**1月13号--第15天** \\ 考拉 【2024年1月13日早】 2025.1.13早6：00—6：30 手有点凉，知道 听到声音，知道 保持觉知，知道 画面，知道 众生皆菩萨，唯我是凡夫，知道 感知心跳，知道 画面，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月13日晚】 晚10：30—11：00 放松，知道 直播，画面，知道 身体感受，知道 画面，知道 方楹船长，知道 听到声音，知道 第一批，第二批，知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 我是考拉，我发愿 祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【情绪觉察】**\\ 背景：上午带老妈妈去中医院开药，近期甲流病人增多，\\ 为了避免交叉感染，让妈妈先去医院对面的桥下等我，\\ 我拿好药来找她。拿了药来到约定的桥下，没有看到妈妈，\\ 看看四周也没有，以大桥为中心扩大范围找，\\ 找了一会还是没有看到。老妈妈是不是听错了地方？ 看：这时又一个念头出来了，不会有什么突发情况吧？瞬间感到慌张。 盯：感受大脑空白了一瞬间，身体僵住了一刻。\\ 这些感受没有持续，很快过去了，恢复了冷静。 挖：担心老妈妈遇到突发情况，她无法应对。 改：停下担忧，继续找，看到公园保安，\\ 询问是否看见一位老人家，保安回复也没有看见。\\ 继续沿着回家的方向寻找，这时看到远处老妈妈朝我这边走来。 自评：遇事容易编故事，没有及时看见念之头，\\ 还好及时看见了情绪，没有被情绪带跑。 **一粒沙船长点评**\\ 对于考拉同学来说，这个突发事件真是个修行对境背景描述清楚，\\ 看见了自己的慌张。盯的时候看到了身体感受过程，\\ 但看不出有意识的主动感知身体。这是需要练习的地方，\\ 当然有可能是你盯了，但是没有描述出来。供参考 **【即刻觉察】**\\ 即刻觉察  2025.1.13 下午3：05 1、做饭准备炒菜 启动即可觉察 2、快速扫描身体：站立，双肩、手有些紧张用力，\\ 左手拿锅、右手拿铲子，身体微前倾。 语：无\\ 意：准备炒菜 做三个深呼吸，身端意正。 3、继续准备炒菜，保持觉察身、语、意。 把锅放在炉灶上，锅铲放进锅里，开火，\\ 拿起油壶，倒一些油 ，转身在案板上拿起姜、辣椒，\\ 放入烧热的锅中，再拿起冻豆腐块，倒入锅中，翻炒几下，\\ 倒入白菜，继续翻炒，白菜变软，加入一碗凉水，一勺酱油、一勺耗油，\\ 少许五香粉，少许盐，盖上锅盖，关小火，炖煮。 另起锅，倒油，花椒粒，姜，辣椒，紫菜苔，\\ 翻炒，加酱油少许，盐少许，继续翻炒，\\ 出锅前加入一勺醋，翻炒几下，装盘。 白菜豆腐也炖好了，装盘。\\ 盛饭，准备开饭。 **【我看见】**\\ 1、我看见自己被“就像战场上的勇士，\\ 如果我们清楚什么是最重要的，\\ 那么承受生命中的痛苦就是值得的。\\ ”这句话注入了勇气和力量。 2、我看见妈妈成为我的镜子，\\ 照见了我的评判和不宽容。看见，并放下。 3、我看见，自己对妈妈缺乏耐心。停下，耐心讲话。 **【即刻觉察 * 8】**\\ ---- **1月14号--第16天** \\ 考拉 【2024年1月14日早】 早6：00—6：30 听到声音，知道 画面，知道 达芬奇，麦田圈，知道 即刻觉察，我看见，知道 时间紧迫，画面，知道 知道有念，知道无念，知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月14日晚】 晚11：00—11：30 听到声音，知道 感受心跳，知道 被念头带跑了，知道 膝盖有些凉，知道 画面，被带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生\\ 愿人人充满爱，愿世界更美好\\ 愿同学们觉察在线，活着当下\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路 **【诸恶莫作，众善奉行，自净其意】**\\ 诸恶莫作是断除恶的因，众善奉行是种善的因，\\ 自净其意是生活中时刻觉察自己的起心动念，摒除恶念，善心纯粹。 诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是在生活中修行的基本原则。\\ 以此基本原则在生活中践行，不仅能减少自身痛苦、烦恼，\\ 亦能增加快乐和满足感，更能净化心灵，超越自我。 **【我看见】**\\ 1、我看见，朋友电话抱怨邻居。祝福她平安喜乐！ 2、我看见，老妈妈在江边看见水里游动的小鱼时的高兴。\\ 祝福老妈妈长命百岁。 3、我看见，哥带外孙时的快乐与烦恼。祝福孩子童年健康快乐。 4、我看见，中医班的学员们可爱又有爱，运用所学，\\ 不仅给家人朋友诊治，还给家里宠物治疗，\\ 学员们还风趣幽默的说老师教出了一帮兽医。\\ 用心学习，助己利人，加油 5、我看见生活中出现的不公平时，我的抱不平，\\ 我对个人得失的计较。停下抱怨情绪，做当下该做的，不期待结果。 **【即刻觉察 * 13】**\\ **【闹铃觉察 * 5】**\\ ---- **1月15号--第17天** \\ 考拉 【2024年1月15日早】 早6：00—6：30 听到声音，知道 热，出汗，知道 画面，知道 感受呼吸，知道 安静，知道 被念头带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月15日晚】 晚6：50—7：20 听到声音，知道 专注呼吸，知道 画面，知道 读书会，知道 被念头带跑了，知道 画面，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【情绪觉察】**\\ 背景：和老妈妈出门买菜，两人带好口罩，下楼去菜场。\\ 路上侧身看向妈妈，口罩没带好，正要伸手给她整理带好口罩，\\ 她转头不让，说就这样带，要把鼻子露出来😓听到老妈的话 看：烦躁的情绪升起，心里抱怨人老了就像小孩子，随心所欲😓 盯：胸口有一口气，憋着，深吸一口气，呼出，憋气感消失。 改：耐心告诉老妈妈，这样戴口罩起不到作用……\\ 看见妈妈不听，无奈的叹气。 挖：对老妈妈有期待，看见她按着自己的想法行事，我有不耐烦，会升起烦躁情绪。 自评：在日常生活中的一些琐事上，还会对家人有期待， 希望按照我认为对的方式行事。 好在觉察练习，看见了自己的情绪，当下改变，\\ 接纳允许家人，不对家人期待，\\ 关注点放在自己的情绪上，回到当下。 待改进：需要自我觉察哪些地方还对家人有期待。 **海欧同学点评**\\ 考拉同学看到了，盯住了，挖到了，只是改的时候有些无奈 **周保宝同学点评**\\ 对妈妈小期待，我相信考拉姐姐见地，一定会越来越好！\\ 相信自己是最棒的！ 个人观点，仅供参考。 ---- **1月16号--第18天** \\ 考拉 【2024年1月16日早】 6：00—6：30 专注呼吸，知道 昨晚见面会，知道 自评他评，知道 被念头带跑了，知道 画面，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月16日晚】 晚6：50—7：20 专注呼吸，知道 感知心跳，知道 画面，知道 被念头带跑了，知道 听到声音，知道 读书会，老师静坐引导，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【挑战善良24小时】**\\ 08:01，我发愿：接下来24小时，愿我做的一切都是为利益他人，绝不伤害众生。 08：05，看见船员水手转发今天作业内容，想到她昨天的对境，\\ 祝福她圆满解决，并祝她的孩子学业进步。 08：12，看见一起抄经的朋友发来加入新手村的消息，\\ 祝福他在新手村福慧增长。 08：58，看见老妈妈口罩没带好，想帮她整理好，\\ 被老妈妈拒绝😅，内心升起烦躁抱怨情绪，看见。