**12月30号--第1天** \\ 考拉 【2024年12月30日早】 6：00—7：01静坐觉察 听到声音，知道 老师要离开，不应该说离开，知道 呼吸，知道 内心晃动，没有昨天静，知道 妈妈醒了，知道 热，知道 好像在另一个世界，让人听到像神经病，知道 呼吸，知道 听到邻居起床的声音，知道 没有念头，知道 一页书，时间应该到了吧，再等等，知道 …… 时间应该到了，怎么回事，看看手机，7：01，网络问题腾讯会议退出了。 【2024年12月30日晚】 9：25：00—9：55静坐觉察 听到声音，知道 呼吸，知道 小默分享，知道 呼吸，知道 听到声音，知道 呼吸，知道 听到声音，知道 觉察，知道 绿荷老师20年没休假，知道 画面，知道 …… 听到铃声，吓一跳，睁眼，结束。 **【闹铃觉察的作业1】**\\ 10：47\\ 1. 闹铃响起，定格。\\ 身：坐在椅子上，身体前倾，左手放在桌边，右胳膊放在桌上，右手拿笔。\\ 语：无\\ 意：正在写选修题\\ 1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。\\ 1. 继续保持觉察：\\ 关闭铃声 知道\\ 内心平静 知道\\ 妈妈在客厅拆包装 知道\\ 记录感知 知道\\ **一粒沙船长点评** \\ 继续保持觉察，做的好 **【闹铃觉察的作业2】**\\ 15：47 1. 闹铃响起，定格。\\ 身：站在窗台前，左手抬起扶着窗框，右手放在窗台上，\\ 眼睛平视，下颌微收，两肩放松，腰部微微用力，上身微倾，\\ 大腿小腿前靠着窗边的暖气片紧张微用力，双脚站立在地板上。\\ 语：无\\ 意：吊金钟开的真好呀\\ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察：\\ 看着红红的花朵 知道\\ 花苞尖端淡淡的粉色 知道\\ 花枝随着风摆动 知道\\ 花瓣泛着阳光真美呀 知道\\ 太阳光照射在脸上暖暖的 知道\\ **【闹铃觉察的作业3】**\\ 16：32 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在窗台前的椅子上，低头，上身前倾，腰椎隆起，\\ 双肘放在小桌上，双手放在打开的书页上，两腿并拢，\\ 左脚搭在右脚面上，右脚着地。 语：第一道光射的大天使\\ 意：闹铃响了，停下读书，记录觉察。\\ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 关闭闹铃 知道 记录觉察 知道 ---- **看视频《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》** 修行是对治自己的心、情绪，放下执着和挂碍，落实在生活中就是对治情绪和烦恼。\\ 每当看见自己的情绪——>发现自己情绪背后的执着点和模式——>\\ 明白了情绪来源于什么想法和模式——>接下来面对引起情绪的事情，\\ 做出认为合适的做法，而不是被情绪裹挟着行动。 修行不是要表现出什么特别的样子，不是要成为一个怎样优秀或善良的人。\\ 修行是要纯粹利他无我，当我们能够越来越纯粹，痛苦会减少，\\ 因为痛苦从我而来，没有“我”，痛苦无处依附。\\ 纯粹利他即是方法也是目的。 ---- **看视频《座上修的注意事项》观后感** 座上修首先要选一个安静的环境，目的是尽量减少身体五感的刺激反应，\\ 可以让自己将关注点放在意，也就是念头。\\ 观念头只是静观，不评判、不跟随。 观念头时注意不要结合数息、持咒等方法，更不要期待“发生”，\\ “发生”不是人为的做作，人为的期待本身又是念头。\\ 观念头时，注意不要被出现的一些想法带走，特别是一直困扰自己的一些问题，\\ 在静坐时冒出了这些问题的想法，此时需提醒自己，\\ 看见念头，不跟随，不评判，拒绝念头的诱惑。