======2.27 星期四 ====== 1.我看见晚上回来闺女聊学校的事情，今天又有谁捣蛋了，看到自己心里烦躁的情绪，评判这些孩子的行为的念头，看到，倾听闺女。 2.我看见下班回来买菜做饭接孩子，吃饭时闺女说她不饿，吃了好多零食，看到自己有些埋怨闺女，思闺女过，又想跟她强调少吃零食，饭前吃零食，费心做的饭又不吃了。看到念头，跟老公说，闺女回来太饿了，她等不急了，应该回家坐下就吃饭。 3.我看见闺女休息时又在吃零食，思闺女过，想控制闺女，看到自己的挂碍，把买的栗子和甘蔗汁给她拿过去，她说刚打开一袋零食，回她：刚才没告诉她今天买了炒栗子，只是让她知道有栗子可以吃。 （一切都是我的错，吃什么都行，不挂碍了，我做我的，闺女有选择的自由）。 ======2.26 星期三 ====== 1.我看见正在跟邻居聊起早上吃什么饭，闺女过来了，我说闺女早上吃的不多，邻居说她家闺女吃的不少。看到自己思闺女过，但是没有盯住，说闺女宁愿多睡会。（这次没有真正看到） 2.我看见在电梯门口又聊起来吃饭的事，闺女说学校饭不好吃，我回她早饭吃的也少，闺女说做的饭也不好吃，看到自己心里不舒服，感觉自己付出不被看到，有些委屈（看重自我） 盯：胸口有些堵。盯了很长时间，深呼吸。 盯了很长时间，回到家心里还挺堵的。 改：止语。 3.我看见自己一直在思闺女过，每天起得晚，吃这么点，早饭都不想做了，我看到，这些都是自己的念头。自己被念头带走了，回到当下。 （当在认为自己对的状态里时，错的都是别人。看到自己的念头，跳出对错，回到当下，看到事实，确实是早餐花样不多。） 挖：执著于健康的食材和食物，认为各种花样都不健康，没有营养。执著于自己的标准。 改：去网上看看有什么可以借鉴的早餐。 4.我看见数学老师发的作业，难度提升不少，闺女没有做，思闺女过，假期浪费了时间，被念头带走了，回到当下，跟闺女平和地聊上课的问题。 觉察就是及时看到念头，不被念头带走，不跟随，不评判。很多时候还是容易跟着外境走，跟着念头跑，看重自我和自我的利益，容易起情绪。 大多数时候是看了一眼念头，另一念又起了，所以很容易跟随念头，而不是真正的看见。真正看见时，可以斩断念头的链条⛓，念头会消失，感觉就像从念头的牢笼里跳出来，回到人间。 5.我看见闺女在说着学校的各种事情，看到自己想答表自己看法，想纠正闺女的念头，看到，止语，只听闺女表达。 ====== 2.25星期二====== 1.我看见早上闺女梳头时，我又想去提醒她时间，看到念头，止语。 2.我看见推不动电动车，闺女在旁边站着不动，看到自己思闺女过，让她过来帮忙，还是忍不住跟她说这时需要她来帮下忙，怎么站那里不动呢。（没有及时看见念头，又给闺女讲道理了） 3.我看见路上碰到同事，跟她聊一件事情，她敷衍地说了两句，看到自己有些不舒服，看到念头，继续走自己的路。 4.我看见电梯里正跟闺女说话，她说一天好累，不想聊了，看到自己有些堵的情绪，想教育下闺女别跟我这样说话，止语。 ====== 2.24星期一====== 1.我看见早上不早了，闺女梳头慢悠悠，想提醒她快点，看到念头，止语。让她按自己节奏来。 2.我看见我在电脑上整理资料，9点半了闺女看快递已经到了快递柜，她想去拿，看到自己有些烦躁的情绪，思闺女过不拿快递睡不着觉啊，这么晚了非要去拿，看着念头飘来飘去，止语。 3.