[[liyanhong:tiankongying|返回天空营]] ---- 2024-11-23 周六 今日记流水 ---- 17:40 第一周总结： 只要老实听话的做作业，不掉队，一定会有收获。加油，老油条\\ *身体：比过去柔和一点了。也慢慢的有点感觉，但总体上身体的感觉比较弱。可能是因为自己关注到身体上的意念比较少。\\ *语：很多人提到我的语速较快，说话不过脑子。我也知道，今天又深深的感受到一次。为什么开口之前不先慢半拍想一下？半拍，只要半拍，就不会伤人和受伤。\\ *意：思维是即时性的活跃，遗忘性大，接受，允许，至少即时性的活跃是清晰的，没有糊涂。\\ ---- 17:15 抄经觉察\\ 调息、正坐、抄经。知道\\ 今天要认真，眼睛要盯笔尖。知道\\ 楼上声音。知道\\ 厨房声音。知道\\ 右肩膀痛。知道\\ 有手腕用力了，有力量感。知道\\ 说话声。知道\\ 右胳膊肘凉了一下。知道\\ 眼睛盯不住啊。知道\\ 笔滑了一下。知道\\ 腰酸了？没有啊。知道\\ 右肩膀凉。知道\\ 左手换了一下姿势。知道\\ 推了一下纸。知道\\ 这次可别顺序错了。知道\\ 今天真开心。知道\\ 结束，打卡。知道\\ ---- 15:05 闹铃觉察1 15:05 定格扫描 * 身：左脚着地，坐沙发上边，弯腰，右脚抬高踩在茶几中间抽屉上边沿。左手拿茶杯，右手纣支撑在左膝盖靠上边，右腿有用力感，双脚的鞋子和塔拉着（没提鞋跟），右手拿茶壶准备到茶状。本是弯腰的身体，直直的后仰着，正在打嗝，闹铃响，又继续打嗝三个后，定格不动。身体在扫描的过程中，能感受到胸腔麻麻的、头皮麻麻的。\\ * 语：无\\ * 意：就是所有的人都不喜欢老子，老子也要活着，看看老子到底是个啥东西。（此时泪出）。\\ \\ 坐正，深呼吸。\\ \\ 继续觉察中，弯腰左手拿了最后一粒红枣，仰头放嘴里，慢慢咀嚼。知道\\ 转身，找纸，擤鼻涕，擦泪。知道\\ 老子不伤心。知道\\ 电话响一声断。一定是骚扰电话。知道\\ 看一眼吧？看，果真是，00打头的境外电话。知道\\ 弯腰，右手倒茶，左手扶茶杯接着。知道\\ 喝茶。知道\\ ---- 游泳完毕，看到群里绿荷老师带领沉浸式走路觉察，加入：报国土恩 9:15 走路觉察 穿好鞋子（把鞋跟提上）。知道\\ 迈开腿，甩开手臂。知道\\ 双肩包在胸前，身体后仰。知道\\ 什么时候自己在弹簧似的弹着跳了？知道\\ 警察抓没带头盔的。知道\\ 头冷了一下。知道\\ 包里翻出帽子戴上。知道\\ 走路一点都不累。知道\\ 编N个故事了。知道\\ 今天周末，可别再和队友干架了。知道\\ 队友会在干啥呢？知道\\ 那个小年轻没带头盔，会不会被抓？知道\\ 几点了？不能看手机，心城在挑战呢。知道\\ 过天桥。知道\\ 要不要买点菜？算了，不买。知道\\ 哦，要取快递。知道\\ 取快递后回家，知道 右手伸进包里拿钥匙开门。知道 进门，抬头10:00. 知道 ---- 8:20 游泳觉察 试水温。知道\\ 坐游泳池边，双手反着撑在后面双腿在水里，伸直，上下交替打水。知道\\ 水好冷，赶紧进去。知道\\ 我要游泳觉察啦。知道\\ 进水时迅速转身，手拉着池边。知道\\ 又迅速出水面，落下，疼，下巴颏碰到池边。知道\\ 怎么回事？刚才又恍惚到哪里了？知道\\ 哦，心里分神，要觉察游泳。知道\\ 赶紧的，冻死了。知道\\ 调息，感受游泳。知道\\ 慢慢放松了。知道\\ ……\\ 编故事无数个 知道\\ 今天咋没哭，就是哦。知道\\ 时间到了吧，手都麻了。知道\\ ---- 7:15 吃饭觉察 坐正，深呼吸 右肩痛了一下。知道 白色的瓷碗，外面有青花瓷，上面还有诗，第一次看到。知道 银色的勺子。知道 左手扶碗，大拇指和中指在碗沿，食指斜向上翘着，无名指和小指也离开碗翘着。 右手拿勺，能有勺的重量感。知道 右手在粥里舀一勺，抬出碗面，手腕响自己这一面轻轻的扭转一点，粥掉进碗里。知道 嘴巴有呼的吹气动作。知道 舀一勺，弯腰，低头，粥进舌头上面，翻勺，粥进嘴里。知道 闭口，舌的搅拌、牙齿的上下咀嚼，感受到了脸颊两旁的肌肉在动。知道 感受到假牙触碰到牙龈。知道 感受到粥挤进到牙缝。知道 闻到粥香。知道 没有老家的粥香了。知道 想到了小时候，一个心相续。知道 喝粥。知道 ---- 6:15 抄经觉察 这次要认真觉察。知道\\ 水流声。知道\\ 左手动了一下纸。知道\\ 汽车声。知道\\ 身体扭了扭。知道\\ 什么故事，是思他人过的一个心相续。知道\\ 回响。知道。\\ 忘记背诵了。知道。\\ 记不住，读一遍吧。知道。\\ 啥时候才能正确一次。知道\\ ---- [[liyanhong:tiankongying|返回天空营]] ---- 5:15 静坐觉察 念头很少，因为整个一个心相续，远处突然有个撞击声，才意识到在静坐觉察。 看到俩念头：一个故事，一个撞击声，现在记录，不知道是啥故事。 ---- 5:00 晨练 呼吸记录：还是不会腹式呼吸，呼吸会散乱。念头会散乱。顾东顾不了西。 踩单车：顾脚顾不了手。 甩胳膊：优秀。 ---- 4:50 冷，先活动。然后到厨房里洗漱（怕吵到队友）。看我多好。知道 洗脸洗手觉察。失败 ---- 4:30 起床觉察 *身：右侧卧，左腿蜷曲压于右腿上，膝盖靠近伸直的右胳膊；右腿伸直；右胳膊小臂有凉、木的感觉。\\ *语：无\\ *意：右胳膊啥时候能好？会好的，会好的。\\ 躺平身体，深呼吸。 是躺平还是坐直？好像是脊柱直就可以了吧？完了，又没记住。没事，先躺平，再坐直。知道 坐直，深呼吸。 觉察起床： 左右手把被子拉了一下，对折，对着，往右侧靠墙一扔。知道 想起队友在家，看一眼沙发，啥也看不见，怕自己的动静吵醒他，摸索着，把衣服一件一件的搭在脖子上，抱起被子，悄悄的下床，摸索着到客厅，到另一房间。 被子、衣服扔到床上，上洗手间。 回来后，准备加衣服，发现裤脚被地板上的水弄湿，生气，又是队友昨晚洗澡后地板上的积水没有擦干净。 思队友过错，说了八百遍都不会擦一下地板。 此时才意识到自己在用蓝狮子的八百零一遍来思队友过。知道 心相续N久，知道。 自己的起床觉察呢？丢了。知道 觉察失败。知道 ---- [[liyanhong:tiankongying|返回天空营]]