\\ ---- **12月31号--第2天** \\ 考拉 【2024年12月31日早】 6：00—6：53静坐觉察 听到声音，知道 呼吸，知道 听到声音，知道 呼吸，知道 打嗝，知道 随着声音流转，知道 想着记录，知道 画面，知道 打嗝，知道 刚才好静，知道 …… 没听到声音，可能又掉线了，睁眼，结束。 【2024年12月31日晚】 4：50—5：25静坐觉察 听到声音，知道 好吵，知道 呼吸，知道 小羊船长、西瓜酱、小美，这期天空营有3位新手村小七，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 看到画面，知道 身体出汗，知道 手指和心一起跳动，知道 看到画面，知道 …… 闹铃响了，睁眼，静坐结束。 **【闹铃觉察的作业1】**\\ 11：00 1. 闹铃响起，定格。\\ 身：坐在椅子上，低头，头颈部偏向右侧，双肩微绷，\\ 左肩高右肩底，脊柱侧弯向右，上身右倾，重心向右倾斜，\\ 双肘放在小桌上，左手放在打开的笔记本上，右手拿笔，\\ 右手大拇指中指和食指用力握笔写字，腰椎前倾，\\ 臀部及大腿坐在椅子上，右侧大腿有些疼痛，\\ 小腿自然与地面垂直，双脚平放在地板上，左脚在后，右脚在前。 语：无\\ 意：清理疗愈书写 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 肩颈放松，知道\\ 拿起手机 知道\\ 关闭闹铃  知道\\ 听到楼下有人说话 知道\\ 洗衣机响了 知道\\ 右手食指输入记录 知道\\ 太阳照在右侧肩膀 知道\\ 阳光温暖 知道\\ 右手食指停顿输入抬起 知道\\ 看到手指微微颤抖 知道\\ **一粒沙船长点评** \\ 非常棒的闹铃觉察，非常棒的身体动作感知 **【闹铃觉察的作业2】**\\ 11：57 1. 闹铃响起，定格。\\ 身：弯腰俯身拖地，低头，头颈上身前倾，\\ 脊柱前弯，双臂用力前推，左手握着拖把顶端，\\ 右手握着拖把杆前端，目视地板拖把前端。\\ 双腿分开站立，左右腿微弓，右脚在前，左脚在后。 语：无\\ 意：拖地 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察：\\ 继续拖地，知道\\ 双臂、手用力前推， 知道\\ 力量传导到腰部、腿部、脚趾头，  知道\\ 拖把与地板摩擦的声音， 知道 拖把与柜边碰撞的声音 ， 知道\\ 拖过的地板光亮 知道 身体活动发热，知道\\ 起身放下拖把 知道\\ 走进卧室，拿起手机，关闭闹铃，知道 **【闹铃觉察的作业3】**\\ 晚6：12 1. 闹铃响起，定格。 身：左胳膊自然弯曲，左手拿苹果，右胳膊用力夹着书，\\ 右手握笔，头上出汗了，脊背自然挺直中正，\\ 双腿一前一后分开站立，左脚在前，右脚在后，全身自然放松。 语：无\\ 意：从卧室走到客厅，准备看书。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察：\\ 侧身，知道\\ 抬头看向天空，知道\\ 星星出来了，知道\\ 转身，迈出右脚，  知道\\ 右脚着地，  知道\\ 左脚抬起 ， 知道 抬起左手，咬了一口苹果，知道 左脚着地，知道 ---- **1月1号--第3天** \\ 考拉 【2025年1月1日早】 6：00—6：30静坐觉察 开始，知道 听到声音，知道 像修行人一样，画面，知道 胸口有些紧，知道 听到声音，昨天也听到这个声音，知道 师父好重要，知道 回到当下，知道 感觉憋气，打嗝，知道 某某某，某某某是谁，知道 身体轻麻感，今天怎么回事，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2025年1月1日晚】 6：10—6：40静坐觉察 放松，知道 听到声音，知道 心跳，知道 听到声音，知道 腹部脉动，知道 画面，知道 累了就睡，醒了观念头，知道 呼吸，知道 背心有些胀痛，知道 画面，知道 …… 闹铃响了，回向，静坐结束。 **【吃桔子觉察】**\\ 考拉+吃桔子觉察 1.坐好，脊背挺直，深呼吸三次 2.想象一粒种子，从地表破土而出慢慢的长成小树苗，\\ 雨水滋润，阳光的照耀，长成一颗大树，枝繁叶茂，果实累累。\\ 果农采摘，包装，运输，最后到达我们的餐桌。\\ 3带着虔诚、敬畏之心，专注吃桔子。 看:右手拿起桔子，左手也扶着桔子，\\ 桔子的直径大约7厘米，表皮橘黄色，\\ 有凹凸不平的小点，果蒂中心向四周延伸出5道放射状小凹槽，\\ 表皮有一处有一块1公分的疤痕（念头，这是生长时受伤留下的痕迹）。 手触：拿起桔子，表皮微凉，桔皮有些涩，\\ 手指触摸有一个个小凸点，手感重量大约2两。 鼻闻:有淡淡桔子味道（念头，这时候的碰柑不是最甜的） 右手用大拇指轻压桔蒂，噗的一声，看到有桔子汁液沾到手上，\\ 压出了一个小圆洞，从小圆洞处剥开桔子皮，\\ 听到桔子皮撕裂的声音，看见桔子白色络丝，\\ 继续剥，直到桔瓣全部露出。 左手掰下一瓣桔子，左前臂抬起，靠近胸前，\\ 上身自然前倾，嘴自动张开，桔瓣放进嘴里，\\ 感触清凉，闭嘴，牙齿轻轻一碰就爆浆，\\ 嗯还是挺甜的。 （念头，还不错，水果店老板没骗我）咀嚼，\\ 先是果汁顺着咽喉、食管，进入胃部，然后吞咽果肉。\\ 再接着吃一瓣，重复感知，一个桔子吃完了，\\ 从口腔到食道再到胃部都是清凉感，呼吸都带着桔香。 **一粒沙船长的点评**  很不错哦 观察仔细，及时看见念头 剥橘子时手部动作觉察细微 全程动作感知贯穿始终 **【挑战四大原则】**\\ 上午舅妈给母亲打来节日问候电话，\\ 听到舅妈询问今天孩子们都回来过节吗？ 想到小哥昨天就和老妈妈说好今天如何安排，\\ 又想到老妈妈没有收到外地大哥的问候，\\ 内心开始抱怨大哥不孝敬老人。 看见自己抱怨的念头，埋怨自己怎么又抱怨了，\\ 看见自己的自责的念头，停下，回到当下。\\ 今日挑战不抱怨，失败 **一粒沙船长的点评** 看见抱怨，成功 ---- **1月2号--第4天** \\ 考拉 【2025年1月2日早】 6：00—6：30静坐觉察 打哈欠，知道 放松肩膀，知道 胸口闷，感觉有气，知道 打嗝，知道 好多念头，知道 画面，知道 刚才好静，知道 呼吸，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2025年1月2日晚】 6：10—6：40静坐觉察 艾叶，知道 放松肩背部，知道 画面，知道 听到声音，知道 画面，知道 被画面带跑了，知道 回到身体，知道 恐胜喜，知道 心跳，知道 静，知道 还有书没读，知道 …… 闹铃响了，回向，静坐结束。 **【闹铃觉察的作业1】**\\ 2025.1.2上午8：52 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，低头俯视，头颈上身前倾，\\ 脊柱前弯，弓腰，左手放在左腿膝盖上，\\ 右臂前伸，右手拿书，目光看着书下的桌面，\\ 臀部及大腿根部坐正椅子上，两腿自然弯曲，\\ 双脚踩在瑜伽垫上，右脚跟离地。 语：无 意：找笔记录 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 右手放下书，知道\\ 侧身看床头柜上，知道\\ 没有看到笔，  知道\\ 抬起左腿，左脚踝外侧放在右腿膝盖上，知道\\ 脱掉运动软鞋，知道\\ 弯腰，右手拿起棉拖鞋穿上，知道\\ …… **【闹铃觉察的作业2】**\\ 2025.1.2上午11：26 1. 闹铃响起，定格。 身：双手插兜站立，上身正直，\\ 头颈前右侧略倾，脊背腰椎中正，上身放松，\\ 双腿挺直分开微用力，双脚踩在地板砖上，与间同宽。 