A组 姊依（5月12日-5月14日）

🌟 基础作业（必做）

发愿练习：10

每日静坐时长：30+20+20

视频学习时长：90分钟

动作觉察练习时长：30分钟

情绪/我看见记录：

我看见

1、妈妈把第二次洗衣服的水留下来下次用，看见自己的不悦，之前说过很多次了，用过的水不要留着，怎么就是不听呢？止，语气平和的再次告诉妈妈一遍，然后把水倒掉。

2、听到妈妈把我近期工作的安排跟亲戚们都汇报一遍，看见自己的烦，我的事为什么要让大家都知道呢？害怕被评判，不认可，止，妈妈和亲戚讲我的事的时候，我替她补充一下我的打算。

3、想参加峨眉山的活动，看见自己的担心，止，努力做好准备，剩下的顺其自然。

【情绪觉察】 背景:妈妈和远在国外的大姨通电话，还在讲之前她们一直听的主播“讲”的故事，我和表姐都跟她们讲过，这些都是虚构的故事，可她们却还在为主播们的“遭遇”而担心。

【看】看见自己的烦燥和气愤。

【盯】有气往心口处顶，太阳穴涨。

【挖】害怕她们入戏太深，被主播忽悠买各种东西，无非就是舍不得钱，她们花钱买来的不止是东西，是快乐吧！

【改】深呼吸，认真听故事，偶尔还问问故事情节，帮她们分析分析。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 

每日一善：3 

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

一、勇士的定义：

1、不再害怕自己被伤害，敢于真诚的敞开自己。

2、愿意帮助这个世界，愿意承担改善世界的责任，要活出人的灵性，想要真正的爱自己，就要走勇士之道。

二、勇士的特点：

不会让习气控制自己，不逃避、不退缩、不可预期、超越恐惧，是智慧的化身化身，谦卑到极点，同时又自信到极点。