**1月6号--第8天** \\ 海欧 【2024年1月6日早】 这两天静坐状态不好，知道 画面，知道 卫生间冲水声音，知道 肚子饿了，知道 脚麻，知道， 变换坐姿，知道 需要提醒孩子完成每天作业，知道 **【随机静坐觉察 * 1】**\\ **【情绪觉察】**\\ 觉察记录~海欧 1，和同事一起访店，货少了， 看，不想动手\\ 挖，自己有点懒于动手，嫌麻烦\\ 改，主动去找货把货摆上。\\ **一粒沙船长点评**\\ “不想动手”是念头。\\ 不是明显的负面情绪。\\ 所以这不算是情绪觉察。算是不错的“我看见”。 （也有可能是：这是情绪觉察，你此刻有情绪，但没有表达清楚） 作业中看见“嫌麻烦”，“主动去找货把货补上”，反者道之动，做的很棒 这是亮点，而且很亮的 ---- **1月7号--第9天** \\ **【随机静坐觉察 * 3】**\\ **【闹铃觉察 * 1】**\\ **【情绪觉察】**\\ 想到年前这个月没有休息了，情绪起来了。 看，看见心情烦躁，情绪低落，提不起精神，累 盯，胸口发闷 改，深呼吸3次，告诉自己一切都会过去的，就当是对我的考验吧。 **一粒沙船长点评**\\ 这个改，只是想了想，好在本来这个情绪就是编故事，\\ 想出来的 \\ 每天多交两次情绪觉察作业吧，尽量白天提交 **1月8号--第10天** \\ 海欧 【2024年1月8日早】 1.8早晨静坐觉察时间5.37到6.38 感觉特别静， 没有时间督促孩子的学习，知道 妹妹要回广州，没有时间陪伴，知道， 自己的医保没有办完，想让我姐代办，带跑了，又回来，知道 最近很忙，知道 需要为今天工作做一些准备，知道 腿今天不太麻，感觉挺好，知道 **【情绪，看戏，演戏】**\\ 情绪 蓝狮子说了如果一天没有什么情绪，\\ 代表着这一天可能错过了很多觉察的机会，\\ 我的心被触动了，我这个心是不是太粗了？\\ 我怎么没有感觉到什么情绪呢，（这就是这个情绪啊，但是被我错过了） 看戏的原则就是，觉察，分析情绪按钮，不改变他人， 演戏的原则就是，觉察，\\ 不去评判跟随，参与但不入戏，示弱， 一旦提起觉察，就是自由的，\\ 完全让自己抽身出来了，可以看戏，\\ 也可以演戏，此刻是自由的。 **【随机静坐觉察 * 3】**\\ **【闹铃觉察 * 1】**\\ **【自己的情绪按钮】**\\ 1，听见孩子和队友吵吵，我就心烦 2，闻到队友臭脚丫子，我就会唠叨 3，看见孩子不好好写作业，随处乱放东西，我就唠叨 4，孩子一直听喜马拉雅的故事我就心烦 **【队友的情绪按钮】**\\ 1，我没看住孩子好好写作业，他就发火 2，孩子不好好戴矫正眼镜，他就发火 3，孩子看手机我没管，就发火 ---- **1月9号--第11天** \\ 海欧 【2024年1月9日早】 1.8晚上静坐10点后，10分钟到15分钟 1.9早上静坐时间6点到6点30 **【情绪觉察1】**\\ 进卧室闻到队友臭脚丫子味道，\\ 心里不爽，顺嘴就问你没洗脚啊，\\ 啥时候洗啊，强大的习惯啊，觉察失败，\\ 我从我卧室出来了，\\ 过了一会儿我又进了卧室，没说话出来了 看，心里不爽，气不顺 盯，闭上眼睛，深呼吸 挖，我对他人有期待，希望他人改变 改，不洗就不洗吧，大不了我住客厅 **【情绪觉察2】**\\ 孩子给我打电话，说不想去看牙医，\\ 哭哭咧咧的，而且反复说。 