我看见晚上我喜欢呆在卧室，一家人相处的时间很短，看到念头，去客厅跟老公聊聊天。 ====== 2.23星期日 ====== ======2.22 星期六====== ====== 2.21 星期五====== ====== 2.20 星期四====== ====== 2.19 星期三====== ====== 2.18 星期二 ====== 1.我看见去喊闺女起床前，希望她多睡一会，希望她多休息，看到自己不想她吃苦的念头。 喊闺女起床，声音温柔了一些，没有那么着急了。但还是看到期待她快速起床的念头，看到，止。 送闺女上学，在讨论今天出门的时间，我说喊你第二遍时就该起了。闺女说，只听到最后一次，前两次没听见。我看见没有怒火起来，看到自己认为的和事实还真不一样，平静的跟闺女说，还真是要把你从床上拽起来。 2.我看见闺女在厕所喊我拿东西，不耐烦的情绪起来了，看到自己不喜欢被指使，不想像小时候一样服侍她，看到念头，胸部提起来了，脸部肌肉有点紧，深呼吸，问她需要什么。 一会闺女又让给她拿包纸带学校，看到自己怒火又要起来，评判闺女指使人，看到，正要去拿，老公已经进屋拿出来了，看到他一点情绪也没有。看到自己惭愧的念头，果然家里最差的那个人是我。 3.我看见走路衣服被门口的零件刮了一下，不舒服，有点烦躁，念头被带走了，以后刮到肉怎么办？看到，去跟老公说，让他有时间处理一下。 4.我看见老公问我今天上班走得晚吗？看到自己烦躁的情绪，想顶回去，盯着烦躁，深呼吸，缓一会回复：嗯。 5.我看见今天早上起来我就有些烦躁，并不是闺女和老公做了什么，看到自己烦躁的情绪，呆一会，好了。 ======2.17 星期一====== 1.我看见去车棚骑电动车，转了两圈没找到，第一念给老公打电话问他放哪里了？思老公过，看到念头，止。 2.我看见自己刚才下楼时没有注意楼下是否有电动车，自以为是跑向车棚，看到是自己陷在自己认为是自己对的模式里，跳出来，看到是自己想错了，刚才下楼只顾和别人说话，忽略了最重要的需求，跟着模式跑了。回到当下，看到电动车在楼下。 3.我看见邻居送孩子回来，我有点尴尬，按照这个时间去学校孩子已经迟到了，不自觉抱怨闺女，真的是墨迹，看到这是个模式，止。 4.我看见闺女一直没下楼，心里有些着急，想去按门铃催促她，觉得闺女还是需要我督促，看到念头，盯着身体，脸部肌肉有点紧张，深呼吸。迟到也是种体验。告诫自己，一会一定闭嘴。 闺女下楼，自己说要迟到了，我看到自己想叮嘱她几句，闭嘴。 5.我看见在去学校路上，没看到有学生，想笑话下闺女，想遇到同学不容易了，看到念头，止语。让她自己去体验。 ====== 2.16 星期日 ====== 打坐30分钟 1.我看见进商场，找直达电梯，闺女不耐烦地说走扶梯就行啊，我感受到不受尊重，心里很堵。想着回去要跟闺女好好谈谈，谈什么，怎么谈呢？这时看到念头，回到当下，止语。 2.我看见在家里和闺女相向而行，擦肩而过，瞥了闺女一眼，眼神中带着质疑，责问。闺女说你为什么瞥我？看到自己想评判她行为的念头，看到自己好为人师的习气，停，不被头脑控制，止语。 3.我看见昨天给老公放的饮品他没有喝，对他说都给你插好了两天了都没有喝，赶紧喝了吧，看到自己付出想得到回报的念头，想控制别人行为的念头，止语。 4.我看见跟老公说话，他在手机上忙活，不耐烦地说忙着呢，看到自己愤怒的念头，胸腔有股气，深呼吸，回到当下，止语。 