\\ 耐心告诉妈妈如何正确带口罩。 09：31，买水果，老板报16.5，我说给你付17，\\ 老板说不占他人便宜 ，哈哈，好👍祝福老板生意兴隆😀 11：28，看见路上丢弃的一次性餐盒，捡还是不捡？\\ 犹豫了一下，看见自己怕脏的念头，用纸巾垫着，\\ 捡起来餐盒丢进垃圾桶。 12：23，侄子的女儿感冒发烧两天了，\\ 今天打电话问好些了吗？前天给推荐的中成药用了吗？\\ 哥回复说侄子不同意用中药，给孩子吃的奥司他韦😰。无奈😔。 祈请诸佛菩萨加持，让我承担孩子的病痛，祝小孙女早日康复🙏 14：14，给哥打电话，听他心情不好，和他聊了一会，\\ 心里惦记着今天的作业，想挂电话，看见以自己把自我放在中心，\\ 止。继续打了2小时电话，让哥充分表达，并以我的角度，给出解决问题的想法与建议。 16：30，今天给老妈妈做身体按摩，做脚部穴位时，老妈怕疼，\\ 不配合，内心升起小抱怨（谁要是给我做按揉治疗，疼我都忍着），\\ 看见，止，哄着老妈妈做完穴位疏通😁。 23：00，感恩蓝狮子老师见面会敲的警钟！\\ 让我重新审视自己是否真的对修行、对老师、对船长以及\\ 所有服务于天空营的同学们有虔诚和恭敬之心！ 23：30睡觉前：愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。 回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给父母，\\ 希望他们身体健康；回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。 2025.1.16   05：30，一觉醒来，发愿："愿今天我做的一切行为，\\ 都是为了利益他人，绝不伤害任何生命！" 07：22，听了两遍蓝狮子老师的《随时准备死去》，\\ 对照自己，看见自己的懈怠，心生惭愧，感恩老师的大爱！ 09：05，超声购物，服务员热情周到，感谢她的帮助，祝她工作顺利。 10：37，一个小飞虫围着我飞，看见自己想拍手，止，挥挥手让它离开。 11：11，和妈妈来到公园，坐在公园的椅子上晒太阳，\\ 看着孩子们在草地上打滚，老人们聊天，\\ 祝福孩子们快乐成长，老人们健康长寿。 11：21，双手抱着一个大树，静静地感受树的律动，\\ 感恩树木吸收二氧化碳，释放氧气，绿化环境。 回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给母亲，\\ 希望她身体健康；回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。 **【随时准备死去】**\\ 【   11  】考拉  《随时准备去死》读后感 每个人都终将面对死亡。 七师父说：“我愿意随时去死，也做好了准备，\\ 但我希望自己能死在利他的路上！” 被七师父的大爱感动！ 愿我余生，把“随时准备死去”当作一种生活态度，\\ 以更纯粹、更勇敢、更真诚的姿态，拥抱生命，向死而生。 以爱去拥抱生命中的每一个人。 **【情绪觉察】**\\ 背景：还有十多天过年了，上午和妈妈在超市，\\ 购买过年需要的物品，一边浏览货架上的商品，\\ 我们一边商量着需要买些什么，走着走着我和妈妈分开了，\\ 转身找妈妈，看见她站在不远处，无所适从的样子。\\ 那一瞬间感觉妈妈真的老了，感觉那最宝贵的生机在悄悄地流逝。 看：被这个感受扎一下，胸口好痛！悲伤在心里漫延！ 盯：盯着胸口的痛，感受僵住的身体，深吸两口气，\\ 身体慢慢松弛，胸口的痛消失，但还有些闷闷的。 改：推着车走到妈妈身边，问老妈妈怎么了？\\ 身体不舒服吗？妈妈说感觉这个环境有些不透气。\\ 挽着老妈妈，嘱咐她老人家，不舒服就不要强撑着，\\ 过年还有些天，可以不着急买年货的，我们去外面透透气。 挖：妈妈年龄越来越大，身体也越来越差，特别担心和抗拒妈妈老去。 自评：向外的抓取心很重，不希望失去，缺乏勇气面对失去。 