**基础练习：**
每日静坐30、自他交换10、大拜180、晨起发愿、洗碗1、走路1、开车1、拖地（穿插练习）、持咒
**应用练习：**
10.2我看见
1、老公在说儿子起来不穿衣服，三句话在过去，8句话在未来，说了一句穿衣服，巴拉巴拉…我看见我真想进去打破这个局面，止住了。坐着喝茶
2、去超市买牛奶，收银先给另外一个人结账。我看到我的质疑，止。
3、看见酸辣粉的视频，吞咽口水，想买。关掉视频。
4、晚上儿子说今天不想写作业了，我说那你自己决定就好。假期给他的自由度高一些。
5、网购了一块床单，嫌质量不行。生出评判。止，是自己又要便宜还要质量好。打开软件选择退款。
6、今天儿子写作业，平稳无说教。
7、直播结束我问儿子你知道他是谁吗？儿子说谁？我说七师父。又问他还叫什么？儿子答蓝狮子。我问你怎么知道的？他说你们平时都是这样叫。于是给儿子讲了四大菩萨的大悲大愿，大智大行。
10.10我看见
1、送孩子上学返程，到了拥堵小路，看到很多正在送孩子的车，主动停下来让行。
2、等红绿灯时看到想拿出手机看看，止。专心等
3、早上吃饭妈妈说一会刷了锅，给爸爸洗了袜子。我答应。但我看到我自己嫌被安排的念头。我的傲慢无处不在，我可以做，但不喜欢被安排。 接着妈妈说她的手擦破还没好，再缓两天。我看到自己的惭愧，我真的以为很爱父母，但都在向父母索取。在面对父母时主动觉察，改变索取的模式。
4、晚上回家路上，一个商贩都把秤快弄马路中间了，我看到我在思他人过，怎么不把秤放大中间，影响别人出行？这种的应该投诉到生活热线，来管管。自我很狡猾，打着为众人有利的幌子，为自己掩饰自我的私欲。老板风餐露宿的，祝福他生意兴隆。
5、一个客户来问问题，我看到他是经常是个问题就来问却总也不照顾生意的，起排斥的怨念，抠门客户又来了… 我太在意自己的收益，我也抠门。耐心回复了他的问题。
6、晚上开会儿子隔三差五打断我，看见自己不耐烦，平静回复他的问题。
7、晚上我想打坐，儿子又想让我陪读英语。我和他说你自己读。我看到自我看中自己，和儿子说我来陪你读英语，一会我再打坐。
10.11我看见
1、早起闹铃响，温差过大，贪恋被窝的温热，想再多眯一会。 止，起床，觉察，开始大拜。
2、中午骑车接娃我是绿灯，横向一骑车女士还在加速过。看到我思他人过。止，自己减速完美错开。生活不是为了评判对错
3 、看船长手册，重点看了船长要求和作业说明，我看到有些地方我想一目十行。慢下来，划重点。
4、接孩子，有个家长问我英语拼读，我看到我的窃喜和优越感。止，给她耐心讲解发音拼读的规律。
5、儿子写作业，三五分钟就要和我说学校的事。我看到思娃过，嫌他不专心，想让他专注的完成，效率更高。
10.12我看见
1、起晚了，先做好一个功课。我看到这次对自己没有评判。
2、今天娃上学，妈妈以为休息，做早饭晚。妈妈责怪我上学不告诉她。我看到想为自己辩驳，认为这都应该知道嘛。改：对，我忘记提醒你啦，我的错。同时提醒孩子稍微吃快一点，我接着准备水杯，带的东西。
3、送孩子返程，刚要转弯来了一辆送娃的车，先停下等对方过。我看到开车走神想一会工作的事。回到开车觉察中。
4、猫吐了，我看着脏，有点想法。我看到自己还有分别，不喜欢猫带来破坏与脏。拿纸巾收拾干净。
5、接儿子回家，路过披萨店，他突然喊我。我问他怎么了？他说没事。我看到他想吃披萨，问他你是不是想买那天吃的那种披萨。他说妈妈你咋知道。我笑笑因为我是你肚子里的蛔虫啊。我能在很多时候看到孩子的需求了。
10.13我看见
1、上午孩子决定写作业，等半天也不动，提醒他快写，我看到我的着急。
2、孩子写错了，我提醒他在后边按照老师的格式修改一下，我看到我接纳他犯错。