5.我看见跟老公探讨洗衣服的事情，想评判他的行为，看到念头，耐心把自己的观点讲出来。老公说了他的理由，我看到自己对老公关心不够，有点惭愧的念头，感恩老公的包容，要对老公慈悲些，多关心他。 ====== 2.13 星期四====== 打坐30分钟 1.我看到早上起来闺女有些磨蹭，时间把握不好，快迟到了还没出门，我在楼下等，看表已经很晚了，她还没有下楼，我看到自己的着急，盯着身体，感觉有股能量不断在身体里搅动，盯着，闺女下楼了，止语。 自评：我心里风起云涌一番，闺女平静如水，没有表达出来，也避免了一次争吵。其实最坏的结果就是迟到，迟到怕什么？再说也不是我迟到，我着急什么？都是头脑的念头而已。 2.我看见同事跟我聊家里的事情，想去帮她分析，看到自己评判的念头，倾听她。 3.我看见闺女不舒服接回家来，老师让她下午继续去上学，我看闺女不舒服让她下午在家休息了一会。中午老师打电话来问，看到老师电话。有一丝丝不好意思，盯着身体，深呼吸，说好的下午去上课又反悔了，看到念头，如实跟老师说下午在家休息。 ====== 2.12 星期三 ====== 打坐30分钟 1.我看见去孩子姑姑家，看她脸色不太好，看到自己一丝不自在，回到当下，继续聊天。 2.我看见自己评判晚上吃饭事情的念头，回到当下，感恩妹妹辛苦做饭。 3.我看到晚上吃的有点凉，肚子不舒服，看到自己的贪欲，看到有些自责，止。 ====== 2.11 星期二 ====== 打坐30分钟 1.我看见路上碰到孩子同学妈妈，聊了两句，问她今天没上班？她说是的，然后就走了。看到心里有些不舒服，是不是自己说错话了，心里一直在想这件事，或许真的是戳到别人痛处了。祝福她！ 2.我看见上出租车，车上味道很大，正好app发来信息问车上味道情况，看到想回复的念头，止。快到了，让司机提前停下，避免他进入拥堵路段。算是日行一善。 3.我看见手机拉在车上了，看到自己有些着急，担忧，恐惧，没有手机很多事情受影响。看到念头回到当下，借别人手机打电话。 第一念想的是给老公打电话，让他帮我想办法，电话打出来，看到念头想让别人帮忙。止。打我自己的手机。 打了几遍没人接，有些着急，看到着急，止，给老公打电话，让他帮我联系客服找司机。 司机师傅接了我的电话，看到怕司机师父忙不愿意回来我的担忧，看到，相信师父，跟他说愿意出他来回的车费。 师父正好送乘客，可以回来这附近，在路边等到师父。他让我去路中间拿手机，靠近他的车门，看到师父怕我不给他路费的恐惧，也看到了那一刻抱怨师父不信任我的情绪，看到，跟师父说，感谢他回来，把手机给我，我扫码。 这个过程中，看到自己对于物品的执著，也看到觉察的重要性，勇士四大原则，一行一善这些日常的练习对于我们的生活真的很重要。 也看到自己对于物品的执著，失去时的恐惧，担忧。更重要的是，没有及时看到念头，下车时头脑里还在想事情。 对于看见有了一点新的理解。真正的看到是心无挂碍。但生活中有时是看了，但没有真正的到，没有真正的看到。有些看了，虽然止语了，但心里还是有挂碍。所以念头还在，心相续还在。 比如车上有异味，我没有抱怨，但是心里还是有挂碍，所以不仅练习觉察，更重要的是还需要提升见地。 这两天练习觉察时，也是这种感觉。有时看了，但不能真正的看到时，只能做到第一步止语，心里的挂碍还在，念头并没有真正的消失。 继续练习 4.