[[csz:zizai2304322|返回何其自在的主页]] ##【9】B组 何其自在 11.29—12.2 1、扫地觉察 6次 2、早晚静坐 12+30+20*5分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 4、做饭、即刻觉察10次 5、情绪觉察作业： ①队友到北京去处理那个商铺的事情，他想自己开个早餐点，走之前雄心勃勃，第三天就开始打电话想回来。 看：在心里鄙视他，果然不是个干事的人，就是眼高手低的典型； 盯：盯着胸闷的感觉，深呼吸 挖：对他的不信任、不看好，还希望他能有所转变，自己干成一番事情 改：不期待、不幻想，他是什么样的人就是什么样的人 ②队友去北京在小弟家暂时居住，打电话抱怨饭吃的不习惯，9点以后才能睡觉，没个躺的地方（他在家里空闲时间大部分是躺着的），我看见一个人习气的强大，改变的困难，由俭入奢易，由奢入俭难 ③早起发现老二晚上睡觉前没有把手机交给我，我看见内心开始抱怨老大不自觉，以后周中不能给他手机了，自责睡前忘了跟他要回手机 ④老二发热不退，我开始自责她非要喝可乐的时候没有硬拦着，晚上坐摩托车没有给加外套，侥幸心理让她感昌了。 【13】B组 何其自在 12.3—12.5 1、扫地觉察 4次 2、早晚静坐 20*5+15分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 6次 6、做饭、即刻觉察6次 7、情绪觉察作业： ①妈妈讲了队友在北京的一些事，处理的不是很好 看：内心升起一丝抱怨，觉得队友真不会处理事 盯：盯着闷闷的心口，深呼吸，直到舒展开来， 挖：对队友有期待，希望他按照世俗的标准来，深藏不露还体面 改：尊重队友的处事方式，打电话关心他； ②队友找的人干活本来说好4000元，到了地方又变成6000元， 队友说确实很辛苦，我看见自己有想责怪队友的念头，止，太过于算计，他的事由他做主 ③昨天晚上专门打电话提醒摩托车店老板今天骑我的车去上牌，她让我今天早上8点再提醒他，我忘了，等到9点想起来她已经走了，她说她忘的死死的。我看见自己很不开心，抱怨她为什么不当回事，买车的时候态度和售后态度相差太大了。看见抱怨思她人过的模式开启，提起觉察，深呼吸，发愿承担她感昌的痛苦，希望她早日康复； ##【13】B组 何其自在 12.6—12.10 1、扫地觉察 7次 2、早晚静坐 20*8+15分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 8次 4、做饭、即刻觉察10次 情绪觉察作业： ①队友在一件事情了的注意变来变去，拿不定 看：内心有点着急，抱怨在升起 盯；盯着闷闷的心口，深呼吸，放松身心， 挖：对队友有期待，希望他能力无比强，做什么事都有条不紊，一帆风顺！ 改：和他一起分析情况，实在不知道怎么做好，建议放几天再做决定 ②我看见老大答应好好的周末和我学习语文的事情又变卦了，心里恼火、气愤、评判、担忧未来，止，做好当下的事，他的学习他做主！ ③跟老大说明天爸爸回来你要主动打招呼，先叫他，老大不听，数落了一大堆他的不是，我看见内心开始不满，评判他心胸狭窄，评判队友在教育孩子方面缺乏耐心和爱心，弄成现在这个样子，止，随他们去吧，终有一天他们会明白，我做好自己能做的事。 ④老二写作业实在太慢了，提醒了好几次，她还是不停的说话，一道题做不完注意力就又转到其他事情上了，看见抱怨，想厉害教育她的念头升起，止，忍住，让她按照自己速度学习。耐心陪伴！ ##【1】B组 何其自在 12.11—12.12 1、扫地觉察2 次 2、早晚静坐 20*2+16分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 4、做饭、即刻觉察10次 情绪觉察作业： ①队友早上一直不起床送老二上学，心想，肯定是嫌我送老大上学，对老大太好，专门把这些活都留给我一个人干。估计等会还要和我讲道理说老大的不是，我要。。。。。。 