3、网购的东西到了一看就感觉量不够。数了一下果然不够，和卖家描述的数量差很多，但克重是符合的。我看到我很在意性价比，想拥有更多。
4、午休被电话吵醒后，我还想多睡会。我看到我对午休的贪恋，想躺一下午的那种。起来看书。
5、午休起来，以为儿子已经在写作业，但一个字也没写，正在摆弄新买的笔袋。我看到我想说你不是写作业吗？改：新笔袋被你收拾的真利索。儿子欢欢喜喜写作业去了。
6、看觉察之道，我想看到前四章。想松懈一点，改：全部看完，准备晚上的读书会。
7、新一期的天空营要开始了，发愿！我看到每一期都是新的开始，开船也要保持初心。（像第一次开船那般认真，身语意的投入与关注）
10.14我看见
1、起晚了，做功课有点不够时间？止，能做多少练习多少。
2、妈妈和二姨视频，聊家常。看到自己评判妈妈的方式，觉得别人家的事有啥好说。止：在刷锅中觉察
3、上午咋没有同学交作业呀？是没练习还是练了没写？止：再等等看，抄一部经。
4、有客户问问题，我把解决流程发给他。他让我帮忙弄，我看到因为没钱赚所以不想。止：和他说手机上现在还在审着一个，审完联系他。
5、中午在刷锅，妈妈一个劲的解释她的手快好了。我看到我心疼妈妈。她担心我不情愿天天刷锅（那就是以前的我），所以在和我解释。回到刷锅觉察。
6、明晚我读书会闯关，今天该建群了吧？我的书友是谁呀？有点着急。止，去读书会群问一下，和小书童成功联系上。
7、晚上开会，儿子还没过来写作业。思儿子过，玩起来就忘了…止，提醒老公让他帮忙提醒儿子来写作业。
8、儿子说：妈妈，和你说件事，你别骂我。我说不骂，咋啦？他说我好像忘记带英语书了。我说这叫事情吗？不骂，一会小程序读就好。
10.16我看见
1、闹钟响，好冷，不想起，不起功课做不完。一发狠起来做功课。
2、早饭结束刷锅中，听到妈妈在看霸总短剧，心中生起评判，头低那么狠，颈椎怎么受得了？这剧有啥好看。 止：回到洗碗觉察
3、拖地，思妈妈过，地这么脏，也不收拾，短剧能看一上午。止：我不仅想改变妈妈，我还想放大自己的付出。自我总想标榜我很不容易。回到拖地中。
4、上午抄经带领，相对觉察在线。发生两个小错误，看到念头，错了咋整？总不能再重来一次。看到自己不挂碍通关结果，反而轻松一些。在总结中也和点评同学坦诚表达。
5、中午接到儿子，儿子说起他爸对他说的一些话。我没有忍住，一路吧啦吧啦。没有及时看到自己的模式，我认为老公在对儿子PUA，并且还告诉儿子要反PUA。后面意识到那也只是我认为的PUA，我对老公还是存在抵触心理的。没有全然信任他对孩子的教育，也在担心孩子失去自主意识。（这个模式的威力只是比以往弱了一些）
6、晚上行愿村结营会，零零村长说慧敏船长也会来。我看到我的紧张。因为我在意船长的评价，哈哈。
7、下午到家，又没车位。想抱怨，止。转两圈找其他地方停。
10.17我看见
1、爸爸在吐槽交警执法，我看到我的评判，止：把这当做念头，静静听就好。
2、老公问啥时候整狗窝，我说不急，过几天。他就说你们就喜欢拖延。我看到我的按钮，没被影响。
3、下午开读书会，老公一直呲啦胶带，心中起抱怨，不知道我在开会吗？看到。止
4、去接孩子下雨很堵。评判别人是一步都不舍得走。止。祝福骑车的路人能早点安全回家。
5、儿子在摆弄修正带，不太会弄。我教他，看到了我的急躁。止。
6、一个客户推荐一个微信让我加他。我看到我的念头，找我办事还不主动加我。止，立马去加上。
10.18我看见
1、早上送娃上学，来了一个车停车，不前不后的位置，两边都空很大。起念：往前一点往后一点都好啊，还能再停一辆车。止：我太在意车位的事，更重要的是我想让那个位置空着回来我用。