语：无\\ 意：排队等候叫号 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 听到我的号码呼叫，知道\\ 走到柜台前，坐下，知道\\ 右手从口袋中拿出银行卡，递进窗口，知道\\ 工作人员询问，知道\\ …… **一粒沙船长点评**\\ 觉察颈椎、用力部位等，此处有觉察灵魂 持续觉察部分，有条不紊 这个闹铃觉察太棒了 **【闹铃觉察的作业3】**\\ 2025.1.2下午3：03 1. 闹铃响起，定格。 身：站立切菜，上身前倾，低头，\\ 左手握刀柄，刀刃向下切萝卜丝，\\ 右手压着萝卜片，上身绷紧，\\ 双腿挺直分开，双脚踩在地板砖上，与间同宽。 语：无\\ 意：萝卜丝要切细 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 放松身体，知道\\ 双手配合继续切丝，知道\\ 切好装盘，知道\\ 拿出干黄花，清洗用温水泡一小把，\\ 龙口粉丝清洗用温水泡开，知道 …… **【吃饭觉察】**\\ 正身端坐，深呼吸3次，感恩所有食物！ 左手端起盘子，有点烫，\\ 放下盘子（念头，你想着感受，忘了盘子很烫，你傻呀😅） 右手拿起筷子，整理整齐，夹起一个蒸饺，\\ 放入料碟中，沾一点调料，右手前臂抬起，\\ 身体自然前倾，张嘴 咬一口饺子，热呼呼的，面皮有点粘，\\ 咀嚼，感受到荠菜香，牙齿继续咀嚼，\\ 舌头配合着，咀嚼了20次左右，慢慢吞咽。 夹住5、6根节节根，筷子碰到盘子，\\ 发出清脆的声音，夹起送入口中，咀嚼，\\ 发出咯吱咯吱的声音，感受到节节根特有的清香\\ （念头，这个味道想了好久，爱了爱了，这个味道有人喜欢，有人怕😀），\\ 咀嚼了20几下，吞咽。 放下筷子，双手端起醪糟蛋酒碗，\\ 温热从手指向手掌传递，送到嘴边，\\ 喝了一口蛋酒，味道微甜，\\ 咕咚咕咚分两次吞咽。 再夹起一个蒸饺，一筷子节节根 …… 吃完了9个饺子，一碗蛋酒。 **一粒沙船长点评**\\ 看见念头，观察仔细 ---- **1月3号--第5天** \\ 考拉 【2025年1月3日早】 只是觉察，知道 胸口闷，知道 听到声音，知道 打嗝，知道 画面，知道 听到声音，吓一跳，知道 身体热，知道 出汗，知道 心是工画师，知道 画面，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【一粒沙船长点评】 挺好，继续 【2025年1月3日晚】 10：30—11：00静坐觉察 郑加加同学，知道 画面，知道 听到声音，知道 怎么听到声音，不去判断，知道 觉察信愿行，知道 画面，知道 好多念头，被带跑了好远，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 **【洗碗觉察】**\\ 考拉+在洗碗中觉察 2025.1.3 吃我早饭，清理餐桌，\\ 将碗筷放在洗碗池，准备洗碗。 站直，稍作静心。 然后打开水龙头，水流冲进洗碗池中，\\ 溅起水花，哗哗的流水声。 刚准备拿洗碗手套，想起要求用手直接去感触，\\ 今天洗碗不带手套了。 身体前倾，弯腰，左手拿起一个碗，\\ 右手拿起洗碗布，把碗放在水流下，\\ 温热的水流冲进碗内和右手背上，\\ 左手大拇指捏着碗内边，其余四肢托着碗底，\\ 右手沿着碗逆时针方向擦洗，\\ 感受到碗内食物和水混合后的粘糊、油腻，\\ 右手用力时，感受到手臂、腰部微微紧张用力，\\ 腰部轻微的疼痛（念头，要动手调理一下腰疼了），\\ 左手跟着转动，碗内洗净后，把碗反转，\\ 清洗碗的外边，洗好放进控水篮。 清洗的同时，感受水流的哗哗声，\\ 擦洗声，碗筷的撞击清脆的响声。 接着清洗其他碗，重复动作，\\ 清洗完毕，看着篮里摆放整齐干净的碗筷，\\ 在灯光下泛着亮光（念头，真好） 接着洗净水池、碗布，握紧碗布，\\ 左手顺时针方向、右手逆时针转动碗布，\\ 拧干水，挂在挂钩上，结束。 **一粒沙船长点评**\\ 洗碗时身体觉察细微，看见洗碗时的念头 **【闹钟觉察1】**\\ 2025.1.3下午3：10 1. 闹铃响起，定格。 身：背靠靠垫坐在沙发上看手机，\\ 上身后仰靠在沙发靠垫上，低头，左手握手机，\\ 右手放在唇边，臀部坐在沙发上，\\ 左腿伸直放在沙发上，左脚紧挨着沙发边沿，\\ 右腿屈膝，右脚着地，全身放松。 语：无\\ 意：佛法可能成为障碍 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 继续阅读，知道\\ 右手食指滑动页面，知道 **【闹钟觉察2】**\\ 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在沙发上听朋友讲话，\\ 头颈转向左边，上身脊柱向左侧倾斜，\\ 侧身面对朋友，双手自然放在大腿上，\\ 臀部及大腿坐在沙发上，两腿屈膝，\\ 小腿紧靠沙发坐垫，双脚着地，全身放松。 语：无\\ 意：想掌控孩子，不自知呀。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 继续倾听，知道\\ 感知朋友情绪的波动，知道\\ 感知自己是否被牵引，知道\\ **【闹钟觉察3】**\\ 1. 闹铃响起，定格。 身：散步，头颈中正，面向前方，\\ 脊柱挺直，左手插兜 ，右手牵着妈妈的手，\\ 左腿在前，身体重心向前，左脚着地，\\ 右脚脚跟离地，身体自然放松。 语：散步的人不多\\ 意：几天没出门了\\ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 继续保持觉察： 沿着江边继续散步，知道\\ 空气清凉，知道\\ 钢琴曲真好听，知道\\ 江对岸的灯都亮了，知道\\ 对岸有一艘帆船，以前没有看到过，知道 ---- **1月4号--第6天** \\ 考拉 【2025年1月4日早】 6：00—6：30静坐觉察 开始，知道 脖子有点凉，头发剪短了，明天打坐带围巾，知道 画面，昨晚做的梦，知道 听到声音，知道 每一次静坐最后一次，知道 画面，停，知道 听到声音，知道 旋转的光，像被浓雾遮挡，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【一粒沙船长点评】 每一次静坐都是最后一次 画面出现，都是知道 【2025年1月4日晚】 11：0—11：30静坐觉察 听到声音，知道 暖气40度，知道 画面，知道 身体发热，知道 出汗，知道 听到声音，知道 后背心跳动，知道 静，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 **【起床觉察】**\\ 2025年1月4日早5：30   起床觉察 闹铃响了，睁眼 ，找手机，\\ 拿起手机，关闭闹铃，（念头，不想起，还想再睡会） 起床：面向左侧躺，身体蜷缩，\\ 两腿并拢屈膝，转身，躺平，四肢自然伸直，\\ 双脚叠交用力前伸，全身绷紧，\\ 伸个懒腰（念头，还是不想起，起吧，一会要打坐了）\\ 左腿弓起，左脚用力蹬，左手撑床，坐起身。 穿衣：半闭着眼睛，拿起睡衣，先穿左手，\\ 再右手，把衣服向下拉拉，系衣扣子，\\ 再拿起裤子，穿好左右裤腿，\\ 转身两脚伸进鞋里，站直，提裤子。 洗漱：走向门口，打开卧室门，\\ 门把手好凉，经过客厅，进入卫生间，\\ 开灯，入厕冲马桶，起身。 刷牙，站在洗漱池前，拿起牙缸、牙刷，\\ 挤牙膏，打开水龙头，拿起牙缸接水，\\ 牙刷头沾湿，刷牙……完毕，放好牙具。 洗脸，把水龙头调到凉水，取点洗面奶，\\ 涂抹在脸上，双手合拢，接水，洗脸，\\ 水冰凉（念头，这下清醒了），洗好，\\ 拿毛巾搽脸。