#摩鱼班预备营A组+骆驼刺
作业范围：12月20日-12月23日
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汇总表
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^日期^静坐^动作^视频时长^视频内容^情绪^即刻^觉察之道^勇士之道^心如野马^
|12.20|15|2|0|——|1|0|第三章3-6|——|9|
|12.21|30|1|108|蓝狮子手把手教你当船长|0|0|——|——|——|
|12.22|30|1|0|——|0|0|——|——|——|
|12.23|50|2|0|——|0|0|——|第三课8|——|
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##基础作业（必做）
* [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241220|12月20日]] [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241221|12月21日]] [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241222|12月22日]] [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241223|12月23日]]
###1，每日静坐时长：
15分钟+30分钟+30分钟+50分钟=125分钟
###2，视频学习时长：
108分钟
###3，情绪/我看见记录：
①（12.20）队友连续三天回来，吃完饭就睡觉，就说头疼，忙……不做家务不帮我带娃。晚上，我正在开会，孩子过来吵我，我情绪一下子起来，吼了一句，“找爸爸去”。
【看】没看见；
【盯】没顶住；
【挖】①我执着队友回来帮我带娃，做家务；②之前分工了，我就必须按照规则来。
【改】规则是死的，之后两天，我都更包容的心去关心队友；（12.23中午）看他吃饭很快，默默地去给他倒杯水。
**小芳营长点评：看见一旦耽误自己的重要事情（开会），万事求平衡、怕吃亏的模式就起情绪。**
**队友每次回来睡觉不做家务、不带娃是个非常好的修行入口，队友可能是蓝狮子安排给你考你修行滴。下周别错过哩，下周看你生活中如何运用觉察对治自我无法接受的这个模式，见到队友，就要提起觉察。**
②12月22日
下午2点开会，第一次做大副，紧张的心怦怦跳，看见后，发愿深呼吸，认真仔细的记录并学习着大副的工作职责；
**小芳营长点评：焦虑大多是无法接受自己表现差，希望自己完美呈现。得到赞扬，怕批评、爱面子，无法接受自己差。下次脱稿分享一次，看看自我会如何？**
下午3点书考主考官，也是第一次做。有一位新同学出错比较多，几乎正常开关麦都没有觉察，给她评定结果的时候，要不，给她“通过”，以往都是这么做的。看见自己怕同学受伤，不忍心给不通过的念头，和另一外考官商量后，决定给“不通过”，同时心里祝福她，下次书考好好准备好好发挥，顺利通关。
一下午终于结束了，有点累，孩子让我陪玩，不愿意，想打发他去找哥哥玩。看见念头，好的，我们一起骑会儿车吧！
③12月23日
我买东西，商家太忙没理我，看到有丝丝不愿意，看到自己的焦急，安静地等待商家回复。
凯棣同学中午交作业 40 分钟静坐，我也想去交，看到自己有嘚瑟的念头，止住，晚上再交。
**小芳营长点评：带上觉察陪娃儿骑车都好妈妈，23号滴，都干得漂亮！**
###4，动作觉察练习：
吃饭觉察*4
刷牙觉察*4
刷碗觉察*2
##精进练习（选做，鼓励挑战）：
###1，课程笔记/感悟：
* [[target=_blank|myb:mybyby2:luotuoci:sqxjy|宣三感悟]]
###2，即刻觉察练习：0次