2、返程中一个车插队，打了一下喇叭。改：让他先行。
3、回到家门口又是满满的车。转一圈去远处停下。看到附近卖热面的摊位，一个小摊，两个三轮一个面包车。占了三个车位。止：我想这些都是为了自己更方便。改：挑战一星期车停远处。
4、下午想去找朋友玩，看到自己想偷懒，止。先去交暖气费吧，正事要紧。
5、交暖气费，工作人员提醒必须带身份证，起念：这么麻烦。 随机去取身份证快速办理。
6、晚上接娃，想听到校门口更近的地方，想起儿子说想走天桥，绕路到对向车道安全区，走过天桥去接娃。
7、晚上儿子写英语作业，我看到他错误时没有像之前那么反应大，只是耐心讲解意思，纠正读音。
10.19我看见
1、早上妈妈说今天冷，要我给孩子多穿衣服。我看到我快冒出的反骨念头，傲慢如我，我会不知道？和妈妈说给他换上厚衣服了。
2、换垃圾袋，爸爸说你应该先把袋子吹开，我看到我想反驳，和爸爸说这就吹。爸爸接着说早点和更好放。我附和下次早点。
3、我说有套睡衣不舒服，送人吧。儿子说你确定吗？我说是啊。他说你觉得不舒服，别人就觉得舒服？ 儿子的心好纯。我看到自己的自我
4、降温了，要收夏凉被，便问老公他继续用夏凉被还是冬天的被子。他说他也要冬天的。我看到我在生活方便比以前会主动关心他。
5、晚上问老公吃啥饭，他说面。我问挂面，他说那不然还能吃啥。我看到我确实这几年对他关心还不够，对他也不够好。自从练习觉察，在一点点的变化着。
6、买了一小袋鸭条冻干，一看盒子那么小。生出一念这不会又是数量不够吧？这么小。我看到了自己的贪念，既想便宜又想量多。
10.21我看见
1、早上送儿子上学，一上车他就说要把火腿吐掉，给了他垃圾袋。结果吐到外面，我就说你咋不拿好袋子。我看到我的责备，止。随即问他是不是不舒服。儿子给我说是有一些。
2、爸爸说不下雨了就把院子里伞收了吧，风吹日晒的生锈了。我嘴上应着，却看到自己不喜欢被指责的念头。缓和说到吃了饭过去西屋了一起拿起来。
3、下午回到家院门锁着给老公打开门，他嫌烦随即开始抱怨，一整天的锁个门，好像家里有金子银子一样。我看到我的按钮，我也看到一盆屎，没接。
10.22我看见
1、儿子有点感冒，老公一直责怪他不听话，不早点吃薄荷糖，早点吃也不咳嗽也不会嗓子疼。我抱着孩子穿上衣服请好假，带孩子吃饭，安顿好上班。我看到这个场景已经影响不了我。
2、上午的业务在医院，客户要在医院照顾家人。去之前买了些水果。祝福他早日康复。
3、路上洒水车在阳光下出现彩红，我看到生活中的美好，很简单。
4、儿子感冒老公抱怨早几天不严重怎么不给吃药？我心想以前不是嫌一感冒就要吃药吗？止：安心照顾孩子
5、下午出去忙，给儿子交代了要完成哪些练习册。晚上回来快开会了，发现他没做。我开始急，你这也太说话不算话了，以后不给你请假了。我看到我的急躁与指责，止。语气缓和，先把当天的作业整理写好就行。【最近在孩子的作业方面对境增多，在作业觉察中看到1次指责，3次不耐烦；父母的权威以及以爱之名的改变和控制】
10.23我看见
1、早上去交警队处理违章，一位女士着急忙慌走快两步进去，结果工作人员说让在门口签到。我此时正在门口等待签字，我的念头走的快也没用，我想第二个签字。改：于是等前面的签完字让给这位女士。我第三位也可以。
2、办完业务结账。我想为自己多留点利润。止：就按原来的多给别人一点。
3、买的东西到货了不对版，找商家，我看到自己嘲讽的语气，看到自己的傲慢。止：同意退货重新订购。
4、妈妈一回家就说胃不舒服，声音有点大。我看到一丝烦，接着我看到自己的自私与惭愧，看到我未曾主动爱过父母。
