**1月6号--第8天** \\ 考拉 【2024年1月6日早】 6：00—6：30静坐觉察 呼吸，知道 听到声音，知道 昨天又忘了给妈妈做艾灸，知道 深呼吸，放松身体，知道 画面，被带跑了，知道 热，知道 不想结束，知道 听到声音，只是听着，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2024年1月6日晚】 10：50—11：20静坐觉察 建立在空性之见上，知道 画面，知道 好多念头，知道 看盯挖改，知道 静，知道 画面，知道 热的坐不住了，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 **【随机静坐觉察 * 1】**\\ **【情绪觉察】**\\ 下午小哥开车送妈妈回家，到家后，\\ 小哥开始埋怨妈妈把身份证丢失了，不停的叨叨。 看见情绪：听了一会，内心升起厌烦情绪，\\ 转身进卧室，不想听小哥抱怨叨叨。 盯：感受胸口有些堵，\\ 一直感受这个堵，盯着，一会消失。 挖：期待小哥不要埋怨老妈妈，\\ 期待他能站在老人的角度考虑问题，\\ 老妈妈岁数大了，记性不好，丢东西正常。 改：从卧室出来，一边开着玩笑，\\ 一边跟妈妈说明天带她去补办。 **一粒沙船长** 看见厌烦情绪，盯住了，改的很好\\ 这个执着点有些笼统，具体些？\\  挖得好，另外对小哥的做法也有评判吧？ ---- **1月7号--第9天** \\ 考拉 【2024年1月7日早】 2025.1.7 早6：00—6：30 气味的挂碍，需要突破，知道 画面，知道 还不如猪，知道 听到声音，知道 被带跑了，知道 回到当下，知道 万法皆空，无所依止，知道 念头不停，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月7日早】 11：25—11：55 听到知道 画面，知道 后背有点痛，知道 念头不停，知道 画面，知道 呼吸，知道 安静，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 **【随机静坐觉察 * 6】**\\ 第一次随机静坐觉察3分钟，6：50—6：53\\ 第二次随机静坐觉察3分钟，8：20—8：23\\ 第三次随机静坐觉察3分钟，10：05—10：08\\ 第四次随机静坐觉察4分钟，10：17—10：21\\ 第五次随机静坐觉察5分钟，1：13—1：18\\ 第六次随机静坐觉察5分钟，5：00—5：05\\ **【情绪觉察】**\\ 考拉   情绪觉察2025.1.7 晚练习静坐觉察，中途进来两个骚扰电话。 看：当睁眼看到第二电话是骚扰电话时，\\ 看见自己的念头“骚扰电话太讨厌了，想骂人了”，\\ 看见自己烦躁的情绪升起。 改：停，不理睬，继续静坐。 挖：静坐结束后，挖到自己打坐时不愿被打扰的执著点。 同时也认识到自己被念头带跑了！及时看见念头第一要务呀！ 感恩骚扰电话让我看见自己的执着点，让我认识到看见念头的重要！ “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”！！！ **一粒沙船长** 不错\\ 下次静坐手机静音 ---- **1月8号--第10天** \\ 考拉 【2024年1月8日早】 2025.1.8 早6：00—6：30 听到声音，知道 肚子疼，知道 热，感知热，知道 痛是痛，苦是苦，知道 画面，知道 念头一个又一个，知道 我在做什么，打坐，知道 肚子不疼了，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月8日晚】 2025.1.8  晚6：50—7：20 闹铃觉察，知道 听到声音，知道 画面，知道 反胃，知道 听到声音，知道 轻安，知道 热，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 **【闹铃觉察 * 4】**\\ **【随机静坐觉察 * 2】**\\ **【自己的情绪按钮】**\\ 1、老妈妈喜欢安排事情，有时她给我安排事情时忽左忽右，\\ 让我无所适从，这会激起我的烦躁情绪。 2、老妈妈岁数大了，她身体不舒服生病时，\\ 会启动我的焦虑和紧张。 3、一想到现在就业形势不乐观，\\ 就会担忧女儿的工作是否能长期稳定。 **【他人的情绪按钮】**\\ 1、好友冷总常常不能接受反对意见，\\ 谁要是与他想法观点相左，他会言语攻击对方 2、女儿不能说她胖，谁要说她胖了，\\ 她就生气不理睬人了。 3、大哥大嫂喜欢打麻将，\\ 每次打牌，只要输钱，两人就会吵架 **【情绪觉察】**\\ 今天和妈妈一起逛商场，\\ 购物结束已经下午2：00了，\\ 妈妈提出在商场吃点东西，这么晚了，\\ 也走累了，就不回家做中饭了。 虽然我内心有些不愿意在外面吃，\\ 可是想到妈妈累了，那就在外面吃吧。 来到一家米线店，点了两碗米线，\\ 米线端上桌，我闻到肉腥味，心里特别抗拒（看） 想着家人对我吃素的抵触，\\ 想到要随顺家人，不让家人起烦恼。 好吧，今天就吃吧，难受就难受吧（ 改）。 **【情绪/看戏/演戏体会】**\\ 今天下午小哥来家里，老妈听到小哥打电话与小嫂互怼，\\ 老妈妈开始教育小哥，要好好说话，不要总是顶牛埋怨，\\ 惹媳妇生气，要好好相处。 小哥说，我说话，她生气那是她的原因，我没有让她生气。 老妈妈接着教育…… 小哥接着辩驳…… 看着两人对话，\\ 想到1月6日船长对我情绪觉察的点评（对他人有期待和评判），\\ 我笑了笑（看戏） 如果是以前，我会说哥哥不听劝，\\ 别惹妈生气担心之类的话。还会跟妈妈说，\\ 儿子媳妇的事，你不用操心，\\ 你只需操心自己身体，健健康康最重要。 现在记录这些，回想当时的画面也挺温馨的 继续练习觉察，下次看到自己的情绪，\\ 看自己的戏，看自己演。 ---- **1月9号--第11天** \\ 考拉 【2024年1月9日早】 2025.1.9  早6：00—6：30 呼吸，知道 膻中穴，气会膻中，知道 抓念头，知道 画面，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 又被带跑了，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月9日晚】 呼吸，知道 听到声音，知道 亲爱的库卡，爱你，喜悦，知道 画面，知道 如果我来承受默默身体的疼痛， 更有利于众生，请PS加持我， 让我来承受，带跑了，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 **【随机静坐觉察 * 4】**\\ **【闹铃觉察 * 5】**\\ ---- **1月10号--第12天** \\ 考拉 【2024年1月10日早】 2025.1.10 早6：00—6：30 呼吸，知道 听到声音，知道 看见念头，被带跑，知道 画面，知道 你那说话的是谁，知道 热，出汗，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月10日晚】 11：20—11：50 呼吸，知道 听到声音，知道 闹铃觉察，知道 热，知道 世间八法，知道 中央气象台，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 **【随机静坐觉察 * 4】**\\ **【闹铃觉察 * 5】**\\ ---- **1月11号--第13天** \\ 考拉 【2024年1月11日早】 2025.1.11 早6：00—6：30 放松，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 画面，知道 跟着念头跑了，知道 感恩师父，知道 热，出汗，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月11日晚】 2025.1.11 晚6：20—6：50 听到声音，知道 画面，知道 走路觉察，知道 心跳，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 热，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【在病痛中修行】**\\ 一、《在病痛中修行》观后感\\ 1、第一点身体不是用来伺候的，\\ 活着不是为了满足身体，有时太在意身体，\\ 反而不利于健康。 2、病痛也有好的一面，\\ 病痛可以让我们意识到健康的重要，\\ 病痛可以让我们产生出离心，对于修行人，\\ 有时病痛可以破除对身体的执着。 3、觉察可以减轻生病的痛苦，\\ 可以让我们痛而不苦。 4、发愿，学会发愿，激发我们升起慈悲之心。 **【回到原点的方法】**\\ 二、《回到原点的方法》观后感\\ 1、利他从身边的人开始，\\ 从我们的家人朋友同事开始。 2、修行是借事修人，\\ 修的是我们自己，不是他人。 3、强调自己的性格，就是修行的入口，\\ 修行是要打破自我固有模式，\\ 可以让自己不局限于任何模式。 4、发现看不惯的人，是自己角度太小，\\ 尽量不断打开自己，直到回到原点，回归真正的自由。 5、觉察，持续觉察。 6、当需要表达时，尽量讲述修行的体悟，\\ 而不是喊口号、表决心。 **【在吃屎中修行】**\\ 三、《在吃屎中修行》读后感 嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。\\ 在生活中想避免吃屎，可以时常问自己3个问题： “今天我吃屎了吗？” “今天我找屎了吗？” “今天我拒绝吃屎了吗？” 这样是帮助我们提起觉察，分清药和屎，\\ 接受药而拒绝屎，拒绝屎是当场的行为，\\ 修心则需要持续一生，心合于道不是“忍”，\\ 而是用道去“化”，依道而行。 **【随机静坐觉察 * 5】**\\ **【闹铃觉察 * 5】**\\ **【学习群觉察作业】**\\ 考拉 情绪觉察2025.1.11 背景：师姐生病一周，上午打电话询问她身体状况，\\ 电话中感觉她明显好转，前几天电话，她说话都困难。 与师姐一个多小时的通话过程中，\\ 她讲述了病痛中的蜕变和臣服，师姐在病痛中修行对我触动很大。 看：通话时我忍不住哭了出来。 盯：胸口闷堵 挖：通话中，看到自己悲伤难过的点： 1、触动了内在的孤独与无助。\\ 2、没有勇气面对病痛与困难，曾经生病难受到极致时，\\ 内心升起过放弃的念头，希望这样走了也挺好。\\ 3、看见自己道心不坚。 改：停止悲伤难过。\\ （孤独无助是自我设限；病痛、困难是激发、推动向道之心。） @小美-自由号  请美丽智慧的小美船长点评，\\ 同时感恩小美船长，在我进新手村时给予的引导和帮助 **小美船长点评**\\ 谢谢亲爱的考拉，书香村的考拉，终于在天空训练营等到你，如此幸福 【看】看得稍微有点晚了嘞~能在想哭之前看到自己想哭的情绪念头，\\ 就更棒了。因为你遇上的这款情绪比较激烈，所以需要持续地看见 【盯】需要持续地【盯】住，可以把注意力放在从头到脚扫描你的身体上，\\ 感受你的悲伤情绪堆积在哪里？随着扫描有没有减弱或者消失？ 【挖】自虐式心病，了解一下（在第6章里） 【改】改得挺好，还可以为你师姐慈悲发愿呦，同时记得时刻回到当下~ 加油，亲爱的考拉 {{:myb:kaola:pasted:20250113-094234.png}} ️给亲爱的考拉的温馨提示： 挖出来的执着点，自己要认同并有【改】的决心 一旦挖到，绝不妥协~【改】它 ---- **1月12号--第14天** \\ 考拉 【2024年1月12日早】 2025.1.12早6：00—6：30 深呼吸，知道 听到声音，知道 画面，知道 接纳，知道 头脑太强大，又掉进去了，知道 听到声音，被带跑了知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月12日晚】 10：30—11：00 呼吸，知道 听到声音，知道 山顶洞人，知道 画面，知道 不知犯了多少错，知道 感知身体，知道 听到声音，被带跑了，知道 画面，知道 …… 时间到，回向，结束。 **【情绪觉察】**\\ 背景：最近甲流病人增多，好多老人孩子感染后症状都挺严重。\\ 嫂嫂来电话嘱咐老妈妈和我最近少出门，避免接触感染 。 今天上午参加线下抄经活动，到达线下智慧栈后，\\ 和Z同学一边做准备，一边等候未到的同学。\\ 过了一会，G同学带着两个孩子进来了，\\ 大家见面后都高兴的互相问候。就在大家彼此打招呼时，\\ G同学说女儿感冒了，咳嗽、流鼻涕，鼻子也不通气。 看：心里开始嘀咕，怕什么来什么，不会被传染吧？\\ 我被传染也没什么，就是担心传染给老妈妈。想到这里，看见内心有点慌。 盯：盯着自己的心慌，感受全身肌肉有些绷紧。 改：做了一个深呼吸，放松身体，停止编故事，回到当下，恢复平静。 祝福小姑娘早日康复。 挖：过于担心老妈妈的身体，有点风吹草动，就会过度反应。 **【随机静坐觉察 * 5】**\\ **【闹铃觉察 * 5】**\\ **【晨起发愿】**\\ 祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好