^日期^静坐^应用练习^学习内容^情绪觉察^
|7.3-7.5|静坐40分钟3次|走路2次、运动110 3次、洗碗3次|宣3结营（下）|准备参加婚宴，跟老公说出门把狗锁院子里，老公说：要锁你自己锁，我锁不住。看：不爽挖：我说的最重要，期待老公按我说的做，杀人式心病 改：好的。那我一会回去了处理吧。自评：一会老公给我演示锁住狗也会自己跑出去。我笑了，说那能不能请你把门锁好就行。他说：那有什么不行。因为及时看见了情绪，少了怼人的能量，说话语气柔和，得到的反馈也是正向的。|
|7.6-7.9|静坐40分钟4次|洗碗4次、走路3次|觉察之道5-6章、勇士之道240-完结、沟通（1-2）|收拾了一上午卫生，拖完地有些累了，扔了垃圾就吃饭休息了。休息起来老公说：你这地拖完了？我说：嗯 他说：你咋每次都是拖完地不收拾桶，都要我给你拿。看：不爽 挖：对他还有期待，希望希望得到表扬 改：你说的对，辛苦你啦。下次我自己放好。|
|7.10-7.12|静坐30分钟3次|洗碗6次、拖地1次、开车2次、走路2次|沟通（3-4）、觉察之道第六章|暑假检查孩子数学作业，竖式借位减法和进位加法，脱式计算都存在细节问题的错误。看：一丝烦躁 挖：不接纳孩子忘记所学，期待孩子成绩变好 改：耐心问他确实是忘记怎么做了，打开知识点重新复习一次。|
|7.13-7.16|静坐40分钟4次|洗碗4次、开车4次|觉察之道2、7章、沟通（5）、宣3（11）|一大早收到挪车短信，说是挡住他人出行。闪过一丝怀疑，我停的周围没有车位，肯定是不会影响出行的。看：不屑 挖：我是对的，自大和傲慢，杀人式心病 改：难道是影响施工了？决定出去看看。果然车底下是个电缆井盖，影响了电缆施工。笑脸挪车并表示歉意。|
|7.17-7.19|静坐50分钟3次|开车3次、洗碗5次、走路2次|心如野马|客户办完业务，着急忙慌就走，和我说多钱和他手机上说就行。于是手机留言。他说下午转。出现一念，这么着急，不会跑单吧？看：担忧 挖：接受利益，不接受损失；改：耐心等待。客户已经承诺了下午转。|
|7.20-7.23|静坐50分钟4次|走路3次、开车4次、洗碗6次|宣3（11）|下了点雨，院子里凉快一点，老公把门打开。我担心猫咪跑出去不想让他开门。看：一丝担心 挖：希望老公按我的方式配合；王公式心病 改：把猫放其他屋子，让老公尽情开门纳凉|
|7.24-7.26|静坐50分钟3次|洗碗5次、走路3次、开车3次|觉醒的勇气1-50|一个客户每年都是免费过来让给提交资格证业务。看：有个嫌弃的念头 挖：对金钱挂碍，自我很重要 改：利索的给办理了 自评：看到念头的时候，就知道自我又冒出来了。每当出现这种免费业务，就想起自己晨起发愿要利益他人|