#摩鱼班预备营A组+骆驼刺

作业范围：12月17日-12月19日

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汇总表
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^日期^静坐^动作^视频时长^视频内容^情绪^即刻^觉察之道^勇士之道^心如野马^
|12.17|30|0|0|——|0|0|第二章5上中下|——|1-3|
|12.18|40|0|184|蓝狮子谈修行的方法10|0|8|第二章6第三章1上下|第三课7|4-6|
|12.19|30|0|0|——|0|0|第三章2|——|——|
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##基础作业（必做）


* [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241219|12月19日]]    [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241218|12月18日]]  [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241217|12月17日]]


###1，每日静坐时长：

50分钟+30分钟+25分钟+30分钟=135分钟

###2，视频学习时长：

0分钟+103分+78分钟+175分钟=356分钟

###3，情绪/我看见记录：

①做观察员点评同学作业的时候，我看见关照同学点评的很长很用心，本来打算几句话概括，改为每一条也尽可能的用心用文字多做解释，希望新同学更多理解觉察的要领。

②群里讨论学长带飞，村长让小七们选择自己喜欢的新同学。以往的风格就是先下手为强，今天改让其他同学先挑选，剩下的是我的。

③家里很暖和，进来两只苍蝇，嗡嗡地在耳边有些讨厌，苍蝇拍一下子拍死它，一了百了。但是，现在不舍得了，两只小生命，悄悄打开门，放飞它们。

④我和队友说话，队友的有些不上次敷衍，瞬间看到自己的这个念头，立马心里说，“1️⃣这是我的评判；2️⃣那又有什么关系。”

⑤娃昨天7科的作业，没写完，一早起来补，想说，“这么抄有什么意义”。看见念头，改为“我的娃，辛苦了，没写完作业也没关系的。”

###4，动作觉察练习时长：

0分钟+25分钟+10分钟+25分钟=78分钟

##精进练习（选做，鼓励挑战）：

###1，课程笔记/感悟：

  * [[target=_blank|myb:mybyby2:luotuoci:sqxjy|宣三感悟]]

###2，即刻觉察练习：18次

   12月17日：0次
  
   12月18日：8次
   
   12月19日：20次