^日期^静坐^应用练习^学习内容^情绪觉察^
|5.9-5.10|2次50分钟|走路3次、开车1次、日行一善一次|觉察之道1-2章、视频宣4（1）|开车路上，一辆车从左后方快速逼近，来回变道超车，车流行进缓慢并且两侧车道都有车。看：紧张盯：心揪着，心跳快，身体坐笔直，离开靠背挖：担心自己受到剐蹭，害怕自己被伤害改：提起觉察开车，注意左右两侧倒车镜，随时观察安全区域|
|5.11-5.14|4次30分钟|拖地2次、洗碗2次、走路3次|宣4（2）|觉察作业1：早上送孩子到学校，校门口只有两车道能通行。前车送了孩子，还在原地停留。周围几辆车都坐等离开。想按喇叭提醒，止住。 看：不耐烦挖：傲慢，想改变他人改：往后倒一点，从对向车道超车离开。觉察作业2： 午休中听到儿子小声抽泣 看：不耐烦 挖：我比他人重要 改：搂入怀中，抱着他，柔声问他发生什么|
|5.15-5.17|3次30分钟|走路两次、我看见2次、洗碗2次、开车2次、拖地1次|宣4（3）、勇士之道1-20页|觉察作业：送儿子学美术回来路上看到堵车，是婚车接新娘。改：停车等待，让婚车先过，祝福陌生的新人幸福；婚车走后还堵了一阵，先让别的小路口的车先过。原来堵车也能很愉快，很美好|
|5.18-5.21|4次40分钟|我看见4次、洗衣觉察1次、走路觉察2次|宣4（4）|觉察作业1：中午喊儿子午休，半天不动。喊了三次，看到自己有一点燥。看：烦躁 盯：胸口有股气，憋着 挖：控制孩子按我的方式作息，认为我是对的，午休很重要 改：语气缓和，和儿子说我先休息了，一会要休息自己过来。觉察作业2：爸爸昨天在河里捞了一些小鱼给儿子玩，今天死了很多。老公于是对儿子说这么小的盆能养的下鱼，肯定要死，残害生命之类的话。 看：愤愤不平 盯：胸口有股力量想脱口而出，眼睛盯着某一处 挖：不允许他评判我的父母，在意别人的评价，怕被认为不孝，杀人式心病冒出来了 改：转移话题，让儿子洗手准备吃饭。|
|5.22-5.24|静坐40分钟3次|吃饭2次、走路1次、我看见1次、运动觉察2次|宣4（5）|下午在洗头发，外面下过雨，空气很清新，儿子打开窗纱。老公在院子里责备他让关掉担心飞进来蚊子。关上窗纱又说窗台有土，不写作业了就去擦窗台干活。一会进来他看到儿子在爬暖气管，又说别爬坏了让下来。一连串的不允许，生出反感【看】：反感 【挖】：自大式心病，嫌弃老公太苛刻【改】：允许别人和自己的教育方式不同，止语，看着听着就好。老公管教儿子，也是一个按钮。现在能做到不做出行动上的跟随，可是心念也动了，也是跟随。利用按钮，更及时主动的提起觉察，对治它，直到按钮失灵。|
|5.26-5.28|静坐40分钟4次|运动觉察3次、我看见2次、走路1次、洗碗2次、拖地1次|宣4（6）|早起孩子胃不舒服，浑身没劲，呼吸急促。看：担心挖：希望孩子一直健康，不接受无常改：喂他喝点温热水，喝了一支藿香。尝试自他交换，把我的健康给儿子，我来替他承受痛苦。|
|529-5.31|静坐40分钟3次|运动觉察3次、洗碗觉察5次、拖地觉察1次、我看见1次|宣4（7）|新手村结营会结束，儿子：妈妈我和你说一件事，你不要骂我。我：咋啦？你把鸟笼的水洒地上了？（背景交代：鸟笼里麻雀死了，准备明天去埋掉。儿子看麻雀了）儿子：你咋知道？我：刚才听到你在弄鸟笼 儿子：表情胆怯 我：改：那是什么大不了的事吗？为什么要骂你？妈妈擦地毛巾擦一下就好。儿子：眼睛湿润。我：去擦地|