看：心里抱怨、思他人过、编剧模式正在开启 挖：我的惯性思维：我对老大好一点，队友就会生我的气，找我的事 改：做好当下的事，叫老二起床吃饭，一顿忙乎送上学，顺路买菜回家。 到家看队友正在起床，跟他说，“你睡得不错呀”，“是呀，前几天累的很，睡的也不好，昨晚补回来了” ②给老大做的早餐炒米饭，他看了看，说：“这是啥呀，这叫人怎么吃”，我正在给做蔬菜粥，看着他用铲子的一角盛起一团饭，一副讨厌语气边看边说，“要不我出去吃吧”，我看见一股火苖升起，心口堵得很，忙乎半天你说出去吃，一句“以后你都出去吃，我还懒得做了”在嘴边没说出来，止住，平静的说：“你确定出去吃我就不弄了，”。然后送他上学顺路买早餐。 ③在路上开车，有人按喇叭提醒要超车，听见鸣笛声，心一紧，皱眉、烦燥，提起觉察，减速、靠边，让他过去。 ④早餐时，队友唠叨我对老大太好了，“兹母多败儿、五年后他就躺在家里啃老、他一无是处.......”, 看：内心很烦燥、思队友的种种不是， 盯：盯着堵住的心口，深呼吸，舒展；慢慢吃饭、感受食物的味道和口感 挖：我对队友的期待，希望他是智慧型，以身示范型好父亲，而不是整天唠叨抱怨 改：没接他任何一句话，吃饭，做该做的事（我不知道这个改是否合适，也不知道该怎样面对他的抱怨唠叨） ##【9】B组 何其自在 12.13—12.17 1、扫地觉察4 次 2、早晚静坐 20*6+15*2分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 4、做饭、即刻觉察10次 5、走路觉察 3 次 6、自他交换2次 7、宣三视视已学完前11节 情绪觉察作业： ①把磨托车交给卖车的那个人去上牌，本来说的好好的，她早上骑过去，晚上再骑回来，她又变卦了，说晚上她要去别的地方，让我自己去骑，要不就等3-4天 看：抱怨和思她人过的情绪在升起，觉得这人怎么说变就变 盯：皱眉、胸口堵得很 挖：不愿接受无常，说好的事就应该遵守 改：下午她上完牌我再去骑回来，内心祝福她生意兴隆。 ②英语课外班快下课了，一会头，看见女儿的英语课本还在桌子上，一阵自责和懊悔另加抱怨涌来，看见，止住，等会再和老师要了笔记补上 ③想起老大前几天在我面前说的一些话，是对学校第一名学生的评价，当时觉得不合适，想反驳又不知道问题出在哪里该怎么反，今天忽然明白了，内心就开始抱怨焦虑担忧起来， 看：看见这个情绪升起； 盯：盯着闷闷的内心，深呼吸平复， 挖：我希望老大优秀、充满智慧，各学科都能学好，有正确的人生观和价值观 改：放下担忧，找机会引导，做当下的事 ##【16】B组 何其自在 12.18—12.20 1、扫地觉察3 次 2、早晚静坐 20*6分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 3次 8、做饭、即刻觉察5次 9、走路觉察1次 10、自他交换2次 11、宣三视频学完前12节 12、《觉醒的勇气》第41页 情绪觉察作业： ①队友给老大做了肉夹馍夜宵，老大到家后，没有吃，自己煮面吃，我很生气，跟老大说你这是个毛病 看见：看见抱怨和焦虑情绪升起， 盯：皱眉、烦燥，深呼吸，平复心情 挖：执着于和睦的家庭气氛，小孩就应该孝敬长辈，不应该跟老爸致气 改：跟老大沟通，他说了很多他对我和爸爸的意见，他同学爸妈如何如何，我认真听了，没说什么，他长大了，有自己的想法，提醒他早点休息 ②队友打开电视发现播放历史是儿子看的电影，而且看的时间很长，跟我抱怨说昨晚我们都睡了，老大自己起来看电视了，声音调的特别小，你看看这怎么弄？一顿抱怨开始，从过去说到了未来。