不敢全然的放手，直面生活中的痛和苦。 常陷入情感的漩涡，没有跳出来，站在更大的角度上，看待生死。 **一粒沙船长点评**\\ 背景描述清楚，看盯挖很好 改，我觉得只是冷静处理。\\ 安慰和关心是爱，不是在对治自己的我执，\\ 不算是用修行人的方式改。 不愿意接受母亲正在老去。\\ 可不可以发愿替她承受衰老，为天下父母祝福…… 供参考 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好 愿同学们觉察在线，活着当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路 **【即刻觉察】**\\ 启动觉察 全身扫描 身体前倾，低头，伏案，右手拿笔写字，\\ 左手放在笔记本边上，双腿自然弯曲，\\ 双脚并拢踩在地面上。 语，无 意，写中医作业 深呼吸3次，身端意正， 放松身体，知道 继续写作业，知道 画经络图，知道 用蓝色笔，画一段， 红色笔，标注，知道 衣服摩擦声，知道 ---- **1月17号--第19天** \\ 考拉 【2024年1月17日早】 早6：00—6：30 专注呼吸，知道 听到声音，知道 画面，知道 热，出汗，知道 补办证件，需要房产证…被带跑了，知道 恶心，知道 感知身体的不舒服，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月17日晚】 晚11：30—12：00 专注呼吸，知道 画面，知道 心跳，知道 无所从来…被带跑了，知道 听到声音，知道 画面，被带跑了，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好 愿同学们觉察在线，活着当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路 **【情绪觉察】**\\ 背景：妈妈的身份证丢了，今天去补办。\\ 咨询工作人员是否可以办加急身份证，\\ 工作人员回复加急自己在大厅自助操作。 来到大厅看到一个柜台上写着加急身份证还有一个二维码，\\ 用手机扫描二维码，需要注册，进入操作步骤好繁琐，\\ 忙了好一会，好不容易注册成功登录，却没有加急身份证办理界面。 看：这时看见内心的急躁 盯：盯着全身肌肉的紧绷，感觉眉头皱着，内心升起一个念头不要急嘛，\\ 再感受身体放松了，面部也放松下来。 挖：遇到不熟悉的事情，怕麻烦，没耐心，习惯预期快速办好。 改：带妈妈找个位置，让她坐好休息，再次返回办理窗口，\\ 看看哪里出了问题。这时看到另外一个展示架，\\ 上面写着快速办理身份证。按照上面的步骤，一会就操作完成😁。 @必经一号-豪锅  麻烦人见人爱、花见花开的豪锅船长帮忙指导一下本次作业！感谢感谢🌹🌹🌹 **豪锅船长点评**\\ 考拉下午好呀，看到你的作业，聊聊几句描述得如此有画面感，我都莫名感觉急迫了起来呢！哈哈 【看】到急躁，很好！ 【盯】得也很棒👍 【挖】得也很准，找到了自己多年的模式和习气🎯 【改】得也很赞，没毛病。如果下次还遇到类似让你急躁的场景，\\ 记得遇事发愿用起来，学以致用，屡试不爽，谁用谁知道，还能对治你急躁的习气哈 **【《真正的我是谁》观后感】**\\ 真正的我是那个道，但是我还没有体会！ 我体会过我是那个觉。就像我是那个看电影的人，\\ 这个世界是我看到的电影。但是我无形无相。 ---- **1月18号--第20天** \\ 考拉 【2024年1月18日早】 早6：00—6：30 听到声音，知道 有点凉，知道 画面，知道 胸口有点紧，知道 深呼吸，知道 安静，知道 听到声音，知道 被带跑了，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月18日晚】 轮船马达声，知道 呼吸，知道 什么是道，知道 热，出汗，知道 感恩遇见，看见，知道 胳膊痒，知道 只是知道，不评判，知道 …… 结束，回向。