我看见手机铃声低。打电话来听不到。看到自己真的是错怪了司机师父，看到自己的惭愧。一切都是我的错。抱怨司机师父不接电话真的是只是我自己的念头。一切唯心造。 ======2.10 星期一====== 打坐20分钟 1.我看见闺女在群里提交作业，有个资料没有找到，我没有看到，她比较着急，看到自己对于群消息的漠视，也有些有心无力的感觉，这时老公一直在看手机，看到自己被情绪带走了，开始指责老公不关注群消息，看到自己觉得委屈，付出多，说让老公退群让闺女进去（只能两个家长进群），想减轻自己的负担。被念头带走，看到，止。 2.我看见抄写单词过程中，出现一个念头学习效率提升是在学习中的静心，是过程中深入的思考和与知识的链接。看到闺女学习中的不足，这点不是补课可以提高的。也看到是因为自己说太多了，减少了闺女与知识的链接。看到念头飘远了，止。 3.我看到抱怨老公为家里操心少。抱怨他不能满足我的幻想，想让他承担一切，我好轻松无负担，我在期待完美老公，看到，止。 ======= 2.9 星期日 ===== 打坐20分钟 你太焦虑了。 我太焦虑了？我是因为事情焦虑？ 不是因为事情让你焦虑？ 是因为你本身焦虑，所以看到事情显得很焦虑。 如果没有事情，我为什么会焦虑？ 因为你被头脑中焦虑的念头控制了。 被念头控制了？那是先有念头，再有事情？ 不是的，事情和念头是两回事。事情本身会自己发生，念头是我们对事情的解读，这个解读不同，就是念头不同，也是我们看待事情不同，当事情出现时，你表现出这件事情让你很焦虑。其实事情本身不会让人焦虑，是你觉得应该焦虑，就对这件事产生了焦虑的情绪，却认为是事情让你焦虑。 那应该怎么办？ 放掉这个情绪，就像放掉气球一样。就是觉察这个情绪，看到这个情绪，回到自己身上，觉察自己的身体，自己的感受，只是觉察它。 事情还存在？该怎么处理？ 该怎么处理都可以，此刻你是自由的。你可以继续处理事情，但不受焦虑情绪的困扰。焦虑不会让你处理好事情，反而会阻碍你处理事情。在情绪中时很难处理事情。跳出情绪，回到现实，一切自由安排。 事情还会存在，但不会被情绪带走，只是处理当下的事情，是回到当下吗？ 念头来了，情绪来了，先练习觉察之剑吧。平时不练，关键时刻还在练剑，是拔不出剑的。平时练剑就是不断提升见地的过程。练剑也是把剑的过程。其实，只要练剑就可以了。 1.我看见小姨中午来吃饭，不知带东西沉不沉，也不知带多少东西，有些犹豫要不要下去接她，看到犹豫纠结的念头，发信息给她询问是否需要我下去接她。 2.我看见小姨进门就从红包里拿出来红包给闺女，看到一丝不好意思的念头，笑着对小姨说，今天这是特意来送红包啊！ 3.我看见晚上吃饭让闺女去拿饼，她不想去，说爸爸还没有去拿，看到自己想教育闺女的念头，话没说，眼神已经到位了，闺女不开心了，说开玩笑的。看到自己还想再唠叨的念头，对闺女说，没办法，咱俩只有你一个小孩，只能对着你使劲了。有时就是想指使下小孩，享受下孩子听话服务我们的乐趣。 4.我看见闺女吃饭前看到方便面就要吃方便面，我又建议她先吃做好的饭，没人做饭了再吃方便面。闺女反抗说都没机会吃方便面，就想现在吃。我看到自己执著于自己的想法，总觉得这样是对的。执著于固定的模式，而忽略了当下的感受，看到闺女想吃方便面满足自己的感觉很美好，让她吃。这点老公比我开明的多，从头到尾他对闺女吃方便面没有任何意见，而且今晚他还做了饭。