看向镜子，脸色不错 **【走路觉察】**\\ 走路觉察2025.1.4 早晨做完运动，沿着楼梯一路下到江边，\\ 在水边的步道上准备去练习走路觉察。 步道上没有人，江风凉凉的，江水蓝蓝的。 抬起左腿，向前迈出，脚跟先着地，\\ 然后是脚掌，重心移到左脚，右脚跟离地，\\ 脚尖蹬地，右腿向前跨出，右脚着地，\\ 脚底被石子隔了一下，脚底麻麻地，\\ 这时才注意到，步道是石子路，继续迈出左脚，\\ 左脚着地时，大脚趾被石子隔了一下，\\ 有点疼，（念头，今天练习走路觉察，还可以做脚底按摩）\\ 放松身体，迈出右脚，感受脚踩在石子路上的痛麻，\\ 抬头看向江中，江中有小鱼跳出水面，\\ 水中还有好几条小鱼，鱼鳞泛着亮光，\\ 意识到被小鱼带跑了，继续回来，低头看路，\\ 将感知放在脚步上，左脚，右脚继续觉知每一步。 走了一段距离，一只小狗跑到身边，\\ 仰头看着我又跑开了（念头，好可爱的小狗狗），\\ 回头眼睛追着小狗，又被带跑了这颗心专注做一件事，\\ 而不被外在牵引，还真是不容易啊！ 回来，继续觉着每一步。 **一粒沙船长点评** 走路中看到念头被带走，觉察，继续把感知放在脚步上 考拉同学的记录走散文路线，我有点担心小朋友有样学样哦 ---- **1月5号--第7天** \\ 考拉 【2025年1月5日早】 6：00—6：30静坐觉察 呼吸，知道 多快看见念头，知道 画面，知道 听到声音，时间到了吗？不可能，知道 声音接纳，知道 心安，知道 摇摆的水草，知道 轻松愉悦，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2025年1月5日晚】 10：30—11：00静坐觉察 呼吸，知道 旋转，知道 听到声音，知道 心跳，知道 热，知道 头疼，知道 画面，知道 有点渴，想喝水，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 **《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》读后感**\\ 禅定是培养智慧的一个好的方法，\\ 禅定的过程里，不管出现什么念头（包括图像、声音），\\ 只需看着，特别是要忽视禅定中一切和不好的觉受。 文章中所表述的禅定与《觉察之道》中座上修观念一致。 智慧——就是自己去发觉自心的本性。 智慧是心处于正常状态的顶峰。\\ 当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。 这种正常状态是相对于不正常状态而言，\\ 从圣人的观点来看，我们所经历到的每一件事，\\ 只要是透过自我去体验的，就是不正常。 也就是说只要我们是源于执著、希望、傲慢、\\ 嫉妒、嗔恨、成就等做事，都是不正常状态。 我理解的正常状态是超越眼耳鼻舌身意。 证悟，在佛教里，证悟就是从执迷、\\ 偏执狂想当中解放出来。\\ 证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。 佛法是达到证悟的方法，佛说，\\ 你必须了解轮回不存在，那就是涅槃。\\ 如心经说讲，色即是空，空即是色。 所以佛法如佛所说是指月的手，\\ 渡河的船，到达对岸，也许舍弃。 禅定，有机会发现一个自我身兼主客体。 禅定、相对菩提心，是通往智慧的方法。 **【静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己】**\\ 静心口诀： 1、不要最好，有缘就好。\\ 欲求最好，必受其累。 2、不求完美，不求完美本就是完美。\\ 接纳自己的缺点，就不会刻意遮掩自身缺点，心也会安定。 3、不为自己，只为利他。\\ 所有的快乐，都来自于希望他人快乐。\\ 天地之所以长久者，以其不自生，故能长生。\\ 以其无私，故能成其私。