看，我烦躁的情绪起来了， 盯，没盯住，我都被气笑了，深吸一口气， 挖，我没有耐心，嫌弃她太磨人了 改，我问她到底是什么原因不想去，\\ 她说怕疼，我给她分析原因，问她是疼一次还是想一直疼，\\ 她想明白了告诉我但还是怕疼，我说那换个人试试好不，最终同意了。 我回忆了一下过往遇到这个问题，要么我哄着，\\ 结果是失去信任，要么逼着，会让她很难接受，\\ 要么我就给她脸色，看不理她，会把她推出去，\\ 总之虽然觉察失败，但是最终我通过觉察做出了调整和改变，也是有收获的。 **一粒沙船长点评**\\ 不错啊最后还是耐心沟通 同样一件事的表述，\\ 嫌她磨人，是挖别人。\\ 自己嫌麻烦 ，是挖自己。 体会一下情绪差异 ---- **1月10号--第12天** \\ **【情绪觉察1】**\\ 和同事一起走访市场，店主说话很硬气，\\ 问下周订货可以不，我和同事都说下周货就不全了，\\ 我嘴欠，说这周定了还不定能全呢，大姐马上不乐意了，\\ 说没货过来定啥货啊，直接回家过年得了， 看，我看到我心里对她有想法，这人咋这样呢，说话噎人 挖，每个人有情绪按钮，也许我说的话令她误解了，\\ 好像是故意顶撞她 改，我没有再继续说话，也不再想这个事 **一粒沙船长点评**\\ 情绪觉察是向内求——看自己的情绪，挖自己的执着点，针对我执改行为 看，我看到我心里对她有想法，这人咋这样呢，说话噎人。 （关键是看见：不舒服。 心里对大姐的质疑，实际上是被念头带走了。） 挖，每个人有情绪按钮，也许我说的话令她误解了，好像是故意顶撞她。 （这个挖就是被带走了，变成了反思。没有挖自己为什么不舒服，执着于什么？） 改，我没有再继续说话，也不再想这个事。 （不错，这就是大姐的模式） ---- **1月11号--第13天** \\ 海欧 【2024年1月11日早】 听到呼吸声音，知道 后背疼，知道， 腿麻，知道 这回儿妹妹已经出发了 有画面出现，知道 **【晨起发愿】**\\ 愿一切众生都能现世生活安稳，没有忧愁恐怖，早证菩提 **【闹铃觉察 * 3】**\\ **【随机静坐觉察 * 4】**\\ **【吃饭觉察 * 1】**\\ **【走路觉察 * 1】**\\ **【洗漱觉察 * 1】**\\ **【情绪觉察1】**\\ 今天晚上我电话刚充电，孩子就来拔电话，\\ 说给她看10分钟，我说不行，没有电了，\\ 她非常大声地对我喊，此刻 〔看〕到我的情绪，一团火生了起来。真想揍她一顿，太放肆了，被带走了 〔盯〕盯着胸口，过了大概两三分钟，感觉好多了 〔挖〕我得对我的情绪负责，养不教母之过，平时就是我对她们太强势了 〔改〕没有说话，但是此时我仍然有情绪，要不是我做觉察，我今天顺手就会给她屁股一巴掌。 **一粒沙船长点评**\\ 步骤完整，格式规范，语言简洁。 看到自己生气，情绪描述很清晰 想揍她，是念头带走了。说明看见的不够及时，情绪上来了，所以盯得非常辛苦 主要问题是挖。 要挖自己的执着点，不要挖别人。 “我得对我的情绪负责”，没错；错在没有做到向内求、挖自己。 咱在挖别人：“养不教母之过……”，很明显在责怪孩子，浓浓的批判情绪 当然，挖不准，也是因为看见不及时，没盯住。 