**4.6**

**心法：**

  * 静坐30分钟
  * 视频30分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：开车觉察1、走路觉察1、即刻觉察15

**剑法：**

1.我看见早上醒来想到明天上学，抱怨明天又要早起，马上看见，刚睁开眼就升起一个抱怨（评判），笑了，知道，马上起床

2.我看见早上来不及静坐，有点怪自己没安排好时间，止，接受变化，晚上坐

3.我看见家长发微信问我今天是否在馆里，八卦的心很快出来，“什么事？要参赛？……”，知道，回复不在，不再迫切想看手机

4.我看见出租车女司机跟我说看起来不像40多，自己马上说怎么可能。这算是不配得感吗？不清楚，只是看见了这个模式

周总结：

1.增加了静坐时长，早晚各30分钟，经历了看着腿麻、知道焦躁的想查看时间，接受、放下。最大的感受是能看见的次数越来越多了

2.增加看视频的时间，看过的直播就像没看过一样，从头再学习一遍

3.增加专项训练，更好的针对自己习气进行瓦解

4.有个体会，在陌生的环境，更愿意去做动作觉察，看到的、听到的、感受到的，回应知道。看见了很多自己一直未发现的，如：嫉妒、挑剔、抱怨，曾经以为自己很好，实则没看见，以前总觉得自己知道，其实自己不知道自己不知道，哈哈哈

需提升：

1.静坐时继续保持知道就好，对于静坐的觉受不编故事

2.增加看视频+阅读《觉察之道》，时间紧任务重

3.继续跟住每天的作业以及完善日课内容

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**4.5**

**心法：**

  * 静坐60分钟
  * 视频50分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察5、洗碗觉察1、即刻觉察15，45分钟左右

**剑法：**

一、不抱怨：

9:15，坐出租车，评判司机的开车方式，心想真是个爱挑剔的人呢，止，不继续编故事了，谢谢司机，赶紧付款

10：20，看着自己受伤的腿，想抱怨大女儿不帮我干活，止，直接招呼她，她很积极就过来了

12：22，教练临时更改上课时间，看见自己想抱怨这样哪行，得遵守流程，止，跟教练了解具体情况，原来是家里有事

14:35，我看见教练试课时不爱说话，有抱怨跑出来，止，课后直接说问题

16:00，从球馆出来，发现下雨了，抱怨怎么又下雨，看见即止，接受变化，跑着去车里

19:20，带客人去吃饭，坐的位置离卫生间不远，马上看见卫生间的门未关，抱怨商家管理差，赶紧止，注意细节，自己的馆避免发生此类问题

二、我看见：

1.我看见在工作时想拿手机看一眼，知道，不看，继续工作

2.我看见输入apple id密码有误，心想：好样的，女儿又更改我的密码，没说她们，换用她们喜欢的方式问密码是多少，果然马上告诉我/偷笑

3.我看见朋友说她女儿带她去了云南玩，自己竟然觉得她在凡尔赛（嫉妒），知道，夸女儿真懂事，祝她们越来越好（以前没发现有这个习气，隐藏的好深）

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**4.4**

**心法：**

  * 静坐30+
  * 视频40分钟+zl老师的课60分钟
  * 发愿完成
  * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察4，至少30分钟

**剑法：**

一、洗碗觉察

今天依然回来的很晚，洗自己的杯子

从包里拿出杯子，念头起：这个杯子已经陪我好几年了，还挺专一的，哇，杯子好凉，知道

右手拧开盖子，一圈两圈，有点紧，杯盖上有很多小水珠，手经过时还能感受到杯内热水的热气，知道。把水倒掉，溅出了水花到水池壁上，左手拿着百洁布到洗涤剂下方，右手掌心按下一大滴落在布的中间，左手用力按压两下，发现泡泡不多，又去水笼头下方淋上一些水，泡泡立刻多了起来，念头起：嗯，这样才能干净，知道

先把杯身擦拭上很多泡沫，接着擦杯口，从外部再到内部各擦两圈，杯子内部用杯刷来回转动，把水接满，来回晃动，倒出好多泡沫，继续接水，继续摇晃，冲水，干净了，放到杯架上。

二、我看见：

1.我看见停车场的灰尘被扫的满天飞，思保洁员的过，马上知道，祝他工作顺利（包容心不够）

2.我看见眼前需要做的表格却不想动，知道，反者道之动，打开电脑

3.我看见自己想把现在用的蓝牙耳机换掉，重新买另一款，知道，不买，家里还有两个没使用的（可怕的欲望）

4.我看见两个女儿在玩游戏，清晰的看着自己蠢蠢欲动的想过去说她们一下，笑了，没过去，继续听课

5.我看见女儿已经超时在玩游戏了，念头起：去提醒一下？no，不去