5、我绿灯直行，去开始加速了，一辆货车从横向车道右转过来，按喇叭，看到自己思他人过，减速，并祝福货车司机出行平安。
6、妈妈已经回家了，结果邻居又来喊打麻将凑场，妈妈跟着去了。我看到思妈妈过，又看到我的自大。继续安顿孩子洗涑。
10.25我看见
1、一个客户审资格证，中间有点问题，需要卸载了重新安装。客户说让我卸载吧。我看到我的烦躁以及傲慢的心。止：挂了电话重新卸载了重新提交。
2、中午儿子问我能不能周末去找同学玩，我脱口而出你的语文练习册落了那么多啥时候做？你每周都答应做完，………我看到我的责备，止，专心骑车。练习骑车觉察。
3、看到有维修队伍在路中间喷箭头，心想终于要安装个隔离护栏了。以前都是乱跑，很容易堵车。 在开车中觉察。
4、儿子写了一篇作文，我看到还想让他把英语作业完成。止，这也是一种贪。
10.26我看见
1、早上不到七点做完功课，想睡个回笼觉。止。
2、送孩子学美术回来，进门前想妈妈在刷碗还是刷短剧？ 进了门果然在刷短剧。我看到我的期待。收拾刷锅。
3、中午刷锅，妈妈把大盆摞小盆上，不美观也不方便。我看到我思妈妈过。止，把盆拿出来重新收拾放好。
4、锁芯坏了，网购的到了我准备换。儿子说他也想试试。我看到他此刻换锁比写作业更有意思的体验，同意了。
5、晚上了建议孩子多写一点作业，明天可以轻松。儿子坐着开始写，但挺不情愿。我看到我的控制欲，止。明天周末，他自己安排就好。
10.27我看见
1、妈妈洗被罩，和我说洗衣机停了再洗一次。中间她问我又洗了吗？我说还没，这就去。我看到嫌妈妈催，我的自我。
2、洗完被罩还没晾晒，妈妈说准备太阳落山了晾晒吗？立马说马上就晒。这次看到妈妈催我，是怕不能及时晾干，理解了妈妈。
3、午休起来不见儿子，以为他在玩手机。我看到我先入为主的评判，止。儿子在客厅沙发上午休。
4、儿子下午写作文，不太会，问我。这次没有着急，我看到之前的模式，不允许不会，不允许教了没听懂。
10.29我看见
1、写周总结，想点拼多多，止。先写完周总结。
2、我看到妈妈的两个程序，一吃焖面就会说别人都是买面条，我们是手擀面。我看到妈妈想被夸赞；一吃胡萝卜饺子就会说大姨家的孙子也爱吃这种饺子。
3、送娃上学，马上到校门口下车的地方，一位家长拐弯，占了我本来要进去的地方，看到抱怨这位家长占了我想去的位置，止。等她出来我在过去。
4、下午办理业务，跟客户打听系统升级的事，他说不是谁都做的了，要会修车才行。我看到我的傲慢，认为他在说我不行。止，回应客户原来是这样，我还是不太懂，幸亏多问你们了。
5、晚上孩子做作业，坐不住，跑来跑去。提醒了两次。我看到今晚说教成分减少。只提醒，不评判。
6、22：20了娃还在写作业，我看到在思娃过，最近这专注力咋这么差？ 止。
10.30我看见
1、绿灯剩十几秒缓慢通行，我看到我在思前车过，嫌他太慢红灯要90秒。止，耐心跟车。
2、去买白面，妈妈说连个购物车也拉不住？我看到我的烦躁和自傲。松下来，说到可以拉住，这不是？轻松松。
3、午休刚躺下，想起下午让准备彩铅。我看到我想拖延，睡起来再准备。止，先起来准备好。
4、下午倒茶喝，看到朋友的杯子也空了，先给他倒茶。
5、一位有点啰嗦的客户问我问题，我看到是他，有点不想理他，或者等会再回复他。我的傲慢自我又来了，止。立马回复。
10.31我看见
1、早上去送娃，看到幼儿园门口的保安大哥。笑着主动和他说我要出去了，他说好，就赶紧把他的三轮车停到我这个位置了。（上次看到他占位我还评判他，因为耽误我用）
2、吃过饭拿起手机，点开拼多多。看到，我应该去刷碗，关。
3、中午接娃，下雨。一小孩从台阶跳下来水坑里的雨水溅我裤子上了。我噌一下就感觉有了怨气。止。小孩父子背影远离。