带着情绪不说话，是忍 ---- **【情绪觉察2】**\\ 老二被姐姐给收拾了，就是刚才对我喊的孩子，此时过来哭着求助我 〔看〕到我的不耐烦，我的冷漠，还有一种心理就是觉得她活该被收拾 〔挖〕由于刚才被她气到了，我心里不舒服还没过劲儿，\\ 所以才有上述心理，说明我心理有点阴暗啊 〔改〕我想让她哭一会儿，再哄哄她，孩子她爸没给我机会，把孩子哄走了。 我家天天跟唱戏似的，你方唱罢我登场，\\ 心情好时就配合唱唱戏，或者看看戏，\\ 心情不好就变成拉场戏，哎呀我的天， **一粒沙船长点评**\\ 因为情绪还在，所以孩子来求助时，会迁怒，会觉得她活该 但这次看见，情绪描述很准确 挖出迁怒最初的执着点，确实不容易了。 想让她哭一会儿再哄她，难道不是自我的狡猾之处吗？ 总结： 还是要练习打坐和动作觉察，看见再及时些。 一旦看见情绪，要全力以赴去盯，不要给头脑留时间编故事。 挖的时候，一定要挖自己执着点：我执着于什么，所以才起情绪 改，还是要反者道之动，让自己不舒服些吧 ---- **1月12号--第14天** \\ 海欧 【2024年1月12日早】 6.12早晨静坐 听到开门声，知道 听到狗叫声，知道 听到呼噜声，知道 感受到胸口起伏， 腿麻，知道 身上出汗，知道 脚踝压痛，知道 手有些胀，知道 想到孩子的作业，知道 今天的工作还有一项没完成，知道 想起昨晚同学们分享，知道 **【晨起发愿】**\\ 愿一切众生生活安稳，开心快乐，心与道合，知足少欲，早证菩提 **【回到原点/病痛中修行/吃屎中修行】**\\ 在吃屎中修行，我感悟到了，要拒绝，不能主动找屎，要觉知。 在病痛中修行，让我感悟到了不排斥，不抗拒，\\ 把病痛当成一个修行入口，通过病痛去觉察，蓝狮子说了那个觉是不会痛的。 回到原点，让我感悟到了，要完全接纳，\\ 心胸要宽广，要包容，不去贴标签，不去分别，不去判断。 **【情绪觉察】**\\ 早晨和同事一起协同拜访门店，\\ 同事准备给我扔到一个非常远的片区，\\ 交通不便而且我没开车，此时 〔看〕到我心里不舒服，头脑要编故事了， 〔盯〕目光注视前方，不去想 〔挖〕给我扔到这么远的地方，又有许多问题，\\ 引起了我的不满，只要有情绪就是我的问题，\\ 凭什么人家就得负责接送我啊，\\ 对一个同事不应该有什么期待，另外我挖到我也是嫌麻烦啊 〔改〕我问了一下大致情况，\\ 同事可能觉得地方确实不太方便，说4点左右回来接我一下，\\ 我搜索了一下地图，我说别麻烦了，我到地方看一下，\\ 不行我就打车吧请乔一船长点评一下，谢谢！@Joy(乔一)-勇士号船长  **Joy(乔一)船长点评**\\ 好棒哦，海鸥。一念觉察，内心的世界变了。 觉察步骤非常清晰。 【看】很及时，点赞\\ 难得。继续保持这样的练习。\\ （在未来的练习中，也可以试着明确知道是什么情绪，将会更有帮助。） 【盯】给自己一个停顿，挺好的。\\ 目前你用的方法也能切断心相续，情绪不大的情况下能保持不被带走。 可以试试感受身体。越练越熟练。\\ （盯是持续地看见情绪。如何持续看见？常用的方法是，\\ 去体会情绪带来的身体感受，感知情绪的自动减弱、消失。） 【挖】最后一句是正解：怕麻烦。这就是挖自己。\\ 想想，如果自己有车，还会起烦恼吗？\\ 前面几句还是在找别人的问题呢。哈哈。自我惯用的伎俩。 【改】得太美了。是当下的行为，也“反着道之动”，\\ 彻底反过来。把自己的心降得服服帖帖，自在了，哈哈。 以上仅供参考。 每一刻都是新的开始。一起加油。