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好\\ 愿同学们觉察在线，活着当下\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路 **【关爱24小时】**\\ 考拉  《关爱24小时》2025.1.17 7：33，我发愿今天24小时内，我要全心全意的关爱家人 8：35，今天早晨做了醪糟蛋酒、煎馒头、清炒蒲公英，\\ 一小盘榨菜，一小蝶老干妈，一小蝶韩国泡菜。\\ 老妈妈今天吃了一碗醪糟，一个鸡蛋，一个馒头 9：22，吃完饭，准备出门给妈妈补办身份证，\\ 出门前带着老妈妈做了个祈祷，祈祷大天使的加持和护卫🙏感恩天使 9：35，打车外出去办事，这些天妈妈身体不舒服，\\ 在车上跟妈妈和司机讲些轻松有趣的话题，转移老妈妈对身体的关注。 10：19，在身份证补办窗口，妈妈有些听不懂工作人员的要求，\\ 我一边和工作人员沟通，一边告诉老妈妈如何操作，让老妈妈安心完成补办流程。 11:13，返家途中，给哥打去电话，告诉哥老妈的身份证已经补办，\\ 询问哥这两天在女儿家的情况。\\ 13：05，过年外甥、外甥女都要带孩子过来看太奶奶，\\ 给孩子们买的玩具快递到了，下楼去取回，安装测试，嗯，\\ 还挺好玩的😁想想孩子们过来一起玩的画面，暖暖的 13：45，老妈妈想吃面条，中午给妈妈做了打卤面，老妈妈吃了一大碗😁 15：40，一边给老妈妈做艾灸理疗，\\ 一边和妈妈一起听七师父的《真正的我是谁》，\\ 妈妈还随着齐师父的讲解回答问题😁老妈就是这么棒 21：20，妈妈也来听我们学习觉察之道，\\ 听了一会她说有些听不懂，感受到妈妈有些失落，\\ 看来需要找时间给妈妈讲讲。 23：30，老妈妈早已休息，我在做作业，又是美好的一天，感恩🙏 2025.1.18\\ 5：40，我发愿今天24小时内，我要全心全意的关爱家人 7：17，今天早餐做了醪糟汤圆+炒苕皮，\\ 妈妈吃了3个汤圆，喝了一碗醪糟，一碗鸡蛋炒苕皮。👍😁 7：31，饭后，和妈妈聊了一会生死的话题，鼓励老妈妈不要放弃修行🙏 ---- **1月19号--第21天** \\ 考拉 【2024年1月19日早】 6：00—6：30 汽车声，知道 呼吸，知道 船长，知道 感恩诸佛菩萨加持，知道 接纳允许，知道 安静，知道 马达声，知道 热，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好 愿同学们觉察在线，活着当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路 **【情绪觉察】**\\ 背景：打车去智慧栈抄经。上车后，\\ 司机开始讲上一个乘客不仅少付了2块钱，\\ 还讲了些不尊重出租车司机的话，\\ 一路上出租车司机就在表达她的不满，\\ 一路上我时不时的回应着她。 【看】：我快要下车时，突然看见自己的厌烦情绪。 【盯】：感受身体的抗拒僵硬，看见自己想用双手捂住耳朵😓的念头，\\ 盯着身体的僵硬，看着想捂耳朵的念头，几秒钟后这些都消失了。 【挖】：不愿意听她这些抱怨的话，自己很多时候抗拒接受自认为不好的事情。 【改】：内心祝福出租车司机，祝她每天开心快乐的服务，且得到乘客的尊重和理解。 【自评】：不足之处是厌烦情绪升起前，没有看到念头。\\ 好在看见自己想捂耳朵的念头，看见了厌烦情绪，并运用觉察盯挖改。 ---- **1月21号--第22天** \\ 考拉 【2024年1月21日早】 早6：16—6：50 汽车声，知道 我看见，知道 画面，知道 蓝狮子老师，知道 期待成长，知道 腿有点凉，知道 知道有念，知道无念，知道就好，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好 愿同学们觉察在线，活着当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路