也没有觉得做完饭闺女不吃有情绪。果然，需要修行的那个人是我。有执着的那个人是我。 闺女泡好面，开始吃饼卷菜，吃的特别香，并没有因为要吃方便面不吃菜。一点都不矛盾，而且还跟我们分享方便面，最后面只吃了一点，整个过程，除了我有情绪，她俩都挺好，听顺畅。 5.我看见闺女分享方便面给老公，直接把叉子放进老公嘴里。看到自己嫌弃的念头，看到止。 6.我看见老公说汤喝不了了，看到自己不想喝他喝过的东西，拿起碗来喝了一半。 ======= 2.8 星期六 ===== 打坐15分钟 1.我看见听音频，想到年龄，有些被念头带走了。虽然年龄很大了，但内心还是个小孩子，总希望能够被照顾。也看到之前的一些事情，总是在心里去不掉，反复出现。 看见，只是一个念头而已。抓住念头不放，就成为了想看到的事实。这个事实也只是当下那个人的一个念头而已，并不是永恒不变的。而抓住这个念头不放，你让这个虚假的念头变成了永恒的事实。所以，没有一切是不变的，现实已经发生了转变，而头脑中的念头还没变，是自己活在了过去。 2.我看见给老爸打电话，他说才起床？不高兴，看到念头，表达出来，下午5点了，给你打电话才起床？每次打电话，都是才起床，没上班？每天要是这样就好了。你每天都这样过，也希望我每天都这样过吧。心里很不舒服。被带走。 事后挖： 每次打电话，父母说这样的话，都不高兴，每次他们都这样说，心里有些堵，所以有时不想打电话。不喜欢听到这样的话。本来是抽空打个电话。那他们一定认为你一直闲着。或许是，他们觉得只有闲着才能给他们打电话。一个念头，跑这么多，是因为不想正视这个念头吧。不想真正看见给父母打电话太少了这个事实。 不管其他的，平时打的少这个是事实。所以他们认为只有很闲的时候才会打电话。他们希望我很闲，所以表达出来就是，我这会很闲，这正是他们期望的。看到了父母语言表达背后的需求。多打电话，多陪他们聊聊。 3.我看见闺女晚上9点说，终于写完数学卷子了，看到念头，写了这几天了，看到念头，不管她，这是她自己的事情，继续做自己的事情。 ====== 2.7 星期五 ====== 打坐30分钟 1.我看见喊闺女起床时，她听见就抬起头，看到想告诉她不要抬头，看到念头，止语。我看到喊闺女起床时语气还不够温柔，看到，止。 2.我看见闺女跟我说，早上喊她起床时她有些紧张，不自觉的抬头，我看到有些事情阴影一直在，告诉闺女，我下次语气再温柔一些。 3.我看到中午做完饭，闺女吃的很少，看待有些委屈，工作还没做完做完饭又不吃了，看到，继续吃饭。 4.我看见下午厨房地上有些粘，仔细看发现是狗尿没看到，看到自己有些气氛。闺女过来，告诉她没看到狗尿踩了一地，闺女说她来处理。看到自己还想生气，看到，退出厨房，去拿纸巾。回来，看到闺女擦的地不干净，看到自己想抱怨，看到。止，再擦一遍。 5.晚上做好饭，闺女吃的也很少，看到自己想抱怨的念头，止语。一会还是忍不住建议闺女以后吃饭前半小时不要吃零食。 6.闺女说吃饱了不想吃了，我点头说知道了，继续吃自己的饭，闺女说还以为你会说继续吃点呢，本来打算说我来刷碗交换一下不吃饭了，既然你说可以不吃了就算啦。看到闺女因为我的过度关心，在于我的感受，看到，念头，笑笑。闺女也开心地笑笑走开。 7.老公牙疼，在网上预约医院，看到想指导他的念头，想表达自己观点时有点着急，有股愤怒的情绪在，好像要一下子喷出来。看到，止。