我听着，只是听着，没有说话，看见他的按钮，意识放在呼吸上，希望吸进他的担忧和焦虑，呼出我的淡定和坦然给他 ③早上送老大上学，他出门晚了10分钟，路上车辆明显多了很多，我抱怨他出门晚了，并借此跟他讲道理，你稍微努点力就可以上一个台阶，你稍一懈怠就会落后很多，他怼我：说我在讲笑话，可以去讲小品了，我看见我为自己的无能为力和他的不明白而不开心，止住，深呼吸，平复身心，不再讲话 ##【9】B组 何其自在 12.13—12.17 1、扫地觉察4 次 2、早晚静坐 20*6+15*2分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 4、做饭、即刻觉察10次 5、走路觉察 3 次 6、自他交换2次 7、宣三视视已学完前11节 情绪觉察作业： ①把磨托车交给卖车的那个人去上牌，本来说的好好的，她早上骑过去，晚上再骑回来，她又变卦了，说晚上她要去别的地方，让我自己去骑，要不就等3-4天 看：抱怨和思她人过的情绪在升起，觉得这人怎么说变就变 盯：皱眉、胸口堵得很 挖：不愿接受无常，说好的事就应该遵守 改：下午她上完牌我再去骑回来，内心祝福她生意兴隆。 ②英语课外班快下课了，一会头，看见女儿的英语课本还在桌子上，一阵自责和懊悔另加抱怨涌来，看见，止住，等会再和老师要了笔记补上 ③想起老大前几天在我面前说的一些话，是对学校第一名学生的评价，当时觉得不合适，想反驳又不知道问题出在哪里该怎么反，今天忽然明白了，内心就开始抱怨焦虑担忧起来， 看：看见这个情绪升起； 盯：盯着闷闷的内心，深呼吸平复， 挖：我希望老大优秀、充满智慧，各学科都能学好，有正确的人生观和价值观 改：放下担忧，找机会引导，做当下的事 ##【16】B组 何其自在 12.18—12.20 1、扫地觉察3 次 2、早晚静坐 20*6分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 3次 8、做饭、即刻觉察5次 9、走路觉察1次 10、自他交换2次 11、宣三视频学完前12节 12、《觉醒的勇气》第41页 情绪觉察作业： ①队友给老大做了肉夹馍夜宵，老大到家后，没有吃，自己煮面吃，我很生气，跟老大说你这是个毛病 看见：看见抱怨和焦虑情绪升起， 盯：皱眉、烦燥，深呼吸，平复心情 挖：执着于和睦的家庭气氛，小孩就应该孝敬长辈，不应该跟老爸致气 改：跟老大沟通，他说了很多他对我和爸爸的意见，他同学爸妈如何如何，我认真听了，没说什么，他长大了，有自己的想法，提醒他早点休息 ②队友打开电视发现播放历史是儿子看的电影，而且看的时间很长，跟我抱怨说昨晚我们都睡了，老大自己起来看电视了，声音调的特别小，你看看这怎么弄？一顿抱怨开始，从过去说到了未来。我听着，只是听着，没有说话，看见他的按钮，意识放在呼吸上，希望吸进他的担忧和焦虑，呼出我的淡定和坦然给他 ③早上送老大上学，他出门晚了10分钟，路上车辆明显多了很多，我抱怨他出门晚了，并借此跟他讲道理，你稍微努点力就可以上一个台阶，你稍一懈怠就会落后很多，他怼我：说我在讲笑话，可以去讲小品了，我看见我为自己的无能为力和他的不明白而不开心，止住，深呼吸，平复身心，不再讲话 ##【20】B组 何其自在 12.21—12.24 1、扫地觉察3 次 2、早晚静坐 20*6分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 13、做饭、即刻觉察5次 14、走路觉察1次 15、自他交换3次 16、宣三视频全部学完 17、《觉醒的勇气》第42-58页 情绪觉察作业： ①我把我认为比较复杂的晚餐和第二天的早餐材料都准备好了，剩下煎饺子一项，留给队友弄，我想去忙乎我自己的事和老二的作业，于是对队友喊了声：“我都弄完了，你一会煎了饺子就可以吃了”，队友不耐烦的回答：”你为什么不一起弄完，非要给我剩点活”。听见这话我一下子不高兴了。 看：看见不高兴的情绪升起，看见，止住； 挖：我就是看不惯他天天卧在那里玩手机，想给他安排事情干，特别喜欢安排他，而他特别不喜欢被我安排，又发现了他的一个按钮； 改：赶紧给他撒了个娇，你煎的油少，更健康，我们都喜欢吃。心想下次不要安排了，可以先放着 ②计划今天一天把LATEX的安装和作业弄完，上午因为有事耽误了，想着下午赶紧弄，中午好友发过来信息让帮忙给设计个广告牌，本能想拒绝， 看：看见嫌麻烦的念头， 挖：执着于自己的事情按计划进行，不想被打乱 改：找一个最快速的方法把他的事情先弄好。 ③和老妈电话聊天，她说了一些大侄子的情况，大意是不好好学习的事情，对大侄子的情况很是担忧 看：看见担忧，思弟弟和弟媳的问题 挖：希望家里人都自律上进，弟弟弟媳能更多关注他 改：有机会和弟弟弟媳沟通，说一说我的想法，要给予大侄子更多的爱与陪伴 ##【22】B组 何其自在 12.25—12.27 1、扫地觉察3 次 2、早晚静坐 20*3分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 3次 4、做饭、即刻觉察4次 5、走路觉察1次 6、自他交换3次 7、宣三视频全部学完 8、《觉醒的勇气》第59-67页 情绪觉察作业： 队友提了一个事情，我没同意，他不高兴，不理我，跟他说话他也爱答不理，下午4点，老大在学校不舒服打电话让接回来，回来路上给队友打电话问他做饭了没有，他说没有，只弄了他和老二的饭，他们已经吃过了。 到家他坐那里玩手机游戏一动不动，我很生气，头也很痛，想喝口水，结果连口热水都没有，心情更烦燥了，站在厨房等烧水的过程，看什么都不顺眼，想摔东西，想跳楼，对着边看电视边吃面条的老二开始喊叫：“还看、还看、再看我把电视砸了”，过了一会又喊：“你爱咋弄咋弄，我也不管你了”，扭身回房间准备直接睡了。 回房间也睡不着，开始打座，也静不下来，只感觉一股怒气在身体里乱窜，哪儿哪儿都不舒服，觉得自己太难了，看着窗户想跳下去算了，想想孩子她们太需要我，不能这么做，蓝狮子说就这样死了，下一辈子还得受苦，怎么这么难呢。。。。。。 我看着自己的痛苦和难受，想着解决办法，我是怎么了？为什么这么难受，要不找船长或者师父诉诉苦，请他们给我指点迷津，好像又不太妥，他们都很忙，而且这是向外求，师父说要向内求。 我这么痛苦到底是哪儿痛苦？我思索着开始巡视整个身体，除了左半边头痛（老毛病）以外好像也没有具体痛的地方，我盯着胸口看，也没有痛的感觉，难道说我的这个痛不是真的痛，是另一个我，那个“知”、那个“道”、那个“小我”在痛吗。 这么想着好像痛苦和难受的感觉一下子轻松了好多，但还是有点不想动，我头痛是真的，所以我早早睡不管孩子算了。看见自己的这个念头，想起《在病痛中修行》、又想起一个同学分享自己生病想寻求队友关注的案例于是改变了想法，我太把自己当回事了，头痛是真的，但还不至于不能辅导孩子作业，还可以动，于是出房间检查老二作业，报听写......; 第二天早上六点闹铃响，头还是很痛，有点不想起，看见，坚持起来做了早餐，叫所有人起床吃饭，送老大上学，回来后去头疗点按了按头，感觉轻松了很多，回家队友态度转变很大，主动收拾了早餐的餐具，还把昨天泡了一天的芋头洗了，我表扬了他。 ##【12】B组 何其自在 12.28—12.31 1、扫地觉察4 次 2、早晚静坐 4*20分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 4次 9、做饭、即刻觉察8次 10、走路觉察1次 11、自他交换3次 12、宣三视频全部学完 13、《觉醒的勇气》第68-72页 情绪觉察作业： ①中午吃完饭碗没有洗，午睡起来队友送娃上学安排我把碗洗了，心里不高兴，平常都是你洗的，为啥让我洗，我还有好多事呢 看：看见念头起来，想反驳，卡住 挖：不喜欢被安排，我平常最喜欢安排他，今天被他安排了 改：本想下午看看Latex教程，先把晚饭准备出来，顺便洗碗，再学习 ②我把中午的碗盘堆在洗碗池的一角，决定先把青菜摘出来用水泡着，洗完菜的水正好可以用来洗碗，队友回来看见碗没洗，说：“你宁愿堆在那儿都不洗，非等着我洗” 看：不开心，我本来要洗的，你还在说，看见自己的念头和他的模式正在开启，操心那几个碗让他洗 挖：每个人都只关注自己关注的事，按自己的做事方式做事，他的这个模式正是以前我的模式，这可能也是因果，以前我说他，现在还到我身上来了。 改：跟他说一会洗，（开完笑）你要想洗我也不拦着